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Mr.Liu讲训练1月前
下腹区域怎么减，怎么练都不行？ 腹部上面平坦，小段却比较胖？别再练腹部了，越练越难看。#健身干货 #知识分享 #健康 #腹部训练#小肚子
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小黑爱健身2月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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健身十级爱好者3月前
小腹有赘肉，练了半个月还是没有腹肌？那你就练这几个动作就够了 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #练腹动作 #健身干货 #减脂
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小飞家体能力量塑形4月前
练腹，不用整那么多没用的，这几个动作坚持住，很快就能出效果#核心训练动作 #增加核心力量 #居家力量训练
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海想瘦.3月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ 仰卧起坐是腹部力量训练，瘦肚子效率非常低，想要高效#瘦肚子 ，还要增加这些。#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #马甲线
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爱健身的航5月前
腹部燃脂训练#腹肌 #燃脂 #健身 #自律 #励志
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头大辛(线上线下)3月前
训练方向决定能不能出腹肌把腹部赘肉减干净#减脂期 #减脂 #腹肌 #刷脂 #减脂干货
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严哥讲健身2月前
0基础减脂《饮食篇》训练练不动晚上睡不好，肚子减不下来怎么办#瘦肚子#腹肌#减肥饮食注意事项 #健身小白必看经验 #科学减脂不反弹
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还得练啊｜增肌4月前
如果你肚子有一层赘肉，腹肌怎么练都不明显，说明你该减脂了#腹肌 #减脂 #瘦肚子 #核心力量 #腹部训练
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老麦i 健身3月前
仰卧起坐减不了你的肚子，瘦肚子还得来这套高效燃脂法#居家锻炼#减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天减肥
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又又瑜伽7月前
练腹部不用整那么多没用的.练好这几个动作就够了#高效燃脂 #腹肌马甲线 #腹部训练
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秀香老师(少女腰)9月线下课4月前
#雷秀香 #少女腰 #女子塑形 #健身 健身房真的不一定能练出好身材，尤其是生完孩子的
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国胜巧克力腹肌4月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗?腹部力量训练瘦肚子效率是很低的，想要快速的#瘦肚子 要增加hiit 间歇有氧训练，在这个夏天彻底蜕变!#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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阿龙没有腹肌3月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 ##暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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小黑爱健身2月前
如果你想瘦肚子，千万不要只做卷腹，首先卷腹要明白是力量型训练，并不会缩减围度#健身干货教学 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家健身有新招
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雷音入象6月前
腹肌不要乱练，不仅会没效果，还容易受伤！ #腹肌训练 #给运动来亿点多巴胺 #一起来锻炼
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铁蛋妹妹1月前
核心没力就练她‼️两周见效✅平小腹真的太快 下腹凸出✅腰腹赘肉多✅核心没力✅的姐妹 这套闭眼速冲！ 对平坦下腹，收紧整个腰腹核心都很有用！ 之前很对姐妹反馈核心训练手臂撑不住 这套平板动作➕仰卧位动作交替 让手臂或者颈椎没有那么累😉 都快去瘦！！！！！！ #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦下腹 #瘦小肚子
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）4月前
辛苦练了也控嘴了为什么肚子就是瘦不下来？ 这期训练避雷看看你有没有中招。#减脂小白必看经验 #快速瘦小肚子 #大肚腩变小蛮腰 #核心腰腹 #减肥
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红哥瘦身笔记1月前
最好的腹肌训练动作与最差的腹肌训练动作 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 亮出你的腹肌，说出你认为做好的与最差的#腹肌 #瘦肚子
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赵想痩5天前
只做卷腹瘦肚子的效率是非常低的，建议增加这些间歇训练！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来
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美玲健身4月前
腹部太紧张，你的肚子下不去的#内容太过真实 #減肥 #瘦肚子#减脂 #瘦腰
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元淞有腹肌3月前
女生肚子大千万不要再做仰卧起坐了，达不到效果还会累腰#暴汗燃脂全身 #腹部训练 #减肚子 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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健身大书3周前
如何有效减掉腹部并保持 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉男 #减肥逆袭 一、认知：先搞懂腹部脂肪的“顽固逻辑” 1. 脂肪类型差异：腹部脂肪分内脏脂肪（深藏体内，优先被消耗，初期肉眼不可见）和皮下脂肪（皮肤下的软脂肪，含更多α-2受体，难被燃烧，是视觉上“顽固”的关键），而手臂、脸部等部位因β受体多，脂肪易先减少。 2. 易被忽视的干扰因素：睡眠差、高钠饮食、高皮质醇（压力大）会导致水肿，暂时掩盖减脂效果，需观察“几周进展”而非单日变化；基因会影响脂肪堆积位置（如部分人易胖腹部），需接受减脂时间可能比预期更长。 二、核心方法：从饮食、训练、心态三端发力 1. 饮食：精准把控，拒绝“盲目节食” - 关键指标：先通过TDEE Calculator.net算出每日总能量消耗（TDEE），在此基础上每天制造300-500大卡“轻微热量缺口”，避免过度饥饿（例：TDEE 2800大卡时，训练日摄入2300大卡，非训练日2200大卡）。 - 营养重点：优先保证蛋白质摄入（每公斤目标体重2.2克），增强饱腹感、保护肌肉，且食物热效应更高（消化时消耗更多热量）。 2. 训练与日常活动：不依赖“疯狂有氧” - 每周3-4次举重训练（增肌提代谢），每天走8000-12000步（非运动性活动产热，易坚持），避免“只做有氧、不增肌”导致的身体干瘪。 3. 心态：从“求快”到“求稳” - 接受“减脂需6-8个月（按每周减0.45公斤算）”，避免因短期看不到腹部变化放弃；用“感恩心态”看待减脂（如庆幸有能力改变、感谢食物），减少抵触感。 - 参考《当下的力量》观点，专注当下的微小进步（如步数达标、蛋白质吃够），而非只盯着“练出腹肌”的终极目标，避免“期待落空的双倍痛苦”。 三、避坑：警惕这些“减脂误区” 1. 极端节食：过度压低热量会导致身体干瘪，且腹部皮下脂肪仍顽固，还易引发“要么完美、要么放弃”的极端心态，导致暴饮暴食。 2. 忽视“减脂后维持”：90%人反弹是因把健康饮食、运动当“临时计划”，需将习惯融入身份认同（如“主动走步”“拒绝过量零食”成为本能），而非减脂期结束就恢复旧习惯。 3. 依赖“记录工具”而非“养成本能”：热量记录是“辅助轮”，最终目标是让“吃健康分量、保持活动量”成为无需刻意提醒的本能。
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努力的阿泰1周前
哥们如果你练了很久还是没有腹肌，那说明你该减脂了#腹肌#减脂 #瘦肚子 #腹部训练
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徐教痩4天前
练腹部别整那么多没用的，这就是我取得结果的原因，我希望你全力以赴#腹部训练#大肚腩变小蛮腰 ＃居家锻炼
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八“戒”健身3月前
练腹不完整那些没有用的，这几个动作就够了，姐妹们练起来！#居家锻炼 #运动 #腹部训练 #腹肌 #马甲线
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练的人/.3周前
努力练好几个月还没六块腹肌？我推荐你去练这几个 动作，看不到效果来找我！ #健身 #运动#居家锻炼 #腹部训练 #新手健身
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北斗Tyson2月前
练了很久还是看不到腹肌证明腹部脂肪太多，该减脂了兄弟#健身动作示范 #减脂 #腹肌训练 #居家锻炼 #高效燃脂
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科普小金人3周前
为什么我的下腹赘肉最难减？ #健身 #运动 #啤酒肚 #胖子 #减肥
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不是阿龙y7月前
练腹肌没效果？那就做好这三个更高效动作，完美腹肌离你越来越近 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身
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张山伟爱健身2月前
瘦肚子不要做那些没有用的，首先明白基本原理是什么？不要盲目训练#瘦肚子 #腹部训练 #健身干货 #居家锻炼有新招 #居家锻炼
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徒手摘星星4周前
肚子上有赘肉练了很长时间还是看不到腹肌，可以试试这这套腹肌训练计划 #腹肌训练 #健身教学#健身干货#抖音健身房
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阿甘家庭健身5天前
很多人都会问为什么减完脂腹肌还是不明显？一定是你腹肌练的太少！腹肌厚度不够，分享一套全方位可以让腹肌更明显的训练计划#居家锻炼 #腹肌 #腹部训
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类老师运动健康3月前
卷腹可以锻炼腹部肌肉，但是减肚子赘肉效果非常低，如果想瘦肚子更快，这套动作更合适#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子#健身干货 #自律
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健身大书1周前
腹部减脂与塑形 #减脂 #塑形 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 减腹核心要点总结 一、增强核心肌群训练 1. 核心问题：腹部前凸源于内部肌肉力量不足，需针对性强化核心肌群（外部、侧面、内部）。 2. 具体动作 - 平板支撑：肘部与脚尖着地，腹部紧绷（想象防击打），身体呈直线；初始30秒/次、重复4次，适应后延至1分钟；关键是张力集中于腹部，避免脊柱受力受伤。 - 站立式真空收腹：站直自然憋气，肚脐向脊柱内收、肋骨外扩；10秒/次、重复3次；空腹（早晨/餐前）练习佳，无需器械可随时进行。 3. 训练目的：强化内部肌肉，更好固定内脏，减少腹部前凸。 二、饮食控制与热量管理 1. 核心问题：腹部脂肪堆积因热量过剩，需减少摄入+优化饮食结构。 2. 关键策略 - 少吃高热量食物：避开油腻、精制碳水、甜食（如巧克力派、麦当劳），选低热量高饱腹感食物（如鸡肉、沙拉、水果）；案例：减少咖啡糖分和面包蛋黄酱可减重5公斤。 - 利用“口感欺骗”控量：高热量食物易过量（800大卡巧克力派无负担，同热量鸡胸肉+糙米易饱腹）；技巧：主动选低美味度高营养食物，降低过量风险。 - 结合有氧运动燃脂：核心训练（如平板支撑）+有氧运动（跑步、跳绳）协同，运动耗热→分解脂肪储备→优先消耗腹部脂肪；警告：勿以运动为借口放纵饮食。 三、减腹核心原则 先控饮食再补训练”，通过精准热量管理和针对性训练，塑造紧致腹部。
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八“戒”健身1月前
练腹不用整那么多没用的，这几个动作就够了，姐妹们练起来！#腰腹训练 #核心力量 #大肚腩变小蛮腰 #健身干货 #居家健身有新招
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生哥燃脂塑形3月前
新手练腹别整那么多没用的，有这四个动作就够了！#干货分享#瘦肚子 #腹部训练
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阿甘居家健身3月前
练腹肌没感觉没变化，那你可能就是没做对！#居家健身训练 #腰腹训练 #健身
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自律的阿磊4周前
只卷腹真的能练出腹肌吗？#健身 #腹部训练 #减脂塑形
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超想瘦3月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很 痛，很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#吃瘦不饿瘦
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薄肌姜帅教健身3月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹#居家锻炼#大肚腩
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🍌Banana 健身分享4天前
最好的腹部动作VS最差的腹部动作。#腹部训练 #健身 #健身小白必看经验
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健身李教6天前
新手#腹部训练 别整那些没用的，把这几个基础的动作做好，你的#腹肌马甲线 一定不会差！#居家锻炼 #好身材练起来
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八“戒”健身2月前
练腹不要整那么多没有用的，就这几个动作，姐妹们练起来！#居家健身 #核心力量训练 #腰腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线
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乌鲁木齐悟空健身1月前
听说你训练腹部没感觉了？#腹肌训练 #练腹肌的最佳动作 #腹肌马甲线训练 #乌鲁木齐悟空健身 #健身教学
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训练宝APP3月前
腹部赘肉很顽固？杰夫这里就五步！ 很多人做腹部训练发现一点用没有，其实可能只是你没有注意到杰夫大叔说的这五点，只用你现在肯做，就一定会有帮助——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#健身 #腹部赘肉 #练腹 #腰部赘肉 #腹部训练
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自律的小蟹1月前
天天练腹肌没效果可能是体脂率过高 下面三个动作好好练，坚持一个月#居家锻炼 #自律 #健身 #燃脂 #腹肌
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阿森专注康养5天前
2个动作改善腹肌无力 小腹突出 悬垂腹 腹压过大 #瘦肚子 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼
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自律的小蟹1月前
苦练几个月还没六块腹肌？那你去练这几个动作。 看不到效果来找我！#健身 #运动 #居家锻炼#腹部训练 #健身训练
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汤教瘦1周前
仰卧起坐能瘦肚子么？答案肯定是不行的，很多新手做这个动作，不仅没效果，反而会伤到腰椎，效果适得其反，推荐给大家这套动作，效果好 ，上手快，加油！#瘦肚子 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #一起来锻炼
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大叔 邝先生3月前
徒手腹肌训练 如果你的腹部脂肪多 练一段时间没有效果 不妨试试我这个计划 一镜到底带你练出好看的腹肌马甲线#健身#自律#徒手健身 #居家锻炼 #腹肌 #因为热爱所以坚持
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虎牙姐姐爱健身6天前
居家腹部训练不用这么多没用的#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #每日分享 #核心力量
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利维（健身版）3周前
下腹部专项训练，很多哥们上面腹部很明显，但偏偏下腹部消失不见，这期专项训练能很好帮助到你！#居家锻炼 #腹肌训练 #健身 #腹肌
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贵阳健身星星教练4月前
为什么拼命练核心，小腹还是收不紧？真正原因在这！#体态矫正#小腹突出改善#呼吸训练#核心训练#贵阳健身教练
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超超讲健身1周前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去锻炼#瘦肚子 #居家锻炼有新招 #腹部训练 #健身干货
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阿甘正健身2周前
怪不得你练腹腰酸腹部还没有感觉，跟着一起练起来吧！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线
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小牛居家运动养生1周前
仰卧起坐是我们的腹部力量训练，根本达不到#减肚子 的效果，来试试这套Hiit训练帮你甩掉#大肚腩 #居家锻炼 #自律#居家健身有新招
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没有腹肌的均哥3月前
练腹不用整那些没有用的。#瘦肚子#腹部训练#马甲线
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谭教练爱健身2月前
仰卧起坐不能很好的瘦肚子#瘦肚子 #腰腹 #居家锻炼 #马甲线
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Mr.Liu讲训练1月前
你还在以练腹部的方式瘦腹部？ 练腿粗腿，练腹部细腹部，这是什么逻辑…底层逻辑在这里。 #健身干货 #健身知识 #涨知识 #瘦肚子#悬垂腹
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Damon线上塑形减脂4天前
非常顽固的腹部肥胖要先学会控胰岛素加抗炎才能出好身材不反弹#健身小白必看经验 #减肥逆袭暴瘦全身 #减肥前后对比图 #力量训练#科学减肥
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