您是不是在找：

生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阵雨3月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6204
是招招阿2月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3667
健哥的健身笔记1月前
新手每天一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅想瘦腿塑形的千万别错过！小重量多次数，练出筷子腿！#新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
雪小七3周前
瘦大腿内侧超绝的动作|瘦腿直腿必练✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿提臀 #瘦腿直腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1833
沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿腿屈伸✅ 瘦腿翘臀必冲器械，建议小重量多次数！ 快速掌握三个动作，新手也能轻松练臀！ #健身小白#健身干货#新手健身#瘦身#见人不如健身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3209
黑黑是个教练6月前
健身房的解锁之旅——小白如何勇闯健身房，腿屈伸一体机。瘦腿，瘦腿，瘦腿，重要的事情说三遍#健身器材的正确使用方法 #私教工作室 #干就完啦
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
是招招阿1月前
别瞎练了！🔥30W人要的超模线条腿跟练来啦！ 没想到我竟然练出了超模同款肌肉线条腿型 给大家整理了小器械肌肉线条腿教程 招招认为最好用的几个训练动作 大腿，小腿，一起练!塑造美腿线条! 急性子宝子快冲，夏天短裤短裙绝配 居家跟连版也已经出咯~ 之后会出练后放松教程哦~ #健身#瘦腿 #肌肉线条 #超模腿 #做个减脂行动派
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
就叫周周吧2月前
新手每天学习一个健身动作✅坐姿髋内收✅ 想要瘦大腿内侧，肉肉多的，给我冲这个动作#健身 #健身小白 #健身干货 #运动
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
咩咩杨6天前
健身房器械使用教程✅ 臀腿器械🍑怎么调？怎么练？练哪里？ 一条视频讲的明明白白 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀 #翘臀不粗腿 #器械教程
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞462
xiaoxiao𐙚♪3月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2643
全民健身 余教8月前
训练还得看老辈子🤣🤣 #健身 #日常训练 #练腿 #新手健身 #片王
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1709
糕糕（健身穿搭版）3周前
新手必学练臀动作✅提臀线 翘臀不粗腿就练它#翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身 #瘦腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2603
痩80斤的小雨1月前
大腿内侧怎么练？ 哥萨克深蹲利用杠铃片作为进阶，脚尖摆直内侧接触杠铃片激活内旋 重量不重要重要的是激活内旋和加大内收的功能 #功能训练#健身小白必看经验#力量训练#运动表现#居家健身有新招
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
多多教练Nichols10月前
4分钟杠铃片Tabata腿部训练 4分钟杠铃片Tabata腿部训练 臀腿训练能增强core肌群的稳定性 稳定的腿部力量能够让你更easy完成生活中的日常动作 良好的平衡和稳定性可以减少在运动或者日常活动中因失去平衡而摔倒受伤的风险 空间友好 适合空间有限的小伙伴 可以灵活负重 哑铃/盘片/自重 甚至是矿泉水瓶都可以作为载重 8个动作简单到复杂 跟着音乐的节奏一起来训练吧！ 欢迎关注哦！健身路上不迷路🧭 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身 #跟练 #训练
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
健身运动3年前
姐妹们大腿粗 内侧外侧脂肪多，怎么办 跟着一起用一个杠铃片减去多鱼脂肪#创作灵感 #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦大腿内侧
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
直腿垫片的训练感受，姐妹都去试试吧#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4468
敏敏健身4月前
想瘦大腿内侧肉肉的姐妹，快试这个动作#瘦大腿#减大腿内侧赘肉 #瘦大腿的最快方法 #减脂塑形 #健身干货
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞832
热血健身fitness9月前
第359集｜臀腿训练 教你通过杠铃片调整哑铃负重深蹲的侧重 让你针对部位锻炼 打造完美臀腿#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
会吃懂练雯子子子1月前
新手女生健身房器械使用教程第二期.臀腿器械. 新手女生健身房器械使用教程第二期.臀腿器械.重点教会你们如何调节器械，分别都是练哪里，怎么练？ 从腿到臀全搞定，不再一脸懵。 #健身 #固定器械 #我的电子教练 #会吃懂练雯子子子 #新手健身
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2764
高效燃脂塑型健身1年前
杠铃片臀腿训练模式 建议重复动作5×#居家锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #臀部训练 #创作灵感
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
阿焦和他的健身房3月前
居家锻炼，高效燃脂#居家锻炼#高效燃脂#杠铃片 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
运动员必练的下肢功能性训练，弓步蹲片#健身干货 #下肢功能性#健身小白必看经验 #爆发力#增强式
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3516
薛教练健身运动（力量塑形）2周前
大腿内侧赘肉消除 #健身 #瘦腿动作 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #美腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
旺仔牛奶涮毛肚3周前
片加到最重，轻轻松松吧也就（其实不然）#健身#吃瘦不饿瘦 #毫无训练痕迹 今天在#健身房 遇到了好人大哥纠正动作🙏
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
肌蟹铁馆小蟹总1周前
腿后侧日的训练日记，髋外展插满片都没什么感觉了#臀腿训练 #健身vlog#肌蟹铁馆#益阳#健身房
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
带两个肉包谢谢啦2月前
健身房练臀器械使用教程✅健身小白友好 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #我的运动日常 #健身 #健身器械使用方法
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
一贝拿铁2月前
新手版一周3练|翘臀直腿全流程！ 瘦腿翘臀全方位训练计划详细讲解 适合新手小白 安排的全是固定器械，容易学习同时更好找到发力感！想要改善腿型并拥有蜜桃臀的姐妹一起打卡吧～#健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀 #体态改善
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Kiki爱撸铁5天前
新手每天学一个健身器械！！坐姿髋内收 健身房练臀必备器械！一个专治大腿内侧肉多还松垮的动作！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
山东舒优特健身科技有限公司2月前
大腿内外展#挂片器械 #腿部训练 #源头实力厂家
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
越哥聊健身1周前
如何瘦小腿第二篇：动作片#科学锻炼 #减肚子 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #瘦身
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
楠哥爱健身6月前
瘦大腿内侧肉肉必练动作➡️干货细节来啦#瘦腿动作#直腿#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #大腿内侧赘肉
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
WOSWEIR运动健身5月前
【🔥一根拉力片练出女团背+天鹅臂+漫画腿｜居家塑形攻略】 姐妹们！今天分享一根拉力片搞定全身的懒人塑形法宿舍/居家都能练 新手友好💯暴汗燃脂+紧致线条 坚持两周腰围-3cm！​​#弹力带健身​ ​​#瘦腿​ ​​#美体塑形​ ​​#居家锻炼​ ​​#瘦身​
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小憨憨陪你动3周前
#瘦小腿肌肉 姐妹们瘦小腿的根本是要先缓解肌肉的紧张#瘦腿 #瘦肚子 #好物分享
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
X.B Pro健身中心官方号3周前
X.Bpro 第八课下篇，挂片篇【哈克深蹲】，新手也能轻松上手#健身新手必看#XBpro健身#XBpro大课堂
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
曾婧妍5天前
ZIADORE【健身滑行盘】练马甲线滑片划片练腿普拉提瑜伽脚踩滑盘#滑盘 #普拉提训练 #普拉提环圈 #普拉提健身教程 #脚踩滑盘
00:00 / 08:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
X.B Pro健身中心官方号1月前
第八课：挂片篇·哈克深蹲 X.Bpro 第七课，挂片篇【哈克深蹲】入门必看！XB Pro带你解锁哈克深蹲正确打开方式，新手也能轻松上手##健身新手必看#xbpro健身#xbpro大课堂@X.Bpro健身（教练九八怡）
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
新羽春英5天前
ZIADORE【健身滑行盘】练马甲线滑片划片练腿普拉提瑜伽脚踩滑盘#滑盘 #普拉提训练 #普拉提环圈 #普拉提健身教程 #脚踩滑盘
00:00 / 10:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
新羽春英1周前
ZIADORE【健身滑行盘】练马甲线滑片划片练腿普拉提瑜伽脚踩滑盘#滑盘 #普拉提训练 #普拉提环圈 #普拉提健身教程 #脚踩滑盘
00:00 / 10:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
健身胖头鱼2月前
变美的第100件小事之练臀，改变自己并不难，一起练起来吧！#轻雅片#身材管理 #同仁堂轻雅片#瘦身#好身材
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6218
@平凡老高（变大中）6天前
练腿真的需要一个搭子来帮忙卸片装片😀#腿部训练 #腿毛 #健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
还没吃饱呢3周前
杠铃片单腿臀推｜翘臀同时改善两边发力不均衡 #健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #创作者扶持计划 #单腿臀桥
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
氮泵豆10月前
怎么卸片不费力？学会老炮这个聪明办法，防止头顶变尖！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身日常 #抖音健身房 #健身教学
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞9730
阳哥爱健身4周前
女生壶铃练翘臀 如何靠一个壶铃两个哑铃片练出蜜桃臀，女生快速看👀，#健身 #翘臀 #翘臀不粗腿 #壶铃
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1473
沈仙5天前
#我࿆要࿆上࿆热࿆们࿆ #核心力量 今天塑形训练，我拿的15斤杠铃片，可以用壶铃替代，减脂塑形期4-6组，这样瘦下来更有型#坚持的意义
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
磐石健身6天前
腿臀训练第二发！ 新手来到磐石健身全面以磐石健身现有器械展开训练 边学边问！器械不是练越多越好！要学会四五个 一组做个12-15！做个4-6组#健身房 #健身打卡 #运动 #自律 #减脂
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
锦呈体育-司马空5天前
大腿内外侧训练器（挂片款） #健身器材 #腿部训练 #健身 #健身房 #锦州锦盛体育锦呈悍马
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
健身运动4周前
杠铃片功能性训练 #减肥健身 #功能性训练#燃脂
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
三律1月前
【🔥哈克机练臀全攻略｜4个动作精准刺激臀肌｜懒人也能轻松爆款】 #健身房器械教程 #哈克机练臀 #健身干货 #蜜桃臀计划 #健身小白必看@三律-肌械师 @三律-苏教练 @抖音小助手
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
I'm优儿🎀(拿铁)5天前
练臀 加片 深蹲60 相扑85 哈克机170✌️#臀腿训练 #撸铁女孩 #健身 #菜就多练 #精神氮泵
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
MINI强森5天前
100天运动打卡挑战 Day4 #健身房健身日记记录 #臀部训练 #健身 #健身穿搭 #见人不如健身 竹竿身材一直是我的痛，“前不突”可以说是高级感，“后不翘”是真的不好看。 今天的ButtScaler翘臀美腿课程，感觉练完臀部真的充血成！爱了爱了😍
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
浮生1周前
爱多步生物电健身仪贴片，怎么使用？贴哪里？ #按摩#加速新陈代谢#减脂健身#瘦肚子@智能穿戴浮生
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
悦己女子塑形~晓晓5天前
今日份的虐臀训练背15公斤的杠铃片虐臀#撸铁女孩的日常 #翘臀不粗腿 #自律#我要上热门
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
加片健身1月前
#用抖音记录人生 短短的视频却记录了我的十年
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
杨家表姐Bella3周前
腿怎么练的又细又直，反正不靠大力量片 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #腿部训练 #健身 @抖音创作小助手
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
普莓莱6天前
健身第11周，大腿是生命之源，趁冬天来临前，要把腿练上去，两边杠铃片共200斤。
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
🐉🐉🐉🔥魔尊重楼🔥🐉🐉🐉5天前
#力量举入门 #杠铃蹲腿 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身小白 练腿日，自然健身结合力量举练法，第11组，211.04公斤，表面看是200公斤，实际每个25公斤和20公斤的生铁杠铃片都超重1公斤，每个10公斤 的铁片也都超重0.5公斤，每个卡扣0.27公斤，然而练的稀
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
🐉🐉🐉🔥魔尊重楼🔥🐉🐉🐉5天前
#力量举入门 #杠铃蹲腿 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身小白 练腿日，自然健身结合力量举练法，第10组，190.04公斤，表面看是180公斤，实际每个25公斤和20公斤的生铁杠铃片都超重1公斤，每个15公斤的铁片都超重1.5公斤，每个10公斤 的铁片也超重0.5公斤，每个卡扣0.27公斤，然而练的稀烂
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
🐉🐉🐉🔥魔尊重楼🔥🐉🐉🐉5天前
#力量举入门 #杠铃蹲腿 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身小白 练腿日，自然健身结合力量举练法，第8组，180.04公斤，表面看是170公斤，幅度稍差，实际每个25公斤和20公斤的生铁杠铃片都超重1公斤，每个15公斤的铁片都超重1.5公斤，每个10公斤和5公斤的片也超重0.5公斤，每个卡扣0.27公斤，然而练的稀烂
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
🐉🐉🐉🔥魔尊重楼🔥🐉🐉🐉5天前
#力量举入门 #杠铃蹲腿 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身小白 练腿日，自然健身结合力量举练法，第12组，236.04公斤，表面看是220公斤，实际每个25公斤和20公斤的生铁杠铃片都超重1公斤，每个15公斤的铁片都超重1.5公斤，每个10公斤 的铁片也都超重0.5公斤，每个卡扣0.27公斤，然而练的稀烂
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8

简介:

您在查找“健身片怎么瘦腿”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-17 06:54

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: