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狗帅健身干货4月前
腹部全方位训练攻略！练腹、瘦腹必看。（腹肌训练计划！） 完美腹肌训练攻略，坚持下来必得完美腹肌！ 训练频率： 腹肌如果不酸痛的话可以天天训练，如果训练后第二天感到腹肌酸痛，则休息到腹肌恢复后再练腹肌！
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鞍山运动康复朱霖5月前
做死虫没感觉，先跟我激活下腹横肌吧#腹横肌 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #腰部康复 #死虫式
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信仰-健身之路6月前
#健身干货 #腹肌马甲线 #春天了该健身了 如果你练着两个动作腰酸 可以这样去试试！
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小刘种海棠3月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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诸葛昕桐-专注孕产1月前
瘦小腹天花板“死虫式”练完腰痛？那是因为你还没学会如何进阶 #产后恢复 #运动康复 #产后康复 #死虫式 #瘦肚子
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自由教练潇墨（大理）6月前
肚子大或者做卷腹类找不到感觉的铁子 我一招给你解决#腹部训练#卷腹#腹肌马甲线
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信仰-健身之路1月前
这两个动作练腹练的比较多 大家有没有碰到这样的情况 ！#健身干货 #健身小白必看经验 #腰腹训练
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蟹肉卷🫔5月前
我也尝试过很多动作练腹，以上动作都是主播亲自体验，精挑细选出来，觉得相对简单高效的动作。每个动作同样的按照个人体能分组练习，每次训练尽量练到力竭。我们新手小白一定要练好第一个阶段，再进行第二个阶段。#腹肌#宿舍健身#腹部训练 #新手健身#平板支撑 #卷腹
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爆辣小美3月前
每日卷腹100打卡｜第2天 昨天有宝宝说下腹没有一点感觉 所以今天的三个动作都是针对下腹的 好痛 今天睡午觉睡到了5点半 差点没坚持的一天#居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #坚持打卡
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阿狗健身4月前
多久能练出腹肌 只要你体脂率低 每天坚持20分钟腹肌训练 一个月你就能看见明显腹肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #健身 #薄肌
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小黎带中老年练肌肉3月前
练腹部重点#健身#增肌#中老年
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)4月前
挑战30天练出马甲线的第6天，这一组动作真的很虐，如果你我一样悬浮肚，一定坚持到最后，加油#居家锻炼 #瘦出马甲线 #健身打卡 #减掉我的大肚腩 #日常虐腹
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自律的敏1周前
新手练腹肌没感觉？试试这样去找发力感，效果翻倍#居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练
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乌鲁木齐悟空健身1月前
听说你训练腹部没感觉了？#腹肌训练 #练腹肌的最佳动作 #腹肌马甲线训练 #乌鲁木齐悟空健身 #健身教学
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阿皓（自律版）1月前
练好这几个动作 你也能有巧克力般的腹肌#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹部训练
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爱吃碳水的安娜2月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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大叔爱健身4年前
如果你这样练腹腿酸腹没感觉，那就试试这样做！#健身 #腹肌训练 #我的生活日记
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Sumansoul凌晨2月前
练习瘦腹部体式，腹部找不到感觉的原因是什么？#减脂塑形
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盛哥爱健身4月前
练半年没效果还腰疼？救命！原来之前练健腹轮全错了！3 个核心技巧，直接颠覆你的训练认知！还是 增强核心爆发力的运动员训练法 @健身搭子，一起科学练腹！ #腹部训练#健身#健身搭子 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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努力的阿泰5天前
哥们如果你练了很久还是没有腹肌，那说明你该减脂了#腹肌#减脂 #瘦肚子 #腹部训练
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爱健身的航4月前
新手腹肌训练，动作标准事半功倍#健身 #腹肌 #励志 #自律
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Mr.Liu讲训练1周前
效果超好的瘦小腹跟练课 别人收费的，我免费给，重复练习2一3轮，每天只需要坚持10一20分钟#健身干货 #体态矫正 #瘦小腹#知识分享#减脂
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孕产瑜伽培训导师CC（10月线下产后培训1月前
用手摸一下‼️你的核心启动对了吗❓ “为什么我天天练卷腹，肚子还是凸？” “为什么我一收腹就憋气，腰反而更酸？” “感觉肚子松松垮垮，用不上力怎么办？” 这是因为你没有找到真正的“核心肌群”！ 产后修复的第一步，不是疯狂运动，而是重新唤醒它—深层核心力量 CC老师这个视频，就手把手教你如何正确“收核心”： 1️⃣ 如何自我检测核心是否启动？ 2️⃣ 告别憋气！如何用呼吸带动深层肌肉？ #产后修复 #收核心 #产后瘦肚子 #腹直肌分离 #孕产瑜伽培训
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大川（引体百科全书）6月前
训练引体向上练完第二天感觉不酸，就是没练到位吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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景腾筋膜睡眠科普1周前
想So小腹的，每天可以这样练习发力感！#大肚腩#瘦肚子#景腾筋膜#景腾#小肚腩
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黑咖啡2月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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Selina XU3月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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是果糖呀3周前
小肚子突出练它真的管用吗？每天5分钟，看我效果吧 三组动作每天5分钟睡前轻松搞定 1.劈墙100个，锻炼上腹肌 2.左右摸墙100个，锻炼马甲线 3.反向蹬腿100个，锻炼下腹肌 刚开始练习姐妹们量力而行，50个也可以，慢慢来，循序渐进，很好坚持的，做下去就会瘦的。 注意事项：1.脖子酸痛可以在下巴处垫一条毛巾，避免脖子使劲儿 2.使劲呼气，还原吸气，呼气时候感受腹部发力（咳嗽或者哈哈笑的时候就是核心收紧的感觉），找不到感觉就说哈。 一起打卡吧，留下你的照片，看看未来的变化吧#瘦肚子 #运动打卡
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浪子自律2天前
如果你腹部有赘肉，练了半个月还是没有腹肌，那你就练这几个动作就够了#居家锻炼 #自律 #健身 #燃脂
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自律的狼🐺（街健自重健身）1年前
练腹肌没感觉反而腰酸腿酸，可以试试以上动作#自律 #腹肌训练 #腹肌马甲线
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阿甘正健身5天前
如果刚开始练腹肌腰酸脖子酸简单调整一下就可以了#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货
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梦梦想要马甲线3月前
亲测确实有效，如果你肚子松垮，小肚子凸出，腹部没力气腰酸的，都可以跟着练起来，每天十分钟#瘦肚子 #居家健身 #呼吸训练 #好身材练起来 #变瘦
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薯条1周前
回复 @薯条的评论 分享3个练腹后拉伸的动作（每个动作30s～60s）| 练腹后及时地拉伸放松 可以很好的减轻第二天练后腹部的酸痛感 更好的放松因训练时由于腹部力量弱而引起的腰部过渡代偿所产生的疲劳.#健康 #拉伸 #核心力量 #练后放松 #腹肌
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自律的小蟹3周前
苦练几个月还没六块腹肌？那你去练这几个动作。 看不到效果来找我！#健身 #运动 #居家锻炼#腹部训练 #健身训练
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橘子体态矫正2天前
悬垂腹 | 纠正跟练❗❗❗ #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #排气 #排气操
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喜欢瑜伽的团子1年前
练完了肚子真的很酸呀💦 有没有好多姐妹卷腹起不来 练腹还没感觉的？ 试试这几个动作～ 录完之后我第二天的肚子巨酸！ 而且每次一笑就开始酸痛[捂脸R][捂脸R] 真的是练到肚子最深处了！ 一开始可能会容易耸肩，或者胳膊酸，这是由于身体整体力量比较弱，多练习就好了哦！ #上热门 #瑜伽 #好身材练起来 #瘦肚子 #改善体态
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牛马勇闯健身房3月前
分享我第1节健身私教课之新手入门篇#健身 #健身私教 #减脂塑形 #撸铁女孩 #健身小白必看经验
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董自律0011月前
#健身 #居家锻炼 #健身干货
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丹道（炁）3周前
如何内练才有效果？#道家养生#丹道#修行#国学文化 #道家文化
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Leaf说普拉提4天前
新手练腹总找不到发力感？试试用瑜伽砖辅助！ 轻松激活下腹部深层肌肉，告别代偿练腰 每天5分钟，不仅小腹越练越紧致 连久坐的腰酸背痛都悄悄改善了～ #普拉提 #瘦肚子#瑜伽砖跟练版 #提升核心力量 #腹部训练有效动作分享
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韩力🉑定制训练计划1月前
开始增肌一周三次还是天天练 你知道么？决定你训练有效果的不是单词强度够不够，感觉好不好，肌肉有没有酸痛。是你有没有每周规律的完成强度渐进，运动量递增的训练量。找一个靠谱的训练计划和教练，让你的时间和财力的投入都更有效率和目标。#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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北京市西城区广外医院2天前
腹式呼吸越练越晕？快看看这3步你做对了吗？ 很多人做完腹式呼吸不仅头晕，还肩颈酸痛，3招教你正确腹式呼吸，快来跟练吧！ 第1步，你可以选择仰卧、坐位或站立位，如果是仰卧，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腿部微微弯曲；如果是坐位，保持背部挺直，双脚平放在地面上；如果是站立位，双脚与肩同宽，微微屈膝。 第2步，轻轻地闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。慢慢地放松肌肉，从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部，直到脚部，让自己进入一种平静放松的状态。 第3步，用鼻子慢慢吸气，感受空气进入鼻腔，顺着喉咙向下，充满整个腹部。然后，用嘴巴慢慢地呼气，感受腹部逐渐回缩，将体内的废气完全排出体外。注意呼气的速度要比吸气慢，尽量保持均匀、平稳。 重复上述吸气和呼气的过程，每次呼吸尽量保持深度和均匀。开始时，你可以先进行 3 - 5 分钟的练习，随着熟练程度的提高，逐渐增加到 10 - 15 分钟，甚至更长时间。你学会了吗？ #广外医院 #腹式呼吸 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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摆烂小琪1周前
#司美 第六针，第三天第四天真实感受，没有感觉了，没有饱腹感，饿了一口就饱，就是手脚冰凉，腹部肌肉酸痛#司美格鲁肽 #日常分享
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马拉松冯老师6月前
为什么核心力量练那么多腹部依然没有肌肉线条感，小肚子还是有很多赘肉，马拉松跑到后程核心髋力量就彻底没劲动作变形了，看看核心躯干肌肉的分层你就知道你只练了浅层，深层的肌肉并没有练到位，今天分享这6个动作，专门练到深层肌肉，打造紧致肌肉线条，强化核心髋力量，大家跟着一起练习吧
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心内科姜雅秋教授3月前
增肌（腹、核心）运动、练起来！ #视频仅供参考 #我 #增肌 #运动 #健身
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杜杜-3天前
悬垂腹教学&跟练版#悬垂腹 #内脏下垂复位 #紧致腹部 #瑜伽老师 #普拉提教练
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I can！2天前
自己刚开始健身练的就是这两个，动作简单效果好，瘦子兄弟坚持一个月练出腹肌还是完全没问题的。 #健身训练 #࿆居家运动 #健身运动 #自律 #腹肌
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黑文4天前
练好以下动作，你也会拥有清晰的腹肌线条#腹部训练 #健身 #腹肌 #薄肌
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唐晓文Remeidios1周前
30分钟高效紧实腰腹,节后瘦身减脂不内耗. 这套30分钟腰腹强化练习，是14天哑铃全身塑型减脂计划的最后一天锻炼，不仅帮助消减深层顽固脂肪，还能强化肌肉减少疼痛，建议每周三次！#我的电子健身教练 #减脂 #dou来运动吧 #暴汗燃脂瘦全身教学 #高效燃脂动作分享
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唛吉可翰导师Denys汤依佩3天前
腹部感觉松松的？这个简单的方法一定要试！ #健身知识 #唛吉可翰 #唛吉可翰陈世铭
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妙羽精选8月前
女生，想要练腹，试试这个呼吸训练器！通过有阻力地呼吸，让深层腹肌不得不发力，让你学会自如收腹，增强核心稳定#腹式呼吸 ＃核心训练＃居家锻炼#居家锻炼 #核心力量
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小薛—私人定制版6天前
#健身塑型 #腰腹训练 今天带学员呼吸训练的一天#健身教程 一起练起来#健身干货
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黑咖啡3周前
如果你练腹 腹肌没感觉还总是腰酸脖子疼，不妨看看#居家锻炼#健身#薄肌#腹肌训练#知识科普
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大力橙有腹肌2周前
#上热门 居家有效瘦肚子练腹肌的练习方法！简单有效，第二天就能看到明显变化！#居家锻炼 #居家运动#练腹#健身
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凯丽的马甲线3天前
居家腹部训练，很适合新手初期开始练习#健身#运动#马甲线#居家健身有新招 #居家锻炼
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赵烨3天前
#风寒秋意浓 腹部练习第25天 连日的阴雨盼来久违的阳光明媚 把一件小事坚持下来总有它的意义 Tabata腹肌练习欢迎一起来打卡
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夏夏2天前
跪着练，趴着练，躺着练关节再无压力！！ |I如果你家垫子太薄，那你值得一个这样的软塌，跪着练，趴着练，躺着练关节再无压力，居家锻炼更舒适！#健腹轮 #运动健身 #腹肌马甲线 #核心力量训练#腹部训练
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是腻腻（生活化减脂版）2天前
适合新手的腰腹塑形计划/4个动作每天8分钟#腰腹训练 #核心力量 #小蛮腰 #健身干货 #减脂塑形
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卡米在减脂6天前
超简单的呼吸训练：吹气球。每天十分钟瘦腰腹 非常简单有效的腹式呼吸训练，早起空腹练，睡前躺在床上练，每天10分钟，锻炼一周就能明显感觉到腹部核心收紧的感觉。非常适合苹果型身材姐妹去练习找到腹部核心发力感。 🌟 普通的气球就可以，用的是防漏气的吹嘴； 🌟 躺着练更容易把气吸到肚子里鼓起； 🌟 吹起吹到底的时候停留3-5s，加深呼吸深度和肌肉发力感觉； 🌟 吹气的时候找到腹部收紧感觉，不要鼓腮帮子。 #苹果型身材 #瘦肚子 #呼吸训练 #腰腹训练 #腹式呼吸
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罗教练居家健身1月前
全身拉伸跟练，帮助新手恢复训练后的酸痛，拉伸1-2组，呼吸方式用鼻子吸气嘴巴呼气。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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小S的监工日记8月前
核心床超级虐腹！十级炸裂！ 每次练腹总是没有感觉？练不到位？6个动作让你的腹部炸裂！#腹部训练 #腹肌马甲线 #核心力量 #核心床腹部训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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左左爱运动2周前
腹高张练核心，这点一定要注意！#体态矫正 #居家锻炼 #腹高张 #瘦肚子 #核心训练
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