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营养师谈韬2月前
绿叶菜是减肥必选项！正餐150克必须吃够！ 营养师重要提醒：正餐这150克嫩茎叶类蔬菜（绿叶菜）必须优先完成！🥬 为什么？ 营养密度高、体积大饱腹感强，是健康饮食的基石！ 警惕！ 豆角、胡萝卜、洋葱、大蒜等“蔬菜”碳水含量可能高达普通叶菜的2-3倍甚至20%+！⚠️ 正确顺序： 先吃完绿叶菜，其他蔬菜、荤菜、米饭再随意搭配。 吃对蔬菜，控制碳水，才能事半功倍！赶紧收藏转发给需要的朋友！👇#减肥 #绿叶蔬菜 #不爱吃菜 #进餐顺序 #健康科普有真知
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江漂亮2周前
21天成功管理经验，不节食不运动，健康吃馊，鸡蛋玉米没断过。中午吃牛肉，虾，牛奶，鱼，多吃绿叶蔬菜#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #每日分享减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥也要好好吃饭
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一只黄肉肉4月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L
. 食材准备和分装 🥬绿叶蔬菜: 西兰花 🥩蛋白质: 牛肉，蛋白粉 🍚碳水: 玉米，白米饭，米糊 🥓脂肪: 橄榄油
🌱微量元素：鱼油，维生素b，维生素c . 2️⃣ 每日餐食(具体见视频00:11-00:14)
🍳早餐: 蒜香馒头/全麦吐司/麦当劳吉式汉堡+坚果 🍽️午餐: 低卡韩式拌饭 🍚晚餐: 番茄+黄瓜/玉米 . 3️⃣配料： 00:17 低卡韩式拌饭(含白米饭100g）(≈306kcal/份) 01:03 水煮甜玉米(≈122kcal/份) 01:05 蒜香馒头(≈409kcal/份) 01:18 分装，所有食材放入冷冻 . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #备餐 #减肥吃什么 #越吃越瘦
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一凡在天津3月前
#减肥知识 #健康减肥 #每天跟我涨知识 #减脂
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硕士营养师高源源4月前
减脂期，一定要多吃芦笋！！平台的姐妹，都给我冲冲冲！！！#健康 #减脂期 #芦笋 #美食趣胃计划 #减肥逆袭
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严料坊好生活指南2月前
绿叶蔬菜是减月巴代谢加速器 #严料坊 #身材管理 #蔬菜 #健康瘦
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石博士聊减脂4月前
#减肥 #减肥逆袭 #瘦身 #减脂
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95的大姑娘2周前
21 天成功管理经验，不节食，不运动，健康吃嗖，鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽不断，中午吃牛肉，虾🦐，鱼🐟，多吃绿叶蔬菜🥬。#健康吃瘦#减脂食谱#减脂#减脂瘦身#吃瘦不饿瘦
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沈主任说减重3月前
吃瘦30斤副主任医师，减肥午餐吃点啥？ #抖出健康知识宝藏
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李宗岩有氧健身（晚17:50）1月前
减肥才知道的十个硬知识！#减肥 #减脂 #合理饮食 #健康饮食
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Gankio甘巧1月前
为什么减肥要吃西兰花？ #西兰花 #冷知识 #减肥 #科普 #原创动画
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隔壁老王是个胖子5月前
减肥期间吃不够蔬菜膳食纤维的朋友们，可以适当补充羽衣甘蓝粉，有条件的吃新鲜绿叶蔬菜会更好。#减肥 #羽衣甘蓝粉 #膳食纤维 #健康减肥
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狮子座的花儿🌸2周前
如果你要吃蔬菜，就不能只吃蔬菜 #减脂餐 #反差 #我的减肥日记 #内容过于真实
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荣月讲糖+讲胖3月前
减重过程中多吃蔬菜🥬好还是多吃水果好？ #健康科普 #健康减重 #荣月讲胖
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四维大健康2周前
减肥党不踩雷：这菜的营养成分能“定制” #农业 #大健康 #减肥 #蔬菜 #植物工厂 @DOU+小助手
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戴老师营养说4月前
黄金第一菜，强骨帮手，羽衣甘蓝 #黄金第一菜 #营养 #知识科普 #健康科普 #营养科普
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康电军2周前
只吃肉不吃菜？那你可就亏大了！🥬 盘子里的绿叶菜，才是你管理身材的“神助攻”！ 想知道怎么吃吗？视频里全是干货！ #膳食纤维 #肠道健康 #健康生活 #减肥食谱
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一只黄肉肉3月前
3小时12份饭🍱欢迎来到J人的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:09-00:11)
🍳早餐: 全麦吐司/米糊+蛋白粉 🍽️午餐:什锦鸡胸肉&清炒西兰花&糙米饭/韩式拌饭 🍚晚餐: 甜玉米+番茄/黄瓜+苹果 . 配料： 00:16 什锦鸡胸肉(≈266kcal/份) 00:35 韩式拌饭(≈563kcal/份) 00:53 黎麦饭(≈200kcal/份) 01:03 糙米饭(≈184kcal/份) 01:08 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:18 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:24备餐完成 01:47冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #种草激励计划 #轻食简餐 #打工人 #备餐
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哏都小妞(冲刺99斤）2周前
每天多吃点绿叶蔬菜，不仅可以补充维生素，还可以有助于通便。菠菜还可以补贴哟！#低卡低脂餐 #健康蔬菜 #自律减脂健康餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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峰教瘦3周前
#超慢跑#减肥#健康
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食品科学泰哥2周前
减肥期间为什么要吃西蓝花 #减肥知识 #健身干货 #減肥
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豆爸食话2周前
选择比努力更重要！ #减肥吃什么 #减脂餐你吃对了吗 #减肥食谱 #减脂吃什么 #豆爸聊健康
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医学减重医生高陈林2周前
先吃蔬菜再吃饭，真的能减肥吗？ #医学科普 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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营养师谈韬1月前
提醒你注意这些日常食物 关注食物搭配 任何一种食物都不是“罪魁祸首”，关键在于我们怎么吃。三甲医院营养师的门诊小贴士，温和提醒您关注几种常见食物的“适量”与“搭配”： ✔️ 高碳水蔬菜（如胡萝卜）：搭配绿叶菜，控制好总量。 ✔️ 加工肉制品（如香肠）：注意频次，偶尔解馋没问题。 ✔️ 再制芝士：含添加糖和脂肪，更适合做加餐零食。 学会聪明地吃，享受美食没负担！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #食物搭配 #减肥 #健康饮食
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韩式叶片菜小店2周前
红生菜富含膳食纤维、维生素C和花青素，具有抗氧化、促进消化等作用，属于低热量高营养的绿叶蔬菜#三农 #农业种植 #原创视频 #返乡创业青年
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韩式叶片菜小店2周前
薄绿生菜富含膳食纤维、维生素C、维生素K及矿物质，具有抗氧化、促进消化、辅助控糖等作用，属于低热量高营养的绿叶蔬菜。#日常生活 #新农人计划 #原创
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合肥高新发布1月前
#绿叶菜 可以帮助改善全身指标！#健康科普 #蔬菜 #饮食 #养生
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会泽涵清卖月子房的陈姐2周前
🥗一排：清炒绿叶菜促肠道代谢🌿 🔄二调：杂蔬丁调和营养结构🥕 🍚三补：米饭+蔬菜补能量与维矿⚡ 💖四养：轻烹饪护脾胃，一口滋养身心～
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胤成-减脂达人少熙2周前
减肥只吃蔬菜水果可以吗#减肥 #长期不吃主食反而不易瘦 #膳食纤维为什么要多吃 #减肥不可仅依赖单一食物 #少熙减脂
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大薇薇笑2周前
 减肥慢别怨代谢！90%胖子都忽略：缺维生素才是真元🐻#营养健康 #果蔬汁 #抗炎早餐 #提升代谢的维生素 #早餐吃什么
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小石碎碎念1月前
身材管理好处多多的如果能通过这件事改变一些让自己长胖的饮食习惯，真的太好了#体重管理 #科学减肥 #减脂刮油 #减肥 #减脂餐 @抖音创作小助手
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减重医生刘松阳3周前
减肥期间营养的三个原则 #減肥 #肥胖 #减重 #减脂 #减重手术
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秀域晓宁姐聊身材2周前
科学晚餐搭配，保持营养同时控制热量，健康减月巴不反弹。 #晚餐减脂#健康饮食#控制热量#科学饮食#李晓宁
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团团要瘦2周前
一定要吃碳水，下了50个 的总结：早餐不断鸡蛋 奶 ，午餐不断碳水 肉菜大口吃，晚餐多吃菌菇 类和绿叶蔬菜 ，把水果换成黄瓜 和 西红 柿 ，不知道怎么吃有#食谱分享 #养成易瘦体质 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂餐
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平顶山101fitness24小时健身1月前
吃干净➕勤锻炼=好身材#101fitness #健身#减肥#平顶山
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减重逆糖俞主任2周前
减肥要坚持，饮食要吃对 #减肥 #瘦身 #减肥小妙招 #中医 #变得更好
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李宗岩有氧健身1月前
减脂期最好的食物，最好的减脂餐 #减脂餐 #健康饮食 #减脂 #减肥
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石博士聊减脂3月前
#减肥 #科普一下 #减肥逆袭 #瘦身 #减脂
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杨钰阳光书房2周前
控糖关键在“顺序”：先吃番茄、绿叶菜，消化少折腾#《戒糖:改变一生的科学饮食法》
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健康瘦身泛知识1月前
#健康蔬菜 #减肥 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看 #身材管理
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北大人民减重代谢外科钟朝辉2月前
晚饭这样吃让你越吃越瘦 #减肥 #减肥小知识 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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智景&天健3周前
绿叶菜：被低估的营养王者#普及知识 #百科知识 #健康#养生
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桃夭772周前
想知道减肥餐咋控量？试试 211 饮食法，超简单！​ 211 就是 2 拳蔬菜、1 拳蛋白、1 拳主食。蔬菜选绿叶菜，两拳大概就是双手捧满的量；蛋白选鸡胸肉、鸡蛋或豆腐，1 拳差不多一个拳头大小；主食挑杂粮饭、红薯，1 拳刚好是握紧拳头的量。 这样搭配既能吃饱，热量又可控，减肥期照着吃，轻松控量不踩坑，赶紧试试！#拳主食蔬菜选 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #减肥分享 #减肥vlog
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福小希（努力版）2周前
假期后，如何身材管理？都在菜里#身材管理 #花菜 #西兰花 #精致女人必备 #减脂
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夏天来了（嗖之总部售后老师）3周前
晚餐多吃绿叶菜，补充维生素和纤维！搭配少量瘦肉，简单又健康，你喜欢这样吃吗？点赞～#强烈推荐 #低卡晚餐做法 #低卡晚餐 #减肥期间晚餐适合吃什么 #减肥期间晚餐怎么吃
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朵朵的减脂餐🔥🔥2周前
一定要吃碳水，下了45个🥩的总结，早餐不断吃鸡蛋牛奶，午餐不断碳水🥩肉菜🥬大口吃，晚餐多吃菌菇类和绿叶蔬菜，把水果换成🥒黄瓜和🍅西红柿，不知道怎么吃有#食谱分享 #会吃才会瘦 #一日三餐减肥食谱分享#体重管理 #volg日常
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lucy姐姐教你减肥健身2周前
#减肥 #减肥逆袭 #内容过于真实 #知识分享 #女生必看
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江漂亮2周前
21天成功管理经验，不节食不运动，健康吃馊，鸡蛋玉米没断过。中午吃牛肉，虾，牛奶，鱼，多吃绿叶蔬菜#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂期 #减脂食谱
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中医朱为康3周前
水果虽好但也需适量 水果虽好但也需适量 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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沐沐幸福食光1月前
想剪旨就要吃对#涨知识 #自律#会吃才会瘦
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长江云新闻2周前
红薯叶被誉为“蔬菜皇后”，营养价值远超多种常见蔬菜
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在下陆子野3周前
1000kcal生活化减脂食谱 #食谱 #减肥 #低脂 #减脂餐
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北大人民减重代谢外科钟朝辉2月前
想要提高基础代谢，牢记这5种食物 #减肥 #提高基础代谢 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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小谢同学啊哈4月前
减脂期要吃绿叶蔬菜 #广西的夏季标配蔬菜 中国居民膳食指南推荐每天300-500克蔬菜，其中绿叶蔬菜最好占一半以上。那么到底哪些算绿色蔬菜呢？ 绿叶蔬菜包含两个标准，一个是植物含有可食用的叶片，第二是其叶片营养丰富，比如富含膳食纤维、维生素（如A、C、K和叶酸）以及钙、铁、镁等矿物质。 #减肥 #蔬菜 #健康 #减脂
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福建协和胃外科林密医生3月前
减脂期间，别只盯着卡路里！#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #减重 #减肥 #体重管理
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刘宝胤医生3周前
少吃不一定减脂，搭配好了才是关键 #膳食指南 #减肥 #减重 #饮食
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坚持学营养3月前
绿叶蔬菜为啥要焯水？绿叶菜焯水会损失多少营养？绿叶蔬菜焯水的正确方法是什么？#绿叶蔬菜#焯水
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朵朵的减脂餐🔥🔥3周前
一定要吃碳水，下了45个🥩的总结，早餐不断鸡蛋奶，午餐不断碳水🥩肉菜🥬大口吃，晚餐多吃菌菇类和绿叶蔬菜，把水果换成🥒黄瓜和🍅西红柿，不知道怎么吃有#食谱分享 #会吃才会瘦 #一日三餐减肥食谱分享#减重
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绥客听松2周前
#食品安全 #健康 #健康科普 #营养健康
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等灯等邓2周前
黄金蔬菜#减脂#减肥#瘦身#刮油#瘦肚子
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花语（29号公司大活动）3周前
#减肥知识 #健康减肥 #吃瘦不饿瘦 #科学减肥 #减肥逆袭分享 减肥期间多吃肉蛋菜，是为了提供更多的优质蛋白
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BOBOJANE 健康日记3周前
营养不良头发会掉皮肤会糙…戒碳水未必能瘦但一定会变丑！营养师#减脂餐 教你越吃越瘦！#减肥小知识 #健康饮食
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减重代谢焦医生2月前
按这个顺序吃饭能减肥！ #抖出健康知识宝藏#进餐顺序 #控糖饮食 #减肥 #健康科普知识
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Maple 🌈营养治疗师3月前
你认为的清淡饮食，是白粥青菜吗？#知识分享 #健康 #正能量 #脂肪 #减肥
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