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北京体考指导蔡sir1月前
一分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练 #体测
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多妙爸爸1年前
三招学会仰卧起坐，1分钟轻松60个。 #学习 #运动 #小学生 #初中生 #仰卧起坐 #体育 #中考 #增高
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活蹦乱跳的体育老师6月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育
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北京-优等生体考特训6月前
仰卧起坐提速方法，一分钟60个太轻松，快替娃收藏！#中考体育 #体育中考 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #体能训练
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瑞火体育3年前
坚持一周这样练仰卧起坐轻松1分钟50个#仰卧起坐 #自律 #中考体育 #中考 #瑞火体育 @抖音小助手
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王教练Wang1年前
体测满分攻略❗️仰卧起坐1分钟速成70个 #中考体育 #仰卧起坐 #体测 #天津中考体育 #体育
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定州瑞火体育(常年招生)8月前
仰卧起坐你一分钟能做多少个？#中考体育 #仰卧起坐 #如何备战体育中考 #体能测试
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
仰卧起坐一分钟 提升技巧 #中考 #中考体育 #运动 快考试了，仰卧起坐还拿不到满分 教你三个动作快速提高仰卧起坐数量 温岭中考体育 #温岭 #温岭引体向上
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王教练Wang1年前
中考仰卧起坐临时抱佛脚❗️7天速成1分钟60个🔥#中考体育 #仰卧起坐 #天津中考体育 #体测 #体育中考
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北京-优等生体考特训5月前
仰卧起坐有救了，三招考前速成60个！肚子没劲，起不来的同学快练起来，动作简单好用#仰卧起坐 #中考体育#体育中考#腰腹训练 #核心力量
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训练狮中考体育·体测·体能培训4年前
快速提高“仰卧起坐”1分钟50个的技巧#中考体育 #仰卧起坐 #体能训练 #体育课
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北京训练狮-中考体育-王教练2月前
掌握正确发力方式和调整细节能让仰卧起坐更省力，核心是用腹部主导发力，而非依赖颈部或腰部。#中考体育培训 #仰卧起坐 #北京中考 #北京体测 #体能训练
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银川黑马体育大王老师1月前
意识决定形态，内外发力胜过表象！ #银川黑马体育#自感训练法#实心球#银川中考体育#一分钟仰卧起坐
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玩胜体能3年前
1分钟如何做到70个仰卧起坐？两招教你晋升大神级别 #仰卧起坐 #中考体育 #体测 #玩胜体能
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壹冠运动体育9月前
体测仰卧起坐这样练 1分钟突破70个太轻松！ #壹冠运动#壹冠运动体育#中考体育#仰卧起坐#体测
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济南中考体育-张老师5天前
用这个方法轻松达标中考仰卧起坐#一分钟仰卧起坐 #济南中考 #中考体育
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和平中考体育培训唐老师6月前
长沙中考体育一分钟仰卧起坐模拟测试#中考体育 #仰卧起坐 #初三 #长沙中考 #中考倒计时
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小松许uni.4月前
#仰卧起坐#天津#中考体育#初三 2026届初三的家长们 关于中考体育不懂的可私信咨询！
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乐柠上门体育训练营10月前
3⃣️个动作让你仰卧起坐一分钟52个 动作1⃣️：经典卷腹 动作2⃣️：仰卧举腿 动作3⃣️：坐姿卷腹 快来练起来吧！ #专项训练 #体育 #仰卧起坐 #户外运动 #中考体育
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济南太阳上门体育（运动到家）5月前
济南中考体育仰卧起坐满分口诀 济南中考体育考生家长们注意了：不少考生反馈测试现场仰卧起坐次数够仪器扫描次数不达标，规范动作标准度防止丢分。 #小升初体育#中考体育#济南中考体育#仰卧起坐#仰卧起坐规则
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南宁益学中考体育训练叶老师3月前
仰卧起坐测试台超详细使用方法！ #南宁中考体育 #仰卧起坐 #仰卧起坐测试台 #中考体育训练 #益学中考体育
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北京牛小孩体能-王姐1月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！#体考#体能训练#北京
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王教练说中考6月前
中考体育仰卧起坐的小技巧，正确的姿势能让你在考场上事半功倍，大家赶紧练起来呀，祝中考体育都能取得好成绩😎#中考体育 #仰卧起坐#体育中考#长沙地区
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花桥乐动中考体育吴教练6天前
如何快速提高仰卧起坐个数？ 仰卧起坐中有很多细节，把握好技巧会在一分钟内提高很多个数，但是腹部耐力也要多多练习哦。
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涛哥的日常2月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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南神8月前
中考体育女生必考项目 仰卧起坐 一分钟48个，分值12分 阻力训练，让你轻松拿满分💪#仰卧起坐 #专项训练 #逢考必过
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新乡市拓峰体育8月前
#拓峰体育#中考体育#仰卧起坐 仰卧起坐还不及格，这样坚持练，让你突破60个以上
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盘锦瑞火体育刘校长2月前
一分钟带你解锁｜仰卧起坐满分技巧#仰卧起坐 #仰卧起坐技巧 #仰卧起坐起不来
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东胜区中考体育（王教练）4天前
1分钟73个仰卧起坐，今年还是比较严格的#体育中考 #中学生 #东胜中考体育 #初三专项训练
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尚雅体育7月前
凤鸣路校区初三女生仰卧起坐全场最佳一分钟60个#体育中考 #全力以赴
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冰叶墨子3年前
挑战一分钟六十个仰卧起坐 #居家运动
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北京体测训练营窦教练2周前
1分钟仰卧起坐，50个的速成诀窍 #体测 #北京体测 #体测训练营 #中考体测 #北京体测
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巧达体育6月前
漳州中考体育一分钟仰卧起坐判罚标准示范视频 #中考体育 #漳州中考 #一分钟仰卧起坐标准 #ai体育 #体育教材
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瑞火体育3年前
中考体育仰卧起坐一分钟50个，想知道怎么做到#中考#仰卧起坐#中考体育 @跟着孟哥学体能
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济南上门体育-苑老师4月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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星河体育1周前
体测仰卧起坐满分技巧解析#仰卧起坐 #体育中考
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和平中考体育培训唐老师7月前
中考体育一分钟仰卧起坐满分技巧#中考体育 #仰卧起坐 #如何备战体育中考 #体测仰卧起坐 #中考倒计时
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一颗菠菜3月前
第三集|中考体育教学 一分钟仰卧起坐（电记） 菠菜老师只教不练[胜利]#盐城#篮球#体能#跳绳#中考体育
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你的体育老师teacher程2月前
练好这三个动作，让你的仰卧起坐做的轻松又省力，一分钟突破五十个！#腹部训练 #核心力量 #芜湖#同城#中考体育训练方法
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合肥初中体育-骆老师1月前
三个动作改善仰卧起坐速度慢，不能拿满分的问题#体育中考 #仰卧起坐#体测#青少年体育
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鼎分体育5月前
仰卧起坐这么练 一分钟50个轻轻松松#中考体育训练
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大胜2月前
一分钟仰卧起坐中考体育视频指导 #一分钟仰卧起坐 为进一步落实《扬州市初中毕业升学体育考试方案（试行）》，市教育局组织拍摄了部分考试项目演示视频，从场地介绍、测试流程展示、学练方法等三个部分演示各考试项目的标准动作及练习要点，帮助学生及家长清晰理解考试项目内容及要求，辅助学校体育教师开展针对性训练
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在天津教篮球的冬冬教练6月前
体测仰卧起坐这样练，一分钟突破60个太轻松❗#体测#中考体育#仰卧起坐#核心力量#体考
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牛小孩儿童体适能中心4周前
仰卧起坐一分钟不到50个的进来！ 跟着这几个动作学，一分钟轻松50个#仰卧起坐 #体考 #教学 #动作
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周周^_^（教学更新中）2年前
#训练日常 #体能训练 #专项训练 仰卧起坐平均要达到一分钟60个，才能达到满分💯#运动表现
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生吃西兰花2月前
瘦肚子最有用最高效的hiit运动，快跟我一起练起来吧，你们身高体重多少？#健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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恒阳卓跃运动馆-中考体育1周前
中考仰卧起坐，你是不是也遇到了这些问题： 问题一：全靠脖子硬拉，做完颈椎疼 问题二：速度起不来，一分钟总卡在40个 问题三：肚子没感觉，腰却先酸了 记住核心要点：仰卧起坐是用腹部发力，不是用手掰脖子！ 正确方法： 1. 正确姿势：双手虚放耳侧，用腹部力量“卷起”上身 2. 呼吸节奏：起身时呼气，下放时吸气，节奏稳如发动机 3. 提速秘诀：控制下放速度，利用惯性快速弹起。 #仰卧起坐 #中考体育 #体育满分 #居家锻炼 #体能训练
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四眼皮儿2周前
#运动 #中考仰卧起坐
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慈溪上门体育张老师5月前
在慈溪就要来我训练吧！#体适能#少儿#儿童几岁练体适能比较合适 #慈溪市
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首创健身小卢1周前
一分钟教会你如何正确仰卧起坐 #眉山健身新选择# 首创体育#十年老牌健身升级#健身干货 #健身干货
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朔州中考体育王教练3周前
#体考训练 #核心腰腹
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南昌中考体育郭教练1周前
中考体育仰卧起坐训练，如果你一分钟还做不了50个，那就快更着郭教练这样练#南昌上门体育#中考体育#仰卧起坐#南昌中考体育
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江西中高考谢老师8月前
2025江西中考体育训练示范视频 2025江西中考体育一分钟仰卧起坐训练示范视频。#江西中考体育 #中考体育 #中考体育仰卧起坐标准动作示范 #中考仰卧起坐练习方法 #南昌中考体育 @DOU+上热门
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温岭体育游教练1月前
仰卧起坐想轻松拿满分 练这几个动作 让你体考满分不是梦#温岭#女生中考体育#仰卧起坐教学#女子中考班
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密云中考体育张同学6月前
您家孩子仰卧起坐一分钟能做20个吗？#密云#密云中考体育#密云小学#密云篮球培训 #密云中考体育培训
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温岭体育游教练1月前
仰卧起坐训练技巧2.0 让你体考满分不是梦#温岭#女生体育考试#体测#女生中考体育必考项
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天津中考体育 王教练3周前
中考仰卧起坐 一分钟50个的速成诀窍#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #仰卧起坐
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合肥初中体育-骆老师4周前
仰卧起坐满分技巧！#中考体育#仰卧起坐#合肥
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小凌儿and小墨墨1周前
#居家锻炼 一分钟仰卧起坐#基本功 #腰腹训练 #核心力量
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黄铁石健身3月前
这个方法可以减掉肚子脂肪，男生女生都可以，收藏起来等你瘦下来。#健身干货 #居家锻炼 #减肚子和腰最快的方法
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可乐妈妈5天前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一， 家里有初中生的，可以让孩子在家每天坚持练习，争取体育考试不丢分！#仰卧起坐辅助器#中考体育 #居家锻炼
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中考特训营（招生中）1周前
#体育中考 #棋盘井中考体育 #仰卧起坐
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九 九1周前
中学生体育中考专项训练。#运动长高管理课
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晓川同学1周前
#仰卧起坐 是很容易拿满分的项目，平时训练保证动作标准的前提下，慢慢提速，用这个#仰卧起坐辅助器，孩子在家自己一个人就可以练！每天坚持练习，轻松拿下#中考体育！#体测#好物推荐
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小布教练（中考体育)9月前
仰卧起坐一分钟你能做多少个？#艾动体育 #兴化中考体育 兴化中考体育女生仰卧起坐，满分要求：一分钟48个，相对简单！
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