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鎂鹿@大长腿1年前
【干货】新手避免运动损伤第一期❗ #帕梅拉燃脂 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动损伤
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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我是哎哟喂4月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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乃丹1月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
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江姜疆（减肥版）1月前
帕梅拉无跳跃有氧，心率飙升，相对其他帕梅拉视频难度较小，适合大基数，对膝盖友好#帕梅拉 #无跳跃运动 #大基数#减肥#健身
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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石药营养膳食旗舰店1年前
帕梅拉跳多了，膝盖不舒服怎么办#帕梅拉 #锻炼 #关节疼痛 #膝盖保护
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健身教练Iris1月前
远离膝盖痛！私教课级讲解版内啡肽三部曲跟练版 #居家锻炼#帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #帕梅拉内啡肽
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大牙的分享2月前
35分钟帕梅拉瘦腿跟练*膝盖友好版 #帕梅拉#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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健身教练Iris3月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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痩80斤的小雨10月前
帕梅拉四分钟瘦腿跟练 瘦腿直腿跟练 每次3-5遍特别是膝盖超伸的姐妹一定要多练习、练完腿直接酸炸，配合拉伸小工具，#漫画腿 不就有了？#改善腿型 #瘦腿 #大象腿变筷子腿#帕梅拉
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果小可i1年前
帕梅拉10分钟全面瘦腿真的有效果，拉伸完后，第二天整个腿都是疼的，体重106了，加油到100！#日常vlog #减肥打卡 #帕梅拉瘦腿 #记录饮食 #女大学生日常生活 @DOU+小助手
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铁蛋妹妹2周前
15分钟有氧拳击操🥊高效燃脂🔥暴汗瘦全身‼️ 帕梅拉15分钟有氧拳击操🥊无跑跳 动作简单！新手闭眼冲！ 不跑不跳！大基数、膝盖友好！ 但是心率和消耗很在线！ 我一遍120卡，平均心率137❤️‍🔥 还给大家配了超动感bgm！ 真的非常好跳非常好瘦！！！！ 每天空腹来两遍！暴汗燃脂瘦全身💦🔥 #空腹有氧 #搏击操 #拳击操 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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大牙的分享1年前
帕梅拉30分钟有氧 新手友好、膝盖友好、大基数友好、姨妈期友好。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #适合初学者的燃脂操教学 #有氧健身操
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小鱼要瘦了6月前
去年瘦了接近20斤，然后心血来潮试了一下帕梅拉三部曲，然后就觉得膝盖疼，去看白大褂，说是关节有积液要休息，不能做运动，但是我上班都是步行，所以偶尔还会觉得疼，一直到今年天气暖和了才慢慢好一些。所以大家在运动的时候一定要保护好自己，大基数也不要着急，先控制饮食，想要运动可以试一试快走或者大基数的有氧减脂操，不用特别累，保持在适合自己减脂的心率区间就可以了，加油宝贝们，减肥不是为了别人，是为了自己有一个好的身体#瘦下来遇见更好的自己 #减肥打卡 @DOU+小助手
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大牙的分享4月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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静子不要胖1月前
7分钟加强版，太酸爽了，每天睡着练三遍，腿子哪儿都疼#减肥减脂 #瘦身打卡 #坚持练习
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Luna想要马甲线1年前
10分钟 | 帕梅拉瘦大腿内侧 | 躺着虐腿 大腿内侧脂肪堆积，这个训练专练大腿内侧。 整体来说还是练下来很酸痛，但能坚持 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手可以练，但是会很酸痛 器械：瑜伽垫或者可以躺下的地方 #创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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休养生息3月前
我发现我膝盖总疼的这边筋膜粘连的好厉害 ，一坨一坨的疙瘩。#记录生活 #练腿 #筋膜松解 #瘦腿 #好物推荐
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小珂以🌻2年前
瘦腿永远可以相信帕梅拉❗️❗️真的太酸爽了😝😝巨虐效果巨明显#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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静静子酱1年前
明天想尝试跳帕梅拉的三部曲，老跳绳也会伤膝盖。大家有没有什么好推荐的？？#小基数减脂 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一天吃什么 #帕梅拉燃脂
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健康骨关节 孙涛3月前
普通人真的适合做深蹲吗？哪些运动可以防止膝盖疼呢？ #医学科普 #深蹲 #帕梅拉 #骨关节门诊日常 #保护膝关节
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柯基没有腿3周前
练腿前下肢热身的方法 帮你改善膝盖痛+弹响 #健身干货 #膝盖弹响 #热身 #拉伸 #膝盖痛
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呢呢喃喃1年前
#年前变美计划 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #帕梅拉燃脂 膝盖外侧副韧带痛，最近不做跑跳深蹲，跟着jo姐一起咧着嘴轻松跳操。jo姐的这个45分钟操难度低，适合新手和无法剧烈运动的朋友。虽然难度低，但是全程心率没低于130，消耗的热量多。强度不够时长来凑！
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黄大发1周前
私教第一天，一起来看看教练都给我练了啥！想要瘦腿的姐妹们 赶紧上车！ #健身 #健身干货 #私教一对一 #瘦腿 #变瘦
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张Pi屁3月前
空腹有氧必练🌟 这套40分钟帕梅拉有氧操，全程低强度、少跳跃，对膝盖比较友好，新手也能跟上，动作温和却超级暴汗🔥每天早起练一次，唤醒代谢，让身体持续燃烧一整天～#居家运动 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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减脂减肥跟练记录3月前
帕梅拉15分钟舞蹈有氧燃脂训练，简单易操作，无器械无跳跃对膝盖友好#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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Luna想要马甲线3月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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大雯小雯(减脂塑形中)4周前
🔥帕梅拉5分钟无跑跳！懒人零基础跟练‼ . 真的被这套操拯救了！！ 早上起不来🏃♀️晚上怕伤膝盖的姐妹 速速集合！5分钟给你惊喜✨ . 🌟亲测亮点： ✅全程无跑跳 膝盖友好💪 ✅暴汗燃脂效率超高 ✅音乐带感 跟练不枯燥 ✅零基础也能轻松跟上 . 💡跟练小贴士： 1️⃣穿防滑袜or瑜伽鞋 2️⃣收紧核心效果加倍 3️⃣做完记得拉伸大腿！ . 真的暴汗但心情超好🥳 短时高效说的就是它吧！ 姐妹们都去试试！！ . #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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熊哥哥1年前
膝盖疼、总抽筋、爱崴脚？原来是因为这个#屈臣氏健康新美学 #帕梅拉 #自律 #日常vlog
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我是云云啊2月前
自用跟练，帕梅拉这一类的有氧运动，跳多了总感觉膝盖和小腿不是很舒服，这个每次做力量训练前做6～8组，不仅能瘦小肚子，还可以提高核心力量，而且能瘦全身，简单高效！不需要花里胡哨的工具，在家就能做，看着简单，跟着做完非常暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #居家训练
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）7月前
53分钟帕梅拉高效瘦腿操跟练版（包含运动前热身+运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟高强度运动前的拉伸热身动作，新手必练拉伸动作，不伤膝盖，不伤腰腿，小学体育课回顾哦 一共8个动作: 1、肩颈缓解 2、前侧转肩 3、后侧转肩 4、左侧肩臂 5、右侧肩臂 6、腰背转体 7、腰臂下压 8、双腿拉伸 12分钟帕梅拉高清高效超强瘦腿操跟练版，一共25个动作，有很多瑜伽垫上的动作哦，专治下半身肥胖，7天练出女团腿，逆袭S身材，大屁股、大象腿真的不见了，你最需要的瘦腿动作，一起练出筷子腿，一遍12分钟，霸主小姐姐跟了3遍，大家可以根据自己的实际情况酌情增减，健康安全是第一位的哦，全程无负重，紧致大腿内侧，改善腿型!所有下蹲动作，膝盖不要内扣，小腿尽量保持90度，膝盖保持和脚尖一个方向，核心收紧，臀腿发力，盆骨中立，不要塌腰，没有大长腿也没关系，坚持下去让我们的腿部线条更流畅更紧致!每个女孩都是独一无二的小公举! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 第三阶段健身第32天（2025.3.10 14:37－ 14:44（运动前热身） 14:44－15:25（帕梅拉瘦腿操） 15:25－15:37（运动后拉伸） #减肥必须要本人减才能瘦吗 #我要上热门 #我的美由我自己说了算 #大胆点做自己 #快乐暴汗燃脂操 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@七月健身（早9晚7:30） @减肥实验室 @帕梅拉PamelaReif @泡椒味桃子
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阿茹在暴汗（已减30）1年前
（27/08/2024）运动减肥第11天，-0.9。早上#帕梅拉三部曲 ，晚上膝盖有点酸所以选择了强度比较低的BurpeeGirl，一天消耗656大卡✅#我的减肥日记 #减肥vlog #hiit #自律遇见更好的自己
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大牙的分享1年前
【帕梅拉塑形普拉提】膝盖友好、零噪音、床上也能练。#居家锻炼 #普拉提 #帕梅拉瘦腿 #瘦肚子 #帕梅拉翘臀训练
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40姐姐的改造日记1周前
还没瘦下来，膝盖先废了 今天继续@帕梅拉PamelaReif 中文金曲Day3《彩虹的微笑》！包含开合跳等动作，对膝盖有一定压力。 【重点提醒】跳操时千万！不要！膝盖内扣！ 这是个会对膝盖造成*不可逆损伤*的错误姿势！正确的做法是：跳跃时脚尖与膝盖方向一致，落地时微屈膝，想象膝盖是稳定的弹簧。 ✅ 今日跟练安全指南： 感觉膝盖不适？立即放弃跳跃，改用原地踏步！ 核心收紧，保持身体稳定。 动作幅度量力而行，质量远比数量重要。很多姐妹为了效果猛跳，却忽略了最关键的——膝盖健康！ #dou来运动吧 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #运动
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柚柚MM（减肥版）3周前
12分钟帕梅拉经典瘦腿跟练，有效瘦腿提臀✅，下半身臃肿真的是梨形身材女孩的痛，多练下半身，塑造完美身材#产后减肥 #产后妈妈#梨形身材腿粗 #瘦腿提臀
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整形医生卢九宁2月前
瘦腿直腿，到底疼不疼？ #瘦腿 #直腿
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大牙的分享2年前
帕梅拉这个拉伸每次都给我拉的透透的，有氧完练来一遍，第二天腿部的酸痛真的会缓解很多！#居家锻炼 #瑜伽普拉提 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉拉伸 #腿部拉伸
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YISENG普拉提2月前
第三十七集 12分钟瘦腿训练
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刘老头爱跳操2月前
帕梅拉不伤膝盖，全身暴汗燃脂！动作0基础，大、小基数都能跟！~~原视频：帕梅拉 Pamela Reif #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身#健身操#燃脂操#瘦全身
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