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6号健身7月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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吕不疼在雄安3月前
#中老年锻炼指南 #创作者中心 #创作灵感 平躺睡觉腰不舒服，腰悬空，腰部酸痛，腰难受，你知道是什么原因吗？进来看。#涨知识
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练⑰腰下面不舒服怎么办？ #骶髂关节 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #康复运动
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张老师说康复1月前
久坐腰T 腰肌劳S 腰酸腰胀为什么频繁出现？怎么解决 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #运动康复
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运动康复姜Dora2月前
腰肌劳损居家锻炼指南！腰部肌肉不舒服的赶紧 get… #居家锻炼 #体态纠正 #功能训练 #居家锻炼有新招 #保持健康的好习惯
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南京复健π运动康复（许猛）2月前
为什么你的腰直不起来 #腰肌劳损 #腰突 #腰痛 #运动康复 #腰肌劳损
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骨科医生马俊2月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练㉒腰不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #运动康复
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健身周教练1月前
这个地方不拉开，您的腰肯定不舒服#腰部锻炼 #居家锻炼
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张老师说康复7月前
腰部不舒服？这里不是腰，腰骶不舒服的这样做 #腰疼 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #腰肌劳损 #运动康复
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男人坞3月前
后腰肾凉了几年，今天突然发现变热乎了，又一个大惊喜给大家分享一下
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跑的最远的康复教练安娜3月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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易辉跷摩（线下课）5月前
#dou上热门 #内容启发搜索 #推拿培训#腰疼#经验总结调理身体
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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塑形老黄的体态美学4月前
睡觉正躺腰悬空、有骨盆前移、面部颧骨外扩、下颌变宽的，多做这套训练#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
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华西骨科杨静2月前
患者：感觉身上哪里都不舒服😷 医生：我腰杆还不舒服嘞 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #过度焦虑 #华西骨科 #髋膝关节置换
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沈天的健康运动实践2月前
长时间徒步后出现单侧腰骶部的酸胀不适，往往来源足底功能的缺失，松解后表链只是缓解症状的第一步。#筋膜放松 #按摩 #健身 #小腿按摩手法教程 #腰痛
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脊柱微创甄主任1月前
椎间盘带来的腰痛可以这样区分 #腰痛 #脊柱健康 #椎间盘 #医疗健康创作训练营
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骨科女医生4月前
腰突正在好转的3个症状，来看看你有吗 #骨科女医生 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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夷陵君的D音号4月前
腰部筋骨的各种小问题 #医学科普 #中医 #养生 #经络 #抖音玩法达人中心
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俊松医生说脊柱3月前
一条视频教您快速区分腰突和梨状肌综合征！#腰椎间盘突出 #梨状肌综合症 #医学科普 #俊松医生说脊柱 #抖出健康知识宝藏
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腰突24年的老焦3月前
腰突反反复复真正的原因。#腰椎间盘突出 #腰突你会用什么方法 #腰椎锻炼了
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正骨医院脊柱外三科陈海龙2月前
经常腰部酸困? 睡宿觉第二天就疼? 可能是你的腰背肌力量不够 #医学科普 #腰背肌#陈海龙脊柱科普#知识科普 #腰酸困
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张老师说康复4月前
腰部问题不要只做按摩，必须训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰突 #运动康复
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脊柱外科医生刘伟强5月前
#腰椎 腿胀腿肿不是椎管狭窄单一的问题，不要忽视！#诊室故事 #潍坊人民医院#椎管狭窄 #医学科普
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疼痛科李思锦医生4月前
腰腿疼且僵硬，失眠会放大疼痛，可能是交感神经紊乱 #医学科普视频 #调理身体 #腰腿疼痛 #失眠 #医疗健康创作训练营
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吕不疼在雄安3月前
平躺着腰和屁股也不舒服小妙招。#养生 #健康
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下5月前
久坐腰肌劳损，骶髂疼痛，小腹突出试试这两个动作 #腰疼 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾 #骨盆前移
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景腾聊筋膜睡眠3月前
坐久了，站久了，腰不舒服! 这个动作，十个呼吸帮你解决，快来试试吧#腰不舒服#居家锻炼#健康科普#腰不舒服怎么缓解
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应急骨科杨敬医生4月前
腰突然闪疼？可能是这个“小韧带”发炎了！ 突然腰疼但躺着不疼？不动不疼？医生提醒：可能是“棘上韧带”发炎！和运动、受凉有关，像轻度扭伤，休息就能好～#健康科普 #腰疼真相 #医学小知识
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运动康复王学海5月前
腰痛腰肌劳损？试试这三个训练动作 #舞蹈生 #腰痛 #腰肌劳损 #旋子 #旋子转体
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运动康复徐老师1周前
伏案工作导致腰部不适 今天来找我做松解#运动康复 #健康 #腰部拉伸 #上班族
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养生运动章老师1周前
腰肌劳损，很多都是工作久坐造成的，腰有酸痛感，那我们可以每天这样练#腰肌劳损 #健身
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疼痛医生黄雪花3周前
腰痛总是反反复复发作怎么办？ #腰痛 #腰痛改善 #疼痛科 #医学科普
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涛博士运动康复·任友金1周前
3种容易被误诊和忽视的腰痛😱 #运动康复 #腰痛#知识分享干货 #康复训练
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刘老师讲技术（鲁时珍)5月前
#健康小知识 #老铁知识百科 #阳虚 #腰疼 为什么腰不舒服，白天轻、夜晚重？
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南方医院骨科朱立军3月前
每天睡醒腰痛腰僵？！腰椎滑脱的风险如何消弭？ #猎豹医生 #功能训练 #腰痛 #五维而治 #运动康复
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身体功能重建与恢复2周前
#腹内压 #腰痛 不解决腹内压 你的腰痛将无法彻底解决
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脊柱骨科彭祥平3周前
腰痛的常见原因 #腰疼的常见原因 #腰疼 #脊柱骨科 #腰疼的原因有哪些
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肥鑫讲健康4月前
腰痛睡不着怎么回事？ 突然腰痛，小腿脚一起酸麻，痛到几天睡不着觉！阿姨一开始以为只是劳累，其实是腰椎间盘压到了神经根！#腰痛 #脚麻 #腰椎间盘突出 #肥鑫 #医学知识科普
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脊柱微创外科 周红刚1月前
患者常年腰腿疼无法解决，医生道出其中原因#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #脊柱微创周红刚 #河南省直第三人民医院脊柱周红刚
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足踝体态调整赵老师2周前
腰疼腰酸，是因为骶髂关节出问题了 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #向康脊柱矫正中心
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脊柱孙国绍医生4周前
#腰椎间盘突出 #腰痛 #腿麻 #科普一下 #抖出健康知识宝藏
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李教练-运动养生3周前
腰不舒服，是哪里的问题#锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#健身
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成成的健身日记5月前
这个地方是腰疼吗#腰部锻炼#腰椎 #居家锻炼
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功能训练开拓者朱立军1周前
睡醒昏昏沉沉，腰痛腰僵，如何从根源上解决？ #功能训练 #床垫 #猎豹医生 #五维而治 #睡眠质量
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毕博士聊健康1月前
腰不舒服就怪突出？别过度担心！ #毕博士 #毕博士聊健康 #毕博士运动康复
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骨关节康复朱医生5月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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脊柱外科主任邵将1周前
“劳损”≠体力劳动造成的损伤 #脊柱医生邵将 #腰肌劳损 #脊柱健康
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涛博士运动康复 陈康1周前
#腰痛 #腰方肌 #腹直肌 #下后锯肌 #腰骶部酸痛
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老妈瑜伽专注肩颈腰3月前
你是否经常这个地方不舒服， 快来试一下这个动作吧#居家锻炼 #中老年人锻炼 #中老年人运动
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中医骨伤张其彬1周前
四川老乡腰疼得不能睡 原来是腰椎关节错位失稳 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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讲真的唐5月前
骶髂不舒服，不管是隐隐的疼，还是持续往腿去蔓延的痛，还是跟腰一起说不清道不明的疼，都可以尝试去释放空间，这些动作并不是一次可以掌握的，关注过程，抓不到脚一点都不重要，在过程中已经在把骶髂打开了#骶髂关节 #腰疼腿疼
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石御堂1周前
腰不舒服，百分之80是骶髂关节在捣乱#骶髂关节 #腰疼 #腿疼 #推拿 #纯手法
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董凡老师❤只练腰2月前
你可能不只是腰间盘突出，也可能是…….#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰痛 #健康
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鞠说疼痛1周前
一侧腰痛原来是这么回事，快跟着学起来吧 #体态矫正 #腰方肌 #原创视频#腰痛 #运动康复
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小宇宇疗康复4周前
#我要上热门 #肌肉放松 #腰酸背痛 #体态 详细的讲解
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齐鲁针刀5月前
睡觉时腰痛是怎么回事，腰椎曲度变直 #腰痛#硬核健康科普行动 #小针刀 #腰部不适
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运动康复徐老师1月前
人类维修工上线，今日维修腰。#腰肌劳损 #健康 #运动康复 #康复
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长征脊柱赵剑佺1周前
天气一变腰就不舒服，来看医生怎么说？ #脊柱 #医生日常 #腰椎间盘突出 #外科医生
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苏州中医针灸胡元龙2周前
#姑苏区 女子腰腿酸痛，做家务加剧酸痛伴随耳鸣，从中医上讲既有肝肾虚又有虚火旺，中医调理要跟上#苏州胡元龙医生 #腰腿酸痛 #耳鸣 #肝肾虚
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王旭东 防治骨质疏松2周前
@上海六院福建骨科 腰腿痛一年多，可能是腰背部肌肉劳损！#腰痛 #腿痛 #骨质增生 #腰椎间盘突出 #上海六院福建医院王旭东 @手足修复重建黄高峰
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