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康脊小哥6月前
#不宁腿综合征 您试过吗？晚上睡觉辗转反侧，整条腿酸痛别扭，怎么放都不得劲，可以这样做（也可以找人帮忙）马上舒服！
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小小康复师5月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
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田田有线条1年前
腿部拉伸！缓解酸痛！#腿部拉伸 #臀部拉伸 #壶铃训练 #居家锻炼 #拉伸动作
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运动康复曹远6月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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速康运动康复7月前
调整发力习惯 拒绝小腿酸胀 #科学运动 #腿部训练 #功能性训练 #缓解腿酸痛的锻炼 #健身干货
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小孟学康复7月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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足球康复师胖樱💕3月前
踢完球膝盖酸胀痛怎么办？看过来！ #足球 #运动康复 #运动 #膝盖痛
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梦雨在家练瑜伽4月前
一个动作｜快速缓解小腿胀痛🔥 姐妹，如果你和曾经的我一样经期前一周就开始小腿胀痛，酸痛，尤其夏天吹了空调更酸痛，试试这个方法超级有效❤️ #经期小腿酸 #腿部拉伸 #小腿酸胀 #经期综合症 #经期腿疼
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马记养生会所(高黎贡店)官方号8月前
小腿酸胀，走路不得劲，一招就能改善跟我做#居家锻炼 #腿部训练 #康复运动 #如何缓解小腿酸痛
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双鱼儿4月前
太神奇了，惊喜！没想到一个小动作，竟然解决了多年困扰我的问题。有腰椎盘突出压迫到下肢酸痛的，可以试一下。#健康 #养生 #下肢酸痛 #腿部按摩
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爱茵美产康中心6月前
产后腿部酸疼，在家也能做的简单手法练习，赶快学起来❗️#产后恢复 #腿部按摩 #爱茵美月子中心
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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奔跑的阮先森4月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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用么自律（减脂日记）1月前
想要爬坡不粗腿，就练这四个拉伸动作！爬完坡有腿部酸痛的家人们一定要记得拉伸！拒绝腿粗酸痛！#爬坡 #拉伸 #有氧运动 #健身干货
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筱筱鲨鱼5月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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Miya1年前
腿部【排酸】拉伸 假期出门旅行少不了暴走和久站，很多小伙伴出现乳酸堆积的问题，让腿部酸胀痛～这组睡前拉伸可以很好的缓解肌肉酸痛，一起来拉伸吧🤗🤗🤗#感受身体与心灵的对话 #睡觉放松全身的方法 #释放压力 #按摩放松 #床上瑜伽拉伸
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双鱼儿3月前
当腿部出现疼痛时，适当拍打确实能在一定程度上缓解不适，这背后与促进血液循环、疏通经络有着密切的关系。 从血液循环的角度来说，腿部疼痛有时是因为局部血流不畅，血液在特定部位流动缓慢，无法及时为组织输送营养，也不能顺利带走代谢废物，就像道路拥堵导致物资运输受阻。拍打腿部时，外力会对肌肉和血管产生温和的刺激，就像给淤塞的河道轻轻“松土”，能让原本迟缓的血液流动速度加快，促使新鲜血液更顺畅地流向疼痛部位。充足的血液带来了氧气和营养物质，有助于修复受损的组织，同时也能将堆积的代谢废物及时运走，减少它们对周围神经的刺激，从而减轻疼痛感。 再从经络的角度看，中医认为，经络是气血运行的通道，一旦经络淤堵，气血就无法正常流通，腿部得不到足够的气血滋养，就容易出现疼痛、酸胀等不适，如同水管被杂物堵塞，水流无法顺畅通过。拍打腿部的过程，相当于对淤堵的经络进行“疏通”，通过外力的作用，逐渐打散经络中的淤堵物质，让经络恢复通畅。当经络畅通后，气血就能沿着正常的路径顺利循环，充足的气血滋养腿部肌肉、筋骨，疼痛等不适症状自然也会随之缓解。 不过需要注意的是，拍打时力度要适中，避免过度用力造成损伤，而且这种方法更适合缓解轻度的肌肉紧张或疲劳引起的腿疼，若是疾病导致的腿疼，还需及时就医哦。#养生 #健康 #腿部按摩
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小羊羔Mie1周前
送这款腿部按摩仪舒缓腿部水肿酸痛，换来爸妈天天好心情! #喜来康腿部按摩仪S9 #喜来康腿部按摩仪 #喜来康S9 #空气波
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天生卷2周前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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阿哲嘿嘿笑6月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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Harry Shum 岑嘉炜4月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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铁蛋妹妹2月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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阿哲嘿嘿笑3月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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鸿福祥养老护理培训5月前
四个动作轻松教会你如何缓解老人腿部酸痛！ #老年护理 #照顾老人 #日常工作就是照顾病人 #养生知识
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男德学院1周前
男德学院｜快艾特那个爱你的他学起来，小腿酸痛缓解 #男德学院 #按摩手法 #按摩放松 #日常生活
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脊地推荐官-小卡拉猪🐷1周前
打完球腿部肌肉酸痛试试这个#腿部放松 #告别肌肉腿 #按摩 #健康 #脊地筋膜刀
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跑不快的小白6月前
建议所有运动党永久收藏！ 这套超绝的小腿放松法都不容错过！简单高效、全面到位，学会后赶紧分享给热爱运动的小伙伴。#小腿放松 #腿部放松 #体能运动康复 #干货分享
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加油吖君君姐4月前
很多姐妹说跳完腿酸，全身痛，不掉称，那是因为肌肉没有得到放松，身体锁水了，给姐妹分享一下我的放松方法，特别有用，第二天全身轻松，还咔咔掉称😀#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #有氧运动 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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双鱼儿4月前
感谢每一位支持我的家人们，欢迎在评论区分享你的感受，咱们互相交流，一起摆脱疼痛!#健康 #养生#下肢酸痛#腿部按摩
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萱娅美颜美体(佛山君临店）2月前
小腿经常酸痛，快来试试这个按摩动作吧 #萱娅#腿部spa手法 #久站久坐 #腿部放松
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两步路官方3月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松腿后侧紧绷🔥瘦腿直腿必练✅ 如果经常久坐又缺乏运动，容易导致腿部后侧肌筋膜紧张，视觉上显腿粗，还会引发腰痛、肌肉拉伤等问题 分享3个简单动作恢复腿部后侧的柔韧性和肌肉张力。 #直腿 #瘦腿 #腘绳肌 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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小邹会松解6天前
真的炒鸡舒适 简直是敏感人群的福音 #强烈推荐 #哈尔滨无痛筋膜刀 #哈尔滨运动康复 #运动后的放松 #跑步后腿部酸痛怎么缓解
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萱娅美颜美体(佛山君临店）6月前
萱娅腿部按摩，舒服到尖叫🙀 #萱娅#按摩放松 #如何缓解腿部酸痛 #按腿瘦腿手法 #小腿放松手法
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大攀运动健康笔记4月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅4月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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Gummy桃姨2月前
深蹲臀无感？大腿酸？一个调整帮你解决！🔥 如果你是新手，或者喜欢上一些大重量，我建议大家可以尝试用史密斯开始进行深蹲，可以辅助我们身体协调性，防止我们受伤！ 如果你想做深蹲想让臀发力感更强的话，那么做一个微小的调整就能帮你解决！🔥赶紧搜藏拿去练吧！有问题发在评论区！#健身房日常 #好身材练出来 #健身房日常 #练臀不粗腿 #深蹲训练
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华姐瑜伽之旅3周前
睡前5分钟，帮你解决腿部酸痛感！#居家锻炼 #居家运动 #睡前运动 #腿部训练 #瑜伽
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奔跑De洪可爱3月前
一支拯救运动后的酸痛胀#瑞耐客#缓解肌肉酸痛 #六盘水马拉松 #运动 #跑步
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国艾堂北京3月前
小腿酸疼不用怕，三个步骤快速缓解 #小腿 #小腿酸痛 #艾灸 #艾灸调理 #热点
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永成居家锻炼3月前
腿部筋膜放松#放松#筋膜放松#膝盖#腿部锻炼
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博越体育-田径俱乐部6月前
运动易受伤？ 腿酸！ 肌肉酸痛不会拉伸的，今天一套腿部拉伸动作做起来吧！#体考体测 #北京体考四项 #拉伸 #放松
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Luna想要马甲线6月前
15分钟 | 腿部拉伸训练 | 直腿瘦腿 练腿一定要好好拉伸 拉伸能舒缓肌肉酸痛，改善腿部线条，提高柔韧性等 跟练：Mary Morrison 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #腿部拉伸 #改善腿型的动作 #改善腿型和体态的训练 #腿部拉伸训练
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福哥说运动4月前
锻炼腿部不要搞那么多花样，你就去把这个动作给他锻炼好就可以了#居家锻炼 #腿部放松 #运动健身 #中老年锻炼 #腿部放松
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骑邮差绿的磁带3月前
骑车膝盖酸痛？别怪车！先看看这点做对没！？#公路自行车 #公路车技巧 #户外骑行 #公路车入门 #自行车骑行技巧
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Luna想要马甲线4月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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严Sir跑与说6月前
跑完步小腿肚酸痛，要充分做好拉伸 #跑步 #严料坊 #拉伸
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宏爸说6天前
运动完 第二天肌肉酸痛？ 你可能忘了拉伸#拉伸板 #拉伸 #宋奕宏 #运动拉伸
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踏天崖运动用品旗舰店1周前
长期站立、搬运导致的腿部酸痛？戴上它瞬间缓解 #踏天崖 #种草好物 #外骨骼 #长时间站立 #减压 @抖音小助手 @DOU+小助手
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康复常常说5月前
去旅游爬山或者走路多了膝盖不舒服?分享一招简单的缓解膝盖压力技巧。 #膝盖保护 #大腿酸痛无力 #爬山 #citywalk #男友力
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一只小i5月前
骑行不粗腿 ｜ 腿部拉伸跟练 最近爱上了骑行！所以想为骑友们更新一期骑行后的腿部拉伸，不仅可以有效的缓解肌肉酸痛，还能预防腿粗哦！快跟练起来吧！ 另外，如果有骑行后肩背紧张的可以评论区留言，下期可以带来肩背拉伸！#腿部拉伸 #拉伸 #放松腿部肌肉 #骑行后的拉伸 #骑行
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慢慢慢1年前
小腿松解#腿部放松 #如何缓解腿部酸痛 #缓解小腿酸痛的拉伸动作
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铁铁不跑步1月前
20分钟的自重腿部力量训练让你远离腿部酸痛及 #居家锻炼 #跑步治愈一切 #跑步 #运动 #减脂
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瓷萱超模&塑形瑜伽2月前
健身后如何拉伸，今天分享四个有效拉伸动作，不仅缓解疲劳，还能美化腿部线条，越拉伸腿部线条越好看#健身塑形 #健身干货 #新手健身 #运动拉伸 #拉伸放松肌肉
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凯丹小铺（好物推荐）1周前
腿部酸麻僵硬的受不了？用这个快速见效神器，消除逛街的疲与累。仿人手三面揉捏，一按一个不吱声。#小腿按摩 #腿部按摩神器 #足疗机
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Aimee瑜伽1周前
新手练瑜伽别瞎找！这组腿部拉伸，简单有效还不拉伤 谁懂啊！久坐久站后腿又酸又胀，摸起来硬邦邦的 特意整理了适合新手的腿部拉伸视频，全程 0 难度，不用垫砖不用靠墙 跟着练完感觉腿瞬间 “松绑”，连走路都轻飘了～#瑜伽 #腿部拉伸 #肌肉放松 #零基础瑜伽 #腿部塑形
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蚂蚁百货6天前
腿部酸麻僵硬的受不了？用这个快速见效神器，消除逛街的疲与累。仿人手三面揉捏，一按一个不吱声。 #小腿按摩# 腿部按摩神器 #足疗机 #腿部酸麻僵硬的受不了用这
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自律即逆袭1周前
滚腿器放松利器！10分钟滚走肌肉酸痛 #腿部放松 #肌肉恢复 #运动修复 #健身必备 #深层按摩
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木居网络家居店1周前
腿部酸麻僵硬的受不了？用这个快速见效神器，消除逛街的疲与累。仿人手三面揉捏，一按一个不吱声。#小腿按摩 #腿部按摩神器 #足疗机
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伊登健身训练旗舰店1周前
下肢耐力训练，缓解肌肉酸疼的好物！晴 #伊登大护具 #不舒服穿伊登 #耐力训练 #小腿加压 #运动护具
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双鱼DOUBLE FISH能者瑜伽专卖店1周前
运动后别让乳酸堆积！用瑜伽柱滚动按摩腿部，舒缓肌肉紧张， 减轻酸痛，温和助力腿部放松，日常护理更轻松。​#好物推荐​ ​#健身​ ​#居家锻炼​ ​#运动健身​ ​#泡沫轴​
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小杜超会吃🌈3月前
在家随时随地都能按摩，让劳累一辈子的父母也能舒服舒服，感受儿女的爱#腿部按摩 #腿部放松 #腿部拉伸
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虎牙妹妹6天前
酸胀老寒腿终于有救了？！长辈暖心实用礼！！#喜来康腿部按摩仪S9 #喜来康腿部按摩仪 #喜来康S9 #空气波
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