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吉林省精准田径（长期招生中）3月前
#精准田径 #田径短跑 #体育生 本期更新体育生的错误纠正第一期，如果你想提升自己的百米成绩有关，身体前倾的姿态一定是错误的，适当前倾可以在一定程度上，缩短向前摆动的时间，但过渡前你整个短跑姿势都会受到影响，持续分享干货，记得点赞关注！
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逐梦体育7月前
如何更快起跑 —— 三点式起跑🎯 在这个视频中，演示了如何进行三点式起跑的准备动作。无论你是短跑运动员、球类运动员，还是任何需要从起跑线快速起跑的人，这项练习都能让你有所获益#跑步知识技巧教学 #百米起跑教学 #如何练习短跑 #运动员 #因为热爱所以坚持
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海兴体育（河北校区）4月前
海兴体育（河北校区）短跑组——专项力量练习#日常训练 #干货分享 #田径 #海兴体育河北校区
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清华短跑–乐姐（招生中）4月前
#清华大学 #凝象体育 保姆式教学，让你轻松学会使用起跑器！！！
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉)5月前
支撑前摆，什么是支撑前摆，关于短跑途中跑技术支撑前摆的详细讲解…#田径 #体育生 #田径短跑 #100米 #诺辉田径
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小蒲教练Coach5月前
最重要的一点还是在于自身的能力#短跑训练
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@田泊言🐆5月前
5个提速的黄金动作！！#田径 #运动员 #田径训练 #因为热爱所以坚持 #训练
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@田泊言🐆6月前
五个必练的黄金短跑动作！#田径 #体育生 #运动员 #日常训练 #因为热爱所以坚持
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吉林省精准田径（长期招生中）8月前
短跑教学—足外扒解决方案 #dou上热门 #精准田径 #田径训练 脚如何落地至关重要。如果你不能以一个正确的姿势落地，那么很有可能你会造成落地发软，形成不了足够的垂直力，从而影响你跑动的经济性，触及时间变长、拉伤风险增加等一系列复杂的问题。所以纠正一个是一个，先从足的的调整开始
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会短跑的李老师8月前
髋关节灵活性训练💯通过大栏架训练，可以有效增加髋关节的活动范围，使得跑步时腿部能够更充分地伸展和回收，从而提高跑步效率！从绕栏架开始然后进行一些节奏的垫步训练提高髋关节的灵活性#中考体育 #青少年体能训练 #短跑训练技巧 #体育生 #体能训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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志远肌骨运康5月前
百米途中跑摆臂外摆手臂外撇？一个视频给你讲清楚其中的底层逻辑#百米摆臂 #田径 #短跑 #姿势
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朱建华5月前
提高短跑的黄金动作！每周坚持做，一个月自己看效果！#跑步 #训练 #抖音风格实验室 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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飓风体育（定制计划 训练器械）2月前
练好“屈髋肌” 能够更好的带动向前发力#体育生 #田径 #田径训练 #爆发力训练 #短跑
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武体跑者（训练营）6月前
好的技术框架才能发挥出更高效的力 #田径 #体育生 #短跑
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体达田径～老登6月前
短跑蹲踞姿势的重要性#田径训练 #日常训练 #体育培训 #沈阳文大体达田径俱乐部
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耀冠体育🏆（招生中）3月前
耀冠体育 提高脚踝刚性的三个素质练习#田径短跑 #体育中考 #体育生
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山西省MVP俱乐部(全年招生中)1月前
在短跑中，屈髋能力是决定步频、步幅、蹬摆效率及身体稳定性的核心要素，直接影响运动员的启动加速、途中跑速度和终点冲刺表现，在后蹬阶段，强大的屈髋肌群能在腿部蹬离地面后，快速将大腿向前上方提拉，避免腿部“拖曳”，让脚的落地点更靠前。充足的屈髋角度（80°-100°）能让大腿前摆至更高位置，为后续蹬地创造更长的“发力半径”，且不依赖过度拉伸膝关节或踝关节（减少受伤风险）。屈髋肌群先适度预拉，为伸髋肌群的发力提供“弹性势能”。摆动腿前摆时，屈髋肌群快速收缩带动大腿前摆，同时通过“髋部主导”的摆腿模式，避免小腿过度主动摆动，确保力量集中在“向前推进”而非“横向消耗”，让每一次蹬摆的能量转化率更高。缩短摆腿周期，加速阶段身体前倾角度大，需通过频繁的快速屈髋循环提升速度，可使运动员速度在短时间内提升至峰值。#东京世锦赛 #塞维尔 #莱尔斯 #汤普森 #大神支个招
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沈体田径方老师（长训复读训练）2月前
别再瞎练了！这3个提高爆发力的动作，让你田径成绩蹭蹭涨。 #田径 #体育 #短跑 #体育生 #运动
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火龙小骑士4月前
途中跑没位移是折叠角度不够？折叠+前摆都要练！ #百米短跑 #体育生 #田径 #田径运动 #百米
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飞奥体育2月前
田径专项训练高抬腿教学#高抬腿 #短跑 #田径 #体育生 #飞奥体育
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@田泊言🐆4月前
短跑是怎么越跑越快的？！#日常训练 #运动员 #体育生 #田径 #400米
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一个不会跑步的教练2月前
两个动作让你途中跑有质的飞跃#途中跑技术 #凝象体育 #百米短跑 #途中跑练习 #田径
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湖南众搏体育（小班制教学）2周前
百米短跑应不应该勾脚背？ 缩短摆动半径 提高步频 为“扒地”式落地做准备 保护脚踝和跟腱。“勾脚背”是由快速屈膝折叠腿这个动作自然带出来的，而不是靠小腿肌肉拼命发力去“勾”。#田径训练 #百米短跑 #短跑教学 #湖南众搏体育
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江亨南（海南短跑队教练）4月前
短跑从二级到健将做了哪些改变 #田径 #短跑 #江亨南
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非凡8月前
短跑起跑就像踩油门启动赛车，身体的角度控制直接决定“爆发力”能否高效传递到地面。想要起跑快，除了拼命蹬地，小腿的倾斜角度、脚掌的落地姿势其实是更关键的技术细节小腿的角度是“油门踏板” 1.前脚小腿斜着撑地，像弹簧压紧 ●正确姿势：前脚的小腿和地面大约成65-70度角（类似微微蹲马步），后脚小腿约55-60度。 ●为什么重要：这个角度能让小腿肌肉（尤其是比目鱼肌）像拉紧的橡皮筋一样储存能量，蹬地瞬间释放更多力量。 ●常见错误：小腿太直（接近垂直地面）会导致蹬地无力，太斜（低于60度）容易向前栽倒。 2.蹬地时小腿快速“弹开” ●从起跑到完全蹬直，小腿角度应在0.1秒内增加20-25度（想象弹簧突然松开）。 ●技巧：起跑前反复练习“快速弹跳”（比如跳绳），增强小腿的瞬间爆发力。 二、脚掌落地：别用脚尖或脚跟着地！ 1.前脚掌着地，像猫扑猎物 ●正确姿势：蹬地后第一步用前脚掌着地（脚趾根部肉垫位置），脚后跟略微悬空，脚掌和地面约80-85度角。 ●好处：前脚掌就像汽车的抓地轮胎，能快速传递力量，减少打滑；脚跟不着地可以立刻进入下一步。 ●错误示范：全脚掌着地会“刹车”，脚尖着地容易扭伤。 2.落地点在身体髋的投影点略靠后 三、胫骨角度：膝盖别超过脚尖！ 1.起跑时膝盖微微内扣 ●正确姿势：前腿的胫骨（小腿骨）和地面约成45度角（想象小腿斜插进地面），膝盖位置在脚踝正上方或略微靠后。 ●原理：这个角度能让大腿和臀部肌肉充分发力，而不是只靠膝盖承受压力。 ●危险动作：膝盖超过脚尖（类似深蹲错误姿势）会导致膝关节疼痛。 2.后腿快速跟进，像弹簧刀折叠 ●后腿蹬地后，小腿应迅速折叠至臀部下方（大小腿夹角小于90度），像折刀一样准备下一次迈步。#体育生 #体考 #体考倒计时
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郝老师让你省心6月前
天津zk短跑50米考试规则和注意事项⚠️ #天津教育 #天津中考 #体能训练 #天津初中生 #天津中考志愿填报
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四川跃速达体考训练营（全年集训）4月前
短跑力学兼容性 很多体育生认为只有标准姿势才能跑得更快，但是往往技术动作是服务于运动员的，并不是动作越标准越快，这一期聊一聊瓦拉扎的技术同时也欢迎兄弟们来训练营#田径 #体育生
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Dylan训练频道1周前
【中字】PB10.27的运动员如何理解短跑关键姿势 【短跑教学】#短跑训练 #体育生必看 #田径外教 本期视频来自《Sprinting Smarter Sprinting Faster》。Jeremy分享了他是如何逐渐掌握这种关键姿势的，刚性姿势使他在100米和200米的成绩分别达到了10.27和20.07。此外，他还谈到了他在训练过程中遇到的挑战，以及他是如何克服这些困难的。 PS：up进行二次加工（主要是字幕和翻译），持续更新中 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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华大体育-彭大将军（招生中）5月前
送髋核心目的是通过髋部主动发力，增强身体的推进力和动作效率。盲目追求“送髋”固化动作而忽略本质，反而会导致动作僵硬、能量损耗，甚至降低运动表现。#短跑#田径#抖音体育#广东体育培训 #佛山体育培训
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肖肖教练员4月前
沈阳警校体测训练营 今天讲 50 米怎么跑 起跑时候重心压低，身体逐渐抬起来，注意摆臂‼️ 注重起跑与冲刺。起跑时蹲踞式姿势，双手撑地，听口令迅速蹬地发力。途中跑重心前倾，摆臂协调，步频快且幅度适中。临近终点全力冲刺，压线时躯干前倾。平时可练高抬腿、起跑反应等提升爆发力，注意动作连贯，减少能量损耗，发挥最佳速度。 #警校体测#50米怎么跑#沈阳警校体测 #50米 #短跑
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
以下这些练习你千万不要看完，我怕你把你突然把你队友拉爆了！#体育生 #田径 #短跑
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火龙小骑士3周前
提升短跑步长的关键思路在于【单腿能力】 #百米短跑 #体育生 #田径 #大神支个招 #跑步的乐趣我知道
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风特竞极体育4周前
站立式起跑正确姿势 #北京田径教练 #起跑 #短跑 #小学体测 #50米
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Dylan训练频道1周前
【中字】短跑的关键姿势【短跑教学】刚性姿势Part2 #短跑训练 #体育生必看 #田径外教 本期视频来自《Sprinting Smarter Sprinting Faster》。通过扶墙的刚性姿势练习建立了动作的基本框架以后，下一步就是添加摆臂涉及手臂的动态动作。本节课提供了更高级的训练和指导，以进一步培养正确的短跑姿势。 PS：up进行二次加工（主要是字幕和翻译），持续更新中@DOU+小助手 @抖音创作小助手
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LeapBound7月前
短跑最重要的10块肌肉系列视频之视频5：腘绳肌对短跑的影响#田径训练 #百米短跑 #短跑运动员 #田径 #短跑训练方法和技巧
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
单腿跳细节讲解#田径#体育生#短跑
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LeapBound7月前
途中跑你是专注前侧垂直下压，还是后蹬发力？#田径短跑 #田径 #田径训练 #短跑 #短跑训练
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Coach .H（长期招生）5月前
短跑力学vol.4 如何发展途中跑最大速度？技术与体能缺一不可#田径 #短跑 #途中跑
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TLA-Performance（招生版）3月前
告别坐着跑#短跑 #训练 #理论 #科学训练
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小美运动美学6月前
赛跑项目有几种起跑姿势？#跑步 #赛跑 #田径 #运动知识 #田径的魅力
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少年强体育（军民路店）3月前
跑步 如果学会了如何绞剪，跑步成绩会有大幅提升！一起学起来吧！Let's go！ #跑步#跑步姿势 #跑姿#中考体育 #青少年体能训练
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体训智库5月前
最大速度7：大腿动作 大腿动作是前侧力学重点把握的内容，大腿的屈曲角度与步频步幅息息相关，过渡的伸展与大腿的过度曲屈都会破坏良好的力学机制，我们一起探索#光芒闪耀的你 #百米 #百米短跑 #体考 #运动会
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教练版|都火体育4月前
一周提升50米成绩的，4个必备技巧#50米跑 #中考体育#体测#50米短跑 #短跑
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JT体能田径训练校区4月前
3个专项动作，快速提升短跑爆发感步频！ #短跑 #体育生 #田径 #中考体育 #步频
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L-G4月前
短跑成绩🟰腾空时间➕触地时间，强化支撑前摆减少触地时间🟰成绩提高！#运动训练 #支撑前摆#前侧力学
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广东飞跃体育1周前
预备没蓄力感？第一步蹬伸无力？试试这个训练#体育生 #田径 #短跑 #广东飞跃体育 #广东体考
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西安超越中考体育董老师3月前
扶墙半蹲跳，能有效提升腿部力量，腿部爆发力，短跑专项黄金动作。#西安中考体育
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Coach .H（长期招生）5月前
短跑力学vol.5 提高短跑跑动能力需要考虑哪些？ #田径 #短跑 #体考
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Dylan训练频道1周前
【中字】短跑的关键姿势,刚性姿势Part1 #百米支撑 #体育生必看 #田径外教 本期视频来自《Sprinting Smarter Sprinting Faster》。为了提高短跑成绩，运动员需要能够将力量正确引导到地面。第一步是训练身体达到“刚性姿势”，Karim教练介绍了这一概念，并教授了训练方法，来帮助运动员强化这一关键姿势。 PS：up进行二次加工（主要是字幕和翻译），持续更新中@DOU+小助手 @抖音创作小助手
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
单腿提膝跳细节讲解#田径#体育生#短跑
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青岛上门体育私教丨大鹏1周前
短跑速度总是跑不快，五个动作练速度，科学又安全 #儿童体能 #跑步提速 #短跑技巧 #正确跑步姿势#青少年户外训练
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JJay、5月前
阻力跑训练，一个极具专项性的针对百米启动加速阶段的训练方式。许多基层体育生并不清楚如何安排组阻力跑（雪橇车）的负荷和跑动距离，往往使得训练效果不佳。 #100米 #短跑 #起跑加速 #阻力跑训练 #雪橇车训练
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L-G4月前
单腿折叠跳是非常贴近途中跑腿部模型的训练动作，感受支撑和前摆配合的比例，强化途中跑#途中跑 #单腿折叠跳 #短跑训练 #折叠前摆
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广东体考咨询号5月前
百米如何增加位移找到臀支撑#百米短跑 #广东体考术科 #百米单招 #力鼎体育
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航仔不会飞2月前
为什么你的百米成绩总是提不上去？#体育生 #百米短跑 #弹射者 #弹射者征服
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千里马田径俱乐部(招生中)3月前
千里马夏训日常今天是速度训练#运动训练 #体育生 #短跑运动员 #坚持的意义 #田径
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法斯特田径-黄半仙（全年招生）3周前
没有一个正确的技术 会引起很多伤病 想跑的快一定要学会放松#田径训练 #田径运动员 #体育生 #杭州法斯特田径俱乐部
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第一赛道强哥5月前
从短跑看长跑，想要安全无伤跑到老， 步频高、步幅小、腿部的力量训练都是不可缺少的 #第一赛道#第一赛道强哥#跑步#健康#苏炳添@抖音小助手@抖音创作小助手
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LeapBound1周前
田径知名教练肯·哈恩登教练分享起跑技术 田径知名教练肯·哈恩登（Ken Harnden）教练分享起跑技术，视频（一） #田径 #短跑 #短跑运动员 #田径训练 #短跑训练
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北体孙教（招生中）1月前
一个动作让你轻松找到短跑的感觉！#体育生#短跑#运动训练
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悦乐动体育3月前
暑假练这几招！开学50米杀疯了！#50米短跑 #暑假逆袭 #体育满分 @悦乐动中考体育（西安财经大学雁塔校区） @悦乐动中考体育 @万里🔥挑一
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田径沧州一哥3周前
跑步常出现的错误 看看你占几个 来改善动作 #体育生 #弹射者沧州一哥 #短跑 #跑步知识 #田径沧州一哥
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北京丰运佳体育-丁老师2月前
垫步提膝训练注意的细节#田径#体育生#短跑
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北京丰运佳体育-丁老师1月前
扶墙高抬腿：步频步幅双提升#田径#短跑#日常训练#干货分享
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