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铁蛋妹妹5月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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梨梨子大王4月前
瘦肚子太快了❗️全程站立无跑跳，动作简单，新手可跟练～坚持打卡一周腰腹会有明显变化哦～建议每次跟练 3组～每组间隔 1-2 分钟！清晨空腹跟练效果加倍哦～（跟练前一定要记得热身哦） 💃跟练：yoyo黝黝 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #居家锻炼
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铁蛋妹妹3月前
侧腰赘肉拜拜👋8分钟站立瘦侧腰🔥日本体态大师真的绝 今天跟着🇯🇵体态大师练侧腰 不得不说有点东西～ 与其说是锻炼 我觉得这套更偏拉伸一点 腰身得到很好延展，更加紧致有线条～ 练完真的巨舒服！非常适合久坐人群！！ 我觉得配在我其他站立腰腹操后面会更棒！ 走！小蛮腰逆袭👀👊 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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可然日记🐌4月前
5min！超绝 站立瘦腰跟练版|懒人快来！ 每个动作都要保持核心收紧 感受到腰腹用力匀称的鼻子吸气嘴巴呼气～ #健身 #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #跟我一起做运动
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六六爱健身吖5月前
8分钟核心燃脂法 快速瘦肚子 一遍暴汗 #瘦肚子 #马甲线 #给运动来亿点多巴胺 #居家锻炼 #减肥
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梨梨子大王3月前
4 分钟🔥Tabata燃脂❗️✅瘦大腿✅瘦侧腰✅瘦腰腹～全程站立无跑跳，新手超级友好#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿
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大狮子5月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
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安齐健身4月前
13min晨间空腹有氧｜无跳跃暴汗减脂｜瘦全身|||全程站立燃脂操，无深蹲无跳跃，动作巨简单好坚持，瘦肚子瘦腿瘦全身，高效燃烧全身脂肪减掉赘肉！大体重、小基数、产后妈妈、生理期都适合哦！快来一起打卡吧！#钢刃首日战报 #8人是在嘲笑我嘛？ #居家健身 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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卡路里双响炮👊4月前
（10分钟HIT+站立腰腹跟练完整版）姐妹们想要瘦腰腹的一定要试试这个，不会让我们的汗白流，巨巨巨有用#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动#马甲线
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铁蛋妹妹3月前
10分钟站立瘦腰腹🔥腰粗肚子大的冲‼️真的绝了 10分钟站立瘦腰腹‼️瘦小肚子❗️瘦侧腰🔥 这套动作相对慢一点，更要求动作的控制力 加上有很多单腿动作 所以很能练到核心、平衡和稳定性 别看她温柔 练完我酸了两天🥹 elenifit瘦腰腹真的有点东西！ 都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦腰腹 #好身材练起来 #瘦侧腰 #瘦下腹
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油面圆坨坨2月前
懒人速瘦！站立瘦腰王炸㊙️一周get小蛮腰！ #瘦腰 #健身 #自律 #运动 #马甲线
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赵赵健身录（减脂塑形）3月前
懒人无跑跳站立瘦肚子瘦侧腰《月亮照山川》腰腹操🔥 ⚡️站着不动 永远是观众 姐妹们赶快冲✊ ✅全程不跑不跳站立瘦腹❗️甩掉大肚腩，雕刻马甲线 ✅每天坚持五组 还你清晰马甲线 ✅等你跟练哦👏 🌈跟练：禅韵健身#居家锻练 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #宝妈减肥打卡 #夏日减肥一起练
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娜娜要努力吖3月前
4分钟一对哑铃瘦腰腹真的太牛了❗️站立瘦肚子、减掉大肚腩、练出马甲线，腰围小一圈，刷到快收藏练起来吧，哑铃选择1～1.5kg#瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #tabata腹肌训练
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肖漫威5月前
第319集| 腰围瘦了6cm‼️站立瘦腰✅练完腰瘦一圈 #dou上热门 #帕梅拉 #瘦肚子 #努力成为更好的自己 #减肥 @DOU+小助手
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吃恩陈PP3月前
Day17打卡瘦腰🔥韩小四 12min 站立全身燃脂✅经期🉑练#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记4月前
肚脐腰围从93→70厘米！亲测有效的瘦腰瘦肚子训练！ 适合所有人跟练的瘦腰瘦肚子训练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线
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爆辣米米4月前
太瘦肚子了❗️刷到快来练 3分钟站立瘦腰腹！ 这个站立瘦腰腹，动作简单，旋律好听 真对肚肚赘肉很有效！ 连跳5遍，超级爽 #瘦肚子#马甲线 #居家运动 #瘦腰腹 #减肥操
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苏小红3月前
#见人不如健身 #瘦肚子 #健身 128.站立瘦腰腹，7天瘦一圈‼️‼️‼️ 今天给大家分享一套站立瘦腰腹的训练无跑跳 无深蹲，膝盖友好全程站立 动作既高效又简单 别小看这几分钟，上腹，下腹，侧腹都有练到 一遍下来，小肚子酸炸了!‼️‼️ 🔹跟练:攀攀 best #合拍 #运动
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健身女魔头@倩倩4月前
站立版瘦全身 #运动 #马甲线 #瘦肚子 #腹肌 #减脂
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菲姐要自律4月前
锁定Eleni fit 这套30分钟站立瘦腰腹训练，搭配干净饮食九分饱，夏天前腰围小一圈#居家锻炼 #居家锻炼 #减脂期 #练出好身材 #瘦腰腹
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安齐健身7月前
全程站立腹部训练，减掉小肚子 全程站立腹部训练，减掉小肚子（跟练版） 四分钟tabata无器械站立式腹部训练，燃脂虐腹，让你在家也能练出平坦小腹，练出马甲线。只需要一小块空地，一起练起来吧。 1.交替提膝 2.交替肘触膝 3.左右摸膝 4.左侧肘触膝 5.右侧肘触膝 6.右侧提膝击掌 7.左侧提膝击掌 8.手交替摸脚 动作很简单，一次可以循环做4-6组哦～#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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安齐健身3月前
12min站立无跳跃燃脂|塑形|瘦全身II全程站立无跳跃燃脂塑形，无氧＋有氧结合的方式，高效燃烧全身脂肪，瘦肚子瘦全身，一起来打卡吧！ #每日分享 #种草计划 #居家健身
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娅娅就要瘦4月前
9min站立瘦腰腹✅针对侧腰、后腰赘肉多的姐妹#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腹部 #减腰腹部赘肉的方法
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橘橘猫-爱吃醋2月前
YanaFit20分钟3000步居家燃脂走训练 这套训练全程站立，动作简单易跟，无跳跃，不伤膝，适合多种人群，大基数也很友好，姨妈期均可锻炼，懒人减肥的天花板，快来一起打卡！#好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础运动 #dou热门
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朱七七Shara4月前
15min瘦腰瘦肚子绝了💥跟着练真能瘦‼️ 姐妹们！ mizi站立瘦腰腹训练来啦！ 全程核心收紧！腹部发力开练啦~ #健身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹两侧赘肉 #暴汗燃脂瘦全身
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李壮士的减肥日记3月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#告别大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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朱七七Shara2月前
5min瘦腰瘦肚子真厉害❗减掉大肚腩‼️练出小蛮腰 又来更新站立瘦腰腹训练啦！ 动作简单，全程虐侧腰后腰核心 全程徒手就可以跟练！新手友好！ 所有腰粗肚子大肉肉松松垮垮都去练~ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材练起来 #健身
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小铃铛的运动日记4月前
Day18｜挑战21天在家练出马甲线 4分钟瘦肚子减侧腰赘肉 全程站立，每天5遍！快来一起练吧‼️#马甲线养成记#居家锻炼#腹部训练#一起减肥打卡
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）2月前
4分钟tabata瘦腰腹瘦腿🔥全程站立无跑跳‼️ 适合大/小基数的姐妹。坚持一周，腰腹腿细一圈，夏天就练它。 跟练：阳阳体形运动 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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大牙的分享3月前
30分钟纯站立腰腹有氧 新手友好、0伤腰、#居家健身 #练出马甲线 #瘦肚子
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Sport一起瘦2月前
30分钟有氧踏步操燃脂训练，全程站立快速燃脂瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，练完全身爆汗，大约消耗450卡路里，动起来一起瘦，加油#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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健身女魔头@倩倩4月前
4分钟站立版瘦腰腹 #运动 #马甲线 #腹肌 #瘦肚子 #减脂 瘦肚子跟练版来咯
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叶的减肥冒险4月前
1小时居家空腹暴走跟练2|纯练版|膝盖友好|全程站立 #健身 #跟练 #减肥 #减肚子 #瘦肚子 @DOU+小助手 保证充足饮水，【频率】建议大家练三天休息一天 ，最好能在饭前或者饭后1个半小时后跟练
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大海体育5月前
30分钟瘦腰+瘦腿 全程站立 跟练MIZI的30分钟站立运动，专攻腹部和腿部脂肪，全程无跳跃，膝盖零压力！👯‍♀️ 只需简单动作，就能瘦腰瘦腿！建议每周4-5次，坚持就是胜利！💪 一起动起来，燃烧你的卡路里！🔥 加油！ #健身 #瘦腿 #瘦肚子#瘦腰 #居家锻炼
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娅娅就要瘦3月前
8min站立瘦腰‼️每天2～3组，甩后腰、侧腰赘肉#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腰 #减腰腹部赘肉的方法
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李壮士的减肥日记2月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #瘦侧腰 #玩觅逍遥游Pura
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是静静呀🌸2月前
8min站立瘦腰腹‼️真的巨瘦侧腰赘肉👏 每天3遍，真的暴汗燃脂又瘦腰！ 练完腰两侧酸酸热热的～ 亲测有用！快码住！ #运动 #瘦腰 #腰腹赘肉 #变美变瘦变好看 #小基数减脂
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吃恩陈PP3月前
Day9打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立马甲线运动👍 🍃 全程站⽴⽆跑跳，⽆卷腹，简单⾼效，难度系数低，适合所有⼈❗️⽣理期也可以做 🌷想要瘦肚⼦⼜不想卷腹累脖⼦的姐妹⼀定要冲✅每天花⼋分钟，收获不⼀样的⾃⼰〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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白日梦想官2月前
瘦肚子 |跟着练！平坦小腹侧腰这不就有了 💡方法给你们了，练不练看心情～ 新手友好的瘦腹教程｜不用器械，在家就能跟着练 全程站立不跑不跳！4个动作精准轰炸小腹脂肪，坚持跟练，小腹肉眼可见变平坦，穿短上衣再也不尴尬～ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家健身 #马甲线 #减脂
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🍟一根薯条天天练6月前
【MIZI】50分钟站立瘦腰腹训练丨有效平坦下腹部消灭小肚子丨全程站立无跳跃无深蹲丨新手友好大基数友好丨姨妈期可练丨不伤膝盖 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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三文鱼很自律（减脂&塑型）5月前
站立无跑跳瘦腰腹，等电梯也能练！ #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #帅哥
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李壮士的减肥日记3月前
肚脐腰围从93→70厘米！超有效的瘦腰瘦肚子训练！巨虐腰腹！ 站立瘦腰瘦肚子训练！适合所有人跟练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#瘦腰 #瘦肚子 #腹肌训练 #瘦侧腰 #马甲线
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久程4月前
《日不落》🔥一首歌瘦腰减侧腹❗️站立腰腹操，一周有效#运动万粉助力计划 全程站立无跑跳，每天2- 3次，轻松甩掉腰腹两侧赘肉🤗有小肚子想要瘦身燃脂的宝子收藏练起来！！❤️ #健身打卡 #健身穿搭 #健身房 #健身操
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不婚主义的小姨5月前
没有瘦不下来的肚子❗️超燃站立卡点瘦腰腹❗️Hi大家好，肚子大腹部有肉肉的姐妹都来练这套！音乐超带感，无跑跳，一遍酸爽暴汗，效果绝了！ ✅动作编排特别棒，每个动作都可以练到腰腹，增强核心力量！ ⚠️注意收紧核心，腹部发力 ❤️每天坚持5遍哦～ 🍒跟练：攀攀best 🍒难度：⭐️ 🍒暴汗：💦💦💦 #居家健身抖出花样 #居家健身有新招 #瘦大腿内侧 #宅家运动会 #运动无处不在
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吃恩陈PP3月前
Day21打卡瘦腰👌MIZI 15min站立瘦腰训练🔥摆脱下腹脂肪✅#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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吃恩陈PP3月前
Day4打卡瘦腰🔥MIZI10min站立瘦腰👍 消除侧腰赘肉✅ 🍃 ⽆跳跃，⽆深蹲，动作简单，⼤基数、新⼿友好，⼀看就会，节奏不是很快，难度适中 🌷 ⽆论你是正⾯⽔桶腰还是侧腰⾁⾁多，⼀定不要错过这套站⽴瘦腰腹，太绝了❗️坚持两周会有明显变化！！赶紧练起来吧～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线#居家锻炼
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Sport一起瘦4月前
30分钟全程站立有氧运动，瘦侧腰和肚子，塑形紧致身材，超级暴汗瘦全身，中途无休息，无跑跳动作简单易坚持，提高代谢养成易瘦体质！大约消耗450卡路里#适合所有人的健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #提高代谢养成易瘦体质 #有助于收缩骨盆的动作
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安齐健身4月前
13min晨间空腹有氧｜无跳跃暴汗减脂｜瘦全身|||全程站立燃脂操，无深蹲无跳跃，动作巨简单好坚持，瘦肚子瘦腿瘦全身，高效燃烧全身脂肪减掉赘肉！大体重、小基数、产后妈妈、生理期都适合哦！ 一起来打卡吧！ #宅家运动打卡季#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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美嘉带你瘦5月前
生理期站立全身燃脂双倍瘦#tabata ，全程无跳跃#瘦全身，打造双倍瘦身效果！#生理期减肥 #变美变瘦变好看 #全身燃脂
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吃恩陈PP2月前
Day24打卡瘦腰🔥10min站立腹肌训练👍两周腰细一圈✅ 🍃 全程 10min，站立无跑跳，无需器械，动作简单无重复，大基数、新手友好✅适合日常锻炼 🌷锻炼腰腹核心，减少腰上赘肉，无论你是大肚腩还是水桶腰，统统都给我去练❗️每天2-3遍，搭配合理饮食，你不瘦谁瘦‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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梨梨子大王5月前
瘦肚子❗️瘦腰腹❗️Tabata腰腹燃脂训练～站立高效瘦腰腹，动作简单，新手可以跟练，无卷腹无深蹲，还能瘦腿瘦全身哦～💃跟练：Momo.V #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #运动
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吃恩陈PP3月前
Day15打卡瘦腰👌MIZI 15min站立腹部训练🔥两周见效✅ #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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吃恩陈PP2月前
Day30打卡瘦腰🔥30min 站立有氧燃脂HIIT（上）👍全网都在练 🍃 全程 35min，含热身➕拉伸（这里分为上下两集）！全程站立，无跑跳，动作无重复，部分动作看似简单实则有点考验协调性，对大基数、新手友好～ 🌷艾姐站立燃脂天花板，动作做标准，找准发力点，一遍轻松消耗400大卡🔥还没跳过的姐妹快来试试✨每天1遍，配合饮食，两周会有明显变化💪 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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娅娅就要瘦3月前
安娜站立瘦腰腹‼️针对侧腰、后腰赘肉多，这个夏天一起get小蛮腰#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #减腰腹部赘肉的方法 #小蛮腰
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天天运动Live2月前
1对矿泉水瓶就能瘦腰！15分钟站立跟练来啦💦 前3天：腹部酸到笑不出来 7天后：裤子松了一圈 14天：终于敢穿露脐装了！ 🔥 动作简单但超有效 💪 站着就能练出马甲线 ⏰ 每天只需15分钟 敢挑战的评论区扣1！ #瘦肚子 #腰腹训练 #居家运动 #dou来运动吧 #真的很summer
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李壮士的减肥日记5月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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梨梨子大王4月前
超🔥快速瘦肚子❗️打造马甲线！全程站立无跑跳🎉针对性腰腹训练～大肚腩✅小腹赘肉✅侧腰赘肉✅ 建议每次跟练3-5遍，新手友好！产后可练～ 注意核心收紧⚠️ 💃跟练：丹丹健身维秘塑形 #运动 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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梨梨子大王2月前
超有效瘦肚子！7天瘦腰腹tabata训练！ 全程站立无跑跳🎉新手友好，强度适中，✅大基数✅生理期✅产后 姐妹可放慢一倍速度跟练！坚持7天，瘦肚子！瘦侧腰！小基数姐妹可坚持每日跟练3-5组，每组间隔1-2分钟～ 💃跟练：阳阳形体运动 #运动 #健身 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰
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大狮子3月前
【投屏版】MIZI30分钟夏日燃脂瘦身操！ 全程站立，中低强度，无跑跳，大基数掉秤、小基数紧致塑型！每天早晨空腹跟练一遍燃脂效果更佳！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦 #运动 #抖音小助手
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