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房子🏠4月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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Matt-骨相训练1年前
肌肉线条是练出来的 做点有氧，吃点破沙拉就能出线条？ 那肌肉线条也太廉价了#减脂 #塑形 #塑形减脂 #肌肉线条怎么练 #肌肉线条
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周米狗(养瘦玩家)4月前
我发现了手臂从粗壮到纤细到线条感完整思路 🔥手臂粗壮囔囔肉手臂粗的想瘦手臂懒人急性子直接冲，瘦手臂练出手臂线条 🔥看似纤细实则有肉的手臂想要就能有，急性子冲 #健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #女生必看
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是招招阿2月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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麦乐Fit6月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
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丁一晨4月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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骑猪总裁（薄肌计划）2周前
到底是几分吃几分练？ 我们的肌肉是怎么生长起来的？健身先健脑！搞懂原理事半功倍！#干货分享 #健身 #薄肌 #增肌 #健身知识
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渠铎VS薄肌3月前
为什么你增肌脂肪长得比肌肉快？｜薄肌党科学增肌指南 喝#蛋白粉 都长肚子？3个错误害了你！#科学增肌 #薄肌养成 #增肌不增脂
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红哥瘦身笔记1月前
有肌肉线条的好身材绝不是跑出来的更不是饿出来的 #居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 别不信，好身材是练出来的，而在家里仅徒手也可以练出好身材#减肥 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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头大辛(线上线下)4天前
练腹的改良与逻辑#健身 #练腹 #腹肌训练 #腹部训练 #健身小白必看经验
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oOO小饼6天前
薄肌身材女生的饮食逻辑 #薄肌 #健身干货 #饮食健康 #健身饮食计划 #身材管理
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白黄蓝在健身3周前
薄肌身材女生的锻炼 饮食思路#居家锻炼 #塑形 #减脂 #宝妈 #健身干货
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马老师儿（专攻脱单）1周前
别再自欺欺人！健身的终点从来不是“脂包肌”，是低体脂和清晰线条 #知识分享 #涨知识 #干货 #创作者扶持计划 #牛油果子哥
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孟m3月前
腹肌属于耐受肌群，需要每天坚持！这样才能成就你想要的#自律#腹肌马甲线 #徒手健身 #居家锻炼
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oOO小饼2月前
为什么你练不出薄肌身材？ 如果你也是喜欢这种体脂率在20%左右的薄肌身材 今天跟大家分享一个吃练思路 我是有氧训练燃烧脂肪 加力量训练塑型结合 我从来不推荐极端饮食减肥法     要把保持身材当作一件长期主义的事情来做 把一点点积累的小事  变成健康的生活方式 #爱健身的小姐姐 #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身塑型 #健身饮食
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💫小师弟BG（了凡四训）2月前
为啥普通人健身后身材只能是脂包肌或者是精瘦薄肌？为啥那种又干又大的身材普通人基本达不到？#减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑形 #薄肌 #脂包肌
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麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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房子🏠4月前
100万人要的梨形腿粗爆改肌肉线条腿的训练思路来了 我整理出来了文字训练/饮食思路，需要的评论区留言！ #瘦腿 #瘦小腿 #小基数减脂 ##减肥爆改 #小腿肌肉
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周米狗(养瘦玩家)3月前
超模线条腿竟这么简单‼️100w人要的跟练来啦 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留分享 大腿，小腿，一起所救，塑造美腿线条，全网很难找全 急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #瘦腿 #燃脂塑型 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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Mr.Rehab3月前
激活是肌肉清晰度的关键 #肌肉线条怎么练 #小肌群 #力量训练 #肌肉激活 #脂包肌
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Matt-骨相训练2月前
健身塑形肌肉线条脂包肌 #塑形 #健身 #肌肉 #脂包肌 #健身小白必看经验 减下来有线条的叫脂包肌，90%的人减下来线条也不行，都是泔水肉
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不是阿龙y2月前
瘦子专属“增肌增重密码”！90%高碳水米糊+独一档的山楂粉，一勺顶一碗饭加一块鸡胸肉，练的话帮助快速增肌，不练的话快速增重 #居家锻炼 #健身 #米糊增肌
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大海教练4月前
薄肌身材 是怎么练出来的 #薄肌 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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小张爱运动呀3月前
小基数必须要明确一点，你想要的那种明星网红身材，没有一个是靠有氧刷下来的，都是靠力量为主的方式练出来的，单纯的有氧和控制饮食只能减重，不能有效降低体脂率#減肥 #减脂#小基数减脂
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沈壮壮5月前
纸包肌如何逆袭｜训练饮食干货分享 #健身干货 #脂包肌 #减脂 #健身 #减脂饮食
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oOO小饼2月前
160 90 总结几点薄肌身材吃+练核心思路 #好身材要不断雕刻 #健身饮食 #减脂小白必看经验 #好身材就要不断雕刻 #拥有好身材
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李好健身（线上指导）3月前
力量训练的意义，好处
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青钰（恶补手臂ing）3月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
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李新宝2周前
六步减脂：科学吃练，雕刻清晰肌肉线条 #科学减肥 #科普 #减脂 #增肌 #运动改变生活
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Selina XU2月前
为什么光练腹肌，肚子还是不瘦？ 一说到瘦肚子，很多人第一反应就是做仰卧起坐💥 但其实，练核心可以增强肌肉， 可肚子上的脂肪，是需要靠饮食习惯来管理的。 这不是谁的主观看法，而是经过科学验证的原理📚 视频里我会用轻松的方式，和大家聊聊这个常被忽略的关键点， 希望能帮你更清晰地理解“瘦肚子”的真正逻辑🌿 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身我可太有发言权了 #减脂 #瘦肚子 #腹部减脂
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小李不吃🐷3月前
普通人坚持健身后，只能是脂包肌身材，或者薄肌，又大体脂低没戏 #减肥知识 #瘦身 #减脂瘦身 #健康减肥 #减肥减脂
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Matt-骨相训练2月前
手臂肌肉线条增肌训练 #增肌 #手臂训练 #麒麟臂 #健身小白必看经验 #健身
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KK教健身2月前
快速进步的秘诀就在这里了#知识分享 #经验分享 #强烈推荐 #健康减肥 #干货分享
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💫小柯练不大（减脂研究员）2月前
到底是低碳少吃控制饮食减的快，还是加上有氧减的快？ 其实真相是这样的！#减脂 #减肥 #健身干货 #减肥知识 #科学减脂
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肌友3周前
你练得狠却不见瘦？身体可能在“偷吃”你的肌肉！｜蛋白质避坑指南#健身 #健身知识分享 #知识科普 #蛋白质
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马甲线1周前
啤酒肚能变成腹肌吗？弯道超车可以么？ #塑形#健身#脂肪#完美比例#健康
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崔柏闻3月前
解锁你的身体密码：外胚、中胚、内胚。搞懂你的天生体质！各有各的长处，无需羡慕他人#大众健身 #干货分享 #运动训练
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李教练说健身（✂️脂研究员）3月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #干货分享 #减脂 #新手健身 卡平台突破不过去 你就试试这个碳循环饮食
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李志佑（躺尸哥）3周前
瘦子兄弟练成薄肌真得很简单，做好饮食很重要#自律#健身#薄肌男孩
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小陳不甜o3周前
163/103 薄肌身材养成攻略（吃+练全干货) 如果你也像我一样 超爱这种带点线条感的薄肌型身材 臀有点翘、腰腹紧致、背部有线条 整个人看起来瘦但不干瘪 那体脂最好维持在20%左右 肌肉也得练得紧实一点 #拒绝白瘦幼#薄肌身材#腰臀比#翘臀瘦腿#腰腹塑形
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超爱冰美的小宋1周前
无论你想拥有马甲线还是人鱼线，首要任务都是降低身体脂肪含量。肌肉就藏在脂肪下面，如果腹部有一层脂肪覆盖，无论你的腹肌多么强壮，线条也无法显现出来。#腹部训练#人鱼线 #马甲线 #城阳健身工作室#城阳健身私教
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肌友1周前
时间有点长，耐心听完#健身 #饮食计划 #健身知识分享
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轻聊闲谈1233月前
我坚持健身的目的就是为了吃好吃的东西，所以练了八年也没练出肌肉线条，就这样吧，生活给予我食物的美好怎么能舍弃呢#人生感悟 #健身#中老年健康#坚持锻炼#好好吃饭
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子琪琪3月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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练完吃肉肉5月前
薄肌女孩吃练vlog｜吃出来的线条感yyds
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好物先生💫1周前
看明白这个误区，让你尽可能的少走一些弯！#自律 #腹肌马甲线 #身材管理 #精神氮泵
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98n鱼2月前
比饿瘦更有生命力的臀腿线条！ 瘦腰吃练vlog～ #vlog日常 #居家锻炼 #好身材练起来
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回忆成山海4月前
这才是瘦肚子，这期视频我们就来聊聊腹部线条分化与体脂率、饮食以及和训练负荷等等之间的关系，看看为何你的腹部总是练不出来，或者体脂率达到标准却腹部线条不清晰的原因，看你找准问题了吗 #减肥#腹部训练#瘦肚子#健身小白必看#健身干货
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UltraLette超级拿铁健身官方号1周前
小基数女生怎么练和吃才能练出“薄肌身材”？ #薄肌女孩 #身材管理 #女性健身塑形 #海珠区健身房 #健身干货
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不爱规划饮食（爱健身）6月前
天生薄肌圣体，外胚型瘦子增肌指南 #健身 #健身干货#瘦子增肌
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胸肌撑爆T恤计划2月前
#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 要想显现完美的肌肉线条，那吃练别弄错呦！#大肚腩变小蛮腰 #肚子大
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努力增肌的许小胖3月前
肌肉终于能看到点线条拉#减脂日记 #减脂期 #减肥vlog #健身减脂 #减脂饮食
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重庆力美健健身游泳俱乐部4月前
想要肌肉线条一定要注重饮食，用四分化或者五分化训练，三大项是必练的#健康饮食 #健身减脂 #健身 #重庆健身 #肌肉
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小刘讲健身4天前
拥有腹肌马甲线，请看完此视频。 #科普#自律#科普一下#自律遇见更好的自己#腹肌
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剪刀铁魂1周前
先前为了腹肌线条，节食，人看着很瘦，在一些大佬的点拨下，我运动是为了健康，瘦了有线条，但人像电杆没型没力量，现在我是猛吃，坚持运动，让肌肉涨起来自然就有线条了！解答一下一些朋友问我为啥这么久腹肌没啥变化，其实我现在也不急，坚持运动，自然就有了，不偏离初心！运动就是为了健康！加油💪#广元健身 #硬核托尼 #健身 #日常训练 #练背
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卡尔爱健身1月前
练后吃对增肌粉你也能有清晰线条#瘦子#运动#健身#MKAN增肌粉#增肌粉
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娜娜科普1周前
腹肌马甲线是怎么练出来的？ #瑜伽#健身自律#运动#胖子都是潜力股#加油
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BodyPark私教1对15天前
想要有形又纤细的线条，这条薄肌公式📚请熟读背诵 🔥重量训练稳定强度+控制饮食解锁线条 #健身 #塑形 #减脂 #私教一对一 #bodypark
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大宋训练营1周前
#科普 #自律 #逆袭 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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闫泉健身运动（力量塑形）1月前
饿一定会瘦，但瘦的好看，呐需要练 #闫泉力量塑形 @闫泉（泉好看） #力量训练
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成都私教娜美丽🤩1周前
练了3个月还没线条？90%女生都踩了“吃错”的坑⚠️ 谁懂啊！每天跳操举铁累到瘫，穿衣服还是没曲线？ 别骂自己不自律了！训练是打地基，吃对才是出线条的关键！蛋白质吃不够，练再多肌肉也长不起来；碳水瞎选，脂肪盖着线条根本看不见，纯属白费汗！ 想get“紧而不壮”的薄肌身材，这2招直接抄作业，4周见效果👇 🍳 吃对：3个细节决定成败 • 蛋白精准补：每天每公斤体重1.5-2克，鸡胸肉、鱼虾、豆腐分三餐塞，肌肉才紧实不垮 • 碳水挑低GI：把米饭换成燕麦、糙米，吃饱不饿还控糖，体脂降了线条自然显 • 拒绝瞎节食：多吃绿叶菜补纤维，饿到掉肌肉才真的会变垮 🏋️ 练对：不壮只紧的秘诀 别跟大重量死磕！上肢用1-2kg小哑铃多组数塑形，下肢用弹力带练饱满，每周2-3次力量+2次快走，在家就能搞定。重点是找肌肉发力感，不是猛使劲！ 真不用羡慕别人！练对+吃对，坚持4周就能看到变化。 点收藏明天就开始，评论区蹲你的蜕变！ #女生薄肌攻略 #吃练结合才有效 #4周健身挑战#成都私教 #自由教练
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小美的塑形日记6天前
想20天拥有腹肌马甲线的宝子们一定要看完！！！ #瘦身#减肥#科普#精神氮泵#运动
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简介:

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