您是不是在找：

三角男孩讲健身1周前
很多人说臀练不翘，找对自己盆骨的类型对应的去专项训练臀部，天生短骨盆肯定是有翘臀优势的，不必过度焦虑和比较。#身材管理 #臀部两侧凹陷 #骨盆 #身材类型#沙漏型身材
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1956
小陈说健身4月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）2周前
#健身减脂 #女性力量 #健身塑形 #撸铁使我快乐 #练臀
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
子琪琪4月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4856
周六野Zoey5月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
00:00 / 11:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
侯春4月前
每天健身练不出蜜桃臀？ 健身教练不会告诉你的真相！#蜜桃臀 #拒绝身材焦虑 #身材焦虑 #健身冷知识 #侯春医生
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4914
霸王花臀馆-私教健身工作室10月前
天生翘臀！传说中的基因彩票！身边那位从不训练，臀都很翘的朋友。决定我们体型的变量还有很多，比如身体成分和肌肉大小。我在这里的目的仅仅只是强调骶骨的上翘角度是如何影响我们臀部的外观的。在先天因素不能改变的前提下，我们后天可以通过增加臀部肌肉量以及调整体脂百分比去改变臀部的外观！而骶骨上翘角度不是越大越好，腰骶角正常值是35-42度，而角度越大脊柱的不稳定性也会越大，超过45度就会存在一定的腰部隐患啦，视频中的自测方法只是一个简单快速可操作的一个小技巧。 #翘臀美臀 #女子塑形 #健身 #体态纠正 #臀部训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
胡哥健身了3月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼#好身材练起来
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3670
站桩导引施元之3周前
学会摇胯，轻松练出蜜桃臀#蜜桃臀#居家锻炼#养生运动#翘臀#气血
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郑州市中心医院车敏医生2周前
每天健身练不出蜜桃臀？健身教练不会告诉你的真相! #内容过于真实#蜜桃臀 #拒绝身材焦虑 #郑州市中心医院 #脂肪
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8503
mlady2周前
知道了吗？ #翘臀
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3015
一介粗人_1年前
天生臀塌，怎么练臀（底层逻辑） #臀部训练 #骨盆纠正 #臀型 #一介粗人
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
健身海绵宝宝1月前
翘臀都是天生的？从扁塌臀到大蜜桃都练了啥‼️ 姐妹们，没有练不大的臀‼️ 我的原始臀围是87厘米 到现在103厘米都是日积月累练出来的！ 四个全方位练臀训练，做下来臀酸炸💥了#居家练臀 #上臀 #下臀线提升训练 #臀凹陷 #腰臀比
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1342
就叫天天5天前
这样去练，臀部越练越圆 很多姐妹在问，自己到底该练上臀还是下臀。其实不管上臀还是下臀，都要练的。如果你臀部的厚度和翘度一直都没有变化，可以试一下今天的臀部训练，全方位打造翘臀。 热身激活+五个正式训练动作 00:12 热身：松解 00:17 热身：髋关节灵活训练 00:22 热身：臀部激活 00:29 1.深蹲 00:53 2.罗马尼亚硬拉 01:11 3.早安式 01:34 4.单腿硬拉+后撤弓步蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #健身教学
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞629
崔叔5天前
你练了吗？ #内容太过真实 #翘臀
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
甜甜带你练2月前
女生想要把臀部练的饱满上翘需要多久？分享四个动作，如果你也有妈妈臀、假胯宽，在家准备一桶水赶紧练起来吧#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#翘臀美腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5273
辣不加香菜3月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
关节骨科段瑞奇医生3月前
中年人健身练翘臀到底有没有用？ #医学科普 #翘臀 #健身 #门诊日常 #练臀
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞525
若拉1月前
骨性练习，注意细节 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #体态矫正 #居家健身
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞992
776晨琪3天前
长骨盆练不出翘臀？？我偏偏练出来了！ #健身干货 #长骨盆 #长骨盆短骨盆 #臀部训练 #臀凹陷
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3668
小李不吃🐷2月前
新手练臀，不要主练深蹲，否则粗腿还不翘臀，前期你该练这个动作 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #健身 #瘦身
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Tingting爱护肤2周前
练臀思维比动作重要
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞601
运动养生肖老师5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾筋膜塑形1164天前
翘臀不粗腿#翘臀不粗腿#翘臀美腿#臀腿训练#居家训练#女子塑形
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1450
紫琪妈（蜕变中）2月前
聊聊我跟阿新老师练背练臀6天的变化，我觉得我的臀天生宽是不可逆转的，简直没想到，我才练6天整个人就是背腰臀腿都小了一圈，有粉丝说量变产生了质变，也许吧，就是要坚持啊！接下来就是讲我都练了哪些还有时间分配，分享给需要改变的姐妹#阿新练臀 #练背 #练臀 #塑形 #强烈推荐
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2322
小艾筋膜塑形AA1周前
坐着练臀，每天20分钟，坐出果冻臀#女子塑型 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3273
776晨琪1周前
无深蹲不翘臀？健身房最大的谎言！！ #无深蹲不翘臀 #臀腿训练 #臀凹陷训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5195
小艾筋膜导师4天前
臀越练越翘！蹲一蹲就有蜜桃臀！别小看这个动作！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
努力的小野马5天前
你身边有这样的人吗？#健身 #骨盆前倾 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #创作者扶持计划
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
爱运动的阿大💪3天前
扁臀变蜜桃臀我真的很有发言权！想练出小翘臀死磕这几个动作就够了！一个壶铃全方位练臀！新手可跟！赶紧码住练起来💪🍑#蜜桃臀训练 #健身塑形 #提臀瘦腿 #健身小白必看经验 #身材挑战
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞893
若拉1周前
很很很重要，请看完！感谢这位同学 #创作灵感 #体态矫正 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #改善体态
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
话很多的小姐姐3天前
练臀越练腿越粗❌三招轻松实现翘臀不粗腿✅ 追求大🍑的实质就是 实现臀的局部突出 三年实练经验总结 帮助大家实现真正的臀型突破 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
若拉1周前
蝴蝶臀、臀凹陷形成原因，解决方案 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家训练 #体态矫正
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞942
Gems琢健身工作室1周前
男生的屁股凭什么又圆又翘！！！ 每次看到男教练的Q弹翘臀，都不禁羡慕嫉妒恨 今天来揭秘，为啥男生不用练臀，屁股也能这么翘 首先是天生的骨盆结构，男生和女生的骨盆结构是有差异的，男生的骨盆相对较窄，这就使得他们的臀部在外观上看起来更加紧致和翘挺 其次是肌肉分布，男生通常拥有更多的肌肉量，包括臀部周围的肌肉，即使他们没有专门去练臀，日常的活动也会让臀部肌肉得到一定的锻炼，自然就更翘啦 男生的运动习惯也是功不可没，虽然他们没有刻意去做臀部训练；但是跑步 、打球这些运动、都是锻炼臀部肌肉的好方法 那么女生想拥有好看的臀部肌肉形体，是需要尝试臀部训练的哦，深蹲 臀桥，保加利亚分腿蹲等有效锻炼臀肉肌肉的动作#翘臀男 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #gems琢健身工作室
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
子瑜yoga9月前
惊！这真的不是天生翘臀？全靠后天苦练#居家锻炼 #臀部训练 #瑜伽
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
公主请健身！🍔3月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2298
蜜桃袁子3月前
超级多没有锻炼过的女宝一开始在练时都会有晃动、不平衡和蹲不稳的问题，我们可以从最简单的蹲坐开始练习，掌握好这些小细节以后在进阶抬腿或者负重，才能最大化的刺激到臀大肌！！#居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1943
若拉3月前
好看的臀形是调出来的，调完再练！#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀训练 #臀部塑形 #创作灵感
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞969
小黑子健身1周前
练出圆润饱满臀部最好的五个动作及训练计划 #健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀腿训练
00:00 / 05:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞601
青松健身2月前
只练臀不练腿的，只练臀不练背的，天天撅屁股练臀的，练完臀腰背酸痛的，一定要注意，功能在先肌肉在后，有的人不练也臀翘腿细，主要还是功能好，我们要让身体整体功能好会发力，最后臀大肌就是赠品，只练臀会毁掉身体功能！#健身干货 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #运动星计划 #功能性训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1256
健人小丘7年前
简单几个正确的练臀动作，练完你会不一样
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李好健身（线上指导）1年前
练臀真的只靠“练”就能圆厚翘了吗？你们知道基因有多重要吗？#臀凹陷#蜜桃臀
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2788
Selina XU4月前
别再白练了，臀部这样练才有效！ 🔥 想练出圆润上翘的蜜桃臀吗？ 光靠弹力带可不够！今天教你4个关键动作，全面激活臀部每一个区域，让你练出真正的蜜桃臀🍑！ 💥 动作清单： 1️⃣ 臀推 - 臀大肌 2️⃣ 绳索后踢 - 上侧臀大肌 3️⃣ 绳索 Step ups - 下侧臀大肌 4️⃣ 坐姿外展机 （臀部伸展版）- 臀中肌 🎯 记得专注发力点，慢慢控制动作，效果更明显！ 💬 想看更多训练技巧？关注我并在评论区留言 🍑 #健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身打卡
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2257
沈阳产后塑形教练—Tia3月前
长骨盆，臀凹陷的女生这样练臀，臀部又圆又翘 #长骨盆#长骨盆练臀 #臀部训练 #短骨盆长骨盆 #翘臀
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
啾啾美臀🍑5天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】好吧，看似没用，实则关键。#臀部训练 #身材管理 #女生必看 #逆袭 #宝妈
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
OLD苗1年前
为什么欧美人大多天生翘臀？#健身 #健身小白必看经验 #科学运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞503
梦梦爱练臀4月前
姐妹们臀翘穿紧身裤真的是好看，分享几个翘臀动作给你们，快动起来吧#翘臀不粗腿 #改善臀凹陷#练臀动作 #翘臀训练 #居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞922
爱迪力健身3天前
一桶水带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #改善假胯宽 ##臀部训练 #爱迪力健身 @DOU+小助手
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞8968
小额头小严2月前
想要胸大就不可能屁股翘#就想说点大实话 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
根正派3月前
这个细节，决定了臀练圆还是练凹 #健身 #体态纠正 #臀凹陷 #翘臀 #臀部训练
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
Ida.德德呀3月前
上臀翘到腰🍑六个黄金翘臀动作 为什么疯狂练臀还是扁平塌？做了几百个深蹲却没效果？答案在上臀！上臀才是打造完美臀型的核心。今天分享超详细动作教学指南，掌握这六个动作，手把手教你练出大长腿+蜜桃臀～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #上臀#提升臀线#夏日减脂大作战
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1914
若惜一字肩1年前
没有人天生翘臀，我能帮你的，只是让你最快的速度，练出翘臀 #女子塑形 #改善体态 #好身材练起来
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
啾啾美臀🍑1周前
【✨翘臀🍑黄金动作❗】真正的翘臀根基，必练这里 。#臀部训练 #身材管理 #女生必看#逆袭 #宝妈
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
袁老师讲康复4月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美腿 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练出来
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
小艾女子筋膜塑型3天前
每天100个，臀部翘上天❗#女子塑形 #翘臀美腿#居家锻炼 #产后修复#臀腿训练
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
李好健身（线上指导）1年前
女生练#蜜桃臀 主要看基因，你没那个基因，也可以练，会比不练好很多，但是别跟基因好的比，没有可比性，明白不？
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2002

简介:

您在查找“翘臀是天生的还是练的”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-19 06:22

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: