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达美乐肉酱薄脆多少大卡
帕梅拉和慢跑哪个消耗的脂肪多
刘教练健身教学
2月前
想要腿直腿细,器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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教瑜伽的Mary
3月前
#直腿练习 #用臀发力走路#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #如何正确的走路 臀肌力量弱走路时就会用大腿代偿,长期下来就会导致大腿前凸,小腿外翻。更严重的会加重拇外翻,和整个下肢力线偏移。增加膝盖受伤的风险。 今天的3个动作分别针对走路时需要用到的肌肉力量,下肢力线排列,以及足踝的稳定。 每天重复3次。
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生椰辣妮
5月前
巨瘦大腿内侧💥4个动作紧致大腿根‼️效果绝 ✨想要瘦大腿内侧的宝子看过来✨ 💥这4个经典好用的腿部训练动作快跟练起来~ ✅可以作为一次完整的训练,也可以选2-3个加到自己平时的臀腿训练计划里 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #瘦腿
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小李不吃🐷
5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀,这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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双君教练
5月前
大腿外侧肌肉多,本质上是这块肌肉发力太多了。也就是不该用的时候用太多了。我们要通过正确的动作和发力习惯,减少这块肌肉的发力。可以通过下面这3个动作去调整训练。 臀部有力量,抬腿有力量。大腿外侧自然用力就少了#大腿外侧肉多 #减脂塑形 #双君教练
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本哥•运动康复与体态
4月前
瘦大腿 大腿前侧突出来,邦邦硬,你做这个动作#瘦大腿 #体态纠正 #瘦腿 #大腿粗 #高清视频
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体态大师
3月前
这种大腿前侧粗壮,用对方法,很好瘦 #体态纠正 #瘦大腿 #瘦腿
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爪爪子(健身版)
6月前
想要瘦腿却怕粗腿?这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑,担心越练腿越粗! 那解答一下什么情况下会越练越粗呢? 就是如果你本身体脂率就高(脂肪较厚) 然后训练时只练力量训练(塑形)不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食,练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力,让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练,增肌增重的方法。 ⚠️所以,想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉,这个很重要,拉伸可以使腿部线条流畅纤细, 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的,还要练完力量后,在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食,尽量吃干净一些,少食多餐摄入。不要熬夜, 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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直腿瘦腿田教练
4月前
✅直腿瘦腿的诀窍,用臀发力走路‼️#直腿训练 #腿型矫正 #用臀走路
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若拉
11月前
第59集|大腿根有力臀腿才好练!#瘦腿 #居家锻炼 #直腿 #瘦大腿 #创作灵感
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雨辰33
2月前
练对这里!就是直腿的捷径! #直腿 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿型 #腿型矫正
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生椰辣妮
3月前
直腿细腿改善腿型|这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作! 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了,还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题! 1️⃣直腿硬拉:大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬:大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举:大腿后侧 4️⃣宽距深蹲:大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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形体美学紫桐
5月前
一招教你找到大腿发力走路的感觉 #模特培训 #模特课堂 #正确的走路姿势 #大腿 #提升自己
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Freya是扶摇呀~💜
2周前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到,所以瘦大腿内侧会很慢,在每一次发力、蹲起时,臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态,才能燃烧到腿内侧肉肉!!不要用腰部代偿哦~ 这组4min tabata一共5个动作,短时间首选~新手超友好~加强瘦大腿内侧!紧实腿部肌肉~建议每天3-5遍,一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸,腿部线条更加好看细长~ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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十斤
3天前
梨形瘦腿挑战成功!腿围已瘦一9cm!太牛了每天2-3组!#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻练
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Freya是扶摇呀~💜
1周前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ ✅适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮,时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍,练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧,这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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雪儿很棒(努力逆袭)
5月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍,练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以,日常中注意膝盖别内扣!膝盖别内扣!膝盖别内扣(重要事情说三遍) ✅动作针对:梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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永成居家锻炼
7月前
想要增强走路稳,大腿有力,多练抗阻锻炼#腿部锻炼 #抗阻#沙袋抗阻
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98n鱼
2月前
一个动作学会臀部发力!瘦脂包肌腿! #健身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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居家健身私教-小楠哥
4月前
梨形粗腿女孩,这套瘦腿动作你一定要练!#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
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永成居家锻炼
4月前
中老年大腿细小腿细,其实不是因为瘦#腿部锻炼#抗阻增肌#抗阻圈#中老年锻炼
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十斤
4周前
梨形身材十脂包肌瘦腿成功!已瘦一9cm!拜拜肉没了!每天2-3组#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作#居家锻炼
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谢幕幕
3月前
一段式投篮腿部发力篇🔥 纠正错误 练就丝滑投篮包💦#投篮教学#谢幕幕
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十斤
3周前
7天梨形瘦腿成功!大腿已瘦—9cm!太牛了!每天2-3组!#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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50岁红豆姐Yoga
3月前
1个技巧一字马终于下去了!零基础来练!一字马不难,只要后腿能贴地前腿能伸直就下去了一字马还有很多好处能让你的腿变细腿型越来越好看我的漫画腿就是一字马练出来的姐妹们码住一起练起来吧#一字马 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身#一字马竖叉
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阿壮说
3天前
你臀腿一旦变强,瘦是很快的 #减脂 #阿壮说 #减肥
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Freya是扶摇呀~💜
5月前
🔥瘦大腿正确方式✅4分钟口令带练❗️ 瘦大腿没效果,是因为错误的发力和姿势不标准导致的,这4分钟瘦大腿tabata,带宝字们了解瘦大腿正确发力以及标准姿态,让瘦大腿事半功倍,快快收藏锻炼吧 ~ #好身材练起来 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部燃脂 #tabata
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形体模特导师张嫱
1月前
到底怎么像明星一样腿越走越细?今天邪修版简单易懂教程分享给你!还找不到臀发力你来打我!!#用臀走路 #正确走路姿势 #热巴走红毯
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Freya是扶摇呀~💜
2月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧,通过自重力量控制来紧实腿部线条,燃烧松垮赘肉~ ✅建议每天3遍,练习后配合腿部拉伸,这样腿部线条会更修长! #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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豪哥的BodyCraft
1周前
大腿前凸 女生大腿前凸并不是肌肉多问题,而是下肢发力模式出现了问题,经过特殊的训练,是可以很快改善的。#女生大腿前凸 #抖音创作季
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你的小羊崽.
3月前
速成美腿法,赶快来练吧#瘦腿逆袭 #体态矫正 #拉伸 #变瘦 #变美小技巧
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十斤
2月前
急性子睡前4分钟瘦腿!本人梨形身材大腿已瘦— 9cm,这组大腿小腿一起瘦太绝了 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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安安减脂塑形运动
2月前
关晓彤同款瘦腿法,大腿已瘦5厘米。#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #关晓彤 #漫画腿
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板烧鸡腿堡🍔
6月前
#普拉提 已经有很大变化啦,腿细了感觉都直了一点,宝宝们如果发力不对导致屁股疼,或者骨头响的,我练完这个会出一期经验教学或者可以在她的视频发弹幕问一下哦,注意不要伤到自己啦~#瘦大腿 #瘦 #瘦小腿 #欧阳春晓
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糕冷小美
5天前
懒人瘦大腿加强版❗️已➖12cm巨有用👍#居家健身#高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦大腿 #变美变瘦变漂亮
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合肥体态塑型·庆庆
2天前
根本性直腿瘦腿 改善大腿前侧肌肉突出的腿型问题,就要去加强屈髋肌群的训练以及臀部肌肉的训练。学会启动臀部发力,避免大腿前侧过度代偿。#体态纠正 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #大腿粗 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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龙门罗教练
3月前
臀腿跟练,全程讲解臀和腿如何发力才会效果更好,看完解决所有疑问#健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #臀腿训练
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小肥然🐑
4月前
精准瘦大腿内侧全攻略🔥附器械使用指南 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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教瑜伽的Mary
3月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌,视频动作每天可以重复练习3~5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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向上生长
10月前
挑战15天瘦腿|Day7腿真的变细了嘻嘻嘻 今天做的是帕梅拉瘦腿❗️打卡第7天了! 帕姐腿部发力很高效 跟练3遍,3遍! 最后加一个腿部拉伸 加油💪姐妹们冲啊!!!#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿打卡 #瘦腿动作
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李靓靓
4月前
熬过泡沫轴的痛,才能拥有直溜溜的腿#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴瘦腿 #练起来吧 #瘦腿 #迎接更好的自己
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铁蛋妹妹
3月前
10分钟快速紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 大腿内侧松垮➕赘肉多的姐妹🙋 今天这套闭眼冲‼️ (我的每套分享其实都可以闭眼冲哈哈!) 非常有针对性!全程就是对着大腿内侧怼🔥 配合有氧运动和干净饮食✅两周瘦出大腿缝 最后给大家说说大实话,排💣 没有局部瘦/燃脂这个说法!燃脂减脂都是全身性的! 局部可以塑形!让线条变好看! 要想整体围度下降就是得减脂! (掉肌肉也可以但是谁愿意啊) 总之!力量塑形+有氧+饮食的结合最科学! #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 #腿部塑形
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爱运动的郭大宝~
2月前
粗腿必练🔥瘦大腿太简单了❗️新手友好 姐妹们,如果你大腿内侧外侧肉肉多,这套跟练快码住👍 动作简单,新手友好!一遍下来就能清晰的感受到大腿酸胀感!整个过程注意收紧核心,尽量腿部发力! #瘦腿 #臀腿训练 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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孙悦-悦来越好
2月前
三个动作补气瘦全身 同事推了三个古法健身,我试了感觉跟我之前做的变化不大,重要的是要坚持续去做,就像悦来越好一样要长期坚持,就会悦来越好!来跟我一起~#星引力计划 #孙悦 #悦来越好 #悦式健身法
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喵大壮子健身
2月前
女生瘦腿其实并不难,分享给你这5个动作,帮你消灭大腿前后后侧,内侧的肉肉,让你轻松拥有漫画腿!#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#瘦腿#粗腿
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Mocha dada~
5天前
#健身干货 #健身知识 #女子健身#女性力量 #瘦腿
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琪琪也是77
3月前
4个动作专攻大腿内侧‼️亲测有效 真的能瘦腿 ✅发力要点:动作全程用大腿内侧「夹紧感」带动,避免腰部代偿借力 ✅呼吸技巧:发力时(如抬腿/夹紧)呼气收紧,放松时吸气延展 ✅避雷指南:别盲目追求速度,动作慢控制更虐肉;膝盖始终对准脚尖防损伤 ✅新手友好:从低强度开始,每组间休息45秒,给肌肉缓冲时间 ✅训练频率:每周3-4次,留恢复时间;搭配拉伸防止腿变粗 跟练前先激活肌肉,结束后记得用泡沫轴放松!坚持2周就能看到变化~ #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #腿部训练 #跟练
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小羊英路
4月前
完整版必练拉伸! 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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诗露~
1月前
练腿真的能直腿瘦腿🔥就这么简单#瘦腿#直腿#瘦小腿#瘦大腿
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嘟嘟要自律!!
2月前
普拉提瘦腿内侧跟练动作解析,希望对姐妹们有帮助#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦变美变好看 #居家健身 #减肥
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我要瘦回以前
2月前
每天5分钟塑形|瘦腿训练 #居家健身教程 #创作者中心 #夏日减肥一起练#夏天一起燃脂吧 #减肥黄金30天来了
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ONEWALK走步机
1周前
学会用臀走路,真的能瘦腿!好多人平常走路,总习惯用小腿发力,时间久了,不仅臀位线越来越低,小腿还越来越粗,身材比例都被影响了。今天教你一招,让你学会正确用臀发力,让腿越走越直、越走越细,身姿更挺拔!#ONEWALK走步机
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🎖️重庆形体模特老师张燕
3天前
用臀发力走路可以瘦腿?!#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #形体矫正 #走路带风
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筷子腿的梨梨(减肥版)
3天前
高效瘦大腿内外侧,一定要注重细节,练外侧的时候只用大腿外侧和屁股外侧发力,内侧用大腿根拉着腿上抬#居家健身 #瘦腿动作
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悠然爱骑行
3月前
骑行时,腿部是主要动力源。大腿带动小腿,像划圈一样发力。踩踏时,先由大腿前侧肌肉收缩,把踏板往下踩,到踏板与地面平行位置,小腿肌肉接力下压。回拉阶段,大腿后侧和小腿后侧肌肉发力,将踏板拉回起始位置,完成一个循环。 你们骑行时注意过腿部发力不?评论区说说,一起交流交流!#户外骑行#中老年骑行#骑行小知识#退休生活
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Ida.德德呀
2月前
瘦大腿内侧赘肉🔥4个动作瘦腿直腿✅ 穿紧身裤总被大腿内侧肉 “挤” 出尴尬?这套健身房专项教学救急!4 个动作专虐内侧,新手友好,练完腿围秒收,两周直腿型~ #瘦大腿内侧 #直腿瘦腿#瘦出漫画腿#瘦腿#夏日减脂大作战
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轻舟力学训练
1周前
瘦腿一定要练习的腿部发力模式,让你走出好看的腿型!#节后甩肉大作战 #腰腹训练 #矫正腿型 #功能训练
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河南周口形体模特星星老师
3天前
学会这个技巧,让你秒变大长腿。#长腿的秘密 #形体训练 #体态矫正 #周口形体模特星星老师#模特培训
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Robin 爱健身
3月前
翘臀不粗腿丨孤立臀部训练🍑一篇搞定! 女生都想翘臀不粗腿,掌握正确的练臀方法和思路可以事半功倍! 练臀主要是屈髋,减少屈膝,减少腿部发力! 今天分享五个动作精准找到臀部发力感!减少腿部参与! #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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桐妈爱自律(穿搭)
3月前
练臀腿粗,深蹲膝盖痛,腿型总不直?根源是髋关节锁死!7分钟解锁灵活度,激活真臀发力,保护膝盖,腿自然变直了,跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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居家锻炼525
4月前
中老年大腿变细,一定要练肌肉,肌肉有力,关节稳当,防摔倒#腿部力量训练#抗阻增肌训练#耗糖训练#科学增肌#中老年锻炼
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十斤
2月前
梨形身材4分钟瘦腿跟练!大腿已瘦-9cm,每天两遍#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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最新发布时间:2025-10-18 06:47
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