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二米元气刻度2年前
健身燃脂效率亲测数据对比 #跑步 #帕梅拉三部曲 #内啡肽 #跳绳 #舞蹈
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塑形的范er1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲，全程高心率咔咔燃脂，消耗：800千卡。视频来源：帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 @DOU+小助手
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爆辣米米4月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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宋西浩2月前
中式帕梅拉 效果好到犯规#中式帕梅拉 #减肥 #减脂日常 #古法养生
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黎潇5月前
没有不对的运动，只有不合适的运动！每次练功不是在与身体对抗，而是陪它慢慢苏醒！相比从前用的蛮力，现在真的轻松且自在！#减肥前后对比图 #帕梅拉#刘耕宏 #暴汗燃脂瘦全身
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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彭恰恰2月前
帕梅拉三部曲，暴汗燃脂瘦全身消耗300大卡！谁跳谁瘦#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉
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宋西浩3月前
中式帕梅拉，瘦太猛了了！ #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生 #减肥逆袭 #减肥操
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
慢跑才减肥，别跑错了！ 慢跑消耗更多脂肪，跑快消耗更多糖原，慢跑才最减肥！ #跑步 #跑步减肥 #运动减脂 #慢跑 #夏天正是减肥的好时候
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郑在瘦3月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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铃铛妈妈3年前
来交作业了，跑步➕帕梅拉，一个月112瘦到105#瘦下来做最美的自己 #减肥逆袭
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郑在瘦5月前
爆改30斤总结：苹果型身材不要错过，4个瘦全身出效果动作！ #暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 40分钟 燃脂集合】新手友好、膝盖友好。没有波比跳。空腹有氧快冲！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #新手小白燃脂舞 #空腹有氧 #帕梅拉卷王
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米汤哦1年前
帕梅拉暴汗款，早晨空腹30分钟，可消耗300大卡#减肥 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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小王碎碎念1年前
减脂期我跳的最多的帕梅拉三部曲，半小时可以消耗300多大卡，个人觉得比安娜强度低！帕梅拉跳跃多，安娜是复合动作比较多。各自的领域不一样，一个塑型一个减脂！按照需求来选择跟#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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ola奥拉-1周前
简直就是有氧黑马，30min消耗261大卡的帕梅拉魔鬼三部曲 ，真的是年度最爱组合#帕梅拉 #在家也要运动 #毫无训练痕迹 #运动 #健身
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史史史女士1年前
帕梅拉15min 跳跃有氧 推荐所有姐妹👭去跳这款开合跳，动作简单容易上手｜一遍消耗120大卡❗️❗️全身暴汗的节奏#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #抖音氧气时刻
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郑郑爱健身『减脂塑形』6月前
早起空腹跟跳玉米帕梅拉时长30分钟消耗300大卡#居家健身 #坚持运动 #帕梅拉 #汗水不会辜负你
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香香(运动减肥日记)1周前
🩵国庆练了练了帕梅拉2000步燃脂有氧，消耗了大概150大卡左右！！🩵因为吃宵夜就惩罚自己多运动！！该吃吃该喝喝，多运动！！养成一个良好的生活习惯！！#运动 #减肥 #自律 #变瘦 #自律即自由
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Mr.胡达裕5月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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彭恰恰5月前
掉秤跳的最多的就是这组帕梅拉15分钟花式开合跳！动作简单，全程站立高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #运动 #自律 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
减肥的时候没管住嘴是要付出代价的#减肥 #帕梅拉 #有氧推荐 #燃脂塑形 #瘦下来做最美的自己
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二宁（运动🏋️）4月前
失踪人口回归！掉称㊙️籍给你们➡️帕姐有氧三部曲#居家锻炼 #健康减脂 #健身 #暴汗燃脂 #瘦全身
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Keep小助理2年前
世界公认的减脂最快的HIIT，很适合减脂期，一遍暴汗，建议连跳3遍，相当于跑步半小时，消耗120大卡！ #抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉
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范范塑形跟练5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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大白鲸鲸1年前
帕梅拉15分钟合集🔥年前快速瘦，零基础💦有氧暴汗燃脂操，瘦全身#居家锻炼 #创作灵感 #抖音健身房 #全民健身#健身操 @DOU+小助手
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小陶爱运动7月前
帕梅拉三部曲HIIT燃脂训练❗️#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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菲姐要自律3月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
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不叫兽兽叫瘦瘦4月前
Day61 📝71.55kg❗️还得是帕姐🥵300kcal轻松拿下 📝已减：24.9斤 🕐跟练时长：35min 🔥运动消耗：305kcal 🎵：爱的主打歌 跟练源：帕梅拉PamelaRefi #帕梅拉 #燃脂操 #瘦全身 #好身材练起来 #减肥
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玲玲有点胖1周前
我将退出帕梅拉，加入#马思纯 同款#超慢跑 这个更权威的圈子！#超慢跑打卡 第一天，今日体重65.9。#减肥打卡 #一直在减肥的路上
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娜就跑吧4月前
减肥的黄金期到了。夏天气温升高，人体代谢加快，运动消耗是平时的2-3倍。想要高效燃脂，注意下面几点。第一，晨跑比夜跑好，空腹晨跑更佳，经过一晚上的糖原消耗，早上有氧跑步直接消耗脂肪。第二，一定要慢跑，保持合理的心率，时长30-60分钟，小步幅 高步频。第三，合理饮食，当季有啥就吃啥，高蛋白低碳水优质脂肪为主。第四，一定要多喝水。减肥需要一个过程，尽量选择适合自己的方式，无论是跑还是吃，时间地点，选择自己能坚持下去的方式。今日份五公里结束，收拾好继续做牛马。#坚持锻炼给自己一个好身体 #晨跑打卡 #晨跑随拍 #创作者中心 #创作灵感
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ola奥拉-5月前
帕梅拉是戒不掉的，无地板有氧60min消耗502大卡， 一定要试试这个组合，新手很友好#帕梅拉 #居家锻炼 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #自律
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大牙的分享2年前
【帕梅拉10分钟卡路里燃烧】很久没学新操了，这套新操我好喜欢，动作不复杂，有很多奔跑的动作练起来特别燃🔥#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #马甲线 #快速燃脂瘦全身 #减肥
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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认真减脂的小舌7月前
吃练vlog｜帕梅拉跟练一小时 早八人减脂的一天从67大卡的芹菜香蕉汁开始，再空腹挑战帕梅拉三部曲和沙漏腰，消耗463大卡。每周日上午直播跟练，一起沉浸式感受高效燃脂吧～#居家锻炼 #减肥塑身 #爆汗燃脂
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是静静呀🌸6月前
帕姐暴汗燃脂🔥急性子给我瘦‼️ 2000步踩点暴汗绝了，快跳起来！二十分钟等于跑步一个半小时！急性子快去跳‼️ #居家训练 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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ola奥拉-2周前
运动60min消耗454大卡，每一份笨拙的努力，都在靠近发光 的自己#居家训练 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #自律即自由 #毫无训练痕迹
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Double 碳水5月前
✅帕梅拉三部曲#居家健身运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲完整版跟练
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大红姐爱超慢跑7月前
燃脂效率更高，变速跑能同时消耗糖原和脂肪，20分钟跟练效果优于40分钟匀速跑。 超慢跑音乐变频60分钟跟练#超慢跑 180步频，185步频，190步频，200步频+拉伸。#超慢跑打卡 #居家锻炼 #运动 #减脂
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发老师谈运动养生1周前
我将退出帕梅拉 加入马思纯同款超慢跑减肥这个更权威的圈子#马思纯#向往的生活 #超慢跑 #科学减肥
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哇塞大力啊3月前
每天夜跑5公里，一个月后会发生什么变化？五公里40分钟，燃脂效率更高？坚持跑步5公里1个月再大的肚子也瘦了，40分钟慢跑有氧运动消耗脂肪为主。如果你跑步只是为了减肥，那你一定记住以下3点： 1、跑一天休息一天，每次轻松跑30至40分钟 2、如果能控制饮食，那效果会更好，减少碳水的摄入量，例如米饭馒头面条 3、坚持夜跑1至2个月你会发现自己，脸瘦一圈、鼻梁突出来、眼睛会变大、身材暴瘦一圈、心肺功能提升、下肢力量变强、骨质密度提高、自信乐观起来、提高颜值。 但是，大基数记住，跑步一定不是首选。 通过合理调整配速与运动时间，五公里40分钟跑法可提升燃脂效率，促进减脂和体重管理。结合晨跑与夜跑形成规律运动节奏，配合饮食控制，能更高效实现瘦全身目标。科学安排训练周期，加入力量锻炼，不仅改善身体成分，也为马拉松等进阶体育项目打基础，最终达成健康好身体的综合提升。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）6月前
| 自律第9day | 早上空腹跟跳帕梅拉30分钟🕰️低强度无痛消耗300大卡，全身燃脂😏大胆开始，先完成在完美😊相信自己 必定变瘦变美变好看👀😎🥰#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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丫丫哟6月前
这两天吃多了 肚子上肉肉明显长出来了：安娜15分钟腹肌训练+帕梅拉20分钟腹肌·负重｜360度高强度 跳绳45分钟，跳绳是我运动到现在花一样的时间燃脂效果最多的运动。运动完记得拉伸，老话说筋长一寸，寿延十年。 早餐-：自制无糖酸奶碗+抹茶香蕉奶昔+大鹅蛋 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动打卡 #运动女孩 #高效燃脂
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平平不躺平2月前
帕梅拉魔鬼有氧|暴汗内啡肽2.0 帕梅的魔鬼有氧太全能了 既暴汗又瘦腰腹‼️ 全程站立 没有地板动作 没有舞蹈动作 音乐卡点🥳欢快的跟完全程 整体消耗完全不输内啡肽 姐妹们快一起跟练起来吧💪 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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是静静呀🌸6月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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磕糖小甜甜1周前
你要这么说的话，那我可真要练起来了！#科学减脂#运动#马思纯 #大数据推荐给有需要的人 #综艺
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彤宝的健身日记（减脂版）1月前
他们说运动是为了瘦……我说运动是为了更放肆地活 今日跟练：帕梅拉1000步＋晶晶力量训练-臀腿训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #居家锻炼
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红脸减肥怪3月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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小橘子爱运动5月前
[可投屏版]《帕梅拉-别叫我达芬奇》爆汗燃脂瘦全身🔥假期刚刚过去，吃多的姐妹，快来跟我练，吃的全部消耗掉。音乐节奏强，太嗨了，想不瘦都难！！！适合所有人，原视频：小佩琪是我 #减肥 #健身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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彤宝的健身日记（减脂版）1月前
行动是打败焦虑蕞好的方法。跟练帕梅拉60min，消耗473千卡🔥#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #高效燃脂
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一个平板支撑💕3月前
跟帕梅拉打造腹部线条🔥总消耗290千卡✌️ 运动没有比较 每个人的路不同 守好自己的节奏 在喜欢的状态里更新自己 #腹部训练 #马甲线 #腹部线条 #好身材练起来 #居家锻炼
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记1周前
我已退出帕梅拉 ‼️加入马思纯同款超慢跑减肥🔥#马思纯 #超慢跑 #科学减肥 #居家健身有新招#小动作大作用
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菲菲爱运动（刷脂版）2月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
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阿漫的运动日记3月前
运动打卡9 郑多燕小红帽➕帕梅拉内啡肽 一共消耗230大卡 跳完掉了1.6斤 我震惊了🤯🤣 #dou来运动吧 #郑多燕小红帽 #帕梅拉内啡肽 #居家锻练 #健身打卡
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爆姐2周前
我将退出帕梅拉 加入马思纯同款超慢跑减肥这个更权威的圈子#马思纯 #向往的生活 #超慢跑 #科学减肥
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王林林总总7月前
已瘦26斤，16加8饮食法起到了很大的作用 #我的减肥日记 #帕梅拉 #减脂餐 #16加8轻断食 #内容启发搜索
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子悠瑜伽馆 圆圆脸叶子1周前
被#马思纯 种草的超慢跑减脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试！我宣布退出帕梅拉 加入马思纯同款超慢跑减肥更权威的圈子#超慢跑 #瘦肚子#瘦全身#居家锻炼
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范范塑形跟练11月前
60分钟帕梅拉新+旧三部曲，每天一遍，7天瘦一圈，姐妹们快冲🔥巨掉秤。#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥过年
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综艺大神2周前
这个我是真能坚持 #超慢跑 #马思纯 #向往的生活 #冷知识
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小肥羊不想再胖啦1周前
许嵩×帕梅拉|一遍100大卡🔥暴汗燃脂💦 大家催的许嵩合集来啦！一遍消耗100大卡！内附小彩蛋~#暴汗燃脂瘦全身 #减肥前后对比图 #帕梅拉女孩 #一起减肥打卡 #居家运动
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大不溜要变好1周前
帕姐虐腹真的狠，五分钟前：我可以🔥五分钟后：还是太天真💦10分钟高效燃脂，80大卡、心率140，谁做谁知道 #帕梅拉 #健身 #一起来锻炼 #减脂 #打卡
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倩倩酱1周前
帕梅拉🔥🔥高效燃脂，爆汗热舞💦💦 hello！这首有氧爆汗燃脂舞简直太爱了🥰强度从小到大，一定要坚持到最后，音乐动感越跳越上头，不知不觉两遍拿捏，大基数姐妹消耗会更高。 🌈时间：15min 🌈消耗：180大卡(两遍) 🌈跟练：帕梅拉 #帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #減肥
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