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Miss陳🌻(空腹爬楼）3月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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植植是个P(运动版)5月前
练俯卧撑前后的热身➕拉伸🔥快来抄作业！#健身 #见人不如健身 #变美 #创作灵感 #创作者中心
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莹莹有氧健身操（健康管理）早课4月前
运动前要动态热身，运动结束需要静态拉伸，完整版热身来了，记得点赞收藏，随时跟练，轻松一整天#健康抖起来 #健康操 #全民健身运动 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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@倒头就睡6天前
一定要重视跑前热身和跑后拉伸，做不好有可能减少你的跑步热情#健身 #创作人计划 #热身 #拉伸 #减脂
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无忧妈妈🌻2月前
MiZi八分钟热身操🔥运动前必练拉伸‼️ 练前热身练后拉伸!灵活关节，激活全身让身体进入运动状态 避免不必要的运动损伤~ #运动 #热身 #拉伸 #见人不如健身#居家锻炼
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铭铭教健身3月前
胸肌训练前后热身激活和拉伸放松的具体方法 视频有点长，从胸肌训练前的热身激活到训练结束后的拉伸放松，都讲的非常详细清楚，男女生的热身动作也都分别区分开了，同时也讲到容易出问题的地方该如何去避免，以及动作的退阶方式，满满的干货，看完你一定收获不少#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
运动前一定要动态拉伸，一方面热身开让肌肉更有弹性和伸展性，另一方面还可以有效降低受伤风险。#创作灵感 #田径 #动态拉伸 #热身 #体育生
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果动派—带你无伤跑8月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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骨科wuli闯哥3月前
运动前热身热身激活自己，运动后拉伸拉伸放松自己，无论年龄大小，都花掉时间做一做，减少受伤几率#热身 #拉伸 #运动损伤 #前交叉韧带损伤 #医疗健康创作训练营
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蟹肉卷🫔4月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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Su.Su居家减脂塑形（回放版）2周前
5分钟全身热身，练前热身非常重要，热身状态决定训练状态，一定要注重哦#热身 #热身运动 #全身燃脂 #练前激活 #安娜
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blue不撸铁4天前
健身问答，练前你们会热身吗？ #健身干货 #科学健身 #抖音推广 #毫无训练痕迹 #减脂
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阿哲🫥4月前
主动拉伸适用于练前热身和练后放松（短时的静态拉伸及动态拉伸）#拉伸 #拉伸动作 #热身 #功能性训练 #健身
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黑三角1月前
健身前热身到底该干啥 #拉伸 #热身 #健身干货
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思思雯雯3月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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Ida.德德呀1周前
4min爬坡高效热身跟练🔥快速燃脂避免运动损伤 爬坡跑步总腰酸膝盖不适？问题可能出在‘启动’环节！热身没做好，关节不润滑、肌肉不兴奋，拉伤风险直线上升！今天带来4min高效热身跟练，精准激活跑坡所需肌群，提升灵活性与稳定性，助你跑坡更轻松、更安全！马上学起来！#爬坡燃脂 #爬坡 #健身干货 #新手健身#我的电子健身教练
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养生小满儿5月前
8分钟运动前全身热身✅完整跟练 热身到位身材才能更好 运动前一定要热身，你试一次就知道，真的超舒服，可以预防肌肉拉伤，激活全身，在这个夏天做一个美丽的瘦子吧#家庭健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #热身
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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爱运动的丹丹🦄2周前
4min运动前热身🔥一首歌的时间动态伸展，激活肌肉，防止受伤，收藏起来吧❗️#运动热身 #居家运动 #热身激活 #高效燃脂 #假期运动打卡
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@大白带你健身（教学版）3月前
肩膀训练前热身可以提高关节灵活性，让你在训练中感受上一个档次！#拉伸 #肩部训练 #肩部拉伸 #健身教学 #减脂
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120斤的王达达5月前
16天减肥11斤，像我这种大体重又是新手，拉伸特别重要，大家试一试这个运动前拉伸，我觉得真挺不错的，运动的时候明显松弛了 跟练来源：力克体育（有氧运动塑形）#减肥 #拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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Z H O3月前
6分钟热身运动 居家锻炼前热身必备 #运动前热身很重要 6分钟热身运动 居家锻炼前热身必备 #运动前热身很重要 #健身 #居家锻炼 #练出好身材 #运动前热身拉伸 #热身动作
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袁鸣健身运动私教馆官方号5天前
健身前必须热身吗？ #南京健身 #南京鼓楼医院 #南京同城#健身干货 #健身小白
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小橘子爱运动3月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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皮卡肌5月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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黎沫的健身日记4月前
4分钟运动前热身拉伸运动，新手必备！ #健身 #热身 #拉伸 #运动 #居家锻炼
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爱皱眉的Jerry教练5月前
健身蕞重要的两个环节 热身➕拉伸 这两个不做千万不要健身训练🏋️‍♀️ #运动无处不在 #沈阳健身 #健身热身 #拉伸 #健身干货
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Sport一起瘦5天前
60分钟站立腹肌训练，轻松甩掉腹部脂肪，减掉大肚腩的烦恼，无深蹲无跳跃，塑形紧致全身，超级暴汗燃脂，中途无休息，全程站立无跑跳，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，热身加拉伸，你准备好了吗？开练#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #高效燃脂 #瘦肚子 #塑型瘦身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）5天前
4分钟运动前热身+45分钟彬彬有氧瘦腿+腰+腹+臀暴汗燃脂健身操跟练版+10分钟运动后拉伸 跟着抖音变瘦变美变好看 这套4分钟运动前热身+45分钟彬彬有氧瘦腿+腰+腹+臀暴汗燃脂健身操跟练版+10分钟运动后拉伸，4分钟高强度运动前的拉伸热身动作，新手必练拉伸动作，不伤膝盖，不伤腰腿，小学体育课回顾哦 一共8个动作: 1、肩颈缓解 2、前侧转肩 3、后侧转肩 4、左侧肩臂 5、右侧肩臂 6、腰背转体 7、腰臂下压 8、双腿拉伸 45分钟彬彬有氧瘦腿+腰+腹+臀暴汗燃脂健身操，动作很好跟，做起来很轻松，都跟练好几遍了，今天忍不住又跟练了一遍，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油！！❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！ 提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第95天（2025.10.1 07:37-08:40） 第四阶段第三小阶段正式开始第六天 强烈推荐的一套运动，十分完整，含运动前热身和运动后拉伸！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@七月健身（每晚7:30） @彬彬有氧运动 @dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版） @MIZI
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@大白带你健身（教学版）3月前
练背之前热身可以提高我们训练质量以及肌肉感受！#背部训练 #背部拉伸 #热身 #健身教学 #健身干货
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）5月前
如果你不想让你朋友越来越强甚至扣篮 那告诉他训练前要静态拉伸 #弹跳训练
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）3月前
如果你不想你的兄弟变强，那让他训练前一定要静态拉伸！ #拉伸
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ming耀爱健身2月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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早安陈教练(体德等你)3月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5 分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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跟练健身计划3天前
一周哑铃训练计划【第二天】哑铃练肩日 9分钟HIIT哑铃肩膀训练，包括热身与练后拉伸 #运动健身 #哑铃练肩 #hiit燃脂 #健身会员 #跟练版
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姣姣抖动生活7月前
4分钟Tabata热身运动前拉伸，防止肌肉损伤，提高运动效率#tabata燃脂训练 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来
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一个小圆子4月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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ACE宋教练3月前
运动前要不要拉伸？热身全攻略#健身 #健身小白必看经验 #热身 #拉伸 #给运动来亿点多巴胺
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JACK.潇洒哥4天前
24集：运动前一定不要做静态拉伸! Look me. #拉伸#运动#健身#减肥
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小志（全马破三版）4月前
#跑步 #减脂 初跑者试试这样热身
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徐来减肥日记2月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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双双没有胖娃胖🐼2周前
【Eleni Fit】30分钟无跳跃站立暴汗有氧燃脂HIIT 燃烧脂肪，暴汗塑形，练前热身练后拉伸#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦
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Elsa很灵很灵很灵3月前
健身后才明白的道理 干货满满 一定要看到最后 #健身 #运动健身 #今天锻炼了吗 #健身干货 #健身打卡
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小余运动养生日常2月前
减肥得先减内脏脂肪，这套『燃烧脂肪』跟练操，每天一次，有效瘦全身！4分钟热身+9分钟HIIT燃脂操（两组）+7分钟拉伸+2分钟平板支撑（两组），时长33分钟，一起来打卡吧#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减脂 #宝妈 #瘦肚子
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小余运动养生日常2月前
19分钟暴汗燃脂瘦全身 5分钟运动前热身+14分钟空腹有氧操#拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子#居家锻炼#小蛮腰
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阿丽在自律4月前
宝子们，60分钟完整古法健身操跟练版来了！含热身和拉伸动作，自律的宝子收藏起来，动起来！！！#古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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Chris克里斯健身3天前
适合运动前的高效热身训练【Thenx】 适合运动前的高效热身训练【Thenx】#自律 #健身 #减脂 #腹肌 #精神氮泵
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维他命V3月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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橘橘猫-爱吃醋4天前
BurpeeGirl18分钟低冲击HIIT训练 这套训练燃脂有氧+塑形二合一，全程站立，动作简单好坚持，通过持续张力维持燃脂心率，练完暴汗全身，有热身加拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #低冲击高消耗 #HIIT #热门小助手 #居家运动
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Robin 爱健身4月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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兰兰ing【3个月蜕变版】2周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂的一百种方式 #居家运动 比运动本身难10倍。完成打卡 （热身5分钟+hit30分钟+哑铃15分钟+拉伸5分钟）明天继续
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大牙的分享4月前
安娜20分钟节奏感hiit 每一个动作都卡在节奏上的感觉谁懂啊！#安娜燃脂操 #hiit燃脂 #居家健身 #燃脂爆汗
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菲姐要自律3月前
小基数一周跟练运动，周六上肢塑形+全身燃脂#变美变瘦变好看 #减肥打卡vlog #燃脂瘦身 #减脂期 #瘦身
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May-力量塑形3天前
【安娜】24分钟TABATA燃脂暴汗 HIIT训练
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