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曼巴yelomamba1年前
钻石俯卧撑保姆级教程，打造立体上半身 #家庭健身 #自重训练 #钻石俯卧撑
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咸鱼教健身(教学版)6月前
自重训练，居家健身最常做的俯卧撑，你做对了吗？#居家健身 #自重训练 #俯卧撑 #胸大肌 #因为热爱所以坚持
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棚棚朱古力力1月前
徒手俯卧撑你能做几个？#健身干货
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张磊健身1年前
每天做100个俯卧撑，会发生哪些变化？详细为你介绍！ #花式俯卧撑 #俯卧撑训练 #徒手健身 #自重训练
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谢不肉健身4月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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⚡️卷毛—主打优雅10月前
我看看谁还不会做俯卧撑 先自重在负重#健身 #卷毛训练干货分享
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老爷爷就是老爷爷11月前
折刀俯卧撑教学 这是一个下限很低，上限很高的竖直推力动作，可以发展成屈臂慢起倒立。#折刀俯卧撑练习 #自重训练 #街头健身 #倒立撑教学 #里外运动空间
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自律的黑1周前
如果你能完成这些高效俯卧撑 想必你的身材一定不会差#徒手健身 #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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信念星球FaithPlanet4月前
让你的俯卧撑提升一个层次 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #突破自我 #自重训练 #街健
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健身搞肌（身材管理）1月前
2025年最值得练和最不值得练的自重训练动作排名 #自重训练 #徒手健身黄金动作 #俯卧撑训练 #双杠臂屈伸
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罗教练居家健身2月前
俯卧撑发力细节，魔修之俯卧撑修炼功法#健身干货#新手健身#自重训练#好身材练起来#健身
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王叔和飞哥2周前
俯卧撑这么练就够用#干货都在这 #俯卧撑 #居家锻炼
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健美冠军王森贵3年前
新手怎么练手臂？简单自重训练全面提升手臂力量#健身 #俯卧撑 #居家健身有新招 #get哥健身
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海想瘦.4周前
新手练俯卧撑，这个板子可以更好帮助你矫正姿势。 #俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #自重锻炼 #一起来锻炼
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coffee肌-没有肌肉2月前
俯卧撑你做对了吗？ #标准俯卧撑 #胸部训练 #自重训练
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Jason就是伟杰1年前
上斜俯卧撑，非常棒的自重训练！ #每日俯卧撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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自强不息归来2月前
徒手不差 也就不会过度的纠结于一天几练，不能锻炼
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简单健身（陈建）3周前
一个俯卧撑的过程@🍒小乔 #徒手健身 #健身干货 #俯卧撑训练 #健身光速成长计划 #自重训练
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王飞越1年前
最烦人的俯卧撑 所有练俯卧撑的我就烦这一种@不会打拳的小岳 下次再去提车#俯卧撑 #徒手健身 #街头健身 #自重训练 #俯卧撑挑战
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木兰健身2月前
女生解锁俯卧撑，10个一组每天十组#胸部训练 #运动健身 #居家锻炼 #力量训练 #自重训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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老黄健身2年前
坚持完成200个高质量的标准俯卧撑，训练效果不亚于泡2小时健身房 #自重训练 #徒手健身 #俯卧撑训练 #徒手训练 #俯卧撑
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超人洛斯1年前
20种俯卧撑变式教学，零基础也能跟着练！ #徒手健身 #自重训练 #徒手训练 #俄挺 #三头肌 #肌肉型男
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麦口健身2年前
挑战50个3指俯卧撑！你可以做几个？#俯卧撑训练 #自重训练 #徒手训练 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #上肢力量
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萧枫5月前
居家最佳自重训练-俯卧撑，你做对了吗？ 自重训练是对抗自身重量的训练。比如推、拉、蹲、爬，模拟我们日常活动的自然运动模式，可以提升身体的相对力量与肌肉控制能力，可以增加关节稳定性，身体的灵活性和协调性。 大部分自重训练是闭练动作，也就是远端手脚固定身体整体移动，比如俯卧撑，手脚固定，身体整体推起。推的时候胸肌是主动肌发力，肘伸展肱三头肌是协同肌，不塌腰撅屁股核心肌稳定收紧，下肢蹬地保持伸展做等长收缩，一个动作把全身肌肉都练了，消耗热量也多，所以大家可以观察一下能做好俯卧撑或引体向上的人，身材都不会差，反而很多姐妹推了半年哑铃可能身体没有变化。我建议新手可以先多做自重训练，先练身体整体，再去叠加细节。 居家训练需要数据做计划和评估，我用的佳明ACTIVE6手表可以非常精准的帮助我，不但是训练搭子还是电子教练。帮我制定课程和训练计划、陪我一起锻炼、及时评估身体数据，监测身体HRV和睡眠质量，让我真正了解自己的身体，给我全天候的陪伴。 用对了方法、科学训练，你会少走弯路，事半功倍！#运动无处不在 #坚持运动 #宅家运动会 #核心力量 #自重训练
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探索自重训练的Ace.3月前
无器械也能练就好看、好用的身体 #居家锻炼 #居家健身 #跟练 #徒手健身 #减脂塑形
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大叔的叛逆期4月前
瘦不了，才真的受不了！#手臂训练 #徒手 #俯卧撑 #居家锻炼 #宿舍健身
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如意机机2月前
科学解析6种变式俯卧撑的肌群激活与健康效益 俯卧撑是一种经典的自重训练动作，不同变式可针对性强化上肢、胸部和核心肌群。多项研究表明，俯卧撑能力与心血管健康、肌肉耐力及代谢功能密切相关。本视频基于运动科学文献，系统分析标准俯卧撑、折刀俯卧撑、钻石俯卧撑、拳头俯卧撑、击掌俯卧撑、射手俯卧撑的生物力学、肌群激活模式及健康关联性。#俯卧撑是一种 #健身 #疾病预防
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俄挺令孤冲2周前
伏地起训练#徒手健身 #俯卧撑 #核心力量 #自重训练 #街健
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大叔的叛逆期1月前
燃烧我的卡路里！ #徒手健身 #居家健身 #俯卧撑 #力量训练 #手臂训练
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高攀爱健身（yes哥）2年前
挑战25分钟1000俯卧撑 #徒手健身 #自重训练 #徒手训练 #这个视频有点长 #要做一个猛男
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健身搞肌（身材管理）1月前
徒手也能练出结实肌肉 #徒手训练 #自重健身 #俯卧撑
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电子教练宋老师1月前
胸部增肌动作之俯卧撑 今天给大家带来一个标准的俯卧撑讲解，前期胸部最好的增肌动作#健身 #健身干货 #健身教学
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超人洛斯2年前
如何练胸大肌？俄罗斯大兵4分钟跟练 #自重训练#花式俯卧撑 #徒手训练 #徒手健身 #俯卧撑训练 #钻石俯卧撑
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鲸落🇨🇳2周前
用不对称发力，撑起身体极限自重。#徒手健身 #单手俯卧撑 #核心力量
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老黄健身1年前
五旬老汉做200个俯卧撑锻炼身体。 #自重训练 #徒手健身 #俯卧撑训练
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零界限动力1年前
练习俯卧撑的方法与计划很重要，配合健身板，训练区域都划分好了 #俯卧撑 #力量训练 #居家健身 #新手健身 #自重健身
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超子没腹肌3月前
五个徒手自重俯卧撑，居家也能练出铠甲胸肌#居家锻炼 #胸肌 #健身干货 #俯卧撑 #瑜伽垫
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健身搞肌（身材管理）1周前
5个徒手训练干翻健身房器械，在家也能练出全身肌肉！ #徒手训练 #自重训练 #薄肌 #健身房器械
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冲岩纪1月前
150kg飞身俯卧撑 3次 练胸前俯卧撑热身，还是比较全面的 #健身 #长安姑娘 #自重训练 #冲岩纪 #俯卧撑
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强壮的大白3月前
自重训练 4到5组 组间休息一分钟#居家锻炼 #徒手健身 #体能训练 #hiit #减脂
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超人洛斯1年前
男人如何练胸肌？每天跟俄罗斯大兵练4分钟，快速形成完美胸肌！ #花式俯卧撑 #自重训练 #徒手健身
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进击的LIN2周前
今天要学的是，团身俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #居家训练 #自重训练
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呼职兵王3周前
你一定会成为你想要的样子#俯卧撑#健身#自律遇见更好的自己 #居家训练 #自重训练徒手健身
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韩力🉑定制训练计划3月前
自重练肩的2个诀窍 下犬俯卧撑是一个使用身体自重去练肩的好动作，今天给大家分享两个诀窍，让你可以更好的完成这个动作。#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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薄肌小陶1周前
居家自重训练 居家锻炼俯卧撑很不错不同的动作锻炼不同的部位#居家锻炼 #自律 #夏日减脂大作战 #变美变瘦变好看 #俯卧撑
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自律的小蟹1周前
居家无任何器械也能练出薄肌身材#徒手健身 #自律 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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大铭训练日记1月前
俯卧撑我认为是自重训练效率很高的科目 肌肉的酸痛是负能量坏情绪在跟你告别#健身干货 #腹肌 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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受伤的（狼）6月前
中阶鳄鱼俯卧撑 试试这款鳄鱼俯卧撑，自重训练到全身肌肉，能够有效提升全身力量、核心、可改善驼背矫正#健身 #鳄鱼俯卧撑
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零界限动力1周前
一块板子多种练法，适合新手训练进阶，打造薄肌身材 #家庭健身 #薄肌男孩 #俯卧撑 #自重训练 #腹肌马甲线
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三石健身日记2月前
6个自重训练动作，高效燃脂，提升心肺功能。每个动作30秒，间歇10秒，做3-4组。#徒手健身 #体能训练 #HIIT #居家锻炼 #自重训练
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愚公运动1年前
钻石俯卧撑：打造完美胸肌的途径 #自重训练 #徒手训练 #俯卧撑训练 #花式俯卧撑 #钻石俯卧撑挑战 #胸肌训练
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小小好动4周前
不会做俯卧撑，就用这个立马学会#锻炼#运动#徒手健身 #自重
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泰州缇艾斯健身1月前
最经典的自重训练动作：俯卧撑。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #功能训练 #泰州
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羽化成麟的毛毛4月前
《更正版》你真的会做俯卧撑吗？上次发的这期视频中，对于俯卧撑注意事项的表述不确切，会影响到训练效果……特修正🙏🏼 #自重训练 #居家锻炼 #运动
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四眼哥-女性力量训练②1月前
四眼哥力量训练课包，第三课，俯卧撑动作教学。#塑型 #减脂 #女性力量训练方法 #抗阻训练有哪些动作 #健身动作教学
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居家健身－杨教练2周前
#上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #减脂 在家也能练出好身材，第一课俯卧撑！从小白到高手！
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super超级豪的生活1月前
为什么你不去健身房？每天徒手效果不大#俯卧撑训练 #在家健身系列 #自重训练 #居家健身 #健身
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健身的鱼🐟2周前
跑完步回家来几组简单的俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #日常锻炼 #在家健身 #自重训练
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自律的狼🐺（街健自重健身）2周前
俯卧撑是居家徒手练胸的黄金动作，快去试试吧#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #运动 #俯卧撑
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大超健身4月前
户外健身，黄金动作 户外健身，黄金动作#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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运动科学解析1月前
#俯卧撑 是一项经典的自重训练动作，主要锻炼胸大肌，既能增强上半身力量，又能锻炼躯干稳定性。#练胸 #核心力量 #自重训练 #健身干货
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自律的狼🐺（街健自重健身）1年前
俯卧撑进阶 新手俯卧撑进阶训练教学#徒手健身 #自律 #俯卧撑打卡
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CDW Dwc75841月前
徒手自重上肢训练日志：聚焦胸肌与肩胛控制 一、训练核心逻辑 先以多关节复合动作俯卧撑为核心，全面刺激胸肌整体及上肢基础力量；再通过动物流前踢强化肩胛动态控制与核心稳定性；最后用夹肘反手俯卧撑精准雕刻手臂线条，形成“整体发力→控制强化→局部塑形”的科学训练闭环。 二、具体训练安排 1. 胸肌专项：俯卧撑系列（总用时38.3min） - 地面俯卧撑（胸整体刺激）：6组×15次，激活胸大肌全纤维，建立基础发力模式。 - 脚垫高俯卧撑（下胸侧重）：6组×15次，利用角度增加下胸拉伸感，强化胸肌下沿轮廓。 - 手垫高俯卧撑（上胸侧重）：6组×20次，侧重刺激胸肌上束，改善胸型上沿饱满度。 2. 肩胛控制：动物流前踢 - 10组×8次，刻意放慢动作节奏，全程保持肩胛稳定不耸肩，强化肩袖肌群控制能力与核心协调性。 3. 手臂塑形：夹肘反手俯卧撑 - 8组×10次，夹肘姿势减少胸肌代偿，重点锻炼手臂后侧及下臂伸肌，提升手臂紧致度。
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