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夏乐6月前
新手两份化训练计划来了。大家以一周为训练周期。练两天休息两天 这样全身肌群可以循环两遍！#新手健身计划 #两分化训练 #减脂塑形 #坚持的意义 #力量训练
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健身养生国家队孙教练6月前
十分钟甩手操全身都舒服 #体态改善 #居家锻炼  #居家运动 #锻炼身体增强体质 #甩手操加速血液循环
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亮哥不练腹肌4月前
每天坚持运动10分钟，一个月就是300分钟，一年就是3650分钟!#家庭健身 #减脂塑形 #我的生活日记#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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百里蜗牛健身1月前
你练得那么勤，为啥没效果？告别低效“分化训练”试试这个练法 还在追求“胸、背、腿、肩”每天一个部位的“分化训练”？ 那种练法对新手不太友好，效率极低！ 全身循环训练计划 (A/B/C三天版)，从动作选择、角度细节，到普通人最容易犯的错误，一次性给你讲透。如果你是想增肌、减脂，或者突破平台期，这套全身训练计划都能帮你用更少的时间，获得更顶的效果。 #健身训练计划 #分化训练 #健身干货 #全身训练
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叶子跟跳3月前
【投屏版】60分钟古法健身瘦全身，热身+拉伸完整版跟练，肩背/臀腿/腰腹/全身循环进行，不跑不跳全程站立，动作简单，零基础放心跟，强身健体燃脂塑形，适合所有人的运动#居家锻炼 #养生 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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大猫健身日记3月前
世界公认燃脂速度快的运动HIIT运动，每天坚持20分钟胜过你跑5公里#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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77爱运动3月前
懒人躺瘦4分钟Tabata跟练来咯‼️躺着玩手机就瘦了 ✅8个动作每天循环5-8组 一起来打卡吧💪#产后恢复身材 #瘦身 #打卡 #变瘦变美变好看 #全民健身
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健身塑形常教练3月前
只要动起来 无需复杂 学会一曲单曲循环就可以！#居家锻炼 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #你的坚持终将美好
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大嘎daga2月前
5min跟练版 疏通中焦 全身循环超舒畅 每天一两次腰上不长肉 适合我这种不喜欢健身房的人。以前在办公室想要每个小时伸展一下胳膊腿 但环境让我觉得除了cigarette break之外没有别的被socially accepted的break方式，现在在家就不用担心啦 做什么动作都没有人judge你 猛然发现自己已经半个月没发视频了 所以就把这半个月最宝藏的东西分享给大家吧 各位都好吗😋🫶🏽 #锻炼身体 #工间操 #数字游民 #居家办公 #脊柱
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MoMo.V2月前
90分钟全身体能循环｜提升肌肉耐力的一套！ 90分钟中高强度， 专注肌肉+爆发+全身激活 搭配节奏感音乐训练 全程跟练节奏清晰，动起来不掉线！ 所需装备： 哑铃：3～6kg（可选） 壶铃：8～12kg 弹力带：中等张力 跳绳 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节循环训练：俯卧撑、高拉、深蹲推举、登山跑 ✅ 上下肢交替，提升整体体能表现 ✅ 有氧+力量混合编排，提高代谢效率 ✅ 动作切换紧凑，强化耐力与恢复速度 训练建议： 一周2～4次，搭配高蛋白饮食和睡眠恢复。 目标：提高心肺耐力、增强日常爆发力、加快脂肪燃烧效率 #燃脂的一百种方式 #减脂 #减脂塑形 #减肥
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圆壳壳5月前
打通三焦，养出好气血练出好身材 快来试试这套古法强身健体操，调动全身气血运行，打通三焦，疏通全身#每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #养生操 #居家锻炼
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胖闪养生记4月前
10万人看过的乳腺疏通操跟练版 它来喽！有结节的姐妹在家就可以练，每天做一做，轻松一整天。开练👌#居家锻炼 #乳腺疏通操 #改善肩颈 #开肩开胸 #疏通乳腺
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小方哥爱健身6月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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我是Tia3月前
魔鬼燃脂跟练，我们跳了三个循环，你能跳几个？ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #刷脂 #减脂操
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自渡（自律版）3周前
放假也不能停，燃脂训练4分钟跟练，循环10组打卡#减肚子 #告别大肚腩 #腹部训练 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼
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丫娅的逆袭5月前
我从155斤到现在的105总结这三个瘦全身的动作，一起来吧#每天坚持锻炼 #好身材练起来 #居家锻炼 #一起运动一起变美
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欧阳要自律3月前
挑战1分钟瘦肚子循环八组打卡 | 第4天 体重降的非常明显，感觉整个人都活啦！爆汗的感觉太好了！#暴汗燃脂 #减掉大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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文正有氧健身2周前
跟练版全身拍打操，缓解疲劳，改善循环~ #居家锻炼 #养生操 #拍打操
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MoMo.V5月前
哑铃超级循环组｜4个动作练全身💥 一个动作做4次 一共4个动作，做完4个动作为一组 循环10组或者做到力竭 坚持下去，你一定会的到自己想要的爆发力和肌肉状态！ #我的运动日常  #见人不如健身 #健身日记 #肌肉训练 #增肌
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）1月前
四个动作为一个循环，每天做4-5组。#居家锻炼#爆汗燃脂 #好身材练起来 #减脂瘦身
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)4月前
这个音乐，根本停不下来，跟完8组，手臂不是自己的了！#居家锻炼 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量训练 #运动打卡
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柚又优3月前
15天体重⬇️10，腰围⬇️7cm，哑铃跟练版来了！急性子姐妹一定码住跟练哦#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #居家锻炼 #三伏天减肥 #瘦肚子
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阿龙没有腹肌3月前
居家想要快速#瘦肚子 赶快试试这套hiit高效燃脂训练！#健身干货 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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阿龙没有腹肌3月前
居家想要快速#瘦肚子 赶快试试这套hiit高效燃脂训练！#健身干货 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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露露爱分享3月前
每天十分钟，改善大肚腩、水桶腰。#不跑不跳#简单易学 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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王哥健身1周前
不去健身房，不花一分钱，在家做俯卧撑也能练遍全身。#王哥健身#俯卧撑 #强身健体正能量
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阿正爱运动3月前
如何快速瘦肚子 不跑不跳#瘦肚子 很适合基数比较大的还有新手，男生女生都可以练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#暴汗燃脂
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
巨有用💓气血不足真的怕你做这套动作‼️ 10个动作，每天100-200个，坚持一个月，见证自己的改变#古法健身 #古法养生 #瘦全身 #养生 #健身操
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运动小白肖恩6月前
运动小白如何开始在家锻炼？瘦子增肌训练 许久没运动的我，决定今天起从 0开始搭建训练体系，—起来见证我的变化吧💪 #运动 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #徒手健身
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刘小瘦2月前
在家7天就能轻松拥有马甲线！每个动作循环6组#好身材练起来 #瘦肚子 #居家锻炼 #瘦肚子马甲线
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漫漫健康运动5月前
到底什么运动躺着就能瘦？4分钟萨尔曼进阶训练，每天循环6组，躺着瘦全身一起来吧！#好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #减脂塑形 #在家也能瘦 @抖音小助手
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郑在瘦5月前
一首歌瘦全身｜掉30斤亲测的4个动作，3分钟暴汗燃脂跟练版！ 跟着跳就有用#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减脂 #努力成为更好的自己
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大白健身日记3月前
在家不跑不跳瘦肚子的方法，你值得拥有！#健身 #居家锻练 #减掉大肚腩 #塑形
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小多麻麻（瑶瑶回放）1周前
10月18日早晨场(全身循环2️⃣) #居家锻炼 #练出马甲线 #每天坚持锻炼 @160啊瑶瑶
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Mls美利斯1月前
三分钟居家全身循环tabata 跟练版#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata
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屈屈真腹肌（力量塑形）4月前
不跑不跳练全身 四分钟壶铃跟练版来了，按照这个计划坚持下去，期待更好的自己！#居家锻炼 #壶铃训练 #健身 #努力成为最好的自己 #减脂塑形
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梓豪要逆袭3月前
打卡挑战第8天，已经瘦了13斤啦，朋友快一起练起来，一点一点进步#居家锻炼 #逆袭#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #女士必看
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龙教练居家塑形减脂2月前
4分钟哑铃Tabata全身燃脂【跟练版】 全程坐姿、仰卧姿态，适合所有人居家锻炼，大体重也可坐着、躺着练。 点赞、收藏、关注练起来#新手健身 #大体重减肥 #tabata哑铃健身#哑铃健身 #好身材练起来
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张教练2月前
居家徒手hiit练全身 每天早点起床练上20分钟试试#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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温暖啲柚子3月前
4分钟HIIT极速燃脂训练🔥简单高效‼️ 跑步太累，想瘦却总被时间耽误，快来试试这套4分钟的极速燃脂训练，开合跳，高抬腿循环轰炸，短时间暴汗燃脂 ✅️刷手机的功夫就能激活全身代谢，每天碎片化的时间动起来 ✅️腰腹，手臂，赘肉全退退退，小基数卡平台也能轻松掉秤 ✅️坚持打卡，轻松甩掉赘肉 注：练后记得拉伸哦 跟练：西奇i健身 #TABATA燃脂训练教学 #暴汗燃脂瘦全身 #西奇i健身 #健身 #好身材练起来 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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自由教练 Zz1周前
周末放松日 全身动态拉伸 每个循环7到8分钟，重复2-3个循环 #家庭锻炼 #低成本健身
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吃恩陈PP3月前
Day18打卡瘦腰🔥力克体育4min全身燃脂Tabata三连跳✅暴汗有氧💦#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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小薇古法运动3月前
就从这三个动作开始，练就健康美丽好身材！ 健康美丽好身材一起来运动吧！每天坚持，一周见效#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦 #古法健身 #dou来运动吧
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奈斯澎澎2月前
一镜到底全身跟练，增强核心稳定力量，提高耐力体能 每个动作 15 次，循环4 组，组间休息90秒 建议重量 5～10kg#健身干货 #居家锻炼 #核心力量 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量
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自渡（自律版）1周前
一分钟一组，循环20组，你能做多少组。#瑜伽垫#居家锻炼 #瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #腹部训练
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Zeal真燃人1周前
细狗三个月居家宿舍逆袭训练计划，瘦子前期是无敌，以上动作每天在家或者宿舍循环三组#薄肌#居家锻炼 #健身 #自律#种草激励计划
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群歌健身笔记3月前
全网最强Tabata全身燃脂跟练版，大基数小基数，男女老少都适合练#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #三伏天减肥 #tabata燃脂训练
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007🏀🏀3月前
🇨🇦🇨🇳分享30分钟哑铃全身循环跟练！ 这组训练参考了Keep的30分钟全身哑铃循环，全程高强度，每个动作我都完成了一遍，目标是提升心肺、强化肌肉、加快燃脂。 哑铃结合HIIT（高强度间歇训练）的形式，对身体刺激更全面，尤其适合时间有限但想提高训练效率的人群。 HIIT的核心价值在于： •提升基础代谢率，加快脂肪动员，即使训练后也能持续燃脂 •训练心肺系统，增强供氧效率，改善体能耐力 •保持肌肉同时减少体脂，对想要塑形的人来说更有效 •节省训练时间，30分钟即可达到传统训练60分钟以上的效果 训练中注意呼吸节奏：发力时呼气，控制还原时吸气。良好的呼吸可以帮助稳定核心、提升动作质量，减少头晕与疲劳感。 训练后建议在30分钟内补充碳水与优质蛋白，比如全麦面包+鸡蛋、米饭+鸡胸肉或蛋白粉+水果，帮助身体修复、补充能量。#功能性训练#健身#增肌#减脂#篮球
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每日轻运动1周前
每日循环五组，轻松唤醒身体协调与活力 #好身材练起来 #有氧运动 #居家锻炼
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周周变美日记1周前
全身循环训练，45分钟功能性力量训练#功能性训练 #全身训练 #居家锻炼
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艾比的运动日记4月前
居家#暴汗燃脂瘦全身 跟练版来了！不需要任何器械，每天循环5组，超级暴汗！ #肚子大 #腿粗 #瘦肚子 #瘦全身
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姿娜（逍遥甩臂行动派）大号1月前
古法甩臂功完整版跟练，每天三组，点赞收藏行动起来吧！#甩臂功 #居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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有马甲线丽丽教练4月前
核心燃脂法，如果你是新手也不知道怎么开始，那就跟这套练，可以直接上手！#居家锻炼 #瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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太叔元气计划5月前
#核心燃脂训练教学 #创作者中心 #创作灵感 《火花》完整版燃脂瘦身操 每天练一练 练出好身材#教程来了 #居家锻炼
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楠楠的健身日记3月前
4分钟Tabata下半身燃脂训练，每天循环四组，适合新手姐妹！#居家锻炼#瘦全身#tabata#下半身胖#梨形身材
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阿正爱运动3月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！ 瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #大肚腩
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阿正爱运动3月前
如何快速瘦肚子 不跑不跳#瘦肚子 很适合基数比较大的还有新手，男生女生都可以练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#居家健身有新招
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消化内科郑培奋3月前
暑期在家，一起和郑医生蹦蹦跳跳，快乐减脂吧！ #瘦身操减肥 #每天坚持锻炼 #减脂练起来 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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孙氏古法健身3月前
燃脂爆汗瘦身操，每日循环跟练30分钟，想不瘦都难#居家锻炼 #跟我一起做运动 #瘦身操 #健身操 #燃脂爆汗
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玉林广播电视台3周前
#玉城锻炼正当时 不想“每逢佳节胖三斤”？跟着专业教练进行全身循环训练，让你瘦得均匀又紧致！#居家健身 #七分糖主播 @米小敏吖
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周周有氧燃脂塑形1周前
4分钟tabata全身燃脂训练跟练版！ 每天5遍，轻松瘦全身！#tabata燃脂训练 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子
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韩笨笨3月前
💪 15分钟全身哑铃HIIT，无重复、无跳跃！🏋‍♀ 在家也能享受快速且挑战性的锻炼！🔥 45秒运动，15秒休息，循环进行，让你全身燃脂！🔄 别再犹豫了，拿起哑铃，跟我一起HIIT吧！✨ 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #健身 #运动 #哑铃健身 #力量训练 #居家锻炼
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宝妈阿芳教练3月前
四分钟tabate 超强燃脂，天小基数0男少女老少都可以练，每天循环6组坚持一个月，你会感谢你自己的#tabata燃脂训练＃暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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