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G-xia霞姐2年前
坐姿髋外展详细讲解，四种练法孤立练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #坐姿髋外展 #健身干货
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是米小米5月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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云健身分享7月前
解锁髋外展帮你真正解锁髋部活动能力！而这被很多人忽略了 下面两个训练可以帮助你改善髋外展拥有更加自如的髋部#运动健身 #健身干货 #干货分享
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凯圣王5月前
【髋外展不对称详解】 深蹲时髋外展不对称但是不知道怎么办？这条视频让一涵给大家从常见问题、潜在原因、评估方法、解决方案到注意事项一起分享出来，大家可以先收藏，边看完边结合实践找一找适合自己的调整方案#深蹲 #功能性训练 #髋关节 #健身 #跟练
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嘿！亦菲健身了3月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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爪爪子（健身版）5月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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IFBB PRO周红梅8月前
髋外展练臀 腿外展粗腿😂 #女子塑形 #健身教学 #臀部训练 #髋外展 #ifbbpro周红梅
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人民的健身教练1年前
坐姿髋外展 主要针对臀部肌肉如臀大肌及大腿外侧肌肉的力量训练动作，以下是动作讲解： 设备设置： - 调整器械角度，使得髋部和大腿贴合器械。 - 选择合适的重量。 初始姿势： - 坐在器械上，腰背挺直。 - 双脚平放在支撑垫上，屈腿约为90度，脚掌紧贴支撑。 执行动作： - 呼气发力双腿向两侧展开，直到感受到臀部和大腿外侧肌肉充分收缩。 - 双腿展开角度最大时，短暂停顿。 - 吸气控制的回放双腿至起始位置，感受肌肉拉伸，重复动作。 注意事项： - 姿势保持稳定，不要借助惯性力量来完成动作，保持动作的连贯性和控制。 - 逐渐增加负荷，但始终以控制和正确姿势为首要考量。 - 初始阶段使用较轻的重量以确保正确的技巧和姿势。 - 身体不适或疼痛时停止动作，并及时咨询专业教练或医生。 器械髋外展是强化臀部和大腿外侧肌肉群的训练动作，正确的姿势和适应负荷是确保训练效果和安全性的关键。为了获得最佳的训练效果并避免不必要的伤害，建议在进行这项训练之前咨询专业教练或医生的意见。 #臀部训练 #腿部训练 #坐姿髋外展 #髋外展 #瘦腿
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整整的健身笔记(无私教)1年前
髋外展的正确打开方式 既能翘臀又能瘦大腿 还不赶紧学起来#翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #瘦大腿内侧赘肉 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收
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小肥然🐑5月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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黄翘翘1年前
髋外展使用指南#臀部训练 #髋外展器械 #蜜桃臀#臀凹陷 #翘臀
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健身教练刘远3年前
侧卧髋外展上臀没感觉？看刘教练教你怎么改善 #臀部训练 #上臀训练 #蜜桃臀
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爱薇宝3月前
髋外展有口诀#髋外展 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #好身材练起来
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mlady2月前
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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章鱼康护2年前
髋外展的居家锻炼，来看一下，您能做到吗？#髋关节 #居家锻炼 #髋外展训练 #下肢锻炼
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小羊薏米Immy8月前
只要翘臀，避免腿发力⁉️髋外展千万注意细节 #臀腿训练 #提臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀美腿
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-夏天____4月前
想要臀好———髋稳定训练少不了🍑 #重庆健身 #蜜桃臀 #臀腿训练 #臀部训练 #髋关节灵活性
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嘿！亦菲健身了5月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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罗教练健身教学3月前
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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沸羊羊在撸铁2月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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带亦菲去健身3月前
俯身下来做臀部外展，孤立性的感觉会更好。#健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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Ruga钱大佳5月前
坐姿髋外展怎么更好练臀中肌？ #臀部训练 #臀 #健身
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
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小白白白9月前
【髋外展纯跟练版】细节视频往前翻。#专项训练 #女子塑形 #居家锻炼
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柚子教健身（教学版）2月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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罗教练健身教学5月前
无论男女，想要体型好，这个动作不能少，坐姿髋外展你确定你会吗#坐姿髋外展 #臀部训练 #关注我每天分享健身知识#健身干货教学 #臀部两侧凹陷
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阿宇a💪（周村自由教练）5月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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丹尼尔.王哥1年前
很多人都知道髋外展！很多老师都在教髋外展！但是有几个人告诉你髋外展如何针对不同区域训练呢？@你们喜欢练臀的小伙伴来学习。 #备赛 #健身干货 #vlog日常 #我的健身日记 #臀部训练
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NinaBadass3月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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3HFIT课程咨询3月前
髋外展臀没有感觉？这两个细节你注意了没有？
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-夏天____5月前
‼️高效髋灵活训练———让练臀效率最大化🔥 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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刘姥姥7月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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芽芽在家练臀6月前
臀凹陷｜练好这几个动作就够了❗️ #居家锻炼 #臀部训练 #跟练
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孟小亮2月前
髋外展的正确使用，3个技巧练出饱满侧臀 #髋外展 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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跑的最远的康复教练安娜5月前
臀肌无力 臀中肌训练 髋外展训练 臀中肌训练 力量训练 体能训练 妈妈臀 臀凹陷 #体能训练 #臀中肌 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀中肌训练
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队长的健身逻辑《九万力训》10月前
就这个髋外展 怎么就整不明白出不来上臀的能不能不练？能不能啊？求你了啊！#九万力训 #训练有逻辑 #健身 #臀部训练
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张鑫健身教学3月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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张鑫健身教学4月前
不练髋外展才会方臀，只练臀桥硬拉也会方臀！#髋外展 #干货分享 #张鑫健身 #内容过于真实 #健身干货
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乐涛健身7月前
髋外展大腿酸？ #塑形 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿训练 #健身干货
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方脸啊宝弟3月前
打倒名门正派！#健身#练肩 #邪修 #健身小白必看经验
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帽子Sina（孕中期）1年前
如何让髋外展这个动作感受度更上一层楼呢，跟你们分享一个我自己的一个小心得！#侧臀训练 #练臀 #健身干货 #撸铁女孩
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智慧育儿两姐妹4月前
宝宝腿纹臀纹不对称？！可以在家多做这套髋关节外展操~#腿纹不对称#髋关节外展操#新生儿#育儿经验分享
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
坐姿髋外展～很多小姐姐喜欢练的动作，郭老湿今天教给大家！快去练起来吧，也可以去器械旁边站着😁#郭老湿教健身 #健身教学 #健身 #撸铁 #臀部训练
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TBT 逍遥1年前
髋外展受限的改善 👋 青蛙趴总是趴不下去，髋关节还酸胀难受？别担心，这可能是髋关节卡压在作怪！今天就来揭秘这个"隐形敌人"，教你轻松突破瓶颈！ 什么是髋关节卡压？🤔 简单说，就是髋关节的骨头结构在某些动作下发生摩擦或挤压，导致不适和活动受限。 髋关节卡压的表现： • 青蛙趴时难以完全下压 🐸 • 髋关节处感到酸胀或TT 😣 • 深蹲时髋部不适 🏋️‍♀️ • 某些舞蹈动作受限 💃 跟着视频尝试一下吧 小贴士： • 动作要轻柔，不要强行下压 • 保持核心稳定，避免骨盆过度前倾 坚持一周，你会发现： ✅ 青蛙趴姿势明显改善 ✅ 髋关节灵活度提升 ✅ 舞蹈动作更加流畅 ✅ 日常活动更加舒适 #青蛙趴还是趴不下去呢 #髋外展受限 #髋关节卡压
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dino2月前
髋关节灵活性怎么练 站姿绕髋 很好的强化髋的外展和内收 同时强化单腿的稳定性和核心的控制能力#健身 #健身干货 #干货分享 #髋关节
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dino4月前
膝盖内扣怎么练 臀中肌无力 强化髋外展黄金动作——髋部飞机 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖内扣 #髋外展
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龙77.fitness💡5月前
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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张鑫健身教学4月前
髋外展。如何高效练习臀部凹陷，让臀部两侧更饱满#髋外展 #臀凹陷训练#上臀训练 #蜜桃臀训练 #健身
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dino5月前
当你内收肌紧张时 内收肌紧张 肌力失衡 就很容易导致膝盖内扣动作不稳定 解决内收肌的紧张 先从根源放松深层肌肉 再强化它以及相关联的髋外展肌群 #健身干货#干货分享 #膝盖内扣 #内收肌 #北健肌肉电刺激
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咸鱼教健身(教学版)3月前
臀部训练坐姿髋外展动作详细讲解，三个不同的角度练的位置也不一样，你都知道吗？#臀部训练 #臀大肌 #改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货
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Steve 张5月前
看看狼窝独一无二的髋外展，为什么动作对齐肌纤维更有利于增肌？ #健身干货 #狼窝gym #科学健身 #增肌
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Mls美利斯2月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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小肥然🐑2月前
3种髋外展练法｜✅新手必看 全方位练臀#臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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解码康复7月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作（七）髋关节中立位内收、外展#偏瘫 #康复运动 #居家锻炼 #康复训练 #运动康复
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健身大兰1年前
改善臀凹陷的干货分享来喽，跪姿髋外展这么做真的炸了#健身 #干货分享 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #身材管理
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小潘潘潘潘.2月前
打造蜜桃臀 改善臀凹陷 坐姿髋外展必不可少#坐姿髋外展 #臀部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺 #髋外展
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SoulFit张祖望3月前
站姿髋外展❗️精准练上臀#健身 #上臀 #臀腿训练 #髋外展 #站姿髋外展
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解码康复7月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作（六）屈髋屈膝位髋关节内收外展#偏瘫 #康复运动 #居家锻炼 #康复训练 #医学科普
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合肥健身 顾教练4月前
你有训练过髋关节内旋吗？如果你做大量的髋外展外旋动作，几乎没有做过内收内旋动作，很可能会造成肌肉失衡，假如说你有各种臀型问题，你的骨盆处在被压缩的外旋外展位，那么你是很有必要练练这个动作的。即便是骨盆结构正常，多练内收内旋也能够提高你的运动表现#合肥#合肥滨湖#合肥健身
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公主请健身！🍔3月前
坐姿髋外展，解决臀凹陷？还是上臀？#减掉拜拜肉 #健身 #臀部训练#坐姿髋外展 #因为热爱所以坚持
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土豆倪🐛（彬彬有氧）3月前
不会这一节的同学可以看一下，讲的不到位的请老同学指正，一起学习进步。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬有氧运动直播回放 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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懒羊羊ttt（健身版）3月前
心动一万次 不如行动一次 #健身 #练臀日 #运动 #减脂期 #臀部训练
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龙门罗教练2月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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小路教你健身6月前
这四个动作做好了，臀部肯定不差#健身干货 #臀部训练计划
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qiao臀大爷肖恩11月4美臀课程重庆站4月前
上臀训练动作，快速激活你的臀肌！ #上臀训练 #臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀#练臀
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