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马孔多-全民跑步1年前
5分配心率160，正常吗？#心率 #跑步 #跑步心率 #配速
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马拉松刘敏1月前
解答一下关于我5分配速125的心率，你们的有氧跑心率都是多少呢？#跑步 #心率跑 #随拍 #坚持自律 #dou来运动吧
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
5分配跑姿 越简单越省力，省力跑姿精髓在于松#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑 #5分配跑姿 #跑姿解析
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跳绳也是信仰2周前
你慢跑5公里心率多少？前中长跑奥运冠军法拉赫带华为GT6 Pro手表穿耐克Vomero15缓震跑鞋5分配5公里平均心率125，我刚跑完太原马拉松半马穿乔丹飞影Plaid2平均4分多配速用苹果SE测平均心率162 #抖音开跑计划 #大神支个招 #心率 #跑步心率 #法拉赫
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李不白4周前
7分配心率170≠不适合 跑的很慢，心率很高，咋办？听老伙计分享SSS级实战经验！#新手跑步心率 #长距离跑 #半马训练 #跑步技巧 #dou来运动吧
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达子6月前
7分配速跑15公里，心率150，心率高吗？#心率 #配速 #跑步心率
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努力奔跑的胖球6月前
同样6分配，心率150降到130，我用了多长时间？ 没有观点，没有教学，只有真实的数据分享。 我的初跑期，同样6分多的配速，心率从150多降到130多 花了多长时间？ 怎么练的？ 经历了什么？ 为什么可以这么练？ #跑步 #跑步心率 #跑步经验分享 #降低跑步心率
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阿步健康跑2月前
40岁，跑5公里5分半配速，心率165正常吗？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑步心率
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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阿步健康跑4月前
62岁，配速5分半，心率155会不会太高？ #跑步 #跑者 #阿步健康跑 #跑步心率 #科学锻炼
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李不白2周前
新手堆跑量还是冲强度？ #新手跑步 #跑步干货
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阿步健康跑3月前
56岁每天10公里，5分配多点，心率140可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量
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骑士无架马1月前
#晨跑随拍 没忍住又跑多了，14公里平均5分配平均心率119 #低心率有氧跑 #马拉松赛前减量 #太原马拉松加油
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家乐RUN5月前
通过心率，推导成绩 #马拉松训练 #心率
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大智超爱跑3月前
什么才是真正的慢跑？慢跑的定义是什么？#跑步 #跑鞋 #慢跑 #跑鞋推荐
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阿步健康跑3月前
38岁180斤，10公里5分配，心率153可以吗？ #跑步 #减脂 #阿步健康跑 #自律改变生活 #dou来运动吧
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骑士无架马3周前
#30公里拉练 配速416 心率138 5分20起步 #渐加速跑 跑26公里 后面冷身调整慢跑 #跑步日常记录 #晨跑30公里打卡 不想跑间歇跑节奏跑降低心率的跑友可以试试长距离 一样也可以#降低跑步心率
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海哥的运动与健康4月前
跑步配速与健康的关系 每天冲刺5分配速，关节年龄竟比同龄人老10岁？《骨科与运动医学》期刊研究：超75%跑者损伤源于速度过快！今天用生物力学数据，拆解最适合你的‘永生配速’！ #跑步 #健康 #配速 #跑步配速 #健康运动
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阿左3月前
跑步专业术语，配速…心率#跑步 #跑步知识 #运动 #夜跑
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强风吹拂的文振9月前
你想用5分配速跑完比赛，绝不能想着练5分配速，底层逻辑告诉你原因，这条视频我觉得值十万块#跑步 #马拉松 #中长跑 #抖音送你去跑马
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龙泉青年（专业陪练员）4月前
跑步你还在为高心率而苦恼吗？ 跑步7分配，我一年前需要用177的平均心率才能完成。现在刚好过去一年，同样的7分配，用133的心率就可以完成。#跑步 #心率 #控心率有氧跑
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🐑杨泠(ling)茜-Yana1年前
16km混氧测试，5分配平均心率143，实际5分02，基本完成目标吧#创作灵感 #跑步女孩 #因为热爱所以坚持 #跑过冬天 #健身女孩多巴胺运动日常
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慢跑陈先生6月前
跑步时心率很高，运动手表你戴对了吗？#运动手表 #经验分享
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小狮子啊啊啊啊3月前
天热，跑不动，怎么办❓ #热点 #跑步 #因为热爱所以坚持
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阿步健康跑4月前
55岁每天跑10公里，5分配，心率130可以吗？ #跑步 #自律 #科学运动 #坚持的意义 #阿步健康跑
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焦安静马拉松3年前
马拉松里面有氧能力是基础！#跑步 #全民健身 #有氧运动 #马拉松 #一起来锻炼 #运动星计划 #挑战运动员高能动作
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
5分配速跑100分钟，心率从135上升到157，上升22个点，现在的有氧，真的一塌糊涂！#恢复训练 #有氧心率训练 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #马拉松训练
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土著快跑4月前
大家跑步心率范围是多少？ #跑步心率 #有氧慢跑 #跑步
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赛博跑者5月前
心率狂飙配速掉？正常！所有跑者都要经历的“烤验”！ #马拉松 #中长跑 #传递奔跑的力量 #跑步 #坚持跑步打卡
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刚哥陪你跑4月前
五分配速在跑圈是什么水平！#跑步 #运动 #跑圈
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张丹玥讲训练与恢复1年前
别让心率掌控你！学会自主调节，保持平静！
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陈老师2周前
兵哥哥跑步5分配，心率飙到190，身体强健，跑步仍需科学训练。#科学运动 #跑步 #高心率#体育精神
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跑步者视界2周前
跑5分配，到底是什么水平？#跑步者视界
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阿明爱跑步2周前
配速快了心率怎么这么高 #跑步知识 #跑步心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #马拉松
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阿明爱跑步1月前
以为遇到天赋怪 结果是数据不准 #跑步 #天赋怪 #舒舒服服稳稳当当 #跑步数据 #跑步知识
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铁三阿童木1月前
铁三“刑法”间歇节奏跑 菜狗五分配 心率就192了 我承认我菜 但是我真练啊 #高佳溪教练 #跑步 #运动女孩
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卜卜爸3周前
去年全马水平4小时左右，乳酸阈配速5分；今年全马提到310，乳酸阈配速425；最大心率没有变，但是90%以上的强度更能顶得住了。#跑步 #马拉松训练 #心率跑
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伊忘公里1周前
35岁大叔坚持跑步八年，五点半起床，空腹一杯水，有氧慢跑10公里，用时54分钟，平均心率133，每天坚持跑步并不是证明我很自律和厉害，而是给了自己早起的理由，让自己有一个早睡的借口。人生没有一帆风顺，只有强大了自己，才能风雨无惧。 人生第一课：没有一个人会永远爱你 人生第二课：你不是谁最好的朋友 人生第三课：父母并没有想象中那么爱你 人生第四课：你才是自己最终的靠山 人生第五课：接受自己的平庸 #跑步 #自律 #励志正能量 #跑步治愈一切 #中年男人的逆袭之路
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二胖跑瘦了4月前
怎么跑才能降心率，不妨看看我分享的这几点，你一定会找到答案！#如何跑步快而不累 #跑步心率 #有氧慢跑 #初跑者 #健康跑
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金教练（带61岁老妈已瘦57斤）2月前
曾经170斤的老妈 做梦都不敢想居然五分配能跑10公里！困住我们的永远不是脚下的路，而是心里的墙！#带60岁老妈健身 #跑步🏃 #带60岁妈妈一起逆袭
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一条咸于2月前
夏训日记 跑步打卡新城市——泉州 落地泉州第一跑，16公里，5分配速，心率140 感冒还是有些影响的，再加上温度高湿度大，心率明显高了一些 #跑步治愈一切 #马拉松训练 #夏训 #用脚步丈量城市 #vlog十亿流量扶持计划
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阿明爱跑步1年前
今天状态特别好！180-年龄-1的平均心率，半马正式突破5分配速，100天前定下的小目标实现了#跑步 #半马打卡 #舒舒服服稳稳当当
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Mr King ²¹·⁰⁹⁷⁵🏃2周前
赛前测试长距离32km，前22km5分配，后10km4分40配速（马配），圆满完成😁，心率有点高，但是体感舒适😎#跑步🏃 #马拉松 #马拉松训练 #运动 #因为热爱所以坚持
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兔子嗨跑营卡哥2周前
健康跑原来这么简单 60岁坚持跑步7年，8分配速跑5-10公里，心率稳定在135，这就是健康跑的标准答案！不追速度、不拼距离，用适合自己的节奏跑，才是长期跑步的真谛。 不用纠结一区还是二区，LSD跑团同频更快乐。全马2小时选手的6分配和330选手的6分配意义不同，但只要跑得舒服、无伤，就是好跑法。跑龄越久越懂：健康，才是跑步最该守住的初心。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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慢跑界的诗人3月前
#跑步打卡#燃脂减重#慢跑#跑步#跑步知识
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亮哥不可以1年前
慢跑配速是多少？每个人都不一样，你的慢跑配速是多少？#跑步
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阿步健康跑2周前
55岁跑7分配，110-118心率会太低吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量 #中老年跑步
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骑士无架马4月前
15公里恢复跑 控心率跑 今天跑了15公里平均配速5分1秒、心率120。我把跑步的每公里配速和心率的变化还有调整简单记录了一下 大家平时#有氧慢跑 可以参考。找到自己的有氧区间的配速和心率去跑，重点观察心率，心率高了降速心率低了提速，然后再逐步提高跑步距离。坚持跑上3个月看看配速和心率的变化！科学训练才能跑得长久。你的慢跑数据是多少？评论区聊聊。#跑步怎么降低心率 #降心率跑
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伊忘公里6天前
35岁大叔坚持跑步八年，今天五点半起床，空腹一杯水，晨跑有氧十公里，用时51分钟，平均心率130，最后用3分配冲刺一公里，体感瞬间炸裂。 其实我也不知道自己还能坚持跑多少年，但是我知道，今天我跑完了，而且很健康、快乐、舒服，并没有大家想象的那么复杂、难受、糟糕和过度消耗。 跑步其实很难，难的是你踏出的第一步，特别是早起的那一瞬间，我坚持做到了。 很多人其实内心很渴望像我一样奔跑，只是他们有太多的顾忌和杞人忧天，或者害怕别人的眼光，害怕走出第一步，因为他们没有勇气接受全新的自己。#跑步 #自律 #励志正能量 #跑步治愈一切 #中年男人的逆袭之路
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二胖跑瘦了3月前
高温天气对心率的影响大吗#跑步心率 #高温天气 #你的坚持终将美好 #健康跑 #跑步知识分享
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yoyo呀（中长跑之下无懦夫）2月前
跑休了几天，今天的五公里6分配平均心率才149，又进步了。#夜跑打卡 #跑步 #青年创作扶持计划
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涵升(争取年前恢复至5分配30公里～)2周前
围绕“5分配持续跑30公里”的年度恢复目标的相关训练，正在正常推进。看来昨天的及时止损是正确的，上午顺利完成了15公里的单日跑量，分成了7公里轻松跑激活、5公里有氧进阶、2公里半程马拉松对应的强度跑，最后1公里冷身；今天天气照旧很热，但是前半程跑下来平均心率比昨天低，心情也还不错，于是后半程开始加速，小小锻炼一下160bpm左右的耐受度，还能节省时间，在气温变得更高之前停表，12公里后继续加速到450配速左右，持续两公里，比半马目标配速慢了一档，但是由于心率已经170bpm+了，实际体感完全达到了比赛的强度，再加上前面又跑了十几公里，也没必要继续提速了，稍微刺激一下就冷身结束！今天的顺利完成，除了身体条件允许，也有赖于电解补给品的充足。停表2小时内，补充了低卡意面，干净酸奶，鸡蛋，红枣。#跑步 #马拉松 #慢跑 #心率 #vlog十亿流量扶持计划
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3周前
新手平均心率控制在150以内，不要逞能。 心率高了唯一的方法就是放慢速度，说明这个速度和你的心脏不匹配，而不是和你的意志力相提并论的，你只有放慢速度，日积月累，循序渐进，一步一步的来，才能长长久久的跑下去！#vlog日常 #心率 #跑步 #新手跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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阿坤不累3月前
临时起意，跑个二环35公里，五分配心率都飙到185了！！#马拉松 #西安二环#跑二环 #马拉松 #西安 @小朱越跑越快
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阿步健康跑1周前
拒绝跑步焦虑！跑友们适当参考数据，不要过度被捆绑 #跑步 #阿步健康跑 #拒绝焦虑 #跑步体感 #跑步课程
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拾二（努力版）2周前
初跑者不要控心率，你应该关注的是…#跑步 #跑步那些事 #干货都在这 #dou来运动吧 #跑步心率
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涵升(争取年前恢复至5分配30公里～)1周前
围绕“5分配持续跑30公里”的年度恢复目标的相关训练，正在正常推进。今天的LSD，是我十月份第一次真正意义上的长距离有氧训练，主要用来突破自己的“电池密度”，以及为未来的首全马扎根基础。说是有氧，理想上也应该是前半程舒服，后半程微酸的那种效果。但是吃了起跑晚的大亏，今天恰好又是典型的“2025南方十月份高温天气”，能被太阳直射的路段，其实都是有太阳直射的，hhhh！九公里之后身体的散热压力进一步增加，实时心率正式突破150bpm，配速却还处于7分以外，在强度层面进入了进阶有氧范围，直到停表前，心率只增不稳，直到最后几公里，实时心率进化到了可怕的170bpm。哪怕630配速只维持了几公里，这么慢的配速，这么小的步幅，停表后居然还要自我缓解20分钟，就连拉伸都要“间歇式”。所以本次LSD主要的收益还是前半程，后面效果减少，身体勉强可控，慢于半马目标配速两分钟，却有着接近目标配速跑的体感……不过有一说一，虽然心肺(散热)压力很大，但是毕竟是低配速小步幅，停表后过了几个小时就已经无感了，明天的跑量还能正常完成，只需要考虑锻炼哪种强度区间的问题。总结一下：首先就是真心希望我的好浙江赶紧降温吧！下周的LSD如果还是这种气候条件，那就真的得提前30min～60min起跑了。小崩了无所谓，日积月累，厚积薄发，加油！#跑步 #马拉松 #有氧运动 #心率 #vlog十亿流量扶持计划
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阿明爱跑步2月前
减脂有氧跑的适配心率是多少 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步 #健康科普
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阿步健康跑2月前
58岁，5公里10分配，心率120-140，科学吗？ #跑步 #自律 #坚持跑步🏃 #阿步健康跑 #中老年跑步
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慢跑的蜗牛姐1年前
平均六分配健康跑心率保持在125—150区间，比赛平均配速5分25心率在145—162区间！你的心率是多少呢？#跑步 #跑步知识 #新手跑#有氧跑步 #十公里打卡
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悦跑别样红5月前
夏天跑步体感更重要 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战 #跑步知识 #心率 #跑步心率
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小胖不胖4周前
慢跑 为什么越跑越快了，跑步也卷了#跑步#跑步运动
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云烟成雨（余头开跑）5月前
减肥DAY16 乳酸阈跑，正常5分配，35℃高温，只能降速保心率。跑友们一般是按计划配速，还是降速？ 95后195斤+备战马拉松，今日体重190.3(已减5.3) #运动减肥#跑步那些事#备战马拉松#运动爆汗#大体重减肥
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3年前
不同配速对应不同的心率，大多数跑友不是控制不住心率，是不愿接受自己的慢，没有经过有氧燃脂训练的，有氧配速630以外很正常，530以内都是快的了！#心率 #跑步
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爱跑步的小魏2月前
#知识分享 #每天跟我涨知识 #热点话题🔥🔥 #跑步心率区间
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