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涂了个乐子3年前
跳绳减肥，一定要学会左右交替跳，这样更轻松#跳绳 #跳绳减肥 #瘦 #左右脚交替跳绳#花样跳绳 @DOU+小助手 @巨量创意 @抖音小助手 #全民健身
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合肥雄武搏击5年前
跳绳左右脚换跳，省力轻松！#健康 #减肥
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无限绳俱乐部7月前
跳绳小技巧，学会后，跳绳提速10倍🤯 #跳绳 #体测 #跳绳训练 #无限绳俱乐部 #跳绳提速
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足球好小子1月前
跳绳是个好运动 越简单 越高效 燃脂的同时 左右脚交替跳 可帮助提升单足的稳定性 提高你的运动表现 #跳绳 #日常vlog #健身 #运动 #燃脂的一百种方式
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体能训练罗教练2月前
跳绳轮换跳还不会？不妨试试以下分解动作，说不定会大有帮助。#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳运动 #双脚轮换跳#运动打卡
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跳出舒适圈💪1年前
跳绳减肥之两脚同时落地还是交替落地！ 个人习惯：用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。 #跳绳减肥 #跳绳 #跳绳运动 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳减脂
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易林Mirror4月前
5个步骤，轻松学会双脚轮换跳绳！ #跳绳 #跳绳教学 #双脚轮换跳 #中考体育 #跳绳减肥
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教跳绳的马老湿1年前
如何快速学会左右脚轮换跳，今天给大家分享3招练习方法，练习起来吧#学跳绳 #跳绳
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无限绳俱乐部0015月前
跳绳基础训练 单摇提速技巧✅Get！ #跳绳 #跳绳打卡 #跳绳速度 #跳绳提速 #体测
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六月的多巴胺3年前
跳绳，应该双脚跳还是交替跳呢？#自律遇见更好的自己 #dou出运动范儿 #跳绳才快乐
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爱跳绳的鸡腿教练6月前
30秒教你学会世界公认最快的跳绳方法 #花式跳绳 #轮换跳 #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳提速
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师昂☞商1周前
#中考体育 #中考跳绳 #商老师爱运动 #教学 今天的交换腿跳绳学会了，可以轻松突破200多
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无限绳俱乐部9月前
跳绳如何短期突破满分？ 跳绳如何跳的更快？ 那必须是左右脚交替跳姿呀 几个轻微动作的改变，帮助你轻松突破体测满分！ 学会左右脚交替！ #跳绳 ＃无限绳俱乐部 #跳绳训练 #体测
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饭阿团（180斤重塑版）4周前
【180斤→105斤】我试遍了全网减肥运动 ，含泪总结：真的有用的只有这些！#减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳真的瘦全身不用质疑，尤其是腿粗肚子大的小伙伴们，皮肤也会越来越好，但一定要坚持哦#跳绳减肥 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #汗水不会辜负你
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唯壹体育拳翼搏击庞教练2周前
跳绳新手别慌！先学双脚跳，再练交替跳，每天10分钟，一周就能找到节奏，轻松开启燃脂模式～ #跳绳教程 #新手健身#唯壹体育
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小皮要努力1月前
我已经瘦了将近50斤，如何轻松高效的跳绳，试试我这套间歇跳绳法！！！#跳绳 #减肥 #逆袭 #瘦肚子
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晋跃跳绳～猎豹老师3月前
交换跳速跳技巧，都是干货#跳绳 #速跳技巧 #跳绳比赛 #干货分享
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永跑者·空军7月前
家人们，最近好多孩子都在找我学跳绳，想让孩子快速入门花样跳绳，选大众一级准没错！它是花样跳绳的基础关卡，动作简单易学，像左右甩绳、双脚交换跳、开合跳等几个动作，孩子一学就会，能帮孩子快速建立自信，感受跳绳乐趣。每天练一练，协调性、节奏感都能提升，特别是这个季节还能长高长壮。孩子学会后，不仅能在校运会大放异彩，还能收获健康和快乐。出个视频仅供参考，快让孩子们跳起来吧！#花样跳绳一级动作 #跳绳运动 #日常训练
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可乐成长记4月前
双脚轮换跳绳教学，只需要4招‼️5岁萌娃来做小老师啦🤩最快的跳绳方法，世界冠军都在用～#萌娃的日常分享 #跳绳 #双脚轮换跳 #跳绳打卡 #儿童跳绳教学
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翠西（楼梯间冲刺版）3月前
自律世界只有你懂#减脂 #三伏天减肥 #跳绳 #拉力绳 #居家健身
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苏苏爱跳绳4月前
跳绳瘦全身不用质疑！一定要坚持！运动期间一定要控制饮食哦，跳绳前记得热身，跳绳按摩拉伸必不可少，加油～#健康减脂 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧
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汤圆爱跳绳5月前
每个人都可以通过自己努力，而自体发光，这套间歇性跳绳法，快来试试吧#跳绳 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦下来做最美的自己 #汗水不会辜负你
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）4月前
坚持跳绳一个月瘦了13斤的我，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作每天循环3-5组#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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徐小胖2年前
今天录了个7分钟连续跳绳，跳绳记录2600+，并脚跳，左右交替跳，前踢腿跳绳，交换跳绳姿势，缓解腿部肌肉，跳着跳着就超标了，期待更好的自己#跳绳 #跳绳的燃脂效果好#运动#健身
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梅核心1年前
一级｜第三个动作｜双脚交换跳 #跳绳 #减肥 #花样跳绳
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国家队健美孙教练5天前
每天空腹跟练瘦身燃脂快 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #瘦身 #居家锻炼
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琪琪爱运动5月前
130—94｜靠跳绳三个月瘦了36斤‼️梨形身材三个月的腿部变化！跳绳瘦全身不可置疑，做好拉伸更瘦腿！还没瘦下来的姐妹一定要去试试这套世界公认间歇跳绳法！坚持一个月真的变化很大～#减肥 #跳绳 #瘦全身#瘦腿
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琪琪爱运动3月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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禹璇带你瘦1月前
跑步跳绳能够快速瘦肚子吗？这套动作每天30分钟快速改变腹部体态#高效燃脂 #居家锻炼 #腹肌#瘦肚子 #腹部训练
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小陈老师教运动1周前
如何快速学会世界公认最快的跳绳方法“双脚轮换跳”反复观看练习轻松突破！#跳绳教学 #双脚轮换跳 #跳绳正确的跳法及技巧
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足球好小子2周前
如果你这样练三个月 绝对会瘦 且瘦得好看 #瘦身 #健身 #跳绳 #壶铃 #减肥
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百万拳击2周前
跳绳是拳击最有效最便捷的训练方式，它们都需要保持身体的整体弹性、重心切换和节奏变化。 拳击的移动和发力，都需要靠灵活的脚下。跳绳恰恰训练了这种前脚掌着地、快速轻盈的脚感。 #拳击 #跳绳 #奥运冠军教练 #教学 #百万拳击
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教体育的小胡老师1周前
别再瞎跳了！7个「零基础也能会」的花样跳绳，7天让你摆脱“无聊跳绳”：①并脚跳 ②左右交换跳 ③开合跳 ④弓步跳 ⑤左右并脚跳 ⑥基本交叉跳 ⑦勾脚点地跳 ，跟着一起跳起来，看完不会你找我!#跳绳 #花样跳绳 #运动长高 #家长必看
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星河不及你1周前
#居家锻炼 #跳绳跟练版 每天坚持一遍，看看一个月有什么变化#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #坚持打卡
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饭阿团（180斤重塑版）2周前
干货分享|从180斤瘦到105斤，血泪总结“懒人减肥法” #减肥 #减肥经验分享 #大基数减肥 #减肥逆袭
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汤教瘦1周前
如果你也是在180斤左右的朋友，尝试过很多方法效果不明显、关节疼痛的，真的推荐大家可以试一下这套动作，不仅效率很高，还有好膝关节#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #减肥逆袭 #好身材练起来
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源活力体育OriginSports1周前
花样跳绳：双脚交换跳 #源活力体育#少儿跳绳 #花样跳绳#跳绳训练#上热门
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聪哥爱运动3周前
120斤女生瘦到100斤需要多久？ #减肥 #女生必看 #女生必练 #居家锻炼
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汤教瘦3周前
如果你也是在180斤左右的朋友，胡乱的运动还造成膝关节疼痛的，尝试过很多方法效果不明显、关节疼痛的，真的推荐大家可以试一下这套动作，不仅效率很高，还友好膝关节#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #减肥逆袭 #好身材练起来
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汤教瘦2月前
190斤的大基数怎么减？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #減肥 #好身材练起来
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莞城晨间记3周前
Day 36天：天天坚持跳，一直以来只会双脚起跳，最近发现可以左右脚换着跳了。虽然只是一点点的进步，但挺知足的😌 #强烈推荐 #运动 #日常分享 #新手博主#逆袭
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冯安洋3月前
120的女生如何快速下百#健身干货 #居家锻炼 #健身 #减脂
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琪琪爱运动4月前
130—94｜跳绳三个月瘦了36斤，身材从之前的这样到现在这样 今天分享一套我的跳绳方法！卡平台期的姐妹可以来试试～新手每天坚持三组 循序渐进 一周就有明显变化哈～#减肥 #瘦全身 #跳绳 #瘦腿
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哒哒爱运动（➖40斤）3月前
120的女生想要快速下百应该怎么做？#居家锻炼 #好身材练起来 #小基数 #身材管理 #燃脂爆汗
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琪琪爱运动3月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，一定要试这套间歇跳绳法！姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身 #居家运动
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欧文的健身日记3月前
一百二女生如何快速下百？做好这一套计划很快的#快速减肥 #燃脂瘦身 #减掉大肚腩 #居家锻炼 #女生必看
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琪琪爱运动1周前
130—94｜跳绳真的瘦全身 不用质疑，不但瘦全身更瘦腿！空腹跳绳三个月瘦了36斤。今天来教大家该如何跳绳！赶快给我码住～ #跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥 #瘦小腿
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欧文的健身日记2月前
一百二的女生如何快速下百，做好这一套训练很快的#减掉大肚腩 #燃脂瘦身 #女生必看 #居家锻炼
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肖肖2月前
运动没有捷径，唯有坚持，日复一日的坚持，简单的事情重复去做，间歇性跳绳法真不错！尤其是体重卡平台期的小伙伴们赶紧的来试试吧！新手每天循环3-4组，有基础的小伙伴5-8组，一定要控制饮食！#居家锻炼 #跳绳瘦全身 #每天坚持会有不一样的收获 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看
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阿男爱健身2月前
120斤的女生减到100需要多久？#减肥健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦身 #减脂塑形
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叨叨叨刀姐2周前
谁懂啊！昨天在B站刷到花式跳绳教程，看着一级动作“左右甩绳”“并脚跳”超级简单的动作，决定学起来，没想到结合起来直接卡壳，可别再信有些人说几分钟就学会了！今天果断早起40分钟硬刚，2000个分8个动作练下来，终于找到点节奏了！把全过程整理出来，新手宝子们可以直接参考～ 📝 40分钟2000个跳绳练习！8个动作拆解（附感受） 1⃣️ 基础左右甩绳（400个） - 要领：双手握柄，手腕发力让绳在体侧画“∞”字，不用跳 - 感受：纯找绳感的入门动作，不会的宝子先看专项教程，练5分钟就能上手 2⃣️ 先右后左侧甩+打开踩绳（200个） - 要领：右甩→左甩→双手向外打开（绳呈“一”字），脚不跳只抬前脚掌踩绳 - 小贴士：我是右利手，先练顺右侧再换左侧；左利手反过来就行 3⃣️ 先左后右侧甩+打开踩绳（400个） - 要领：左甩→右甩→打开，和动作2反序 - 感受：右利手初学超别扭！先练200个找不准节奏，参照动作2的发力感再补200个，突然就顺了 4⃣️ 先右后左侧甩+并脚跳1次（200个） - 要领：右甩→左甩→轻跳一次，循环 - 感受：甩绳和跳跃衔接很丝滑，跳的时候膝盖微屈，别跳太高 5⃣️ 先左后右侧甩+并脚跳1次（200个） - 要领：左甩→右甩→轻跳一次，动作4反序 - 小技巧：一开始手脚不协调，先空手练“左→右→跳”的节奏，再拿绳慢做 6⃣️ 边跳边甩找节奏（200个） - 要领：不跳绳！只做“侧甩+脚轻点地”，专注手脚同步 - 作用：专门为动作7打基础，别觉得没用，练完再做动作7会顺很多 7⃣️ 连续侧甩并脚跳（先右后左，200个） - 要领：连续小跳的同时，完成“右甩→左甩”，不用停 - 难点突破：先“甩一下跳一下”慢练，找到手脚配合的时机，练100个就能提速 8⃣️ 连续侧甩并脚跳（先右后左，200个） - 要领：连续跳绳的同时，完成“左甩→右甩” - 感受：把右侧的熟练感“复制”到左侧，练完这个，动作5和6的左侧转换会更稳 💡 新手必看小提醒 1. 时间分配：40分钟拆成8组，每组练完休息1-2分钟，别硬撑 2. 装备：穿缓震鞋、选防滑地面，绳子长度调至踩中间时手柄到腋下，一定要穿个裤子或者长筒袜，抽在腿上好疼的 3. 心态：第一次练肯定卡壳！我绊绳十几次都没停，多练两组就有感觉了 #新手跳绳 #花式跳绳 #跳绳打卡 #居家运动 #运动日
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