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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4年前
跑步怎么呼吸最高效？看完应该知道了吧 #创作灵感 #马拉松训练 #跑步 #跑步技术 #跑步呼吸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
跑步时该如何呼吸呢? #跑步 #长跑 #中长跑 #锻炼
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游不动的小明3年前
跑步到底是用嘴还是鼻子呼吸呢，你知道么？#跑步 #这孩子多大瘾
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赵安迪Andy3年前
5个跑步呼吸技巧，告别气喘，轻松跑10公里！ #跑步 #晨跑 #跑步知识 #跑鞋推荐 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法
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阿文教练3月前
跑步如何呼吸？ 纯干货分享——跑步到底如何呼吸？ 三点呼吸方法让你轻松跑步#跑步 #跑步呼吸#马拉松 #跑步方法 #干货分享
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教体育的季老师3月前
体测800米呼吸太难受⁉️二次呼吸速成搞定✅ #体测 #800米 #跑步 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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北京体测训练黄教2月前
跑步没有节奏还容易岔气，试试调整一下方式和方法#跑步 #跑步技巧#体测 #北京中考体育#种草激励计划
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
跑步呼吸秘籍：2分钟掌握高效跑步呼吸技巧！#跑步呼吸 #呼吸技巧 #跑步
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李美珍1年前
跑步别再纠结口呼吸还是鼻呼吸了，5步教你调整呼吸！#跑步 #运动 #技巧 #李美珍 #抖音送你去跑马
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Shaw的跑步计划1月前
4个有用的跑步呼吸技巧✌️跑步5-10公里越跑越轻松 #跑步知识技巧教学 #坚持运动的意义在此刻具象化 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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keep running4年前
跑步时三种呼吸方式，最后一种练会了跑步会更轻松 #跑步 #跑步呼吸
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爱跑步的康康1年前
跑步呼吸技巧，口鼻同时呼吸#跑步 #科学运动 #跑步知识技巧教学
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乐于超越11月前
跑步呼吸法有两种:只用鼻子或口鼻一起。要想跑得舒服，就需要根据不同的阶段和速度来调整。比如跑步刚刚开始或热身阶段，人体耗氧量和需氧量较小，这时鼻子呼吸就基本可以了;当热身时间过后，跑步进入一个固定的节奏，随着耗氧量和需氧量的增加，我们就应该张开嘴配合鼻子一起呼吸。#跑步 #跑步呼吸的正确方法
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李文杰（全马2小时39分）6月前
跑步的正确呼吸#我的开跑装备
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小王爱跑步（导师）1年前
第1集｜跑步的呼吸方式 #跑步 #保持热爱 #中长跑
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小王爱跑步（导师）7月前
第66集｜ 跑步时用嘴呼吸还是鼻子呼吸#跑步 #跑步干货 #中长跑 #跑步呼吸 @跃动装备库 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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丹尼斯DENISS3年前
跑步如何呼吸？我认为呼吸没有技术，口鼻同时吸气，口鼻同时呼气，这样你就有更大的供氧空间，如果你只用鼻子氧气会减少，仅代表个人观点。#跑步呼吸 #跑步
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嘉峪关市体育局2年前
科普动画——跑步时该如何呼吸？来源：国家体育总局网站
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庆哥健身语录2月前
1、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 5、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌 "跑步 #体育生 #运动 #田径 #跑步🏃 #跑步技巧
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跑步视界5年前
跑步时怎么呼吸？干货注定不火？ #厦马线上跑 #跑步 #安维途
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奔跑的智哥（互）2月前
​跑步不会呼吸？1分钟教会你！配速不同，呼吸也不同！ 学会呼吸跑得更稳更轻松！ #晨跑打卡 #跑步 #暴走智哥 #跑步治愈一切 #dou来运动吧
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跟尚体育-郭征强跑姿技术3年前
#跑步 为什么不建议只用鼻子呼吸#马拉松 有效呼吸技巧#跟尚体育
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速达核心杭州速达核心体育用品有限责任公司健身训练专卖店1年前
跑步时候该如何呼吸? #跑步 #跑步知识 #马拉松 #减肥 #科学运动
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慢跑李先生1年前
跑步的时候到底怎么呼吸？我知道你边看在边体会了，千万别屏住呼吸就行#跑步 #科学跑步 #真实分享 #传递奔跑的力量
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王丽萍竞走奥运冠军1年前
跑步到底应该怎么呼吸呢？#跑步 #运动 #科学运动 #抖音送你去跑马
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爱运动的晴公主6月前
#跑步打卡 跑步成绩如何提高？双脚要“呼吸”！#跑步 #田径 #跑鞋 #运动女孩
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跑步教练聂子7月前
跑3公里就岔气？慢跑呼吸法拯救菜鸟！快速上手 💨刚跑步就岔气、越跑越喘？你根本不会呼吸！ 跑步教练拆解慢跑呼吸理论，5分钟教会你： ✅黄金呼吸法（附跟练口诀！） ✅步频180如何联动呼吸不费力？ ✅紧急岔气自救动作（亲测有效🔥） #跑步呼吸 #岔气 #抖音送你去跑马 #跑步新手 #跑步岔气
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湖南上门体育（专业教练团队）6月前
中考体育1000m详细教学！ 跟着这个视频学起来你一定能跑满分！ #中考体育 #1000M #中考1000米跑步技巧 #中考
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田径教练黄河2年前
口鼻一起呼吸的呼吸方式是非常普遍和正常的#呼吸 #跑步 #运动 #跑步呼吸
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跑步教练聂子1月前
一跑步就气喘？6招教你正确跑步呼吸 分享几个关于跑步呼吸的技巧，掌握正确的呼吸方法以后，相信你可以跑得更轻松！ #凡事不过五公里 #下班要用跑的 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #跑步技巧 #跑步治愈一切
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娜姐说体育5月前
天津中考体育跑步呼吸跟不上喘得特别厉害急促感觉气不够？如何快速解决？跑步呼吸的正确方法与技巧#天津中考体育#跑步#呼吸节奏#跑步呼吸训练#天津体适能
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猫猫搞笑来也6月前
1.跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食。2.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气。3.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。4.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。5.小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。#跑步技巧 #1000米
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冰人🏃🏻‍♂️自由奔跑5月前
跑步吧-跑步正确的呼吸方式 1.口鼻并用，适当调整，避免教条主义。 2.学会腹式呼吸，提高供氧效率。 3.记录不同呼吸方式下的心率：疲劳感和配速，找到适合自己的呼吸节奏。 4.通过呼吸训练提升耐力和跑步效率。 #跑步 #跑步呼吸的正确方法 #跑步呼吸练习 #跑步呼吸技巧 #爱跑步爱生活
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樊指导的体育课5月前
跑步时应该如何呼吸？？ 青少年跑1000米或800米时，呼吸要有深度，遇到岔气时必须呼完，如果呼气不完整那么肺部二氧化碳不能及时排出，会一直导致岔气。#中考体育 #体测 #体考 #跑步 #跑步呼吸
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在奔跑的建叔5月前
慢跑怎样呼吸？#如何跑步快而不累 #因为热爱所以坚持 #跑步人
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小明3年前
口鼻结合呼吸，上半身微微前倾，手臂前后摆臂，眼睛目视前方#体育生 #中长跑 #跑姿欣赏 #跑姿
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跑溜子洛飞1年前
跑步呼吸无非就是口、鼻还是口鼻共用，以及节奏频率的事 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法#跑步知识分享
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爱运动的康师傅2年前
我用的是腹式呼吸法，到后面也要口鼻并用呼吸，你们跑马拉松都是怎么呼吸的呢？#成功路上靠自己 #马拉松训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
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王立鑫Tony2年前
跑步采取哪种呼吸方式正确高效？ 跑步随着运动强度的不同采取的呼吸方式应该有所区别，有氧慢跑采取鼻吸口呼，三步一吸，三步一呼，没有问题，但间歇跑速度训练等等强度越大呼吸的频率节奏应该更快，此时口鼻同时呼吸。所以说呼吸方式不是一成不变的，重要的是更多的摄入氧气，到达深层完成气体交换，有效呼吸。方式方法因人而异#跑步呼吸 #马拉松训练 #跑步专项技术
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跑步天地·小明3年前
#全民热练计划 跑步时用鼻式呼吸，更能提高跑步效率，你有试过鼻式呼吸吗#跑步 #一起来锻炼 #慢跑
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风尚跑步健身3年前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种，鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步一呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸。 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #跑步治愈一切 #跑步技巧 @DOU+小助手
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丹尼斯DENISS2年前
有太多铁粉朋友问：跑步怎么呼吸？我觉得呼吸没有技术，我是口鼻同时吸气，口鼻同时呼气，这样你就有更大供氧空间，假如你只用鼻子工作，你的氧气会剪少。 #跑步 #跑步呼吸
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乌鄂冰雪轮滑李教练5月前
跑步如何换气小技巧#鄂尔多斯乌审旗 #鄂尔多斯鄂托克旗 #轮滑 #师生日常 #跑步呼吸
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慧跑4年前
跑步减肥的黄金呼吸法：鼻吸鼻呼法 #跑步呼吸 #跑步减肥 #减肥 #跑步
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牛小酱4月前
细胞分裂跑法 日本跑者飞跃的秘诀：细胞分裂法** 在2018年东京马拉松上，日本选手（如打破亚洲纪录的设乐悠太）集体取得突破性成绩，其背后关键之一是铃木清和发明的“细胞分裂法”。 核心原理：只用鼻子呼吸 * 跑步时能量来源为糖和脂肪。速度越快（口鼻呼吸），糖耗越多，易疲劳；速度越慢（仅鼻呼吸），脂肪供能比例越高，耐力越强。 * 细胞分裂法的核心就是找到并坚持只用鼻子呼吸的最高速度——“原生速度”。 如何找到“原生速度”？ 1. 跑400米，仅用鼻子呼吸（呼吸节奏：跑4步吸气，跑4步呼气）。 2. 逐渐加速，直到感觉必须张嘴呼吸的临界点。此速度即您当前的“原生速度”。 3. 此速度约相当于50%最大摄氧量（可用心率估算：50%储备心率 + 静息心率）。 **为何有效？科学本质** * **强制慢跑打基础：** 仅用鼻呼吸限制了通气量，迫使跑者维持低强度（轻松跑区间），扎实提升基础耐力。 * **优化能量利用：** 低强度下脂肪供能比例高，节约糖原，延缓疲劳，提升长距离持续奔跑能力。 * **科学训练逻辑：** 符合“大部分训练应低强度”的原则。像挪威赛艇的成功案例一样，增加低强度训练量（而非盲目追求高强度），反而更有效提升最大摄氧量和整体耐力。 * **适合亚洲体质：** 通过大量低强度跑积累，弥补速度劣势，发展强大基础耐力和高效脂肪供能能力。 **如何训练？** 1. **测试：** 找出当前用“原生速度”能连续跑的最远距离（如3公里）。 2. **分段练习：** 以“原生速度”跑较短距离（如500米），休息（原地站立），累计完成目标（如10公里）。 3. **逐步连续：** 逐渐延长每次连续跑的距离，减少休息，直至能用“原生速度”连续跑完目标距离（如10公里）。 **关键点** * 训练中务必只用鼻子呼吸。 * 感觉轻松？这正是目的——低强度积累跑量，为未来提速打牢基础。 * 坚持此法能有效提升耐力，避免马拉松后程严重掉速，实现全程匀速跑完。 **总结** 铃木清和的细胞分裂法，通过强制鼻呼吸将训练强度控制在低水平，帮助跑者高效发展基础耐力、优化能量利用。看似“慢”的方法，实则是日本跑者实现集体突破、挑战传统格局的科学基石。跑者不妨尝#细胞分裂跑法 #跑步#马拉松训练 #跑步
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羽博教练冲体考6月前
跑步呼吸技巧，告别气喘，轻松跑过800米和1000米 #跑步 #1000米 #800米 #跑步知识 #跑步呼吸 跑步呼吸的正确方法
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跑步教练-刘黑帅2年前
什么才是正确的跑步姿势和呼吸方法呢 #跑步 #运动健康 #爱跑步的刘教练 #刘黑帅 #马拉松 #运动知识 #饮食 #吃出健康 #知识分享#跑步大喘气
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非帆Jeff2月前
《跑步怎么呼吸①》 鼻子还是嘴都没法让你更轻松，但节奏可以#非帆Jeff#跑步呼吸#清扬洗发水#清扬男士洗发水
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李新宝2月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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风中之鹏5月前
只用鼻子呼吸能提升跑步内功？#说真话 #马拉松 #科学训练 #跑步
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东方体育日报3年前
跑友注意，跑步用鼻吸嘴呼的方法是错的！奥运冠军王丽萍来教你正确呼吸方法 #奥运冠军 #王丽萍 #跑步呼吸
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跑者严选2周前
鼻吸跑法 耐力提升30%！ 日本细胞分裂训练法：全程鼻呼吸→自动降速到低强度有氧（脂肪供能+50%）！3步练：①测原生跑速（400米加速，刚要张嘴呼吸的速度）；②分段跑（1公里/段，鼻吸4吸4呼，跑后休息1分钟）；③进阶：轻松跑5公里后，试800米间歇（鼻吸3吸3呼）。8周后：糖原节省30%，轻松跑完10公里不喘气～ #细胞分裂训练法 #鼻吸跑步 #跑步耐力提升
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波波跑步教练3年前
#跑步 #运动#呼吸 #晨跑打卡跑步这么久，你真的学会呼吸了吗？正确呼吸，让跑步更持久。
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
跑步速度一快就会很喘？试试这个方法 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #跑步知识技巧教学 #因为热爱所以坚持 #冬训吃点苦开春猛如虎
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周浦康复3年前
跑步后如何正确呼吸？#跑步
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FredHu胡老师3年前
三步拯救你的跑步呼吸 告别气喘吁吁 跑得更轻松 跑步入门 #涨知识 #干货分享 #知识分享 #腹式呼吸
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一末说跑步6月前
今天来聊聊时正确的呼吸方式以及为什么正确的呼吸方式在跑步中很重要。正确的呼吸方式不仅能让你跑得更快更远，还能避免疲劳和受伤。##传递奔跑的力量 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 #跑步呼吸 #爱生活爱运动
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跑步兴🏃3天前
中长跑呼吸方法#田径训练 #体育生 #中长跑
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王教练Wang3月前
800米1000米呼吸技巧❗️#800米 #1000米 #体测 #中考体育 #天津中考体育
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体育周师兄4年前
掌握跑步呼吸方法，跑步才能更轻松#晨跑5公里打卡 #运动 @DOU+小助手
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体能虎中考体育李教练（暑期招生）10月前
跑步的技巧最重要的就是学会如何呼吸，初中生跑1000米和800米尽量用口鼻同时呼吸，如果心肺功能较好，可以三步一呼一吸#跑步 #中考体育 #跑步知识技巧教学 #日常训练
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王教练Wang5月前
800米1000米成绩差跑不快❗️这三种跑法你一定中招了🔥#800米 #体测 #中考体育 #体能训练 #1000米
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硕哥爱跑步3月前
长跑高手都是怎么呼吸的？ 为什么你跑步时，总是觉得呼吸不够？ #提高最大摄氧量 #降低心率#锻炼心肺功能#跑步 #呼吸
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慢跑李先生3年前
为什么推荐鼻呼鼻吸的呼吸方式，个人见解分享#跑步 #爱跑步爱生活 #传递奔跑的力量 @抖音小助手
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老谭不会跑步5月前
呼吸#体育生 #体考 #训练日常 #田径
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