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国际张2月前
大腿后侧训练我推荐这2个动作！#力量训练 #大腿后侧肌肉训练 #腿部训练 #创作者扶持计划
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小虎爱健身11月前
站姿绳索转体，练出侧腹完美腹肌 站姿绳索转体优势：高效锻炼侧腹腹肌，提升核心力量，操作简便#腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货 #站姿索锁转体#核心力量
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多吃榴莲长肌肉4月前
练二头侧面不大咋办？来教你一个动作#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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练不大的小H5月前
普通人三个月能否练出薄肌身材#薄肌
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艾比运动了1月前
女生臀部扁平下垂，妈妈臀，该怎么做呢？ #居家锻炼 #妈妈臀 #练臀 #臀凹陷 #提臀
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史艳君健身大实话3年前
让你的胸肌更立体 侧面更丰满的胸肌训练 新手可以直接做第二个 也可以超级组 12 8 次这样做#居家锻炼 #胸肌训练
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练的人/.4月前
什么样的身材是最好练的？答案一定是薄肌！ #居家锻炼 #薄肌 #徒手健身 #增肌 #自律
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大师兄说运动1月前
让弱侧臀部长肉！#博然 #居家锻炼 #下肢锻炼#偏瘫#功能性训练
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李同学小课堂6天前
腹部训练上重量，还能防止脖子不舒服，推荐大家都来学这个动作。 #健身 #腹部训练 #健身干货 #绳索卷腹 #万物皆可种草搜
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不太辉练(教学版)4月前
徒手健身教学腹肌篇@不太辉练(徒手版) #腹肌怎么练#腹肌#薄肌#宽肩窄腰#精神氮泵 #宽肩窄腰
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泰山爱健身（自律版）4年前
胸肌轮廓想提升的铁子学会赶紧练起来#dou出运动范儿 #热汗健身打卡
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黄炜5天前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
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阮教瘦说健身3月前
新手必看 #健身知识 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #每天跟我涨知识
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李教练来喽！6天前
新手去健身房不知道怎么练背！这个训练计划直接抄作业！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身#创作者扶持计划
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一健成名Studios4年前
大腿上部外侧肌肉群训练小技巧#健身
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张天真陪你练脸（面部瑜伽抗衰）🍎🍀4月前
凹脸自救｜6个超详细宝藏动作跟练版！凹脸垮脸姐妹进来！每天跟练4组，一个星期你就会感受到凹陷处肌肉的变化！#凹脸自救 #垮脸 #面部瑜伽教学 #变美逆袭 #怎么提高素颜面部的平整
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娄亚彤䴀𦒍3月前
好事多磨#健身 #薄肌男孩 #徒手健身 #瘦子增肌 #女大学生
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衍哥（徒手暴徒）3月前
下腹高效训练动作 你一定要知道的下腹训练动作。#下腹锻炼 #腹肌 #居家锻炼#腹肌训练 #徒手健身
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杨咩咩的健身日志3周前
针对臀凹陷的训练计划！持续刺激臀中肌，让PP又圆又翘！阻力圈建议90磅，负重6-8公斤，每个动作15个做4组，练完侧臀真的酸炸了#臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #蜜桃臀训练 #练臀 #健身干货
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多吃榴莲长肌肉1周前
薄肌好练么？我来教你 #健身干货分享 #薄肌 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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龙哥的运动笔录5天前
在家怎么一个月快速练出腹肌？跟我一起来做四个动作#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #健身干货 #居家锻炼
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刘正辉3月前
练肌肉就像吃饭一样简单？#卡咔运动 #巨卷格斗 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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自强不息归来6天前
练背 静下来看完，你就不纠结了
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潮州体育大飞1周前
后侧肌群怎么训练呢？大飞哥来告诉你！ #体育 #后侧肌群训练 #潮州
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没有肌肉的小朱3周前
双杠臂屈伸是练胸外侧王炸动作，没有之一，新手初次尝试用辅助器械进行训练#新手健身 #健身干货 #抖音健身房
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柯ke1月前
足球运动员下肢后侧链力量该怎么练#足球 ⚽️#力量训练 #运动表现训练
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爱说实话的叶教5月前
女生薄肌身材怎么练？#健身#撸铁女孩 #力量训练
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张博士教你调整体态2周前
脊柱c弯，要在拉长凹侧肌肉状态下去训练#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正
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阿词今天练瑜伽了吗5月前
直腿细腿真的一点都不难 你也是这种腿型吗 三个针对性动作就能改善大腿粗壮、小腿肌肉发达，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #肌肉腿 #改善腿型
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自渡（自律版）5天前
#瑜伽垫 我认为降低体脂率还得力量为主，有氧为辅，你们认为我应该怎么练才能把两边脂肪减掉而不掉肌肉啊。#居家锻炼 #瘦肚子 #腰腹训练 #腹肌马甲线
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李李教瘦（线上指导）5天前
练腹要先搞懂原理！腹肌核心功能是髋关节屈（和臀肌的伸展是拮抗），所以“上下动”分主次：下动练下腹，上动练上腹，加个旋转动作（比如触脚跟）就能带侧腹。新手3个动作搞定，关键是别贪练——腹肌隔天练，大肌群5-6天练一次，给足够合成时间，才不会越练越掉肌肉！#力量训练 #腹肌 #肌肉功能 #健身干货 #每日分享
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张五练（薄肌版）💪3月前
想快速练薄肌的兄弟 掌握这些方法能让你进步更快。#薄肌#健身干货#增肌
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Freya是扶摇呀~💜4天前
⭐️臀凹陷扁塌真的有救了❗️6个动作深层强化✅ 🔥练完一遍臀部正面侧面已经很酸了～这组动作主要针对臀部深层肌肉进行强化训练，平时走路很难激活深层肌肉，所以臀凹陷、扁塌臀、假胯宽也很难改善，这6个动作激活臀部深层肌肉，坚持下去变化超明显～ ⚠️全程收紧核心，不要塌腰！！ ⚠️臀部发力，有控制的起落，不要利用惯性 #臀凹陷 #提臀线 #练臀 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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努力的路飞2月前
侧腹的正确训练 你都做对了吗 #腹肌#鲨鱼线#人鱼线
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居家健身私教-小楠哥4月前
侧臀凹陷有大坑，你就这样练。#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部孤立训练
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影子1月前
悬垂举腿是最好的练腹动作之一，无论是前期的腹部力量训练还是对身体的协调性而言对于新手都有很大的收益。这期讲解了练腹的核心思路，就是强度（重量）要达标，靠卷腹和平板支撑这些耐力训练是无法把腹肌练大的。
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胡曾沅力型兼备5天前
#创作灵感#抖音上热门#健身动作分享#腹部训练动作#肌肉男 分享上腹下腹侧腹的负重训练动作。 下腹 有顽固脂肪 是最难的减的 解决方法就是促进局部的血液循环，多练下腹。 安排两个动作训练下腹的悬垂举腿和坐在凳子上的负重举腿。 绳索横向侧旋转。练腹部的侧腹及抗旋转的核心。 上腹部哑铃的 卷腹。 想要腹部清晰就得促进局部学循环这块是耐疲劳的肌肉多练
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Bill小龙和他爸1周前
新手小白不要只练斜方肌，还可以练一下腿，包不破防😎 健身小白不知道怎么练腿 只需要一对哑铃 就足以轰炸你的腿部肌肉 #健身干货 #健身教学 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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贾队长练肉不练油6天前
一分钟学会高位下拉 学会这个动作，解决高位下拉背部没有感觉，斜方肌还代偿的问题，邪修健身就是猛#封丘 #封丘健身房#封丘健身教练#高位下拉
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香檬运动康复日常1周前
大腿后侧肌肉要怎么练？快来看看吧 #运动康复 #涨知识 #健康 #大腿后侧 #科学锻炼
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黄博士谈成长1月前
网友求助：斜方肌怎么变小❓附改善教学✅ #体态矫正 #斜方肌 #肩颈放松 #体态纠正 #居家锻炼
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羊什么羊5天前
垮脸面颊凹陷法令纹重的姐妹都来试试这个面部肌肉训练器 每天15分钟半个月看改变哦，坚持下来真的怒省好几千#变美逆袭 #法令纹 #面部瑜伽 #垮脸 #面颊凹陷
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索队的科普2周前
练肩必学动作，60秒教会你哑铃侧平举！ #索索队长 #健身 #健身干货 #增肌 #哑铃侧平举
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周教聊健身3月前
哑铃侧平举，训练技巧 只需要两步搞定 #哑铃侧平举正确动作 #新手健身计划 #惠州健身房 #今天很ok #健身日常
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钱大山6天前
太阳穴凹陷 脸颊凹陷 练这两块面部支撑肌肉就够了！亲测有效！#太阳穴凹陷 #脸颊凹陷 #耳前凹陷 #外轮廓提升
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labubu2周前
居家用哑铃练上半身，一两个月就能练出薄肌 #健身减肥 #健身运动 #薄肌男孩 #健身 #健身训练
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爱健身刘大白4天前
所有健身人都要做的一个神级动作！ #健身 #vlog日常 #健美 #肌肉 #干货分享
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爱健身的熊猫4天前
居家哑铃背部训练跟练 12个动作 每个动作20秒 休息10秒 每个动作做两次 分别是正面 侧面 每天3-5组 有效锻炼到 上背部 中背部 下背部 塑造整体背部肌肉 快来一起跟练吧！#居家锻炼 #哑铃练背 #品健哑铃 #练背 #背部训练
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王智闲｜自律版5月前
居家如何练成薄肌详细教学，还不知道怎么练的兄弟，可以参考我的训练计划#薄肌 #健身 #自律 #居家锻炼
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星制造艺术创培中心4天前
今天我们来一组臀肌及大腿后侧肌肉力量💃🏻单一动作训练💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#臀肌及大腿后侧肌肉训练#星制造艺术创培中心
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志芳健身联盟4天前
巨家3个动作巨练大肚腩，改善侧腰赘肉，收紧大腿肌肉，练出腹肌 在家3个动作练大肚腩，改善侧腰赘肉，收紧大腿肌肉，练出腹肌#核心训练#练胸#练腹#瘦腰腹
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Joy5天前
#健身 #平板支撑 #侧身平板支撑
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）2月前
小腿变细、小腿后侧萎缩、小腿后侧肌肉怎么练？什么动作能强化腓肠肌比目鱼肌？那就不得不推荐这个坐姿提踵了！目前算是我心中 D1 动作。就坐着练，也不需要多难的操作，不断增加重量就 ok。练着练着，就能站着练了，走路也慢慢的稳了，不知不觉的，膝盖也变好了，足踝也不松动了。#康复锻炼 #运动康复 #膝盖保护 #肌肉萎缩 #居家锻炼
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
再发一次，女生多练！#自律改变生活 #怎么提高身体柔韧性 #艾妮粑粑腿臀调整基础课
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大星健身6天前
外胚体质健身前中期乏力，但如果你撑到了后期，不用控制饮食也能常年拥有薄肌身材#薄肌 #健身 #健身干货 #增肌 #外胚型
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南阳逆袭健身（万悦城MAX馆现已试营业）1周前
女生的“薄肌”身材该怎么练#女生健身#薄肌#健身认知#撸铁#在南阳
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妆妆没有肌肉💪3周前
史密斯上中下侧全方位练臀跟练版来啦 需要的姐妹收藏起来吧#私教一对一 #私教课 #健身小白必看经验
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平日健身【闻教】1周前
告别孤立肌肉训练，用动态训练哲学解锁身体潜能。哥萨克深蹲，远不止是一个练腿动作——它是一次完美的动态侧向模式训练。 在自然流动体系中，我们追求的是在流动中创造力量与控制的平衡。这个深蹲不是一个静止的“姿势”，而是一个完整的“动作旅程”： • 重心在双腿间优雅转移，训练的是身体的动态平衡与本体感觉。 • 髋、膝、踝在失状面与冠状面联动，重建关节共轴与自然发力链条。 • 从蹲坐到起立的整个过程，正是对我们人类“从坐到站”这一基本动作模式的侧向延伸与强化。 它训练的不是单一的“肌肥大”，而是整个下肢链的灵活性、稳定性与力量在三维空间中的和谐统一。跟随我的视频进退阶，重新唤醒你与生俱来的动作智慧。 MovementCulture #哥萨克深蹲 #功能性训练 #身体觉醒#动物流 #仿生运动
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健身汉堡包3月前
新手健身房臀腿计划！私教课教的细节完美复刻了#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #爱健身的小姐姐
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金辰面部肌肉锻炼6天前
#面部瑜伽 #面部提升 #抗衰老 #变美 #外轮廓
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中二的阿俊｜自律版2周前
居家用哑铃练上半身，一两个月就能练出薄肌 #薄肌男孩#居家锻炼 #健身 #自律
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周才愉（运动康复）4天前
改善你的体态问题需要两步❗翼状肩胛 斜方肌厚必练 练一周体态变好看了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #体态纠正 #翼状肩胛 #斜方肌厚 #别练肌肉练对位
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ฅ՞•🐽•՞ฅ阿瞒的人间记录📝1周前
前锯肌：（Musculusserratusanterior） 系胸上肢肌之一，贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第1～9肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘。 前锯肌之所以称之为“鲨鱼肌”是因为它的线条走向和形体，类似于鲨鱼的纹路，所以又称为“鲨鱼肌#不露脸系列 #鲨鱼肌 #肌肉 #鲨鱼肌怎么练 #运动解剖
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