您是不是在找：

辣不加香菜2月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘奎玮6月前
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1796
晶晶健身运动(力量塑形)3月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）4月前
单手引体向上应该怎么解锁一条视频？给大家讲明白！#街健 #单手引体 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1054
黄教练（干货教学）4月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞9674
黄教练（干货教学）3月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6194
北京体考指导蔡sir2月前
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）2月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6240
胡昊然🔥4月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6005
黄教练（干货教学）4月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6162
GA_V2月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6920
黄教练（干货教学）3月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4315
黄教练（干货教学）6月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6819
居家健身伟5月前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练 #单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1032
谢 宇6月前
今天教大家怎么在宿舍练引体向上 #瘦子增肌 #引体向上#创作灵感 #宿舍健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞752
阿强2月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律的黑3月前
这么帅的肩胛引体我看是谁还不会，这是一期提升引体肩胛灵活度的视频#健身 #健身干货 #干货分享 #引体向上 #肩胛灵活度训练
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞931
程然6月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄教练（干货教学）3月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2836
黄教练（干货教学）2月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3591
北京儿童体能体测左教练4月前
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
米倪 Minnie5月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）3月前
引体向上全程能发上力，但是半程就发不上力了，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
冲击耐力版(引体150)3月前
#引体向上 上半程引体和下半程引体用处#引体向上教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
上门体育郑教练3月前
引体硬拉一个上不去，中考发愁？教你一招解燃眉之急！#体育中考 #单杠#引体向上#干货分享
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9667
玉环教初中体育的黄老师2月前
新手引体向上 数量如何从 0 次提升到 10 次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上从0到1#引体向上教学#玉环中考体育引体向上
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
张迪Nash张5月前
疯狂生长的上背 如果你已经具备了一定的引体基础，那么下面这个方法将会使你的上背突飞猛进，那么今天你有学到了么？#自然健身 #健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2405
杨哥是我☀️1月前
沉肩夹背你练到明年也拉不上去！#健身 #引体向上 #背部训练 #杨哥是我
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4096
南宁益学体育小韦教练3月前
如果你引体向上能学会这个技巧，即使你大体重，一样可以拿满分#引体向上 #引体向上教学 #南宁中考体育 #益学中考体育
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
洋洋老师说体育（全成体育）4月前
引体向上摆浪技巧详解#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
北体汤老师5天前
一分钟带你解锁引体向上！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #解锁引体向上 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
黄教练（干货教学）4月前
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2893
发哥-双山3月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5067
张教练- 中小学体测/格斗7月前
#体测 #引体向上 #中考体育#北京 30分钟学会杠上摆荡
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
谢不肉健身1周前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2255
九五7月前
30秒学会第15个动作：辅助引体向上 姿势位置：把重量片调到自身体重1倍看是否合适再慢慢调整(片越轻越费力)，双手全握扶手，双手距离越开难度越大，双膝放在垫子中间即可，沉肩，躯干略微后倾，不用刻意挺胸，腰椎保持正常曲度，收紧核心。运动轨迹：由下向上(向心)，由上回下(离心) 呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。注意事项：收紧核心，腰椎不要代偿。侧面看：手肘在肩膀的前面，躯干不要前后晃动。背面看：回下时手肘微屈不要超伸，向上拉至手肘略比肩低即可。#引体向上 #力量训练 #背部训练 #新手小白健身必看经验
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
猪脚姐妹4月前
女孩子们想要快速突破引体向上，可以跟着小培老师从这两个动作练起来，咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
发哥-双山2月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
00:00 / 05:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3609
居家健身伟2月前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1604
黄教练（干货教学）1月前
引体直上直下发力教程！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9093
威廉想吃汉堡1周前
引体向上两个做法
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞780
大川（引体百科全书）3月前
突破引体向上的数量用全握好，还是半握好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
大川（引体百科全书）3月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1923
中考巡洋舰2月前
为什么90%的男生卡在引体向上？因为没有掌握‘发力密码’！#引体向上 #成都中考体育 #中考
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
黄教练（干货教学）3月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7480
南肌先蚊2周前
十个技巧助你突破硬体向上 #握力 #健身干货 #训练计划 #引体向上教学
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
大川（引体百科全书）3月前
高位引体和汉尼拔引体应该怎么去进阶？更应该侧重什么样的训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞813
大川（引体百科全书）1月前
引体向上只能做半程应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
威量体育1周前
学生党必看！中考体测引体向上轻松拉满！ #引体向上 #中考体测 #威量 #体考体测跑鞋领导者
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2051
零界限动力1月前
巧用弹力带，新手也能轻松学会引体向上，通过不同颜色慢慢进阶 #引体向上教学 #引体向上 #健身干货 #新手引体向上
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
玉环教初中体育的黄老师2月前
保姆级引体向上教学，引体硬拉一个都上不去，中考体育考试达不到满分？教你一招解燃眉之急#玉环引体向上 #玉环中考体育
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
徒手摘星星3周前
如果你掌握这几个引体向上细节、让背部在大一圈✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
万志豪4月前
个位数引体阶段，与强者负重大重量低次数几乎是相同压力，但更好的动作技术，提升训练效率与促进长期进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞716
阿远健身3月前
引体向上快速掌握的秘籍！#健身 #引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
Yu义义2月前
今天做分享教学博主 力量不够怎么拉引体，分享来啦～弹力带 #弹力带引体向上 #弹力带健身 #背部训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞269

简介:

您在查找“引体向上怎么把上半身撑上去”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-20 05:45

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: