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毛球姐姐jolissa5月前
整天坐着不动 上背厚｜下身壮｜腰腹肉肉多 ，这组跟练来试看看 #开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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毛球姐姐jolissa4月前
艾特想动但又没空去健身房的姐妹｜这套薄背紧致跟练来试看看 #一首歌跟练 #开肩美背瘦全身#一平米健身房 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #给运动来一点多巴胺
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江姜疆（减肥版）2月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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运动养生正老师3周前
脸垮就去多练背，一根弹力带 4个动作，让你练出挺拔好看的背部，同时拯救你的垮脸#练背 #垮脸自救 #开肩美背 #塑型 #居家锻炼
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东东爱健身2月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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东东爱健身2月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #练手臂 #开肩美背
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艾比的运动日记4月前
拉力带详细教程来了！30➕的姐妹，一定要多练背，背薄了整个人都更好看了！#背薄一寸年轻十岁 #美背 #开肩美背 #垮脸 #女生变美
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辉辉有氧健身4月前
运动是件很神奇的魔法!它可以让你变瘦，变年轻，变自信，变好看!无论多少岁，年轻万岁，坚持运动，做好保养，好好爱自己#瘦全身 #瘦肚子 #简单易学的健身操动作 #适合所有人
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团子不算圆5月前
全网超火🔥的欧阳春晓直角肩+少女背，消除斜方肌，改善圆肩驼背。每隔几天就要做一下这个，做完特别舒服，身体僵硬的姐妹可以多练练这个#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦背瘦手臂 #变美变瘦变好看 #居家运动 #少女背直角肩
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练完吃肉肉2月前
只用哑铃练背肩✨8动作✅背薄一寸肩宽一分 只用哑铃，如何把身材练得挺拔又有型，给大家总结了8个经典高效的动作 #你有多自律就有多美 #练背 #练肩 #哑铃 #居家运动
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小橘子爱运动3月前
《站立瘦手臂+后背》22分钟完整版跟练💪音乐好听，满满的动力✌每天一遍还你一个好体态🧘‍♀️纤细手臂，美肩薄背，背薄一寸年轻十岁，不只是说一说，瘦了真的整个人都显年轻！！我们永远18岁🥰！！不老秘诀（每天坚持运动）！！#健身 #瘦手臂 #居家锻炼 #开肩美背 #自律遇见更好的自己
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红鱼老师运动养生1周前
女生肩宽背厚手臂粗，就多去练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替一下，下一个气质女神就是你 #背部锻炼 #居家锻炼 #垮脸自救
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杨老师-形体运动3周前
想要挺拔好看的背多练这四个动作#运动#锻炼#弹力带
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练完吃肉肉2月前
超适合女生的练背计划｜细节满满 #好身材练起来 #背部训练 #健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
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阿正爱健身1月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替，下一个气质女神就是你！#练背 #开肩美背 #垮脸自救 #居家锻炼 #背部训练
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运动养生张老师4天前
脸垮就去多练背，分享四个动作，挺拔身姿！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #女生必看
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运动康复小吴3周前
女生肩宽背厚手臂薄，就多去练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替一下，下一个气质女神就是你 #居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #运动康复
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阿正运动养生1周前
女生肩宽背厚手臂粗，，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替，下个气质女神就是你#背部训练 #瘦背 #垮脸自救 #居家锻炼 #开肩美背
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运动养生肖老师5月前
如果你有垮脸双下巴就去练背，帮助真的很大，还提升了体态气质#改善含胸驼背#开肩美背#垮夸脸自救#居家锻炼#毛巾操
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王老师居家运动养生3周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练#开肩美背#减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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亮亮说健身5天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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亮亮讲运动康复5天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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康复运动养生周老师1月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享4分钟跟练动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #垮脸自救 #减脂
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刚哥的运动养生笔记3周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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小黎🍐4月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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小曦⭕4天前
体态比长相更重要！！！ 脸垮 🐻下垂 成肌肉就要多练背 每天30分钟，肩背腰腹一起练 放松又解压 身姿挺拔了，肩背线条也好看了 马甲线也出来了 #居家锻炼 #哑铃健身 #开肩美背#改善体态 #紧致拜拜肉
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老毕的运动养生笔记6天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，一条#拉力带 带你#背部训练，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#垮脸自救
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你的高老师（运动康复）3周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，准备一根弹力带，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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老毕的运动养生笔记3周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，一条毛巾带你#背部训练，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#垮脸自救
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阿正运动养生3周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替，下个气质女神就是你#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #塑形 #减脂
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嘿！亦菲健身了5月前
直臂下压一定是女生必练的一个背部训练，美背的同时改善体态#直臂下压练背 #健身干货 #女生力量训练 #运动无处不在
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张小多（健身版）3月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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养生运动大李子4天前
不管你的背多厚多驼！就一个动作！谁都能练！#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态#拉伸动作
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谢老师的养生课堂3月前
把背练薄需要多久？在家教你4个动作#美背 #健身 #开肩美背 #居家锻练
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小婷的运动日记3月前
练背之前一定先学会沉肩！！！ 10秒教会你，简单又🈶效，找到沉肩的感觉，练背时让背部肌肉参与，减少斜方肌代偿#健身 #练薄肩膀和背的动作 #变美变瘦变好看 #居家健身 #肩背训练
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小翠爱轻线条4天前
女生想要变美变有气质，最好的办法就是多练背#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #肩背塑形#肩背训练
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爱运动的郭大宝～2月前
瘦背天花板❗️少女背真的可以练出来‼️ #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整圆肩驼背 #居家锻炼
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全哥聊健身3周前
40+女生一定要多练背，背紧致了，脸 也跟着紧致#居家锻炼 #开肩美背#垮脸
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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小懒猫的运动日记3月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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艾比的运动日记3月前
25➕的姐妹，一定要多练背！#背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #美背 #脸垮 #双下巴
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妍妍瑜伽1周前
千万别小瞧这个动作，每天4-6次收藏在跟练#居家锻炼 #开肩美背#少女背
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少女要努力1周前
吃完饭练背100下 多练背不垮脸 比外用的强多了#运动锻炼 #一个动作瘦全身 #美背 #变美变瘦变漂亮 #开肩美背
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MT3月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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阿文爱健身3月前
肩宽背厚+麒麟臂？穿啥都显胖！4个动作虐背教程🔥 七天get美人肩！💃#居家锻炼#背部训练#开肩美背#胳膊粗#减掉拜拜肉
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戴老师谈运动养生3月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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爱运动的熙宝妈5月前
#创作灵感 火爆全网的体态大师瘦后背🔥每天1-2遍坚持2周！轻松练出少女背！同时还能改善体态 紧致手臂！#体态大师 #欧阳春晓 #练背 #拜拜肉
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双子美卉3月前
#居家锻炼 #开肩美背 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 一起加油
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姚小洁呀3月前
重要的事情说三遍：沉肩、沉肩、沉肩 #女生练背 #健身干货 #背部训练 #见人不如健身 #美背
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擎天柱有腹肌3天前
40➕姐妹兄弟们一定要多练#背 #居家背部训练 #美背 #垮脸自救
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知了的运动笔记3月前
姐妹们，脸垮双下巴，肩宽背厚，夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾！跟我一起练#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背
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-夏天____3月前
高效练背———这5个动作就够啦🔥 #重庆健身 #背部训练 #练背 #背部塑形 #健身女孩
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zack校长3天前
30+的姐姐一定要多练背，拯救脸垮 #居家锻炼 #开肩美背 #练背 #肩背训练 #弹力带健身
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张小多（健身版）4月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
推荐几个练背的黄金动作，告别斜方肌代偿 #开肩美背 #一字肩锁骨 #居家锻炼 #改善体态
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知恩的训练日记3月前
养少女背：练水瓶5分钟，相当于养肩颈1小时 #好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #运动女孩
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香盐在努力3月前
第五天 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #健身 #开肩美背 #体态纠正
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叁月爱运动4月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小小肩背运动3月前
【全套肩颈锻炼操】练完舒服多了‼️ #颈椎操 #肩颈操 #居家锻炼 #颈椎锻炼 #小动作大作用
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樱花之语5天前
每天滚背5分钟，肩开了，背直了，脊柱也柔软了，腰腹紧致，整个人被拉长了 #瑜伽#拉伸 #运动女孩
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表妹与表哥3月前
4个动作开肩美背，打造少女背，一起练起来！#开肩美背 #少女背 #瘦背 #居家锻炼
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初心居家运动2周前
脸垮就练背，尤其是30+以上的女生 #练背不垮脸 #拉力器训练 #居家锻炼
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嘉奇运动有氧健身（早8:25晚6:25）1月前
女生脸垮！？来多练背！#居家锻炼#一起来锻炼#每日健身#体型管理#练出好身材
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超模曼姐运动燃脂塑形4月前
姐妹们，脸垮双下巴，肩宽背厚，准备一条毛巾.跟我一起练！ #热点 #居家锻炼 #背部训练 #热点知多少 #改善体态
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文太1月前
专救垮脸背部训练（跟练版） #垮脸 #居家锻炼 #健身 #瘦脸 #背部训练
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