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辣条少女4月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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明明的舞蹈日记2月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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少女辣妈sasa5月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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宋老师🩰6月前
关于压腿，你一定要知道这些‼️ #腿部塑型 #压腿拉筋的好处 #武汉少儿舞蹈培训 #同城
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诩小侠（9.6日直播古法健身）4月前
五步教你学会竖叉拉筋 #竖叉 #基本功 #武术 #强身健体
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武当 刘师玄3月前
基本功压腿#武术 #基本功 #压腿 #拉伸 #@DOU+小助手
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍，练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以，日常中注意膝盖别内扣！膝盖别内扣！膝盖别内扣（重要事情说三遍） ✅动作针对：梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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尚尚爱健身2月前
#脂包肌 #直腿瘦腿#居家锻炼#肌肉腿 脂包肌的姐妹用泡沫轴压腿刚开始会疼但是很有效果
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霞霞居家练瑜伽3月前
由于我每天做这一个动作🔥每天坚持压腿100次，终于我的腿伸直了😭 #见人不如健身 #瑜伽 #直挂云帆 #看似简单的动作 #你也可以做到
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辣辣爱运动7月前
🔥居家锻炼瘦小腿动作 有肌肉腿，小腿粗壮，脂包肌的姐妹，一定要试试泡沫轴压腿，我的腿压了一周已经瘦了两厘米，真的太有效果了，赶紧点赞收藏练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #居家运动
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国医养生道3月前
中医智慧：从“盲目虐腿”到“经络调理”，开启瘦腿蜕变之旅 #中医养生 #瘦腿 #经络疏通
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琴昵4月前
压腿，每天坚持练习10分钟解锁一子马，练对了一切都不会白练，零基础练习，收藏一起练起来#简单的事情重复做
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Ida.德德呀4月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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格格〖一字马〗收徒3月前
一字马先拨筋！打通气血不受伤，轻松练出一字马～#一字马#拉筋#拨筋@格格〖一字马〗收徒 #看置顶视频
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七月（挑战一字马）3周前
零基础练成一字马的秘密，每天这些动作别错过#一字马 #创作人计划 #日常分享
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琴儿运动记1月前
仆步开跨49下❗️疏通腿部经络，腿又细又有力，打通小周天#古法养生 #创作者中心#女性力量 #每天进步一点点 #居家健身
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修仙办事处4月前
压腿是武术中非常重要的基本功，并且对空间的要求比较低，居家，公园都可以进行压腿训练。为大家展示一些武术中常见的压腿方式。#武当山 #压腿 #武术基本功 #道家养生 #养生操
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CiCi（✌👧）4月前
哈喽！姐妹们！我坚持了几天，没那么痛了！你们呢！快来告诉我#健身打卡 #瘦小腿 #比目鱼肌 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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54岁月霞在家练瑜伽2天前
54岁丨由于我不停的前屈，腿有惊人的变化🔥真的变细变直了！人生没有白走的路，所有的努力都算数[嘿哈] #瑜伽#居家锻炼#前屈#一字马#拉伸
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小羊英路3月前
记录7天✂️8cm！就五步 超绝瘦腿操！直击大腿根/超绝超酸爽！每天3遍就够#瘦大腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动
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张贝贝目标薄肌女孩（115斤啦）3月前
减肥黄金三十天来了！总结自己减肥期间非常有效的开髋一字马动作，同步瘦大腿内侧及直腿和收腹#居家健身 #好身材练起来 #开髋瘦腿 #大腿内侧赘肉 #女神蹲
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明心爱运动2周前
#弹簧腿每天左右压腿二十次 #双盘拉筋开跨 坚持就是胜利
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慢杨杨2月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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周米狗(养瘦玩家)4天前
奇妙的细！腿！术！ 细腿造腿计划，这一套就够了 🔥懒人、急性子躺着瘦腿 🔥如果你只是想要腿细，瘦腿，减掉腿部脂肪缩小腿围，什么都不用想，就跟着这一套 🔥大腿粗、小腿粗，肉多肌肉腿，大腿内侧冲 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #瘦腿
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团团爱健身2月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，姐妹们都练起来#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼#腿型矫正
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木夏3周前
130斤梨形粗腿➡️105斤漫画女团腿｜瘦腿分享 #瘦腿 #经络疏通 #减肥 #腿粗 #腿部按摩
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茉莉在家练瑜伽1周前
40岁0基础5个月怎么实现直挂云帆自由的? 我从开始0基础一字马都下不去 用了5个月的时间实现直挂云帆自由 想拥有两米长的腿子吗? 去拉腿，去练腿 去练一字马，直挂云帆两米长腿子是视觉感 #健身 #一字马 #直挂云帆#线上瑜伽 #女性
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雪儿很棒（努力逆袭）1月前
8min睡前直腿+瘦大腿+收假胯 #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #梨型身材 #夏日减脂大作战
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诗诗长高变美日记3月前
24岁挑战长高7厘米原154挑战161#长高 #长高运动 #减肥 #逆袭 #长腿
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元元有福气3周前
练完腿瞬间轻了！脾有邪其气留于两髀，压腿➕敲打腿两侧➕腿后侧膀胱经！激活两条发沉的大腿！越练越开心！#古法健身 #古法养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #晨练打卡 @DOU+上热门
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景腾聊筋膜睡眠2月前
想让大腿变细，这个动作每晚做一遍!#塑形#大腿粗 #瘦大腿#景腾#居家锻炼
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天选良物6天前
一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，循环渐进，轻松完成一字马#劈叉初学者 #健身器材一字马训练器抻腿拉筋开胯强制开腿劈叉压腿瘦腿美腿韧带拉伸器
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保膝医生曹光磊2月前
术后一个月后，一定要练好压腿弯腿！#保膝 #单髁置换 #积水潭医院 #曹光磊医生
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一个糊涂张2月前
邪修的风也是吹到了减肥，多刷腿是真的会变细！#減肥 #瘦腿#减肥邪修 #梨形身材
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小雅运动养生2月前
人老腿先老，练功先练腿 #腿部训练 #武术 #养生 #小动作大作用 #居家锻炼
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蓬丘3月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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丙火古法健身2月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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飞儿爱运动1周前
早4点半起，慢跑16.16公里，一字马压腿拉伸10分钟，中年少女，能守住腰线就是守住少女和大妈的分界线#压腿拉伸#一字马#力量柔韧#百练不如多拉筋#自律
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七月（挑战一字马）1周前
零基础这样练一字马，坚持半个月，腿变软了，腿型也好看了。#一字马#每日分享 #强烈推荐
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赵小九养生运动4天前
拳法在身不在嘴，少说闲话多练腿，武当腿部基本功一起练起来#腿部训练 #基本功练习 #武当武术#古法健身 #小动作大作用
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德臻～李教练3周前
中国武术腿部拉筋动作，练武不练腿到老冒失鬼！筋长一寸寿长十年！#中国武术 #中华传统武术 #武术训练 #德臻武术
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两平一垫·瑜伽佳佳7月前
带你五步轻松解锁直挂云帆 后台私信很多同学问： 地面也可以做一字马 但直挂云帆腿伸不直？ 跟着一步一步练习 特别是最后一步 可能就是你需要的 找到正确的发力点！ #瑜伽 #一字马 #自律 #瘦腿 #直挂云帆
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
巨有用‼️15天懒人瘦直腿+瘦假胯‼️8min跟练版 #夏日减脂大作战 #改善体态 #瘦腿提臀 #瘦腿 #直腿
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武当太极代师慈2月前
太极基本功#太极拳 控腿 提升腿部和腰腹部力量#武当功夫 平时多压腿做起来更轻松#一起练功夫
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小樱舞蹈(直播课堂）1周前
每天坚持这样压，腿型优美体态佳!#居家锻炼 #形体训练 #提升气质 #压腿 #拉伸
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九州空翻特技舞蹈毯功培训基地6月前
#一起来锻炼 #压腿拉筋#横叉竖叉拉韧带 腿压不开应该这样练习，压腿拉筋训练，筋长一寸，命长十年。
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@彭小彭（一字马挑战）1周前
一字马左右腿完整每日打卡跟练，每天坚持30分钟一个月就可以下一字马啦！#一字马 #一字马跟练 #每日运动打卡
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天选良物3周前
一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，循环渐进，轻松完成一字马#劈叉初学者 #健身器材一字马训练器抻腿拉筋开胯神器韧带拉伸劈叉压腿瘦腿美腿瑜伽舞蹈
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晨晨妈妈躺式有氧燃脂运动3周前
动态交替暴汗燃脂！左右压腿精准雕琢 8分钟同步紧致腰腹+拉伸腿线 练出马甲线+修长美腿👉 ✨跟练打卡 即刻引爆腰腿曲线！#爆汗燃脂 #跟练系列
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雪儿很棒（努力逆袭）1周前
巨有用🔥15天瘦大腿+直腿收胯✅懒人巩固版跟练8min #纠正腿型 #瘦大腿 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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安安-Yoga6天前
40岁才发现，原来努力运动真的能变美 一字马本身没有意义，有意义的是我可以坚持做好一件事，坚持练习线上瑜伽一年多，我身心都发生了巨大改变。人到中年，没有什么比拥有一副健康的身体和积极的生活状态更重要的事了。 如果你也跟我一样迷茫，对未来没有方向，不访试试练习瑜伽，用一年的时间改变自己，我们都可以变的更好！ #零基础学瑜伽 #一字马练习 #我的蜕变故事 #居家锻炼 #努力成为最好的自己
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万菱百货1周前
【星闪】拉筋板斜踏板小腿拉伸器运动美腿站立细腿健身压腿辅助器材#拉筋板 #小腿拉伸 #运动健身 #美腿神器 #健身器材 .
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黑发女孩（努力版）3天前
#居家运动 #瘦小腿 赶快试一下回来告诉我什么感觉😂#今儿练了吗 #卡地亚Love 脂包肌的救星来咯
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七七老师聊体态1周前
酸爽！瘦小腿就练这四个动作|告别脂包肌小腿#美化腿部线条 #泡沫轴放松#练腿#瘦小腿
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美婷的健身笔记2月前
直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，你就练它！#瘦腿 #直腿 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼
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炸弹猫2周前
每日拉伸第4天，练习压腿、拉伸髋部、腹腔、跟腱、小腿、大腿后侧，为做一字马打基础
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小羊英路3周前
轻松坐着直腿➕瘦腿❗️ 弯粗腿一定要重视！每天3遍含拉伸#漫画腿 #直腿#瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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赛哥哥3月前
筋长一寸寿长十年 晨跑后必须来一组拉伸运动，俗话说人老腿先衰，跑步压腿拉伸必须要到位，不能只喊口号，得持之以恒的坚持下去，坚持不懈，做一个自律的人#上热门 #徒手健身 #日常锻炼 #一字马 #愿所有人平安健康
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小胖墩养生操1月前
每天压压腿，年轻10岁 #压腿 #压腿拉筋 #养生操 #养生锻炼
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一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，循环渐进，轻松完成一字马#劈叉初学者 #一字马训练器横叉开胯拉筋劈叉韧带拉伸器材压腿瘦腿美腿吴昕同款
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牛维医生3周前
痛风多年，腿伸不直，一定要多压腿！#健康科普 #医学科普 #中医 #骨科 #诊室日常
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功夫阿熠5天前
拉伸是一个循序渐进的过程，每天坚持拉伸10分钟，打开髋部，拉伸大腿内侧肌肉线条，轻松完成✅#一字马#横叉练习
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起司儿3天前
拉筋板斜踏板小腿拉伸器多功能拉筋拉伸腿神器站立支撑架拉经板 #怎么让自己的腿变直变细 #直腿 #好身材练起来 #漫画腿 #纠正腿型
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晨晨妈妈躺式有氧燃脂运动3周前
勾脚提臀激活线＋左右压腿雕曲线，跟练7天臀线上移2cm＋腿缝自现，懒人解锁蜜桃臀＋超模直腿⚡️#勾脚训练 #提臀瘦腿 #懒人躺瘦
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