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@赵小乐🍂7月前
健身干货分享 力量训练完，加半小时有氧训练，什么水平？#自律 #干货分享 #健身房 #减脂塑形 #健身小白必看经验
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健身大白话6月前
健身大白话：力量训练后加半小时有氧运动，等于增肌减脂同时进行？#增肌减脂 #健身大白话 #健身小白必看经验 #健身 #四肢不胖肚子大
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阿喵健身6月前
跑步半小时=白练一小时？怎么做有氧才能燃脂不掉肌肉 #健身 #减脂 #有氧运动 #掉肌肉
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肖海南4月前
这份训练计划会榨千你每天的精力。一次大概一个半小时，不需要额外做有氧，把饮食和睡眠补充足，营养要跟上，还有不要起飞🛫️一这点 非常要牢记，点赞后截图慢慢研究，加油，主角少年们。#运动 #健身 #撸铁 #自然健身 #训练计划 @DOU+小助手
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棚棚朱古莉5月前
减肥必看！有氧什么时间做会效率翻倍？#健身 #自律 #减肥
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叫我全名 达闻西3月前
#健身 #健身知识 #健身干货
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疲惫不堪大頭東1月前
新手每天一小时力量，半小时有氧，坚持一周能有什么变化#減肥 #减脂 #内容太过真实
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朱教头健身2周前
跟着我练出腹肌马甲线 #健身干货 #节后甩肉大作战 #健身塑型 #健身训练 #健身塑形
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迅猛龙讲健身🦕3月前
力量训练后还能坚持半小时有氧是什么水平#健身 #健身小白必看经验 #减脂
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爪爪子（健身版）7月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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荔枝LizZ4月前
健身后苦做30分钟有氧，小心肌肉掉得比脂肪快！ 咱们增肌的同时减脂，就是要让效果更好 练十分，就有十分的收获 而传统的健完身逼自己做长时间有氧 反而抵消了增肌的效果、拉高基础代谢的效果 #女子塑型 #健身 #见人不如健身 #增肌 #减脂
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不怕健身Lei1周前
再大的肚子也不怕，每天坚持半小时有氧划船，有氧同时塑形，肚子平了，腿瘦了，背薄了#居家锻炼 #划船机#水阻划船机#居家有氧划船机
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陶桃儿4周前
姐妹们健身房跟练吧，体脂比较高的练后➕半小时有氧效果更好#开肩美背 #练背 #美背训练 #健身塑形
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努力的小野马3月前
力量训练后做有氧的人不简单#内容过于真实 #健身 #有氧运动 #知识分享 #创作者扶持计划
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长发Seven2月前
体重180，身高178，减脂一周饮食和训练分享！！！#逆袭 #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验 #坚持自己
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大敏子（爱运动）3月前
无跑跳瘦全身绝了 •巨掉秤！！新手一遍会直接开练，无论大基数还是小基数都能练，久坐吃多的姐妹快练起来！运动后黄金半小时做个营养早餐及时补充营养补充优质蛋白质和脂肪#阳阳有氧健身舞 #健身操 #掉秤 #暴瘦全身 #uod小助手上热门
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燃脂瘦身（舞蹈/Zumba/Hiit～）5天前
吃饱就躺=囤积脂肪！餐后半小时快从沙发上站起来，跟着这套轻氧运动动一动，温和消耗晚餐热量，保持体态超轻松！#每日分享 #热汗健身打卡 #燃脂的一百种方式 #tabata #有氧舞蹈
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不怕健身Lei6天前
肚子再大也不怕，就这一个动作，全身有氧塑形，挥汗如雨💦#健身干货 #居家有氧划船 #居家锻练 #有氧 #瘦肚子
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💄💄王娟(9级晶小朵)3天前
#彬彬有氧塑形运动 今天下班回来早，给自己加个餐（半个小时有氧运动）
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小 J 同学1周前
一个半小时的力量训练+40分钟的有氧，这是我健身的常态。撸铁的人说有氧掉肌肉，跑步的人说肌肉大了跑不动，其实只有我自己才知道从180斤胖子减下来再保持住需要什么，力量和速度如何去权衡。加油吧，想减肥和正在减肥的朋友💪#健身 #运动 #你的坚持终将美好
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不怕健身Lei3周前
居家瘦肚子很快的行为，每天半小时有氧划船，全身燃脂塑形，挥汗如雨💦锻炼肩背臀腿#居家锻炼 #健身干货 #一起锻炼 #划船机
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一拳超人张正阳5天前
回复 @打了一针鸡血的评论 有氧训练完一定要做静态拉伸，高质量力量训练完可以不做#静态拉伸 #按摩松解 #自然健身
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不怕健身Lei1周前
每天半小时划船运动，再大的肚子也能平，全身有氧塑形，挥汗如雨💦#居家锻炼 #划船机#全身有氧#好身材练起来
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不怕健身Lei1周前
就这一个动作就能练全身，每天半小时，再大的肚子也不怕，锻炼全身，有氧塑形#居家运动健身 #划船机 #健身 #好身材练出来
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恒哥健身2周前
瘦肚子瘦背很快的行为，每天半小时有氧划船，全身有氧燃脂塑形，挥汗如雨#居家锻炼 #减肚子 #全身燃脂
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陈教的健身分享1周前
#健身 #vlog日常 力训-肩部训练#健身小白必看经验 肩部是门面，必须得多练#健身饮食
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恒哥健身1周前
你吃不了的苦有人能吃！每天半小时有氧划船，不伤膝盖不伤腰，再大的肚子也不怕了#居家锻炼 #全身燃脂 #划船
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虹姐🎶五音疗法6天前
第5集，饭后半小时，记得站起来动一动哦！坚持这套操，告别小肚腩 #饭后健身操 #简单易学 #有氧运动 #居家锻炼 #健康
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小老头健身（已瘦30斤）2月前
饭后有氧运动操 饭后半小时动一动，不跑不跳，练完一身轻松。#饭后操 #饭后动一动 #饭后运动 #居家锻炼 #小动作大作用
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薄肌姜帅教健身2月前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hiit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂#减肥
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恒哥健身5天前
就这一个动作就能练全身，每天半小时，再大的肚子也不怕，锻炼全身，有氧塑形，你吃不了减脂的苦就要吃自卑的苦#运动减脂 #划船 #减脂瘦身 #居家健身运动
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恒哥健身1周前
每天半小时有氧划船，不伤膝盖不伤腰，再大的肚子也不怕了，你吃不了的苦有人能吃！#居家锻炼 #一起来锻炼 #划船机
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恒哥健身4天前
就这一个动作就能练全身，每天半小时，再大的肚子也不怕，锻炼全身，有氧塑形，你吃不了减脂的苦就要吃自卑的苦#一起来锻炼 #减脂塑形 #瘦肚子瘦腰
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恒哥健身1周前
每天半小时有氧划船，燃脂塑形，挥汗如雨，肚子小了，腰细了，臀腿好看了，关键还不伤膝盖，新手，大体重的宝宝一起来锻炼不要让脂肪堆积#居家锻炼 #高效燃脂 #一起来锻炼
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太阳团🌞Una（优娜）4天前
#种草激励计划 两个半小时力量➕有氧🔚每天进步一点点#居家运动健身 #健身塑形 #增强体质 #坚持打卡
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恒哥健身2周前
肚子大不用怕了，每天半小时有氧爬楼，燃脂塑形，挥汗如雨，肚子小了，腰细了，臀腿好看了，关键还不伤膝盖，新手，大体重的宝宝一起来锻炼不要让脂肪堆积#高效燃脂 #居家锻炼 #爬楼机
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不怕健身Lei3周前
瘦肚子很快的行为，每天半小时有氧划船，全身有氧燃脂塑形，挥汗如雨💦#划船机 #居家有氧划船
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不怕健身Lei3天前
千万别小瞧这个动作，每天半小时，开肩美背瘦肚子，瘦腿，练全身，有氧塑形，挥汗如雨💦#居家有氧划船机 #划船机健身 #健身 #居家锻炼 #全身燃脂
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恒哥健身6天前
你吃不了减脂的苦就要吃自卑的苦，就这一个动作就能练全身，每天半小时，再大的肚子也不怕，锻炼全身，有氧塑形#运动减脂 #划船 #居家锻炼
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恒哥健身1周前
就这一个动作就能练全身，每天半小时，再大的肚子也不怕，锻炼全身，有氧塑形，你吃不了减脂的苦就要吃自卑的苦#运动减脂 #居家锻炼 #划船
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恒哥健身1周前
再大的肚子也不怕，每天坚持半小时有氧划船，有氧同时塑形，肚子平了，腿瘦了，背薄了#居家锻炼 #划船机 #减脂训练
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农村慧姐3月前
饭后半小时运动健身操适合所有人运动健身，#有氧健身操 #热门健身操 #运动健身操 @抖音小助手
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嘿妹健身运动（力量塑形）2周前
嘿妹有氧动感健身操，每天半小时，甩掉你的顽固肉肉#暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #健身 #变美变瘦变好看
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恒哥健身2周前
瘦肚子很快的行为，每天半小时有氧爬楼，全身有氧燃脂塑形，挥汗如雨#一起锻炼 #居家锻炼 #节后甩肉大作战
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凤姐有氧运动健身2月前
饭后半小时运动#暴汗燃脂瘦全身 #生命在于运动一起锻炼吧 室外阳台运动
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磐石健身1周前
上班一直在想身材管理时间不够！ 早上六点保洁就来开门了，可以空腹有氧半小时直接洗漱完开启早晨一天！七点下班后晚上营业到10点左右，在这期间40分钟力量训练完 洗漱后直奔被窝！#健身房 #健身日常 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #塑形
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恒哥健身3周前
瘦肚子很快的行为，每天半小时有氧划船，全身有氧燃脂塑形，挥汗如雨#暴汗燃脂 #高效燃脂 #居家训练
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恒哥健身1周前
肚子大不用怕了，每天半小时有氧划船，燃脂塑形，挥汗如雨，肚子小了，腰细了，臀腿好看了，关键还不伤膝盖，新手，大体重的宝宝一起来锻炼不要让脂肪堆积#一起锻炼 #居家锻炼#全身燃脂
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恒哥健身2周前
肚子大不用怕了，每天半小时有氧划船，燃脂塑形，挥汗如雨，肚子小了，腰细了，臀腿好看了，关键还不伤膝盖，新手，大体重的宝宝一起来锻炼不要让脂肪堆积#一起锻炼 #居家锻炼 #节后甩肉大作战
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不怕健身Lei2周前
肚子大不用怕了，每天半小时有氧划船，燃脂塑形，挥汗如雨，肚子小了，腰细了，臀腿好看了，关键还不伤膝盖，新手，大体重的宝宝一起来锻炼 不要让脂肪堆积#高效燃脂#爬楼机 #瘦全身 #运动健身
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运动达人！不油腻3月前
跑步多久才开始消耗脂肪 #跑步#消耗脂肪#跑步的理由#健身塑形#好身材练起来
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Bella rabbit2周前
#健身 #健身打卡 Day14，健身小白趁着中午四下无人浅练一下，四组哑铃深蹲，四组保加利亚蹲，四组山羊挺身，四组背拉，冲个澡，下午再半小时有氧羽毛球，愉快！
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七米好物3周前
#有氧健身操 每天坚持半小时有氧运动，秋膘远离我！姐妹们一起动起来！#健身塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #跳操#静音减震垫
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辉辉有氧运动健身4天前
运动后拉伸，每个动作时间可适当延长 #辉辉有氧运动健身 #辉辉有氧回放 #运动拉伸
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阿喵健身3天前
怎么做有氧燃脂不掉肌肉，试试这套减脂期16周有氧运动计划 #健身 #减肥 #减脂 #有氧运动
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L哥健身励志4天前
它和肌酸一样重要，你知道吗 想在力量训练后做有氧，但是害怕辛辛苦苦练的肌肉流失的话，可以试试谷氨酰胺，它是帮助我们破坏的肌肉恢复，达到更高效的增肌目的。#减脂 #健身 #健身氮泵 #健身干货
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TOP-UP加满健身官方号2周前
TOPUP【加满学堂】 今天的主题：每天跑步半小时去不掉称？ 1.力量训练提升瘦体重，基础代谢更高 2.先做每周3次全身力量以蹲拉推为主，，再补2次轻有氧 3.每周体重下降0.5～1更稳，别过度赤子 #减肥知识 #内容过于真实 #干货 #健身干货 #健身小白必看经验
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Ashinseven5天前
2025年健身110 今日份呼吸调整＋功能性训练，力训＋有氧＋全身拉伸，耗时两个半小时。运动完，小酌两杯黄酒配秋蟹～
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刘教练健身教学3月前
亦菲，你是不是每次做完有氧就回家，拉伸也不做。腿能不变硬吗#小腿粗 #腿部拉伸 #有氧爬坡 #大腿粗
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One More 啊豪🏆2周前
新手不会减脂？看过来，简单四步教会你减脂。1.找豆包算出自己的日常消耗（基础代谢➕正常活动），以及训练消耗（新手一次力量训练➕半小时有氧大概消耗400～500卡）。2.减脂期热量缺口在300～500之间合适，所以摄入热量＝（日常消耗➕训练消耗）➖300，因为还需考虑食物热效应，所以缺口不用太大。3.下载elavatine，代入摄入热量，并设置碳水为55%、蛋白质为25%、脂肪为20%，就能生成每天应摄入的量。4.吃了什么就拿个小称称一下（包括脂肪），把重量记录在软件里，自动会生成已摄入的三大营养素和还剩多少热量可以吃，且建议饮食烹饪方式干净简单，减少计算误差，每天吃够计划摄入量就OK了，不要多也不要少，若卡瓶颈了，回看我关于前面“减脂”的那一期视频#健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身减脂 #减脂方法
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健身阿豆1周前
动作有问题欢迎在评论区指正 有氧依旧爬坡半小时一组别忘了各位 #减脂 #健身
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恒哥健身2周前
肚子大也不用怕了，每天半小时有爬楼燃脂塑形，挥汗如雨，肚子小了，腰细了，臀腿好看了，关键还不伤膝盖，新手，大体重的宝宝一起来锻炼不要让脂肪堆积#一起锻炼 #全身燃脂 #节后甩肉大作战
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穗穗爱生活5天前
饭后不宜久坐不动，每天坚持半个小时左右爬楼运动，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦大人小孩都可以用#健身#塑形#居家锻炼 #运动#有氧运动
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瑾4天前
力量➕有氧 一个半小时 #降温 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小渔儿爱运动（彬彬有氧跟练中）3天前
只运动不拉伸=白炼 运动后完整版拉伸肌肉放松 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #运动健身 #vlog十亿流量扶持计划 #青年创作者扶持计划
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