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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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英子养生记4月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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房子🏠3月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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咕噜嘴不闲1月前
躺着就能瘦大屁股🔥3步爆改梨形假胯宽#逆袭 #变瘦 #瘦腿逆袭 #创作人计划 #女性
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健身教练一帆1周前
#产后 腰T腿粗屁股大的#宝妈 们刷到立马练起来！#产后恢复 #居家锻炼#变瘦变美变好看
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小艾身材管理1周前
练臀没效果？关键在“活胯”！先通胯再练臀，饱满更轻松 #臀凹陷必练动作 #大肚腩变小蛮腰 #大腿粗壮怎么有效瘦腿
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6天前
躺着练武当一15天臀围小了2厘米，腿围小了0.5厘米 #假胯宽 姐妹们 躺练武当一可以有，屁股小了 腿细了，主要躺着练一点也不累 边玩手机就能练了#妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善假胯宽
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佩奇啊~4天前
#健身 #居家锻炼 #臀部训练 #假胯宽 练臀不需要太复杂，清楚自己的审美，并持续反复的练习就会有效果！！！
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小赵同学（小基数减脂）2周前
小个子梨形55分为了瘦腿直腿能有多拼！！（梨形瘦腿不是一般的难，特别是小腿！！）#梨形瘦腿 #瘦腿直腿
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盼伊轻3天前
急性子瘦腿收胯！一个动作同时改善假胯宽#直腿#瘦腿#纠正腿型#假胯宽#居家锻炼
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小艾女子筋膜美臀塑型3周前
别再瞎练！假胯宽的“天敌”动作，每天5分钟，臀腿越练越顺直#居家锻炼#臀凹陷#臀腿训练#瘦腿#瘦肚子
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
跟阿新练臀100天穿牛仔裤好看多了 #假胯宽 姐妹们 都给我练起来，假胯宽改善了，臀下垂提上去了，臀凹陷改善了，臀线提高，屁股翘了 腿变长，穿上牛仔裤的那一刻，努力练臀具象化了，再也不怕穿修身牛仔裤屁股塌没型而羞涩了#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练
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小艾女子筋膜塑型015天前
臀部两边肉肉多？教你一招轻松搞定假胯宽#假胯宽#妈妈臀#居家锻炼#见人不如健身#好身材练出来
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汐汐已瘦80斤1周前
梨形姐妹能帮一个是一个‼️腿围已减20cm🔥 瘦腿的同时 也要瘦屁股 臀部塑形 🔥这个瘦臀腿真的猛 ✅屁股大 屁股塌 屁股凹陷 蝴蝶臀 ✅假胯宽 ✅紧致大腿内外侧肉 😎每天2-3组（如果每天要练的多 练一组也可以） ⚠️注意：练后一定要腿部拉伸 屁股和腿第二天会疼 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #腿型矫正 #直腿
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玉姐大长腿3周前
腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开！#改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作#大象腿变筷子腿
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嗨！😘我是儒意！5月前
胯宽屁股大 大腿根还有赘肉的姐妹👭#消除假胯宽#直腿 #改善骨盆前倾 #瘦腿#居家锻炼
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5天前
假胯宽改善了臀凹陷改善了 #假胯宽 跟练阿新武当二改善假胯宽的第四个月，假胯收了四厘米，臀凹陷改善了，臀下垂消失了，臀线提高 屁股圆润饱满了，打卡武当一半个月臀围小了2厘米 大腿细了0.5厘米 ，今天是个人经验分享希望可以帮助一下各位想跟练的新手姐妹们，新手怎么确定练武当一还是武当二，揉胯要不要练 #改善假胯宽 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #提臀
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小安有福气1月前
妈妈臀假胯宽是如何在14天之内逆袭？ 跟着我练习捂裆一二 好看的屁股不是说说！！！ #臀部训练 #逆袭 #身材管理 #创作人计划 #变瘦
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邵晶爱运动3天前
腿粗假胯宽腿型弯曲外翻不直，肚子大大腿内侧赘肉多，骨盆前倾盆底肌松弛，每天坚持200下#梨形身材腿粗 #宝妈 #瘦腿提臀 #滑雪机
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abby今天运动了没1周前
8分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~
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小艾塑型4天前
假胯，臀扁塌赶紧练起来！#好身材练起来 #居家锻炼 运动#女子塑形 #健身 #臀腿训练
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美天yoga5天前
10月直腿计划🔥瘦子们跟练起来🔥 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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小梨子（塑形中）2月前
#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 很多姐妹要的揉跨动作讲解来了 以我个人理解跟大家分享 这是我跟阿新教练以来基本每天必练的动作 改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷直腿瘦腿的动作 跟练起来吧
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小盐Yoga3月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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土没有米1周前
屁股大腿粗巨有用❗️梨形身材 跟练版 #瘦 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦臀 #女子塑形
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杨老师动养健康3天前
腿不直大腿粗一起练起来 #体态纠正 #一起来锻炼 #体态矫正
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小杨教练爱健身1周前
腿粗，屁股大，大腿内侧肉肉多，梨形身材的应该怎么练？#翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #居家锻炼
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图哥腿型定制方案7月前
#假胯宽#屁股大#臀凹陷#大腿粗#直退瘦腿
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小六肉松饼【轻线条】4天前
全网讲解最牛的开髋训练！ 练胯没感觉？快来看看你练对了没有！ 收藏到我评论区打卡 真的超多粉丝已经反馈腿直了，假胯宽没有了，整个人轻盈了舒 畅了不少… ー #好身材练起来#开髋美胯#假胯宽#瘦腿#直腿训练 ー 🙏正常健身锻炼展示+教学 无任何不良引导、审核员不要误判
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第37天，腿直了，腿直了，好大的惊喜，之前没发现膝盖内侧鼓包没有了，腰围小了1厘米，坚持住，臀部下垂 臀部凹陷改善了，臀线提高，腿部比例拉长了，大腿瘦了1.5厘米，腿变直了，小腿外翻也改善了，腿部线条流畅了，离体态改善成功就差一点啦#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #小腿外翻 #居家锻炼
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知野要自律1月前
这组运动超级适合久坐屁股大，假胯宽 还可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看 跟着帕姐来体验一下臀腿拉的酸爽吧#帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼#瘦腿 #真实生活分享计划
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小艾女子筋膜塑型014天前
臀凹陷，妈妈臀，大腿粗！每天在家这样跟练#妈妈臀#居家锻炼#臀凹陷#见人不如健身#好身材练出来
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女子筋膜塑形小艾1月前
大腿粗，胯宽！凹陷！肚子大！先去练足弓！ #居家锻炼 #好身材练起来 #臀腿训练#女子塑形#无限回购的宝藏单品
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古希腊掌管身材的神3天前
下半身胖的梨形姐妹🍐只要稍加锻炼就是很好看的S型身材💃🏻这组适合#梨形身材 的王炸训练快练起来👍 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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腰突杨杨练瑜伽3天前
瘦腿大招来了哈 简单易学小白也能练 不用工具就能练 对腿形不满意的都练起来吧！#体态矫正 #矫正腿型 #瑜伽 #变美 #居家锻炼
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小英老师3月前
改善假胯宽，瘦腿提臀的懒人体式。#瑜伽 #懒人 #瘦腿提臀 #体式
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欢瑜伽靖贻ૐ4月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
🔥每日瑜伽之开髋篇｜改善假胯宽，瘦腿提臀真有效！🔥 大腿根肉肉堆？侧面看屁股塌？😭 “假胯宽”才是腿短显胖的元凶！🙅♀️ ✅ 每天10分钟，跟我练这套【开髋黄金序列】👇 ✅ 精准拉伸大腿根，激活臀部肌肉 ✅ 收假胯宽 + 瘦腿 + 提臀，一次搞定！ ✨ 坚持3天，感觉大腿根松了！ ✨ 打卡7天，臀线悄悄上移！ #假胯宽#瘦腿#提臀#瑜伽#每日瑜伽
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健身教练老周(减脂塑形)4天前
假胯宽臀型适合练的动作#臀部训练 #假胯宽臀型
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小艾塑形筋膜4天前
假胯宽显腿短臀部不好看这套动作练起来#居家锻炼 #好物推荐🔥 #身材管理 #女性成长 #假胯宽
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Siri3天前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
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王教说健身3天前
为什么坐姿转髋能把腿练直？#直腿#纠正腿型 #假胯宽改善
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曹大丫居家健身3天前
不管你的大腿根有多粗，练它都管用！#居家锻炼#收胯#直腿训练#不管你的大腿根有多粗，练它都管用 #减大腿内侧赘肉
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武林小萌3天前
腿粗腿型弯曲外翻不直骨盆前倾肚子大胯宽妈妈臀，盆底肌们的松弛漏尿，每天坚持锻炼30分钟，只要一个月收获满满！居家锻炼有新招 每天坚持锻炼会有不一样的收获 大肚腩变小蛮腰 腿粗 滑雪机#滑雪机盆底肌训练器
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盼盼的瑜伽练习3天前
三个动作拥有筷子腿，越练腿越直！#零基础瑜伽入门 #一字马 #练出好气质 #直腿瘦腿#挺拔身姿提升气质
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知慧爱运动3天前
腰，腿 膝 胯全身疏通经络 调整脊柱和关节 专业指导老师带练#腰椎间盘突出 #腰部训练 #腿部训练 #瘦身操 #胯大腿粗
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西西-寻屿瑜伽疗愈6天前
髋内旋、腿不直、膝盖鼓包，3个私教动作，每天3分钟，练就见效的王炸动作，重在细节#瑜珈 #腿型改善 #腿型矫正 #女性瑜伽#西西-寻屿瑜伽
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小艾筋膜塑形3天前
臀凹陷，假胯宽，臀扁平塌，这个动作赶紧练#居家锻炼 #运动 #臀凹陷 #臀腿训练 #健身
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3天前
假跨宽 梨形身材瘦大腿必练超模，中国人不骗中国，这套动作改善假胯宽，本人想成你的瘦腿动力，我的假跨宽也有救了，还有哪个梨形身材没有动起来，我真的会伤心#创作者 #梨形身材谁又可以了 #假跨宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健身教练一帆3天前
#产后 腰T腿粗屁股大的#宝妈 们刷到立马练起来！#产后恢复 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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A-小艾筋膜女子塑形5天前
今天教你改善，大腿并不拢，假胯宽#提臀瘦腿 #纠正腿型 #告别肌肉腿 #改善假胯宽 #蜜桃臀训练
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西安整形医生张洪辉5天前
假胯宽塌屁股，如何塑造蜜桃臀。 #假胯宽 #翘臀 #身材管理 #假胯宽改善 #西安张洪辉
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幸运小涛你最牛1周前
每天一个瑜伽动作—睡天鹅式 胯宽屁股大？假胯宽腿粗显矮不好看？一招收髋收胯，练出漂亮的少女胯。 功效: 1. 深度打开髋关节和腹股沟 2. 拉伸臀部肌肉、大腿和腹股沟 3.缓解下背部疼痛和坐骨神经痛 4.收髋收胯、改善假胯宽 5.促进身心放松与释放情绪 #瑜伽 #收髋收胯 #假胯宽 #体态纠正 #胯宽
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暖暖爱健身4天前
大腿粗壮、假胯宽、肚腩大、盆地松弛漏尿，替你们试过了，没想到变化那么大!每天坚持30分钟，从大妈气质逆袭到少女身材!这动作刺激盆地肌群紧致的同时还能暴汗燃脂，不跑不跳很友好#居家锻炼有新招 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #滑雪机 #瘦腿提臀 #暴汗燃脂瘦全身
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阿妍普拉提6天前
假胯宽、妈妈臀！臀型扁平姐们们来跟练这一组串联 💥 普拉提平替居家 用弹力带改善久坐、臀扁平、假胯宽！久坐久了髋部僵硬，再怎么练臀都没感觉； 改善思路是，先练髋关节的灵活，打开髋的活动度，再练髋关节外旋找臀肌发力感，最后练臀才会精准到位！#改善假胯宽 #妈妈臀 #收髋收胯 #普拉提 #翘臀不粗腿
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小zou不爱喝粥4天前
腿瘦了！假胯宽改善了！普拉提100次这样练纠错跟练板#普拉提100次瘦腿外侧 #瘦大腿外侧#瘦大腿改善假胯宽 #上热门 #上热门抖音小助手 @DOU+小助手
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蓝莓爱瑜伽3天前
一起跟练这个动作，改善假胯宽，告别妈妈臀❗️ #瑜伽#见人不如健身 #假胯宽#体态改善#线上瑜伽
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力哥-专注体态调整3周前
高效直腿的动作、为什么这个动作可以把腿练直，首先它可以改善假髋宽，还可以大腿练细！#直腿瘦腿 #纠正腿型 #改善假胯宽
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勤姐居家健身3天前
大腿再粗也不怕# 每天200个# 瘦腿 瘦臀 提臀 改善妈妈臀 假胯宽 改善OX腿 瘦肚子瘦臀 紧致盆底肌 产后恢复 大腿越粗变化越快 美腿美臀 大腿内侧瘦了 走路也不磨腿了滑雪机
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午后-时光-瑜伽3天前
大腿根粗赘肉多，每天早起10分钟，大腿根肉肉没了，臀翘了，假胯宽没了，腿型好看，穿衣好看#居家锻炼#瘦腿直腿#改善腿型训练
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景腾招徒ing3天前
大腿粗的不要怕 #瘦腿 #瘦大腿 #运动康复 #腿粗胯大
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方方健身记4天前
不管你的大腿根有多粗，练它都管用！#减大腿内侧赘肉#瘦大腿#直腿训练#收胯#居家锻炼
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巨有用❗❗瘦大腿，改善假胯必练！#塑型瘦身 #产后恢复#直腿#居家锻炼#健身
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悠悠妈在自律3天前
对于改善假胯宽，妈妈臀，我太有发言权了，从产后的160斤到现在100斤，宝妈必练4个动作#塑型#减肥#居家锻炼
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