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今天来盘点一下,全球十大天然叶酸的食物,看一下有没有你爱吃的,叶酸是人体必需的一种微量元素,对于人体来讲是非常重要的,尤其是孕妇。这十种天然的叶酸食物,你一定要点赞收藏起来。 第一种,菠菜,每100克菠菜约含194微克叶酸,是常见蔬菜中叶酸含量较高的一种,无论是清炒、做汤或凉拌都可以,能有效补充叶酸。 第二种,西兰花,每100克西兰花含叶酸约120微克,还富含多种维生素和矿物质,无论是清炒还是白灼,都能很好地保留其营养成分。 第三种,生菜,每100克生菜的叶酸含量在100微克左右,可以做沙拉生吃,也可以涮火锅,食用方便,是补充叶酸的好食材。 第四种,羽衣甘蓝,每100克羽衣甘蓝含叶酸约100微克,营养丰富,凉拌、清炒或烤成脆片食用都可以。 第五种,鸡蛋,每100克鸡蛋含叶酸约75微克,是日常生活中常见的营养食品,烹饪方式多种多样,非常方便获取叶酸等营养。 第六种,豆类,尤其是黄豆,每100克黄豆约含181微克叶酸,除了抄菜之外还能制做成豆腐、豆浆等豆制品,都是补充叶酸的好方式。 第七种,燕麦,每100克燕麦的叶酸含量约为190微克,可以煮成燕麦粥,搭配牛奶、水果,营养丰富,是很好的早餐选择,能有效补充叶酸。 第八种,糙米,每100克糙米含叶酸约100微克,富含膳食纤维和多种营养物质,可以煮饭或熬粥,而且相较于精白米,能提供更多种类的营养成分。 第九种,橘子,每100克橘子的叶酸含量约为40微克,而且它还富含维生素C等营养物质,是日常补充叶酸的水果选择之一。 第十种食物是鸡肝,堪称叶酸之王,每100克鸡肝里面叶酸含量高达1172.2微克。其实不只是鸡肝,其他动物肝脏里面叶酸的含量也不少,所以如果想补充叶酸,像猪肝、羊肝之类肝脏的都可以。#认知 #叶酸 #健康饮食 #健康观念
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