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龙77.fitness💡5月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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张小多（健身版）4月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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是米小米1月前
男友教练带我瘦手臂 #新手健身 #女生健身 #情侣健身 #男朋友 #瘦手臂
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龙77.fitness💡4月前
哑铃手臂塑形｜4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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小唧（9月增肌版🪁）4月前
一根弹力带 练出猛1臂 #la #wlw #居家健身 #臂力训练
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太阳螃蟹🌞🦀️7月前
手臂没力去857吧#基本功组合 #干货都在这 #训练日常 #螃蟹教练班 #零基础学舞蹈
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阳阳的杂货铺（味真族）3月前
干货分享-简单粗暴的手臂训练 #健身#大学生#健美#手臂训练
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黛西爱跳舞1月前
一首歌手臂框架+底盘训练 每天在家跟练一遍，跳舞进步会超级明显!手臂框架和底盘稳定性会进步很大 1.胯根打开 2.手臂动作每个都要发力、控制，不能只摆一个形状哦~#爵士基本功 #零基础教学 #基本功#零基础舞蹈教学 #居家锻炼
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马老师（西域巨兽）3周前
手臂肌肉应该怎么练 手臂训练计划、动作、细节一个视频给你讲清楚。适合你的手臂训练计划拿走！#健身#手臂训练 #上身力量训练教程 #臂围 #因为热爱所以坚持
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陈皮酱啊3月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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玲璐时尚 模特形体仪态2月前
0基础手臂形体组合完整版，简单易学，紧致手臂肌肉线条，舒缓身心，带您轻松打造优美手臂形态～贵在坚持，一起动起来吧✨#形体训练 #改善体态 #形体仪态美学 #手臂组合训练
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小钢炮5月前
新手健身第一周手臂都会变成螳螂臂，可以先从大肌肉群开始，避免手臂变成螳螂臂啥也练不了影响你变猛的进度#新手健身 #螳螂臂 #手臂训练
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莫小九4月前
胳膊酸炸感不信你来挑战 #内容启发搜索 急性子瘦手臂训练，瑜伽大师Boho外网超火，不愧是🔥，太虐手臂了 一次5分钟，每天来2组#抖音助手助我上热门 #节后甩肉大作战 #打卡瘦手臂 #运动女孩
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练瑜伽的丹丹4月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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还没吃饱呢3月前
手臂训练｜躺瘦拜拜肉，女生选择2.5-3公斤哑铃就可 #健身教学 #手臂训练 #拜拜肉#居家训练 #健身小白必看经验
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毕公子4月前
一个哑铃轻松拿捏“拜拜肉”女生不需要很夸张的肌肉比例，轻线条比较符合大众审美～，老婆们，抓紧时间练起来，做就比不做强。#健身小白必看经验 #女性力量训练 #女子塑形 #拜拜肉 #瘦手臂
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张小多（健身版）1月前
「女生专属瘦手臂训练思路」 男女手臂训练虽然基础动作相似，但我们的目标更专注紧致线条，特别针对大臂后侧顽固脂肪。 🌟 女生专属训练建议： 1️⃣ 核心动作：选择轻重量（每组5-20次），重点感受大臂后侧发力，避免借力代偿 2️⃣ 有氧配合：建议搭配30分钟有氧（如跳绳/爬楼梯/爬坡），加速局部脂肪代谢 3️⃣ 练后拉伸：训练后记得放松三头肌， 记住：女生更需强调肌肉耐力而非爆发力❗️❗️ #每日运动健身分享 #女子塑形 #健身干货 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂粗
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大淋淋09264月前
很少发手臂训练，好奇像我这样的薄肌女孩如果走在街上大家都是怎么想的🤔 #肌肉拉丝 #线条感身材 #手臂训练 #精神氮泵 #二头弯举
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张小多（健身版）6月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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Selina XU4月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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还没吃饱呢2月前
轻重量雕刻手臂线条，大重量增加手臂维度｜坐姿二头弯举 #健身教学 #二头弯举#二头肌 #手臂训练 #健身小白必看经验
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爱健身的信仰1周前
居家练手臂 把这些动作练好就可以啦！#麒麟臂训练 #手臂训练 #健身干货教学
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Selina XU3月前
女生肩背+手臂训练 | 塑造立体背＋紧实手臂🔥全程讲解版 💬 今天带大家一起训练上半身：背部、肩膀和三头肌～ 🔥 8组训练，涵盖自由重量+器械训练，全程讲解＋示范～ 📌 训练内容： 1️⃣ 超级组：杠铃反握划船＋单侧肩推 3x10-8 2️⃣ 超级组：阿诺德推举＋侧平举 3x10-8 3️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 4️⃣ 超级组：前平举系列 3x10-8 5️⃣ 超级组：飞鸟＋头上臂屈伸 3x12-10 6️⃣ 绳索直臂下压 3x12-10 7️⃣ 绳索坐姿面拉 3x12-10 8️⃣ 超级组：单侧臂屈伸＋双手臂屈伸 2x12-10 ✅ 每个动作我都会讲解发力点＋注意事项～ 💡 训练前别忘了热身，唤醒肌肉才能训练更高效！ 💖 如果你也想练出紧实手臂＋立体背肩线条，快收藏这条视频吧！ 记得点赞＋关注，我会持续更新更多训练内容～我们下次训练见！🙌💪 #记录我的健身日常 #健身 #健身干货 #背部训练 #肩膀训练
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大七不胖[已瘦46斤]3月前
哑铃手臂塑形-6分钟跟练 #塑形 #改善体态 #健身 #开肩美背 #紧致手臂
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胡噜胡噜ting2月前
女生练肩+手臂计划｜只需要一对哑铃饱满直角肩 紧致手臂线条！ #创作灵感 #哑铃练肩 #哑铃练手臂 #肩臂训练 #健身干货
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老派健美_GYMLOVER1周前
这套三头训练计划、适用于任何健身房、基础且好用、臂围不到50抓紧练起来吧#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #三头训练 #手臂训练
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爪爪子（健身版）3周前
小基数女生背部+手臂训练、薄背美背、紧致手臂线条 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #手臂训练 #背部训练
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马马爱健身1周前
副乳＋拜拜肉退退退❗️亲测有效的3个瘦手臂复合动作 女生瘦手臂，优先选择复合型多关节的训练动作，这样不仅练习更多肌肉群 增加运动消耗同时紧致手臂 不管是动作效率还是热量消耗都大于单关节的动作，快速试试吧#健身小白必看经验 #瘦手臂#拜拜肉#健身教学 #居家训练
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55岁蓉姐-肌肉奶奶5月前
女性拜拜肉怎么练 女生练这四个动作可以帮你消除拜拜肉，每次做40秒，每次做5组～#女生力量训练#居家锻炼#肩部训练#手臂训练计划#训练计划分享
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朱七七Shara1周前
疯狂安利瘦手臂❗腋下这坨肉消失了‼️ #瘦手臂 #瘦胳膊 #手臂训练 #健身 #好身材练起来
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EZ运动 【张教练】1周前
私教第一视角，告别盲目瞎练，今天带美女小姐姐练胸加手臂 #女子塑形 #威海健身工作室 #健身干货 #威海健身房
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佛山赫尔盟健身3周前
女生想瘦手臂？可以来健身房练以下动作！ #健身房 #女子塑形 #增肌 #体态矫正 #减脂
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小宗哥的快乐健身1月前
女生练手臂全套动作🔥跟男生大不同✅ 女生多半要紧致要线条，减掉拜拜肉，不像男生要围度，针对性的一套动作来了！#手臂训练 #撸铁女孩 #健身干货 #力量训练 #夏日减脂大作战
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自律鸭1月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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柴大大健身小屋3月前
女生哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #力量训练
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敖童私教（三阶燃脂塑形）3月前
女生想练手臂，这几个动作就够了！#居家锻炼 #健身 #女性力量训练
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歆爱小可爱3周前
女生想要So手臂，一对哑铃就够了！居家&健身房都可以练的四个动作。#健身每日一练#运动人是自己的女娲#每日打卡练出好线条 #健身是我的快乐源泉 #手臂训练
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番茄炒鸡蛋1月前
泡沫轴背部练习 打造背部、手臂肌肉线条、有泡沫轴的姐妹们、一起练起来吧#居家锻炼 #塑型瘦身 #背部塑形 #手臂训练 #体态矫正
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小黑子健身1周前
前臂训练三个动作，练出粗壮小臂，增强握力！ #健身 #健身干货 #小臂训练 #增肌 #手臂训练
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李教练来喽！1周前
手臂按照这个顺序练！想不大都难！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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米乐乐乐乐爱健身1周前
女生瘦手臂跟练版来了，一对哑铃就够了在家也能练 #手臂训练 #女生健身 #瘦手臂拜拜肉 #女生瘦手臂 #新手健身
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自律鸭2月前
强烈建议每个女生都来做哑铃训练，不仅帮你减肥更能塑形抗衰#哑铃力量训练 #哑铃健身 #瘦手臂 #开肩美背 #消除富贵包 @抖音媒体内容优推官
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惊叹号家庭式运动馆1周前
女生小白刚开始去健身房，建议先按这套两分化训练做#高位下拉 #健身小白 #肇庆健身房 #肇庆私教 #上肢训练
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健身10年的楠教练1周前
2分08秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背 #腰粗胯大#减肥
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HYE涵爷舞蹈-Hikari1月前
手臂基础框架协调加pop练习，能有效锻炼手臂肌肉灵敏度，快跟练起来吧#一学就会系列 #舞蹈 #涵爷舞蹈 #基本功 #协调性训练
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小陈说健身4周前
2分09秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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即刻普拉提(钟楼吾悦店)4周前
哑铃手臂塑形#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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王磊私教1周前
女生甩掉拜拜肉，一个动作简单高效 #健身小白必看经验 #拜拜肉 #女生手臂训练
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爱运动的郭大宝～1周前
坚持两周❗️真的巨瘦手臂💪胳膊终于细了 #拜拜肉训练 #体态纠正 #手臂训练 #女子塑形教程 #创作灵感
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是慧慧子呀💗1月前
第54集 | 谁练谁进步的手臂力量训练！手臂力量的练习需要时间的积累，控制力需要练习数量堆积，才会出来质感哦！#爵士舞基本功 #零基础学舞 #适合初学者 #舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音小助手 @DOU+上热门
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1米93的大毛1周前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 健身跟我练 #手臂训练 塑 #瘦手臂 #瘦胳膊 #胳膊粗 #天鹅臂
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飞飞爱健身1周前
2分06秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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龙77.fitness💡2周前
减脂版一周3练｜瘦背薄背✅紧致手臂线条 #节后甩肉大作战 #练背 #健身干货 #美背训练 #瘦手臂
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HYE涵爷舞蹈-Hikari1月前
手臂框架力量训练，重要的不是动作而是在练习过程中找到肌肉发力放松收的闭环运动，零基础有基础都友好版#涵爷舞蹈 #基本功 #舞蹈 #一学就会系列 #体态纠正
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小白羊不白1月前
台风天适合宅家练手臂💪 来一个无剪辑的手臂训练跟练版吧🤓 不到三分钟的时间， 可以用500ml矿泉水代替哑铃， 每次循环个3-4次，流畅的手臂肌肉线条不是梦！ #大臂训练 #手臂训练 #手臂力量 #体态矫正 #开肩美背
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陈天唠1周前
健身新手之手臂训练#健身#健身新手 #手臂训练
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椰椰脆 🥥1周前
让手臂拜拜肉消失，一起来练习吧～#女子塑形 #拜拜肉 #拜拜肉训练 #小基数减脂 #小基数塑形
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杨杨健身教学2月前
新手健身想快速把手臂练大，一定要重视肱肌的训练！绳索垂式弯举简单高效，让你的手臂更加有立体感！#健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练 #肱肌 #新手健身动作
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YAYA 舞蹈纯干货分享3周前
你如果把收藏夹的东西都练起来 你不进步谁进步 #手臂爆发力训练 #零基础教学
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三金带你瘦1周前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是绳索颈后臂屈伸✅#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练
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