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C小西4月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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吃西瓜4月前
小个子姐妹真的没必要追求jd体重，可以花更多时间进行肩背手臂+臀部塑形打造身材曲线感#小基数减脂 #肩背塑形 #健身小白必看经验
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自律张3月前
新手居家想练宽肩今天直接教会你#居家锻炼#好身材练出来#徒手健身
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吃西瓜2月前
要的就是大宽肩#居家健身 #日常锻炼 #开肩美背 #健身减肥
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胡噜胡噜ting3月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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秦阳Finn2月前
肩练宽干货 #健身干货 #练肩 #双开门身材 #肩部训练 #三角肌中束
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秦阳Finn3月前
肩练宽干货 #健身干货 #健身教学 #练肩 #Foyes #健身教学
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柯基没有腿3月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
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大超带你健身（教学版）1周前
正真让你肩宽的秘密可能不是中束，而是这个位置#肩宽 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #健身教学
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嘿！亦菲健身了3月前
想要一字肩，穿衣好看。中束这三个动作不能少#一字肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律的敏1周前
新手想要把肩练宽，拥有肩宽腰细，中束一定得多练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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铁锤i健身3月前
想要肩显宽，你要做的是侧平举练中束，而不是推举去练肩前束，那练肩宽这套动作我推荐一定要试一试#肩部训练 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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练的人/.3月前
居家三个动作就能打造宽肩窄腰，你学还是不学？#居家锻炼#肩部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #俯卧撑
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Justin·老林3月前
肩膀怎么练大肩宽，多做这几个动作，详细动作分解看 主页#肩部训练 #宽肩 #哑铃 #健身干货
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薄肌小丁3月前
宽肩窄腰应该怎么练#宽肩窄腰 #薄肌男孩#居家锻炼#健身教学#健身干货
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i hao4月前
头大？肩窄？五五分 ？一拍174秒变140 #小个子穿搭 男生应该怎么搭才能显高显肩宽？别急 我来帮你！#170穿搭 #创作者中心 #创作灵感
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嘿！亦菲健身了5月前
一字肩，肩宽腰细。哑铃推肩记得要重点练，细节很重要。认真看#哑铃推肩 #一字肩 #女生力量训练 #肩膀
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撸铁的JoJo2月前
练肩我还真有一套 #dou来运动吧 #练肩日 #南瓜肩 #健身房跟练 #Fresought
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铁锤i健身3月前
新手#练肩 的方法你知道吗？只是推是不能把肩练宽的，而是要这样练#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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@毛睿西贝1周前
新手练肩没感觉 不会练？想要把肩练宽，那你来试试我这个计划 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身 #肩部训练 #瘦子增肌
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威朗普丨健身版3周前
居家徒手练宽肩，3个动作告别溜肩！#新手健身 #宽肩窄腰 #自律上瘾#青年创作者成长计划
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大鹏教健身1周前
想让肩看起来显宽就要多飞练中束，而不是推！#好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #健身干货
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哈基米讲健身3月前
暑假两个月入门健身系列第十三期 宽肩窄腰#宽肩窄腰 #猫meme #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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大超带你健身（教学版）5月前
肩宽除了侧平举，杠铃提拉也是肩宽的王牌训练动作。懂得老炮都会去这样去练#肩中束训练 #练肩动作 #肩宽腰窄 #健身干货 #健身
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阿鑫（增肌版）4周前
居家肩部训练的三个动作 #健身 #居家锻炼 #健身逆袭 #俯卧撑 #练肩
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林吧啦（已瘦35）3月前
虎背熊腰看过来，三个动作一个加强，你就去练，一练一个不吱声#肩宽背厚 #圆肩驼背富贵包 #少女背#练背
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170全麦酸奶3月前
小小薄肌宽肩，务必拿下#直角肩 #女生练肩 #健身前后 #健身 #老公姐
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龙门罗教练2月前
新手想要肩宽更有型，这个最好的动作一定要加上#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #练肩
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自律佑李1月前
新手徒手怎么练出宽肩，这几个动作你可以练起来#居家健身 #肩膀训练#居家健身教学
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铁锤i健身1月前
一面墙练肩宽#健身#肩部训练#健身小白必看经验#健身干货
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小蜗宝贝🐌4月前
|告别窄肩|如何将肩膀练宽❗️ 想肩宽，一定要练中束，哑铃侧平举作为肩中束最高效的动作，改如何快速掌握要领，做好这3步，告别窄肩！#健身 #薄肌 #健身 #教学
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我没有叽2月前
这几天有很多人对我肩膀怎么练很感兴趣👀 其实前面发过一个类似的了....但是我觉得大部分人其实都是比较需要知道肩宽是怎么练的，那我再整理一个针对肩宽的，还是老规矩这些动作对我来说是有效的，锻炼效果因人而异哦....我是小白纯分享。#健身 #居家健身 #肩宽腰窄 #撸铁女孩 #肌肉女
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170的冰冰教练3周前
4分钟胸、肩、背、手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生必看#力量训练#塑形
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adi.2周前
怎么样把肩练宽#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #肩宽腰窄
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金金爱健身（力量塑形）5月前
一对小哑铃练出属于自己的气质和自信#肩宽背厚 #肩部训练#直角肩 #创作灵感 #年龄不重要心态不能老
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杨老师-形体运动2周前
想要肩宽要练肩中束练这三个动作就够了#运动#锻炼#哑铃
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常州私教 丨徐教练2周前
新手#练肩 不要整那些花里胡哨的，想要高效率练肩就把这几个动作安排好 就可以了#抖音健身房 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货
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小毅1周前
怎么把肩练宽，那天听这博主@adi爱健身 说的非常有道理，今天给大家分享一下#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩宽
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罗教练健身教学2周前
肩膀想要宽，这一套超级组训练一定要去试试#肩部训练 #肩宽腰窄 #肩中束 #健身教学 #抖音健身房
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薄肌教官3周前
想要肩宽腰细，这三个针对中束的动作好好练，居家或者宿舍都能练 #健身干货 #居家锻炼#练肩
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一千（宿舍健身篇）1月前
直接让肩中枢爆炸的三个动作 动作仅供参考 #健身 #自律 #肩中束 #肩宽 #宿舍健身
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每天就活撸铁那几小时1月前
肩圆≠肩宽。想练宽得多干这几个#健身干货 #健身小白必看经验
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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方仔要练背！！4月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第23天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致❗️自信穿吊带的感觉太爽啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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自律的敏1月前
新手练肩做这三个动作，猛练肩中束，才能肩宽腰细#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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爱健身的航3月前
哥们，想要肩宽你就练这三个动作#宽肩 #健身 #励志 #自律
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方仔要练背！！4月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第20天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！手臂也小了❗️我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #圆肩驼背
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大力姚说健身4周前
想要看上去肩宽腰细，那么你要多练肩中束，因为多练它能让我们肩膀看着更宽#健身干货 #新手健身 #哑铃健身 #肩膀训练 #居家健身有新招
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自律的小蟹1月前
居家做好这三个动作足够你练宽肩膀。#居家锻炼#健身 #健身小白#健身干货 #自律
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龙门罗教练2月前
新手练肩最好的三个动作，想要肩宽练好这三个动作就够了#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #肩宽腰窄
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Dylan爱健身2周前
肩膀练不宽的有救了✅小妙招让你练出大宽肩 双开门大宽肩估计是许多男生健身的目标🎯但是无论怎么练、推多大重量，肩膀看起来还是窄，尤其是天生骨架小的兄弟们 这里给大家分享个小妙招、真实有效我也是这样把肩练宽的，就是把你平时推的所有动作、反过来坐着练❗️这样能让你的肩中束更多参与发力，肩膀中束发达了就会看起来宽哦 快去试试吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩 #直角肩 #健身干货
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小魏的运动领域2月前
我这样的“薄肌”到底要怎么练？ #逆袭 #健身干货 #宽肩窄腰 #腿
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可可（小个子女生）1周前
招财猫动作没练到100分，但肩线直接开挂！背薄一寸真的显气质啊～#招财猫动作 #肩线改善 #直角肩训练#显气质小技巧 #体态矫正
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大宇i健身1周前
邪修这样练肩，让你肩膀长的快#邪修练肩 #肩膀训练 #肩宽腰窄
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Zeal真燃人3周前
居家想练出宽肩窄腰的薄肌身材，可以多试试这两个动作 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #自律 #宽肩窄腰 #肩部训练
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雨哥说健身1周前
新手想要把肩练宽你上来直接瞎练就好了！#肩部训练 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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玥墙爱健身3月前
2025-06-27新手小白练肩跟练版 每一个细节都抠得很细没有之一，特别适合新手刚入门阶段找发力。坚持执行一定会有很好的结果 加油努力的人们#练肩 #练肩动作 #新手练肩 #150小个子穿搭 #黄建练臀
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第19天❗️ 两支水，这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄，快变成一条人啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️跟练版是有热身和拉伸的，练跟练版～ 🔔提示：量力而行，做不到不勉强～循序渐进 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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自律的小杨家1周前
想要肩膀宽 就需要多做一些针对肩部的训练，居家这几个动作也可以练出好看挺拔的肩膀#居家锻炼 #肩部训练 #徒手健身
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