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赫蝎子4年前
我的健身经验分享给大家！新手不要在跑步啦！#减肥
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小鱼-体态塑形美学3月前
斜方肌酸大概率是要变厚了，大多数情况下斜方肌不应该过度发力#斜方肌
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番茄炒蛋3年前
锁骨是跑出来的，斜方肌也是跑下去的。跑步不粗腿，有氧慢跑真的细腿#锁骨 #跑步
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体态大师5年前
斜方肌变大，真的是因为借力代偿？#运动 #健身 #直角肩
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自律的王楚仔5年前
运动后的拉伸动作，跑后不粗腿放松斜方肌#健身光速成长计划
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体态大师5年前
为什么斜方肌越拉伸，会越来越大？ #运动 #健身 #直角肩 @DD.Dylan.迪伦
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健身男博2月前
这样练容易斜方肌变大#健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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李小饕“腹肌版”2月前
练肩就能练成“斜方肌之神”？ #健身 #健身干货 #健身私教 #斜方肌
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小鱼-体态塑形美学4月前
溜肩必然会导致斜方肌，只是出现时间和大小的关系#斜方肌
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小鱼-体态塑形美学3月前
根本性瘦斜方肌#斜方肌
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千斤大小姐（已瘦40斤）1周前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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玉竹形体舞蹈3年前
一分钟改善运动时不自觉耸肩的坏习惯。运动时经常耸肩容易导致斜方肌越来越厚，显的脖子粗短，要注意自己体态的变化，做出正确的调整才能越来越漂亮哦~#改善肩颈 #形体 #形体仪态 #斜方肌
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刘正方3月前
斜方肌肥厚别再浪费时间去松解了！ 很多人斜方肌越来越厚，其实根源不是紧，而是中下束太弱，导致上束只能代偿用力，越用越大。 这期教你一个动作，针对激活中下斜方肌，让上束不用再“顶岗”，自然就能放松、收回来。#斜方肌肥厚 #体态纠正
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大丹哥-斜门2周前
减脂期要不要做有氧？#跑步 #减脂逆袭 #80后 #健身小白必看经验 #斜方肌之王
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热血二叔2周前
斜方肌怎么能不代偿？斜方肌真是个黑锅之王！#斜方肌 #健身 #薄肌男孩 #腹肌 #热血二叔
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超模曼姐运动燃脂塑形4月前
30+的女生应该多练那些动作！ #好身材练起来 #女子塑形 #热点 #热点知多少 #运动女孩
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四眼哥-女性力量训练②3月前
你们总以为的斜方肌大是自己的肌肉多而大，还真不是，你练都没练，斜方肌哪来的肌肉大呢？#塑型 #女性力量训练方法 #斜方肌肥厚 #瑜伽 #普拉提
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杨哥是我☀️4周前
知道为什么你的背没感觉，斜方肌变大，身体越来越僵了吧？#健身 #直臂下压 #背部训练 #胸曲变直 #杨哥是我
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北京体考指南3月前
暑期训练营火热进行中 解锁四个田径专项动作#体育生 #田径 #跑步 #日常训练 #运动
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健身在延边3月前
斜方肌，你练了吗？#健身 #健身干货 #运动健身 #居家健身#斜方肌
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裁缝爱撸铁3周前
别再被“斜方肌太大”吓到了！三角肌难练，斜方肌难大，科学告诉你原因 💪 很多人一练肩就担心斜方肌变大，同时又觉得三角肌怎么都练不起来。其实，这和它们的生理特性有很大关系。普通人正常训练，斜方肌很难“练爆”，而三角肌因为结构和功能的原因，确实需要更讲究方法。 核心观点 • 耐受肌属性：斜方肌和三角肌都是我们日常高频使用的“耐力型”肌肉，对训练刺激没那么敏感，需要更专业、更大的训练量才可能显著增肌。 • 门槛高：想练出“超大”的斜方肌，需要极高负荷的专门训练，普通人很难达到。与其担心，不如把注意力放在动作的规范性上。 为什么斜方肌不容易练大？ • 强度门槛高：需要极高负荷的重复刺激才能显著增肌，普通训练多以提升耐力为主。 • 动作模式影响：规范的复合动作主要强化中下部肌群；只有像耸肩这类孤立动作，且训练量很大时，才容易让上斜方肌显得突出。 • 激素水平限制：睾酮等合成代谢激素水平影响肌纤维增粗潜力，女性更难出现明显肥大。 • 功能特点：作为稳定头部和肩胛的高频使用肌肉，更擅长适应高次数训练，不容易因常规训练而体积暴增。 为什么三角肌训练难度大？ • 肌群小且复杂：三角肌体积不大，分为前、中、后三束，需要多方向的动作才能全面刺激。 • 易代偿：周围有胸大肌、斜方肌等强势肌群，动作不标准很容易“抢力”，导致目标肌肉得不到有效刺激。 • 肩关节结构：活动范围大、稳定性要求高，动作稍有偏差就可能影响效果甚至受伤，限制了训练强度和进度。 • 耐受力强：日常使用频繁，对常规训练刺激适应快，需要更精细的分化训练和循序渐进的强度安排。 训练建议 • 三角肌：分化刺激前中后束（如前平举、侧平举、面拉），控制动作节奏，感受目标肌肉发力，循序渐进加重。 • 斜方肌：以规范的复合动作为主（如划船、高位下拉），强化中下部肌群；除非有专门追求，否则不必过分进行大重量耸肩。 • 关键技术：保持沉肩、微收肩胛，避免耸肩代偿；控制动作，优先保证质量。 话题标签 #斜方肌 #三角肌 #健身误区 #科学健身 #训练干货
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໑²⁰²⁵ღ᭄归零🕊꧔ꦿ᭄💞1月前
#怎么修正体态 #哑铃推肩会不会导致斜方肌变大 #原地小跑步的好处和坏处 #缓解肩膀疼痛的健身操 #缓解肠胃不好的瑜伽动作
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小洪不脸红3月前
日常分享错了人，就成了炫耀 #内容太过真实 #暑假#大学生#饭二代 #当你问我暑假在家干嘛
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健身男博1月前
新手健身怎么练，看这一条就够了#瘦子#健身#运动#MKAN增肌粉#干货
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一米九的姜贝果🥯1月前
“天鹅颈”开关get！只需要解决1⃣️个关键 其实让斜方肌变小很简单~🌝“天鹅颈”不是难事 所有的关键在于消除身体代偿！一旦代偿肌肉用的越来越多，自然也就会变大🙃 #斜方肌 #天鹅颈 #健身 #弹力带健身 #斜方肌之王
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小岳健身塑型减脂1月前
斜方肌大，是因为胸框的问题，也是你呼吸的问题！#健身干货分享 #正能量 #减脂塑形 #体态管理 #健身教学
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NS-豪哥的BodyCraft1周前
瘦斜方肌 方案原理➕动作教学
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捡个桃子4月前
步伐虽小，但在慢慢变好#运动打卡 #减肥 #女大学生 #跑步 #慢慢变好才是给自己最好的礼物
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亦菲彦祖快健身！2周前
#今天你锻炼了吗 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #创作者扶持计划
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面条子1月前
3个月运动逆袭：直观感受一下小基数的10斤🐯 我的背真的变薄了好多好多，继续坚持看看斜方肌会不会变小🌈 好想去跑步，但我起不来👀 #体态矫正 #我的运动日常 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #减肥vlog
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小路教你健身3月前
女生如何避免斜方肌练太大#斜方肌高耸
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涛涛日记（健身版）2月前
跑五公里一个月脸部会有什么变化？眼部周围的脂肪会被减掉内双变外双，眼睛明显变大变有神，鼻梁凸显，下颚线出来了，脸也会变小了，身高拉高，体脂率下降5％左右，整个人都精神了，但是大基数别跑步。加油！#跑步 #自律 #五公里 #强风吹拂
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斜方肌之神4月前
配速只有3.8 爬坡一小时消耗600大卡，算一个比较轻松收益不低的有氧选择了喔#有氧运动 #爬坡 #爬楼梯减脂
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自律的黑2周前
斜方肌太大你就这样练两个月 两天一练 效果明显#健身 #俯卧撑 #斜方肌 #徒手健身 #居家锻炼
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斜方肌之神2周前
啊？肌肉撕裂，超量恢复，哐哐涨肌肉？这是不是邪修了#健身阿诺 #健身
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谷雨老大爷（边跑边睡练习中1周前
打工牛马工作后自律 第八十三次 一拳超人训练法结合现代健身 十公里 俯卧撑 今日练肩（斜方肌 #自律 #跑步 #运动 #记录真实生活
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晓晓的健康生活6月前
肩内扣/肱骨前移调整 肩内扣不但会显得体态不好，猥琐不精神，还会让斜方肌代偿变大，拉动肩胛骨翼状肩胛，长时间含胸会胸廓塌陷影响呼吸，内脏下垂 前内扣调整思路，前侧肌肉松解➕后背肌肉加强 一起来打卡吧！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #美出高级感 #女性力量
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幸福一生张大姐2月前
#口感特别好 #斜方肌怎样会变大 #跑步如何避免伤膝盖 #应季水果
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喵大壮子健身3周前
我要不要告诉他，他月佥垮的原因很可能是因为这里松弛体态不好，从而导致的！#居家锻炼#居家健身有新招#弹力带#双下巴#少女背
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爱跑又爱聊的小苏2周前
#知识分享 跑步从1公里到5公里身体会有哪些变化#创作人计划 #知识科普
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楠哥1周前
夜跑两个月等干整容？虽然没那么夸张但是脸会瘦一圈，鼻梁会突出，眼睛会变大这是真的！大基数干万别跑啊，不然膝盖废了别找我#自律#跑步#腹肌
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律动女孩瑜伽服饰工厂1月前
专业高强度运动内衣给足运动底气 在运动时这款高强度运动背心可以很好的保护我们的胸部，防止韧带拉伤#运动内衣 #运动美背 #运动上衣 #专业跑步防震内衣
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不爱锻炼的宋传凯5月前
胸前扩张受限，呼吸频率变快， 颈部肌肉代偿 ，颈椎难受，骨盆前移胸廓向后，驼背，背变厚，圆肩斜方肌变大变厚 错误的调整，挺胸伸展脊柱，后背部压缩交感神经兴奋，睡眠变差小腹突出 #济南运动康复 #济南私教 #含胸 #圆肩 #头前引
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杨荣🎤4月前
我们龙镇， 山清水秀！这个风景很美丽吧！#肥胖的孩子不能吃什么食物 #斜方肌变大正常吗 #吃木耳是否不易消化 #儿童一般几岁跑步好 #杏仁美白有效果吗
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王博士讲康复2月前
#慢性疾病 科学的运动处方大于常规🉐运动、普拉提 八段锦等等一起加入科学运动预防慢性疾病吧！#科学运动 #抖音流量扶持
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爱跑步的小魏2月前
#知识分享 #每天跟我涨知识 #跑步治愈一切 #跑步注意事项
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小方要变大2周前
路虽远 行则将至#记录生活#跑步 #突破自我
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蛋壳健康 杨帆2年前
斜方肌肥大会带来什么问题#运动康复 #体态纠正 #斜方肌
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小安有福气1月前
姐妹们快来一起锻炼啦！！！ 快来逆袭吧📣#居家锻炼 #塑型瘦身 #瘦背 #美背 #创作人计划
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隆胸医生陈成（陈妈说隆胸)1周前
运动可以让胸部变大吗？ 对于女生来说并不容易#医学科普 #运动女孩 #胸部训练 #胸肌 #陈妈说隆胸
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李同学🏃‍♂️2周前
每天跑步五公里，对身体好不好？ 夜跑一个月你会发现自己，脸瘦一圈，鼻梁突出来，眼睛会变大，这是真的。大体重的千万别跑步，不然膝盖废了，别来找我。当然，每天跑五公里是否合适，需结合身体状况和目标。它是高效有氧，选对配速（以呼吸平稳不憋气为准）能暴汗燃脂、瘦全身，助力减肥；但大体重者别盲目跑，建议先从快走＋短距离慢跑交替开始，避免伤膝盖。若备战马拉松，这可当基础训练，每周逐步增加1-2公里即可，且要搭配晨起或傍晚（避开饭后1小时、睡前2小时）的合理运动时间；若只为好身体，夜跑或日间跑都能锻炼身体，跑前记得做 5分钟热身（如高抬腿、关节环绕），出现膝盖疼等要及时停，找对节奏更安全。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂#跑步治愈一切
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南宁中考益学体育-阿力教练2月前
因为你坚持练习，所以你跑步才能满分#南宁中考体育#中长跑#初中生#暑假班
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）2年前
斜方肌厚的女生跑步肩膀都会酸，那么这是什么原因呢？如何思考呢？#形体矫正 #cpal形体矫正技术
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游览在跑步3周前
#薏凡特 斜方肌高的姐妹首选 假两件高强度运动背心 内里水洗网纱暴汗不粘腻 吊带尽显优雅 一体杯跑跳不跑杯 加宽底围减震稳定#运动背心#运动内衣#贴身衣物#运动穿的
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老张不懂鞋1年前
足外翻和支撑系跑鞋，选对了真的能提升你的跑步体验#跑鞋 #跑步 #体育生
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毛毛会发光1周前
挑战15天瘦10斤#瘦下来做最美的自己 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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小阳的运动日记1月前
脸垮瘦脸不要再去跑步了，把背部肌肉锻炼好就可以了！#健身 #少女背 #瘦脸 #居家健身
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体态Fang线3月前
出来吧，斜方肌 听说练普拉提不按原则来会代偿到斜方肌，这一下就激起了我对斜方肌的渴望🤩听说没有刻意的控制、延伸、降肋骨和收腰腹核心，会让斜方肌代偿，会变成斜方肌之王；容我试一试，看看邪修的训练效果如何，斜方肌我来啦🙋#健身 #普拉提 #斜方肌 #运动康复 #体态纠正
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Latte大叔3周前
原地超慢跑，颠覆你的认知，#上热门#跑步#运动#健康科普#减脂
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徐太浪i（黑眼圈版）7月前
左侧中上斜方肌修复 大部分右手人左侧斜方肌的中上束弱于右侧，这会影响我们的脖子 肩胛骨和腰，今天分享一个动作来帮我们修复左侧的中上斜方肌。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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