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张张快跑1月前
你的小腿跑完是不是经常性紧张受伤，跑姿课堂之小腿训练篇#跑步 #功能训练 #跑姿
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喷嚏老师的跑步秘籍2月前
单腿提踵 教你跑步 如何蹬地落地 简单一个动作， 认真做 好好体验身体变化， 你会跑出漂亮的动作！ #健身 #跑步 #马拉松 #训练 #正确跑姿
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郑辉教练教跑步1月前
改善跑步小腿发力过多，跑步发力才更高效 #跑步 #运动 #马拉松 #小腿
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茱姐姐无伤跑步1月前
9个动作完成大腿 小腿 臀部力量训练，对新手友好#强烈推荐 #跑步#下肢力量训练 #臀腿训练 #慢跑慢慢来
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赛博跑者4月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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马拉松冯老师1月前
跑步小腿拉不起怎么办？ 跑姿专项动作来了，今天这个练习针对：1.跑步拖腿跑直腿跑小腿拉不起，2.跑后屁股大腿后侧酸紧疼，3个动作练起来吧 #招学员
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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丰运佳体育——小牛教练3周前
台阶训练，5个动作强化下肢，跑步不费力还能瘦小腿#生活服务热点中心#运动 #干货分享#跑步
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阿步健康跑9月前
想让小腿有力有型，跑步更轻松？一定要练练提踵 #跑步 #阿步健康跑 #小腿力量 #提踵 #练腿
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王佳伟3月前
拒绝小腿越跑越粗，激活髋关节#跑步小腿粗 #科学锻炼 #功能训练 #跑步训练 #跑步知识
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跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步1周前
为什么跑步小腿粗 #郭征强跑姿技术 @跟尚体育-郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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吴跑跑3月前
一副哑铃，把跑步单腿力量训练支棱起来！#跑步#跑步训练#马拉松#马拉松训练#跑步力量训练
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教体育的宋教练1月前
《台阶训练绝绝子！5个动作强化下肢，跑步不费力还能瘦小腿》 #生活服务热点中心 #体能训练 #体育生 #运动女孩 #干货分享
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代自律1月前
自律第1459天#提踵训练 #小腿酸痛 #跑步
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大个爱跑步7月前
跑步时小腿一定要发力#跑步姿势
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姿势跑法龙井教练2月前
拉起跑姿技术讲解，小腿蹬地还是大腿发力？ 拉起是跑步过程中唯一需要你主动用力的动作。 在姿势跑法中，“拉起”是整个技术中的最后一个要素，以有效实现一只脚到另一只脚的过渡。你只要做到正确的拉起，其他效果应运而生。要相信你的自然力。#dou来运动吧 #跑步 #运动
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喷嚏老师的跑步秘籍1月前
小腿站起来 去跑步｜正确跑姿 找到小腿的自然力， 站起来去跑步！ #正确跑姿 #训练 #马拉松 #跑步 #马拉松训练
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播1周前
为什么跑步小腿粗 @跟尚体育-郭征强跑姿技术
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邓老师教你练体育🏈4月前
95%的人忽略脚踝训练｜4个动作让你提速不伤！ 跑步不止是腿的事！脚踝力量决定你的耐力和稳定性！ ✅ 为什么练脚踝？ - 减少受伤（崴脚、膝盖代偿） - 提升跑步经济性，跑得更省力 - 增强爆发力，冲刺更快 #跑步训练 #力量训练 #跑步干货 #脚踝力量训练 #居家锻炼
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北体孙教（招生中）2月前
一个动作改善跑步伸小腿#体育生#百米#黑皮
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步技巧分享，抬不起腿？ #创作灵感 #跑姿 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #马拉松
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大个爱跑步3月前
慢跑靠小腿发力为主#跑步知识
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北体孙策4月前
怎么样跑步才能更快的瘦，需要的点赞收藏#健身 #跑步
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风行天下5月前
跑步正确的发力方式#跑姿 #科学运动 #中长跑 #跑步 #自律
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喷嚏老师的跑步秘籍1周前
跑步 髋带大腿小腿｜三个步骤训练 释放髋、激活髋， 获取髋的力量， 用髋甩动大腿小腿… #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步训练 #正确跑姿
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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辛也跑步1周前
跑步 5个台阶下肢力量训练 #跑步力量 #马拉松力量训练 #跑步力量训练 #腿部力量
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大个爱跑步2月前
自然回收小腿#跑步知识
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98n鱼5月前
瘦小腿！流畅腿部线条！练臀跑步不粗小腿！练后拉伸跟练～ #健身 #见人不如健身
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小白教练流星锤⚒️5月前
【骨灰级】跑姿分析：小腿肉侧痛 粉丝跑步导致小腿内侧酸痛，在跑姿视频分析解读了受伤原因，并给予解决方案。#科学跑步 #运动的人先享受春天 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #抖音开跑计划
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乐翊体育🏃田径训练营1月前
途中跑技术之抬腿 折叠与伸展：抬腿时大小腿应尽量折叠，脚跟接近臀部；下压时膝关节放松，小腿自然前伸，前脚掌着地。 发力方式：抬腿主要依靠髋关节屈肌群发力，膝关节不主动参与，以提高动作效率。 重心控制：抬腿过程中保持重心稳定，避免因抬腿过高导致身体起伏#田径 #短跑 #莱尔斯 #体考单招
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刀仔师傅Omega7月前
跑步小腿粗小腿紧 除了要定期放松 还要改变跑步发力方式哦#筋膜刀 #跑步 #跑步腿粗
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龙77.fitness💡5月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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小雨（运动变好中……）1周前
别说运动没用了，你跑一天跟长期跑肯定是不一样的，用正确的方式跑坚持一定有结果！#减脂瘦身 #科学减肥 #居家健身 #超慢跑 #指压板
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MoFit马老师6年前
跑步后小腿不仅没瘦还越来越粗？教你两个动作解决！#减肥 #健身 #跑步 #教你运动一夏
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宝藏女孩万万1周前
简单易坚持的跑步力量训练，坚持去做，科学健康提升跑步能力#力量训练 #身体素质训练 #跑步 #居家锻炼
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大个爱跑步3月前
小腿充分蹬伸发力就不会出现拖着腿跑步#跑步知识
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跑步老爸郎叔8月前
徒手小腿力量训练，把小腿的力量练足，把小腿雕刻起来！ #跑步 #健身 #臀腿训练 #大腿训练 #徒手健身
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风中之鹏3月前
跑步的感觉随速度而变化#马拉松
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一末说跑步4周前
两个动作，既能锻炼你的大小腿力量，又能让足弓有力，让你跑步更轻快无伤；小腿是我们整个下肢的弹性开关，精准强化小腿后侧的两大金刚，腓肠肌和比目鱼肌，还能解决我们中老年走路发软无力。#跑步治愈一切 #力量训练 #无伤跑 #臀腿训练 #因为热爱所以坚持
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木木不跑步3月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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大个爱跑步4月前
小碎步跑用不着拉起小腿#跑步知识
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豆豆妈爱跑步2周前
跑步腿软没力气？每天5分钟练这2个动作！💪 跑步总感觉腿软、使不上劲？不是你没力气，是没练对地方！ 今天教你在家就能练的2个黄金动作，专门强化跑步发力肌群！ 记住： 跑道上的无力，要用跑道下的训练来弥补！ #跑步力量训练 #新手跑步 #腿部力量 #跑步训练 #居家训练
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首赛余教（长期招生）1月前
@小闫老师（长期招生中） “踢小腿”短跑技术中的动力陷阱 破坏蹬伸合力“踢小腿”对后蹬效果的负面影响 跑步动力的根本来源——“蹬伸”。说明该错误会破坏由髋、膝、踝协同发力的“合力”，直接影响跑动的效率。“踢小腿”通过主动改变下肢的动作模式，导致脚掌的着地点严重超于身体重心产生一个向后方的水平力这个就是“制动效应”。 “膝关节过早的打开而髋还在弯曲的状态会导致腘绳肌被 极度的拉长更危险的是腘绳肌在极度拉长的状态下进行高强度的“离心收缩”，这是拉伤的最高风险时刻。肌纤维可能在此刻出现微撕裂。#田径 #田径训练
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爱健身的张长长10月前
改善小腿粗壮，纠正发力模式很重要 #居家锻炼#瘦小腿#小腿外翻
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金春萍 不褪色的金子3月前
试试这1个动作，让你跑步事半功倍.还不容易受伤#跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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阿布教练2周前
小腿没劲儿怎么练，这几个动作练起来#小腿 #跑步 #小腿练习
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小白教练流星锤⚒️2月前
前倾借力跑会向前摔倒? 那你做错了! 高效跑步到底应该怎样发力？ 当你“立柱对直”、核心稳定， 身体稍微向前“倾”，就像踩下油门， 重力就会把你拉着向前跑。 太多人跑步腰痛、小腿紧张，是因为跑出了反C体态， 骨盆前倾、腰部受压，全靠双腿蛮力推进，早晚伤！ 真正轻松高效的跑步，是重力+技巧， 让你的下肢学会“放松”，速度交给“油门踏板”。 看完这段视频，下次跑步，试着“放松腿 + 微前倾”吧！ #科学跑步 #太极跑
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体能感统找虎芽6月前
这动作每天坚持3分钟能瘦小腿#运动康复 #小腿粗 #胫骨后肌 #东莞体能 #体态矫正
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Yan跑不快呀2月前
怎么跑步瘦的更快#运动跑步 #跑出更好的自己 #户外锻炼 #࿆因为热爱所以坚持 #跑步减肥
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小章鱼要逆袭1月前
下腹垫一个枕头，可以更好的感受发力点，臀腿发力 刷到就开练#漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #漫画腿 #懒人减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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馒头加鸡蛋1月前
全马后半程小腿抽筋？可能是你的小腿力量不够用了！💥 今天分享4个马拉松跑者必练的小腿力量训练动作，专门提升小腿的耐力和力量，让你从容应对后35公里的挑战！ ✅ 本期训练目标： 1. 增强蹬伸力量，跑步更省力 2. 提升小腿肌肉耐力，有效预防抽筋 3. 加强踝关节稳定性，减少受伤风险 🔥 训练动作： 1️⃣ 单腿提踵 - 基础力量 2️⃣ 坐姿提踵 - 深层耐力 3️⃣ 双腿跳跃 - 弹性训练 4️⃣ 脚尖行走 - 功能性耐力 👉 你是怎么练小腿的？有什么防抽筋的独家秘诀吗？ 👉 关注我，获取更多跑马干货！#因为热爱所以坚持 #dou+小助手 #dou+上热门 @@抖音创作小助手 @抖音社群运营_丽丽 @抖音小助手 @DOU+小助手 #跑步那些事 #科学运动
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徐教痩3月前
跑步体重轻了腿确粗了？这背后的奥秘㊙️，别人不说我来说，四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌！#脂包肌＃ 瘦小腿#泡沫轴瘦腿＃居家锻炼#徐教瘦＃泡沫轴训练
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阿群带你瘦4月前
这大粗腿，该怎么瘦，试试这个动作#瘦小腿 #瘦腿
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵让小腿告别紧绷，轻松自如｜体态纠正 你是否曾经觉得，自己的小腿经常紧绷到不舒服？其实，这背后的科学很简单，但却常被我们忽略 在走路、跑步或向前移动的时候，我们都在用力推离地面。这个动作会让身体的重心，越来越靠前，集中在脚掌的前半部 当重心不平衡时，身体会自动让髋骨向前推，把重心拖着，让整个人都习惯性地“往前倾”。这个状态下，双脚就必须用更大力，“踩得更紧”，来维持平衡。  如果你的身体习惯往前倾，重心就会持续移到前脚掌，这时你就会不自觉地用更大力踩在地上，让小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）不断工作，长期处于紧绷状态 关键就是：学会将重心重新移回脚跟，让身体对齐，放松肌肉，解除紧绷。这不仅能帮助缓解肌肉的不适，更能提升我们的运动效率和身体的自然平衡 所以，身体习惯前倾，会让你的小腿长期“忙着对抗重心”，保持正确的姿势，你的肌肉就能自动放松，身体也会变得更加轻松自如 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿紧张
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小羊英路3月前
新版进阶直腿➕细小腿王炸5步攻略！（带讲解）小腿✂️7cm纯干货，细小腿加强足弓力量是关键！#瘦小腿 #直腿#足弓 #漫画腿 #瘦腿
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Aa8月前
伸膝和踢小腿的区别是什么 在短跑训练中，理解伸膝和踢小腿的区别至关重要。伸膝技术是指在跑步时，小腿与地面夹角保持一定角度，并且大于90度。这种技术有助于扩大步幅，提升送髋位移，从而提高跑步效率。相比之下，踢小腿则是指小腿在大腿下压之前主动往前踢，或在下压时改变小腿与地面的夹角，这种做法会破坏动作的连贯性，降低跑步效率。 伸膝幅度越大，实现落地后的惯性自然送髋所需要的下压力量与柔韧性就越高。伸膝的意义在于扩大原有受身体条件所限的步幅，并以此提升送髋位移。然而，伸膝幅度较大的运动员，支撑脚触地落点会前移，这需要更强的力量来实现自然送髋。对于力量一般的运动员，建议尽量控制伸膝的角度，最大化运用建立在原有步幅之下的下压技术。#跑步小腿前伸怎么改善
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小张冲啊4月前
想要腿不粗，一定要及时和坚持做好拉伸，可以放松肌肉，减少脂肪#跑后拉伸动作 #跑步 #自律
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简介:

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