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阿远健身3月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
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X-ray3月前
保加利亚蹲 | 保姆级教程✅ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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房子🏠3月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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嘿！亦菲健身了3月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
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带爸妈健身的小李教练6月前
坐姿收腿详细教程，还做不好的同学赶紧学习起来！#瘦肚子 #核心力量 #健身干货
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顶顶1年前
零基础必练 每天3分钟 4周轻松解锁前屈 #前屈 #瑜伽 #体测坐位体前屈 #前屈练习
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北体汤老师1年前
坐位体前屈提升练习！ 居家跟练版！每日坚持，持续突破！#坐位体前屈 #坐位体前屈训练方法 #坐位体前屈临时抱佛脚 #坐位体前屈测试
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可爱的佟三金5年前
坐着瘦腿安排上啦！今天是你们爱的阳光和腿嘛~ #瘦腿 #学生党
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Ariel_宇3月前
臀腿训练，保加利亚分腿蹲保姆级教程 第一步：准备椅子和坐姿定位 找一把高度在膝盖正下方的椅子，坐在椅子的边缘，伸出一条腿站起来。这个动作可以帮助确认适合的前后脚距离。 第二步：摆好后脚位置 将后腿往后伸，脚背或脚尖放在椅子上都可以，但脚背贴在椅面上通常会更舒适。后腿大腿可以轻微外八，有助于保持平衡。 第三步：调整身体姿势 骨盆保持中立，朝向正前方；核心收紧，脊柱维持中立位。 第四步：上身前倾准备下蹲 上半身向前倾斜约45度，为下蹲做好准备。 第五步：控制动作完成下蹲 身体往斜下后方下蹲，过程中前腿小腿始终垂直于地面，下蹲至前大腿与地面平行即可。重心始终保持在前腿。 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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运动养身创始人—孙瑞芬4月前
教你一个小妙招，快速完成体前屈 #好身材练起来 #女子塑形
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亮哥不练腹肌3月前
练腿的动作不用多，只要把这个动作做好你的臀和腿一定差不了！#居家锻炼#健身 #腿部训练#臀腿训练#一起来锻炼
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小章鱼要逆袭5月前
懒人一个动作瘦大腿，上班坐着也能练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿 #一个动作瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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谢不肉健身7月前
在健身房最烦这样做保加利亚蹲的人啦 @开练APP #健身APP #保加利亚蹲 #下肢训练
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带亦菲去健身4月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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我是婷婷姐1年前
姐妹们要的足弓训练，跟练版来啦！#足弓 #欧阳春晓 #直腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
椅子转背操1000下 适合圆肩驼背 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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会劈腿的阿力1年前
姐妹们想要细腿直腿，必练足弓，赶紧练起来吧 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #纠正腿型 #瘦腿
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是木木呀3月前
正确走路姿势✨越走越细🥳 #漫画腿 #走路姿势 #用臀走路 #瘦腿 #女生必看
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唯野喵（找到自己成长版）🐱5月前
【建议收藏】走路内八康复训练大合集 #矫正腿型 #走路内八 #康复训练 #足弓垫 #走路姿势
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国家队孙教练7月前
#锻炼#运动#健身#腿部#不舒服
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Super大叔2年前
练腿的动作不用多，只要把这个动作做好你的臀和腿一定差不了！#居家锻炼 #健身 #腿部训练 #臀腿训练 #一起来锻炼
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少女辣妈sasa5月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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生椰辣妮3月前
健身房一周4练｜专攻上臀💦打造翘臀的关键‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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国家队健美孙教练3月前
想要直腿细腿必练足弓 #足弓训练 #直腿训练 #腿部训练 #运动 #一起来锻炼
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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楠哥爱健身3月前
又爱又恨的✅保加利亚蹲 保姆级教程 必须拿下这个动作！😝#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健康在于运动 #臀腿训练
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妮十七6天前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
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佛山肢体不便教练小鱼🐟6天前
坐着的时候腿部稳定性不好，左右晃动，这样练！#功能训练 #运动康复 #一起来锻炼
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阿弋在家练出好身材2月前
#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 居家练臀不需要负收益最高的动作！
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小宗哥的快乐健身6月前
专注练臀的保加利亚分腿蹲🔥 健身小白看完，有手就会，全细节讲解！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身干货 #女性力量 #因为热爱所以坚持
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蜜桃袁子3月前
超级多没有锻炼过的女宝一开始在练时都会有晃动、不平衡和蹲不稳的问题，我们可以从最简单的蹲坐开始练习，掌握好这些小细节以后在进阶抬腿或者负重，才能最大化的刺激到臀大肌！！#居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练
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东胜区中考体育（王教练）3月前
内蒙古中考体育即将到来，同学们赶快练起来#座位体前屈 #中考体育 #东胜中考体育 #专业的事情交给专业人去做
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就是珊娣噢5月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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Cammi美腿精雕(直腿s腿)9月前
大腿外翻，腿部松垮，在家坐着也能练！#瑜伽女孩 #大腿外翻腿部 #直腿瘦腿
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Ariel_宇6天前
如何做一个完美保加利亚分腿蹲 想让保加利亚分腿蹲真正练到目标肌群，这几点一定要注意 1.凳子高度大约与膝盖齐平。 2.坐在凳子边缘，前腿伸直，用脚跟着地后再站起。 3.双脚与髋同宽，保持稳定平衡。 4.后脚搭在凳子上，不要立在上面，这样更舒适且能减轻脚踝压力。 5.搭脚的方式能减少后腿参与，让重心集中在前腿，刺激更集中。 6.若想强化臀部，身体前倾约45°、屈髋下蹲，大腿与小腿呈90°。 7.若想强化股四头肌，保持上身直立、屈膝下蹲，不必害怕膝盖超过脚尖。 掌握这几点，让每一次保加利亚深蹲都精准打到目标肌群，真正练出力量与线条。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #头条作品双星激励计划
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阿群形体管理7月前
不准这样坐着吃饭，越坐腿越弯！！ #居家训练 #体态调整 #小腿外翻 #直腿
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竹子不摆烂5月前
我愿称之为练臀王者—倒蹬机 #健身 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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Jason拉我一把（日常版）3月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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向上生长的小瓶子4月前
1个技巧，拿下前屈#运动 #线上瑜伽 #居家锻炼 #前屈 #瘦腿
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
金刚坐姿的一个细节，改善腿型！ 金刚坐姿的一个细节，改善腿型！#体态纠正 #瑜伽 #金刚坐 #我的电子健身教练 #改善腿型
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小宗哥的快乐健身5月前
保加利亚分腿蹲🔥主导练臀的做法，你做对了吗❓ 避免大腿前侧参与发力过多，从站距开始手把手教你，看完就会💥#臀腿训练 #臀部训练 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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动客体育6月前
#体测 #座位体前屈 #柔韧性
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重庆爱可复2月前
单侧肢体功能障碍走路总蹭脚尖？超危险！分享2个超实用训练法💪 先拍打小腿前侧30秒唤醒肌肉，坐着用弹力带练勾脚~ 平衡好的宝子，撑椅子前倾，健腿跺地促进受限侧勾脚背，超神奇！ 科学训练见效快，快试试！练完来评论区告诉我感受呀～👇#神经康复#腿部锻炼方法#足下垂 #足内翻康复 #步态训练
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日照中考体育-张教练7月前
快跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #坐位体前屈 #日照 #专项训练
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小任膝腿运动5月前
一起练起来#中老年运动 #小动作大作用 #居家锻炼
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阿群形体管理2月前
这种腿型怎么办？ 不让你动腿都可以练直 #居家锻炼 #体态改善 #直腿
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罗教练健身教学2月前
痛苦又高效的臀腿必练动作，注意细节，别再乱练了#保加利亚单腿蹲 #健身 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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王教练谈中老年锻炼6月前
中老年人练腿要有重点#居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练
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富阳骨伤孙奇3月前
三个动作练起来，和孙医生一起练起来#膝盖健康 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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芳姐爱健身2月前
如果只能用一个动作练臀腿，那一定是保加利亚深蹲！#保加利亚深蹲 #练臀不粗腿 #练腿#居家锻炼
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小潘潘潘潘.3月前
膝盖咔咔响 跑步就酸疼？ 强化股四头肌——才是最好的‘护膝’！”#腿部训练 #坐姿腿屈伸 #股四头肌训练 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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脊柱保养老徐3周前
坐着两个锻炼，把膝关节练舒服，腿部练有劲！#中老年锻炼 ＃膝关节锻炼
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五哥瘦身笔记4月前
#改善小腿外翻，腿不直，夏天露腿不好看？纠正足弓再练腿，特别是最后一个动作，一定要做！ #纠正腿型 #拉伸 #狗哥鲸云拖#足弓拖鞋
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厦门艾莉可可女子健身6天前
坐姿腿屈伸--穿短裙超吸睛！女生打造匀称大腿线条 #女性健身 #厦门健身房 #瑜伽普拉提 #器械教学
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佑婷（骨折康复中）1周前
强化臀腿力量，不费膝盖，随时随地就能练的4个动作。#臀腿训练 #骨折恢复记录 #车祸 #vlog日常 #抖音热门
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仁济关节康复傅志炜3月前
膝盖养护全攻略系列之坐位抱腿弯膝 膝盖养护全攻略系列之坐位抱腿弯膝#膝关节痛#膝关节僵硬#仁济医院骨关节外科
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圆圆八段锦教学2月前
这个动作很不错，膝盖双腿越练越舒服！#养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼
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日照中考体育-赵教练🏆4月前
学会这两个动作，在家也可以让你的座位提前屈提高10厘米#中考体育#坐位体前屈
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芬芬爱运动3月前
早晚练一练，腿脚轻松#一起锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部训练
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涛涛健身7月前
一分钟学会一个健身动作-坐姿腿内收 这个动作可以练到大腿内侧内收肌群，不仅可以紧实大腿内侧，而且收益非常大，好不好练了就知道，快来试试吧！#力量训练 #下肢力量 #腿部训练 #内收肌 #内收肌训练
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