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JUDY_DONG1月前
宅家 | 自制Kimchi🌶️&咖喱意面🍝 第一部分:经典白菜泡菜(Baechu Kimchi) 一、 准备材料 1. 主料: · 大白菜(배추): 1颗(约2-3公斤) 2. 腌渍用: · 粗海盐(굵은소금): 1杯(约150-200克,不要用碘盐) · 水: 适量 3. 泡菜糊(Seasoning Paste): · 糯米粉(찹쌀가루): 2汤匙 · 水: 250毫升(1杯) · 韩国辣椒粉(고춧가루): 1杯(约120克,非常重要!请使用专门做泡菜的粗粒辣椒粉,颜色红且不太辣) · 鱼露(액젓): 3-4汤匙(约45-60毫升,提供鲜味和咸味,素食者可改用酱油) · 虾酱(새우젓): 2汤匙 · 葱(파): 2-3根,切段 4. 调味蔬果泥: · 苹果(사과) 或 梨(배) · 洋葱(양파): 半个(约50克) · 大蒜(마늘): 10-12瓣 · 生姜(생강): 一小块(约10克) 二、 制作步骤 第1步:处理白菜(Salting - 절임) 1. 切分白菜:将大白菜对半切开。 2. 腌制:从每片白菜叶的根部开始,均匀地撒上大量粗海盐。 3. 浸泡:将撒好盐的白菜放入一个大盆中,加入足够的冷水。5. 时长:腌制约3-6小时,直到白菜梗变软,可以弯曲而对折不断。 6. 清洗:用流动的冷水彻底冲洗白菜,特别是菜叶根部,洗掉多余的盐分。 第2步:制作泡菜糊 1. 制作糯米糊:在小锅中混合糯米粉和一杯水,开中小火不断搅拌,直到变成顺滑粘稠的糊状。 2. 制作蔬果泥:将苹果(或梨)、洋葱、大蒜和生姜放入搅拌机中,打成细腻的泥状。 3. 混合:在一个大碗中,将完全放凉的糯米糊、蔬果泥、韩国辣椒粉、鱼露和虾酱混合在一起,搅拌均匀。 第3步:涂抹填料(Seasoning - 버무리기) 1. 戴上一次性手套,取一份沥干水的白菜。 2. 将调好的泡菜糊从最外层的叶子开始,一层一层、均匀地涂抹在每一片叶子上。 3. 将涂好的白菜卷起来,放入一个干净、无水无油的密封容器中。 第4步:发酵(Fermentation - 숙성) 1. 初始发酵:将装好泡菜的容器在室温下(约20-22°C)放置1-2天。 2. 冷藏慢发酵:将泡菜移至冰箱冷藏室(4°C左右)进行慢发酵。 #美食 #泡菜 #韩式泡菜 #泡菜的制作方法
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哈斯你2周前
这是一期食谱视频 这是一份简单、均衡又健康的泡菜做法,非常适合日常饮食、恢复和肠道健康。发酵食物富含活性益生菌和膳食纤维,有助于消化、营养吸收和平衡身体状态。 ⸻ 🥬 基础配方 主要食材 •大白菜 1 棵(修剪后约 1436 克) •盐 29 克(约占白菜重量的 2%)一定用不加碘的盐! 配菜 •胡萝卜 1 根,切细丝 •白萝卜 半根,切细丝 •小葱 2–3 根,切碎 •姜 1 小块,切末 •梨 半个,擦成泥或切细末(提供天然糖分) 调料 •韩国辣椒粉 2 大勺(可根据口味调整) •鱼露 1 大勺(也可用虾酱或凤尾鱼酱代替) ⸻ 🧂 做法 1.准备白菜。 纵向切成四瓣,去掉根部,留一大片外叶备用,有泡菜压石不用留。 2.加盐。把 29 克盐均匀撒在白菜上,揉搓 5–10 分钟。随着细胞壁被破坏,盐通过渗透作用将水分逼出,形成天然盐水。静置 20–30 分钟。 3.加入配菜。 把胡萝卜、白萝卜、小葱、姜、梨一起放入白菜中,加入辣椒粉和鱼露搅拌均匀。 4.装罐压实。 把混合物压入玻璃罐中,顶部留 2–3 厘米空间,确保蔬菜完全浸在盐水中。 5.压重盖盖。 用之前留的那片白菜叶盖在最上面,让所有食材保持浸没状态。盖上盖子,不要拧太紧。 6.发酵。 室温下放置 3–5 天(天气冷可放 7 天)。每天打开一次盖子排气,防止气体积聚。第 3 天开始可以试味,酸度合适后放入冰箱冷藏。 ⸻ 🌏 一个小习惯 无论我是在城市、山里,还是在路上,我都会做这样的食物。 这是一个让我保持健康的小习惯。 我喜欢发酵的过程——盐、时间和耐心,把普通的蔬菜变成“活”的食物。 如果你从来没试过发酵,这个配方是个很好的开始。 只需要盐、时间,还有一点好奇心——绝对值得。 ⸻ 💪 为什么它有益健康 泡菜富含活性益生菌和膳食纤维,有助于消化和肠道健康。 健康的肠道能帮助身体更好地吸收营养、增强免疫力,甚至影响情绪——因为肠道和大脑是相连的。 它不是灵丹妙药,但确实是一种聪明、自然的能量来源。 #原创视频 #跑步打卡 #健康食谱 #生活日常 #自制美食
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