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七修孙树侠爱生活1年前
83岁的年龄38岁的身体？秘诀来了：这套床上操，我练了30年 坚持每天早上起来练上15-30分钟，你也可以和我一样 年龄只是数字，80岁，你也可以和我一样去南极、上西藏、看更宽广的世界。 #逆龄生长 #冻龄秘诀 #不老女神 #优雅永不过时 #运动健身
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哦哦小鬼3月前
学生党狂喜！宿舍床上就能练的瘦腿操亲测有效#女生必看#变美#瘦腿#漫画腿#腿精
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小杰和露露（备孕版）2月前
床上5个助孕动作，轻松养成易孕体质，多练❗️关键还不累#备孕 #备孕运动 #备孕攻略 #输卵管 #多囊备孕
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爆辣小美5月前
4min｜不跑不跳瘦肚子 这个动作如果做得标准的话 做完应该就想大便哈哈哈哈哈哈哈 这个沙发上床上都能做 别找借口偷懒了 学会这个呼吸方法以后 走路的时候都可以瘦肚子#变美变瘦变好看 #新手健身必看一周训练计划 #真正的减脂餐 #瘦肚子 #居家锻炼
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瑞尔妈妈抗糖抗脂1年前
床上轻松练的踏步有氧降唐操#控糖 #适合糖友的运动类型 #控糖食谱
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相辉爱健康运动7月前
亲爱的姐妹们， 为你们准备的专业的 古法健身操来了， 躺在床上都能瘦身的操 记得点关注加小爱心哦#运动健身 #爱运动的小姑娘 #有氧健身操 #运动 #健身操简单易学
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
这个瘦腿太绝了🔥练完腿瘦一大圈 💖哈喽老婆们~金婷这期依旧是瘦腿卡点跟练，一边听歌一边瘦腿 🔥这期全程躺练，今天这期躺在床上就可以练习！全程保持核心收紧，不仅瘦大腿还能紧致腰腹~#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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慧慧爱运动1年前
10节床上排气操完整版 #健身操 #中老年锻炼操 #口令版教学 #带练 #运动健身
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躺练轻运动（丹）1月前
#养生操 #健康
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张锁锁儿（孕期版）4月前
床上备孕操，每天早起10分钟，5个动作练出易孕体质。坚持才能好孕来～#上热门 #备孕运动 #dou上热门
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大媛养生日记(备孕中)4月前
晨起备孕｜5个高效助孕运动#备孕成功 #好孕 #备孕运动 #养生备孕 #早起跳操
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优喜孕期瑜伽4周前
床上跟练 小幅度控糖操 赶紧点赞收藏，每天动一动#瑜伽 #孕期瑜伽 #孕期 #控糖
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腰部训练王教练-王Sir5月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
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徐徐自律版1年前
睡前躺床上就能练的瘦腿操，很适合我这种懒人打卡，练完后一定一定要拉伸！#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧赘肉
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况歌的健康生活1年前
【郑老床上操】60年磨一剑，中老年人的健康晨练！ #养生操 #中老年健康 #床上健身 #健康晨练 #全面锻炼
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知慧爱运动5天前
腰，腿 膝 胯全身疏通经络 调整脊柱和关节 专业指导老师带练#腰椎间盘突出 #腰部训练 #腿部训练 #瘦身操 #胯大腿粗
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火火筋络开关3月前
#腰间盘突出 #腰肌劳损训练方法 腰突懒人床上锻炼操 跟练版 可循环做
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小黎（孕晚期）2月前
怀孕之后真的不能盲目跟风、特别是运动这块。 要结合自己的身体情况、孕前不爱运动的人、怀孕后不建议做一些高难度的动作哦～#孕期 #怀孕 #孕妇操 #怀孕不容易 #dou热门
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素心健身7月前
睡前锻炼 躺在床上这样练#居家锻炼 #睡前操 #素心健身操
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12钉于姐2月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
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秦四月🌙4月前
身弱女生更适合的床上坐式八段锦！每天5分钟！ #道家养生 #床上八段锦 #养生功法 #养生操
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蛋挞美研社7月前
在床上做八段锦！懒人福音！睡醒5分钟，躺着就能变好看‼️ #躺着但健身 #八段锦 #养生 #居家锻炼 #养生操
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瑜言伽1年前
适合懒人 躺床上就能练的瘦身操 ，腿粗的肉多的快来跟练，练完后一定一定要拉伸！#瘦腿 #漫画腿#居家锻炼 #瑜伽
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是暖暖吖（孕晚期）3月前
孕中/晚期躺床上就可以运动，增强臀部腿部肌肉力量，每天10分钟实现超快顺产，远离侧切撕裂#孕期 #孕期运动 #超快顺产 #凯格尔运动#孕妇操
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珊珊动起来2月前
体态肩颈操在床上就可以做，建议睡前让孩子做3-4分钟能缓解肩颈肌肉疲劳，有效改善含胸驼背，挺拔身姿#肩颈操#含胸驼背矫正#改善体态
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大丹不吃冰3周前
拒绝脾虚变丑，睡前摇胯五分钟，4个动作超简单#健康 #养生操 #养生就是养健康
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哆咪妈妈健身记（月子中）2月前
躺床上就能练的动作，姐妹们快去试试吧，记得评论区打卡，赞过就算练过，祝大家都超快顺！宝宝健康平安…#孕期运动 #怀孕#一个身体两个心跳 #孕妇 #孕晚期
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成成的健身日记4月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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武掌门肩颈体态6月前
睡醒就练！床上八段锦| 唤醒一整天🌱 #居家锻炼 #养生 #八段锦 #八段锦养生操
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徐徐自律版5月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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婧安（懒人变瘦版）1月前
专门瘦大腿和小腿，还得看欧阳春晓瘦腿操。今天带你们精准腿部训练。床上就能完成全部锻炼，记住一定要穿小腿压力袜。#瘦大小腿 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦瘦 #瘦腿操
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黄岩永宁之家9月前
简单易学的床上操，活动身体，增强活力！长者们一起动起来，健康生活每一天～快来加入我们吧#关爱老人 #养老院 #早操 #健身操
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丁老师的瑜伽课堂4月前
躺在床上练的腰椎锻炼操！#瑜伽 #居家锻炼 #抖音热门
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珍珍不偷懒1月前
睡醒就练这套床上八段锦 #八段锦 #八段锦养生操 #睡前运动 #保健操
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素心健身7月前
床上腰椎操 一起来练吧#居家锻炼 #腰椎操 #素心健身操
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中医骨伤张其彬4月前
腰椎间盘突出锻炼操，躺床上就能做 #腰椎间盘突出 #医学科普 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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朵朵爱运动2月前
睡前坚持锻炼三个动作#居家锻炼
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波仔运动养生3月前
适合懒人的床上腰凸锻炼操#腰要部锻炼 ＃居家锻炼#腰椎＃居家锻炼
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瑞尔妈妈抗糖抗脂3月前
懒人在床上就能做的饭后消糖操，不用蹦跳，边看电视边锻炼， 不知不觉多余葡萄糖就消耗了！#控糖运动 #控糖减脂 #控糖生活
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星星籽💫（月子中）4月前
孕中晚期，每天10分钟，躺在床上就能练，祝顺产防撕裂！ #孕期 #孕期运动 #孕妇操 #超快顺产 #长胎不长肉
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知慧运动人生5天前
腰 腿 膝 胯 瘦肚子 瘦腰 提升心肺功能，专业线下指导老师带练，让您越来越年轻，越来越有劲#腰椎间盘突出 #腿部训练#胯大腿粗 #膝关节康复
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酒鬼少女养生记3月前
躺在床上就能练的养气血动作，入睡超快！#中医养生 #中医 #气血不足 #失眠 #养气血
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婧安（懒人变瘦版）1周前
躺着瘦全身，建议跟练3-4遍，主页合集拉伸遍。争取15天瘦下来。视频添加了章节，每天跟练的可以直接拉至第一章节开始锻炼。#瘦全身运动 #躺着瘦 #塑形减脂 #躺着瘦全身跟练版 #瘦肚子
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知慧运动人生4天前
腰 腿 膝 胯，调整脊柱，疏通经络，直播课程回放，全民打卡跟练#腰椎间盘突出 #坐骨神经痛康复运动训练 #腿部训练 #瘦身操 #膝关节康复
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大大小小爱运动1月前
体态肩颈操在床上就可以做，建议睡前让孩子做3-4分钟能缓解肩颈肌肉疲劳，有效改善含胸驼背，挺拔身姿#肩颈操#含胸驼背矫正#改善体态
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特立独行的猫Alin7月前
懒人福音！床上八段锦！每天一遍，气血充盈精神好！ #养生操 #八段锦 #床上八段锦 #气血不足
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突突老腰锻炼康复6天前
腰突已上岸，腰突懒人床上锻炼操，轻松了慢慢 练，量力而行哦！坚持打卡锻炼腰背肌！#腰突锻炼 #腰部锻炼#腰椎#居家锻炼#锻炼
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周爱红1年前
推荐这个懒人操，简单易行，时间段，早晚在床上做两次，不耽误时间，但效果不错，推荐推荐👍👍
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戈老师爱运动1月前
床上八段锦 不跑不跳躺着练#养生操 #健康运动 #八段锦教学视频完整版 #不跑不跳不伤膝 #不跑不跳不累
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木白师妹下山了2月前
懒得动？在床上就能练得脚趾八段锦来啦，赶快学起来～#养生 #健康养生 #八段锦 #养生操 #懒人养生
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柯柯瑜伽健身5天前
月子期间别一直躺着不动啦~在床上做这组操，出月子惊艳闺蜜！ #产后减肥 #产后恢复 #居家锻炼 #产后宝妈
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珊珊爱健身（已瘦31斤）4月前
适合懒人躺床上就能练的瘦腿操，腿粗的女生快来跟练#瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #漫画腿 #居家锻炼
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运动健身3月前
不跑不跳躺着练懒人床上操#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #居家健身
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飞飞的37+养己计划4天前
跟着养生堂做:“老年床上锻炼法”#床上锻炼 #老年人保健操 #养生操越练越年轻 #养生就是养健康 #小动作大作用赶紧动起来吧
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东北老爸带你养生1月前
床上八段锦 8个动作，气血充盈，面色红润，动作教学跟老爸一起练#养生 #健康 #八段锦 #东北老爸带你养生 #抖音达人玩法中心
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蘑菇菇爱运动2月前
床上就能练的懒人瘦肚子操，每天4分钟 超燃！ #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰
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飞飞的37+养己计划1周前
83岁老奶奶的冻龄秘诀：床上拍打操，早上拍一拍全身畅通#拍打操 #居家锻炼 #床上锻炼 #健康养生 #小动作大作用赶紧动起来吧
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星月2月前
#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #好身材练起来 #遇见更美的自己
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兰兰教练爱运动3月前
一个动作瘦肚子#瘦肚子 #中老年锻炼#居家锻炼
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77年泓姐2月前
躺在床上就可以练习的搓耳操，超简单，三分钟跟练版#逆龄抗衰 #面部提升 #面部瑜伽 #护肤分享 #70后
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莫老师轻运动商贸（早上9：15直播课程）1周前
直播课程：新版床上八段锦#居家锻炼 #床上八段锦#养生操#古法操
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苏师妹慧生活1月前
每天10分钟养气血:床上八段锦 #古法健身 #八段锦 #养生操 #南昌
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清悟七夕小薇·养生心语2月前
5分钟脚部养生操=养气🩸1小时！睡前躺床上就能做#养生就是养健康 #健康养生#睡眠质量 #养生操
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阿辰证道寻长生3周前
起床总困到睁不开眼，还常带着腹胀感？试试这套“躺着就能完成”的床上养生操，不用起身、不用器械，每天10分钟就能给身体温柔启动，坚持一阵子你会发现精神状态大不一样！ 第一步：醒来别急睁眼，手搭肚脐顺时针揉36圈——不是随便揉，是温柔唤醒休息了一晚的肠胃，坚持做腹部会变柔软，晨起腹胀感会减少； 第二步：闭唇轻轻叩齿，像小鸡啄米那样出清脆声——不仅护牙周，还能刺激唾液分泌，做完像给面部做了微按摩； 第三步：手指从发际线梳到后颈，稍用力刮头皮——带动头皮血液循环，比喝咖啡提神更自然，紧绷的头皮会明显放松。 这套操的核心是“慢过渡”：用10分钟让身体从睡眠状态平缓清醒，而不是被闹钟吓醒。特别适合起床困难户和白天用脑多的人，对付赖床心理也超有效。明天早上试试，这10分钟或许能改变你一整天的状态～#养生操 #中医智慧 #传统智慧 #起床困难户
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