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党智勇4月前
健身房新手进阶计划 健身房新手小白必看！！！12个保命动作，听话照做一个月，效果不好你来找我#丛林健身#后沙峪健身#中粮祥云 #健身房#新手小白
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碳水阿辉3月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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C小西4月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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李同学小课堂3月前
新手健身应该怎么安排训练计划 #健身APP #健身 @开练APP #健身干货 #健身顺序
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辣不加香菜3月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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头大辛(线上线下)4月前
学会这套练胸逻辑，进步速度比训练搭子快一倍#健身 #卧推 #练胸日 #训练计划 #自然健身
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健身的秋5月前
健身五年顿悟：这才是自然增肌的最优解！ 五年卡在100kg→改用新计划一年冲上140kg 揭秘高阶玩家都在用的「高频低容量」秘籍 别再被网红计划PUA！真正适合普通人的增肌逻辑 #增肌计划 #训练计划
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李教练说健身（✂️脂研究员）5天前
核心思路对了 ，才能顺利减干。#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂小白必看经验 #新手减脂 #减脂
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叶先森爱健身1月前
超级干货！一个视频速通“周期性训练计划”！ 怎么制定一套属于自己的力训计划？爱好者和运动员的计划执行起来有什么区别？#健身干货 #力量训练 #力量举 #健身计划 #魔王力量营
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探索自重训练的Ace.3月前
无器械也能练就好看、好用的身体 #居家锻炼 #居家健身 #跟练 #徒手健身 #减脂塑形
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宏宏跑步去3月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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阿远健身3月前
五个动作让你在家暴汗燃脂线条更好看！#健身 #减脂#居家训练#健身干货
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嘿！亦菲健身了4月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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健身李论1周前
针对完全新手的最佳健身计划是怎样的 新手健身不走弯路，你一定不能错过的健身计划#健身 #健身计划 #健身科普 #dou来健身
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大鹏说健身2月前
#居家锻炼 新手哑铃#胸肌训练 计划#好身材练起来 #健身干货
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悲伤肥牛卷3月前
健身人必学的“生活化减脂” 吃任何食物都能减出腹肌！主打易坚持 腹肌常态化 这是我这几年有关减脂经验的总结 平时都是付费课程 一直有粉丝在问我的饮食计划 现在无偿分享学习交流。视频很长 有的地方很快可以暂停观看 。主播用心剪的都是自己钻研的勿喷 喷就是你说的对。#健身 #健身饮食 #健身干货 #增肌减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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韩力🉑定制训练计划11月前
有会员问我，58岁，没健身过，应该怎么开始？今天就来讲一讲力量训练的5个步骤#健身日常 #女性健身 #健身干货 #力量训练 #女性力量
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北北4天前
新手小白去不了健身房又想逆袭薄肌的兄弟，这个计划就可以很好的帮助到你#健身 #自律 #居家锻炼
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赵子匀（薄肌养成）4天前
入门版碳循环计划来了，详细到每一顿的饮食计划和基础代谢计算讲解，最舒服的减脂方法#健身干货分享#新手健身计划#减脂#减肥知识#腹肌
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Hi邹教健身5天前
#Hi邹教健身 健身房一周五练 计划加强版来了 全网寻找挑战者 完成的在评论区@我#健身干货#一周五练
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阿名5月前
剪得我鬼火冒 分享我的健身计划#健身计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #干货分享
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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赵子匀（薄肌养成）3周前
纯新手小白入门保姆级增肌训练计划———背部训练！不讲一句废话，带你绕开所有坑！#健身 #新手健身计划 #干货分享#瘦子增肌#背部训练
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酵果子(自律2月前
新手腹肌训练计划，坚持一个月 累，那是因为你一直在走上坡路 #居家健身 #腹肌训练 #肌肉男养成中 #如何从0开始练出腹肌 #七夕dou+精彩放大
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NeoChen1周前
学习工作太忙，怎么安排训练 #训练 #健身 #训练计划 #一分化训练 #生活化健身
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双眼清澈的小天使（瘦胖子健身版）4天前
“瘦胖子” 集合！50 天亲测有效，我用自己的变化教你怎么练 #瘦胖子 #健身 #新手健身 #饮食计划 #健身计划 作为一个‘瘦胖子’，我太懂那种‘想练但不知道怎么开始’的纠结了 —— 怕练错、怕坚持不下来、怕吃不对。 所以我用 50 天亲自试错，把所有有用的东西都整理成了这条视频。没有复杂的动作，没有苛刻的饮食，没有蛋白粉等补剂，就是普通人能坚持的节奏。 如果你也是‘瘦胖子’，想让身材更紧致、更有力量，别再犹豫了。跟着我的经验走，少走弯路，50 天你也能看到变化～”
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严哥讲健身1周前
薄肌从0开始《第二篇》新手训练计划#減肥 #健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#力量训练
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姜军（健身需求者）1月前
#减脂 提供一个减脂思路、减脂规划要做对、什么状态用什么样的方法、这都是有个体差异的、没有什么方式一定是好用的、多听身体的反馈#逆袭 #涨知识 #健身
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雪小七6天前
新手健身房攻略|0基础也能练|社恐照抄✅ #腾讯元宝 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学
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焕哥说运动表现2周前
一次训练计划怎么安排，今天一条视频给你讲明白…#健身干货 #健身小白必看经验 #功能训练 #健身知识 #运动表现
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黄金时代贝贝院长2周前
零基础增肌指南#健身干货#增肌#黄金时代健身教练培训
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钦州市吉乔健身-老温3周前
这个秋天向秋膘说拜拜，适合零基础，没有运动经验的小白，钦州的小伙伴行动起来吧#钦州健身 #钦州私教 #减脂 #塑型
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体型管理扇子1月前
60天～90天超详细减脂全方案 心理建设/饮食计划/运动建议/基础代谢/睡眠 #60天减脂计划 #生活化减脂 #体型管理 #体型管理工具
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是腻腻（生活化减脂版）6天前
适合新手的腰腹塑形计划/4个动作每天8分钟#腰腹训练 #核心力量 #小蛮腰 #健身干货 #减脂塑形
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健身的秋4月前
自然健身必看！省时高效训练方案分享 #训练分享 #自然健身 #健身干货 #保姆级教程
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每天就活撸铁那几小时1周前
如何安排一次完美的背部训练计划#肩宽背厚 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼有新招
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野鸽儿健身5天前
终于交出3个月卧推100kg的训练焚决了 后面还会做一个饮食规划 如果大家想看的话#健身#健身干货 #健身教学 #新手小白 #健身氮泵
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公主请健身！🍔3月前
蜜桃臀计划，这一期教会你完整顺序！#女子塑形 #运动健身 #夏日减脂大作战 #撸铁女孩#臀部训练
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居家健身私教-小楠哥3月前
2025年计划瘦身塑形的你 一定要把这条视频看完！
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阿牛陪你抗衰老4月前
#阿牛教练 #老年健身 #健身知识 #健身计划 60岁以后一年健身计划
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酷盖😼4天前
4分钟无基础版身材改造计划，小白也可以做的跟练视频，包含燃脂拉伸力量，每天三组一个月完成蜕变#新手健身 #tabata #高效燃脂 #身材管理
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健身食堂杨师傅2周前
7000字重磅：分享我的“邪修”健身计划！ 健身到底要“更高更快更强”， 还是要“更养生长寿健康”？
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大鹏说健身6天前
新手哑铃一周力量训练计划 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #力量训练 #好身材练起来
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刚哥不是哥6天前
新手如何健身如果安排运动，大概概括了一下，健身计划如何更新，如何调整，后面大家有需要我再录制视频#新手健身计划 #健身小白必看经验
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酷盖😼5天前
居家薄肌男孩打造计划，每天三组#居家锻炼 #薄肌男孩 #健身光速成长计划
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小文瘦了没5天前
减脂必看！教新手如何制定减脂计划！如果你迫切希望改变，我乐意分享我的经验为新手提供计划参考！小宝们我们一起加油一起成长！#减脂#健身干货 #内容太过真实 #前后对比 #说真话 @DOU+小助手
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健身大鹏4天前
#练背 #背部训练 #练背日 #新手练背 #健身小白必看经验 背部训练计划它来了！
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厚芋泥多多3月前
新手小白健身房超详细背部训练计划（跟练版）｜美背薄背快练起来吧✅#健身 #背部训练 #健身干货 #好身材练起来
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+1健身1月前
“脱离私教，四步走。一个只想让大家变好的工作室～#健身之路 #自主锻炼 #心得体会 #健身房推荐
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龙教练居家塑形减脂2月前
新手居家一周的力量训练计划 新手健身不用整那些没有用的，做好这套保姆级五分化训练计划就够了！#居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #抖音健身房
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大胜体能教练4天前
100 天训练量减半 成功减脂增肌计划 #健身 #精神氮泵 #抖音健身 #健身vlog #训练计划
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铭铭教健身3月前
肩部训练计划完整版详解保姆级教程 肩部训练计划完整版详解，从热身到训练动作安排以及一些细节都讲的非常清楚，视频15分钟，你们看完一定能收获不少，满满的干货和价值#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #见人不如健身
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阿甘居家健身5天前
无器械居家锻炼计划，在家练出薄肌好身材#居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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阿甘居家健身6天前
在家如何训练腹肌！分享一套我自己的家庭版腹肌训练计划给大家！#居家锻炼 #健身小白的必看经验 #腹肌马甲线
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