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血糖在6到7之间徘徊?医生教你怎么逆转高血糖#硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #糖尿病 #二型糖尿病 体检报告上,血糖那一栏是不是有个小小的箭头,在6到7之间徘徊?先别慌,也别不当回事。作为医生,我告诉你,这很可能是身体给你的一次“踩刹车”的黄金机会,抓住了,你或许就能避免终身与药物为伴。 这个阶段叫“糖尿病前期”,你的胰岛功能还没彻底掉队,只是有点“累”了。只要你做到这四件事,就很有希望把血糖拉回正常。 第一,管住嘴,会选择。 主动跟奶茶、炸鸡、糕点这些“甜蜜的负担”说再见。多吃绿叶蔬菜、全谷物和优质蛋白,比如把白米饭换成杂粮饭,从源头上减少血糖的冲击。 第二,迈开腿,勤活动。不需要你天天跑马拉松,每周保证至少150分钟的中等强度运动,像快走、游泳、骑车,出点汗就行。 运动是提高胰岛素效率的“神兵利器”。 第三,控体重,看腰围。别只盯着体重秤,男士腰围超过90厘米,女士超过85厘米,就要警惕了。通过健康饮食和增加肌肉训练,比如深蹲、举铁,给身体增加一个“耗糖大户”。 第四,睡好觉,稳内分泌。长期熬夜会引起激素紊乱,干扰血糖的正常节律。努力保证每晚7-8小时的优质睡眠,就是给你的身体最好的修复。 请大家记住,这四件事,是逆转高血糖的基石。就看你的决心了。
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