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注册营养师马里OK3月前
蛋白粉正确服用时间，效果差出一倍#蛋白粉 #蛋白粉喝法 #蛋白粉怎么吃
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好好吃饭🍔5月前
兄弟们要的饮食来啦#减脂 #刷脂 #减肥 #健身
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愤怒的小满1月前
感觉对80g 的蛋白质有了新概念#vlog日常 #美食 #内容太过真实 #蛋白质 #生活化减脂
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李润庭营养师5月前
3秒算出你每天要吃多少蛋白质！ 公式一秒套用：身高cm－105＝标准体重kg×1.1（加10%浮动）= 每日蛋白质需求g，快来算一下，你今天吃够蛋白质了吗？#蛋白质的重要性 #每天需要摄入多少蛋白质 #蛋白质
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黑Terry6月前
睡前营养策略蛋白质篇！#功能性训练 #运动表现 #蛋白质 #蛋白粉喝法 #蛋白粉什么时候喝
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李好健身（线上指导）3月前
每天应该摄入多少克蛋白质？#健身饮食 #減肥
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kk’2月前
每天该吃多少蛋白质？ 2018年《英国运动医学杂志》发表的一项系统性综述、荟萃分析和荟萃回归，纳入49项随机对照研究，受试者为健康成年人： 他们进行了为期≥6周的抗阻训练，搭配不同程度的蛋白质补充 结果？ ✅ 每天摄入每公斤体重1.6克蛋白质，增肌效果最佳 ✅ 超过1.6克，收益不再增加 ✅ 减脂或想更保险？可提高到2克，提供“合成保障” 📉 蛋白质摄入过多，对高体脂人群反而不利，建议用“目标体重”计算 📌 增长效果也受到年龄、训练经验、总摄入热量等因素影响。训练得越好、吃得越准，效果越明显。 结论： 吃得刚刚好，才是最有效的增肌方式。别乱冲，吃对就行。 📄 引用文献：Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PMID: 28698222 （共纳入49项随机对照试验） #自律 #运动 #減脂 #健身 #蛋白质
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严Sir运动说1年前
如何每天吃够蛋白质#蛋白质
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老派健美_GYMLOVER2月前
哈尼教练如何安排每天的蛋白质摄入量、仅供参考#健身干货 #健身饮食 #健身教学 #健身小白必看经验 #蛋白粉
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小北健身3月前
健身爱好者每公斤体重1.2-1.5g蛋白质，有大强度力训者1.8-2g，并且观察身体反应做出调整#蛋白质 #健身 #增肌
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薄肌阿柴4月前
减脂第一天饮食推荐 #减脂期 #夏日减脂大作战 #减脂饮食 #减脂
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薄肌阿柴4月前
生活化减脂第三天 今天吃辣炒鸡胸 #减脂#夏日减脂大作战 #减脂餐
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小李不吃🐷3月前
真相是，运动健身，减脂塑形增肌，根本没必要吃太多肉和蛋白质 #减脂 #塑型 #热门 #健身 #减肥
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减重代谢手术喜哥4月前
#高蛋白饮食 #减重代谢手术喜哥 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人
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秦老师减脂俱乐部3年前
不仅种类要选对，足量也很重要 #涨知识 #减肥 #吃瘦不饿瘦
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科学声音联播3年前
怎样更好的摄入蛋白质？摄入量多少最合适？#健康饮食搭配 #健康 #科学
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营养师一一3月前
今日话题：减肥该吃多少蛋白质？该吃多少碳水？#减肥 #蛋白质 #碳水 @老尤最后一次减肥｜330斤→170斤实录
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baymantou5月前
173/51 分享我一天吃什么
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一只黄肉肉4月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:12)
🍳早餐: 全麦吐司+酸奶 🍽️午餐: 低卡凉皮+西兰花 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:15 低卡宫保鸡丁(≈243.4kcal/份) 00:43虾仁炒西兰花(≈65kcal/份) 01:16 糙米饭(≈184kcal/份) 01:26 水煮甜玉米(≈122kcal/个) 01:34 黄瓜汁 . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食搭配 #轻食减脂
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小墨鱼玩健身5月前
新手小白增肌怎么吃？全在这了！ #运动的人先享受春天 #增肌 #增肌怎么吃 #100期健身重构计划
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薄肌阿柴4月前
生活化减脂第23天 今天吃宫保鸡丁盖饭 #减脂#减脂饮食#夏日减脂大作战
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阳光帆3月前
为什么我们每天的蛋白质总是吃不够？ #营养健康 #营养饮食 #营养科普
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冒菜菜de塑形宝典5月前
想要吃瘦…怎么更好的安排健康的饮食结构，三大营养素的计算很重要！一条视频教会你#三大营养素分配 #热量计算减脂 #健康饮食搭配 #饮食计划 #减肥小知识
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌5月前
徐医生有个法子，让您不怎么花钱也能对免疫力有好处哦#免疫力 #优质蛋白 #鸡蛋 #徐文斌医生 #抖出健康知识宝藏
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炎龙讲营养6月前
饮食如何安排蛋白质#蛋白质 #营养师 #减脂
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凯总天天大鱼大肉5月前
《中国居民膳食指南》建议：早餐这样吃蛋白质才达标 早餐吃够蛋白质很重要！根据《中国居民膳食指南》，成年人早餐建议摄入15-20g蛋白质，两个鸡蛋+一杯牛奶就能满足需求，别在只吃包子了，你今天得早餐达标了吗？#健康饮食#早餐搭配#膳食指南
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杨博士健康智慧3月前
很多人只知道高蛋白的伤害，但是不知道一过性的高蛋白伤害更大，尤其是平时蛋白质摄入少，逢年过节，或者吃自助胡吃海喝的，任何营养素都不能一下子吃太多，每餐正常人30g的蛋白质足够了，有的人吃个烧烤几百克蛋白质了，你说伤不伤身？#你可以永远相信杨博士
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冰冰在这5月前
早上不要着急碰碳水，稳定一天食欲 推荐优质脂肪➕优质蛋白结合#小基数 #吃瘦不饿瘦 #小基数 #早餐
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一只椰5月前
别问吃什么可以瘦 不吃最能瘦 （全部就是这样了 #一天吃什么 #小基数减脂 #生活化减脂 #减肥 #减肥经验分享
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三分练柏霖6月前
怎么摄入蛋白质才可以减脂保肌#健身饮食
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K1健身4月前
目前增肌期全天四餐就是这样，后面会在体脂不怎么增加的基础上逐渐增加碳水摄入#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #干净增肌 #vlog日常
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廖教瘦1月前
#减脂餐 #蛋白质#减肥#减脂 #提高代谢 蛋白吃够了，才不会卡平台，代谢差 水肿。
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娄娄谈减肥8月前
你们一天吃多少蛋白质#减脂 #怎么把体脂率降下来 #健身小白必看经验 #减肥误区 #減肥
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怡爱吃葡萄3月前
155/89跟练总结版#小基数#减肥#一天吃什么
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Freya的⅓3月前
建议每个想瘦下来的女生，餐前看一眼美食公式，好身材真的是靠吃出来的！#减肥日常vlog #健身 #变瘦 #减脂
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减重外科梁辉4月前
减肥期间控制总摄入，营养均衡才更关键 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #减肥
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一班长4月前
更新一下备赛饮食 低碳日 #健身 #薄肌男孩 #搭配分享 #备赛之路 #健身打卡
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凯特周Kate5月前
普通人的养姿态饮食法，适应不鸡血👌 #女性健康小知识 #中年女性健康 #健康饮食 #肌肉流失 #补钙
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售后(美黑版）4月前
一顿饭只吃牛肉 能有多少蛋白质？#瘦子增肌 #增肌 #健身吃什么 #健身饮食 #外胚型
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薄肌阿柴4月前
挑战60天生活化减脂饮食不重样第24天 今天吃青椒葱爆鸡丝 #减脂#减脂饮食#夏日减脂大作战
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福建省立医院减重外科隋建1月前
减肥的时候，蛋白怎么吃？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #减肥食谱
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易老师抗老研究所（看主页）3月前
每天的蛋白质如何摄入充足？ #抗老#抗衰#大健康#营养养生#内调#保养长寿#女性创业#女性健康计划#易老师说营养#易康赋健康
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巩姐纯饮食已掉503月前
维持篇——蛋白质你吃够了没有#体重管理 #科学减肥 #健康减肥 #减肥分享
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忽晚💛4月前
#慢性肾炎饮食 #iga肾炎饮食 慢性肾炎患者蛋白质摄入有讲究。不能一味多吃来补，也不能过度忌口。一般来说，肾功能正常时，可按每天每千克体重0.8 - 1.0克摄入优质蛋白，像瘦肉、鱼类、牛奶、鸡蛋等 ，保证身体营养需求。但要是肾功能出现损伤，就得适当减少蛋白摄入量，每天每千克体重0.6 - 0.8克，这样能减轻肾脏代谢负担，延缓病情进展。
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杨志春6天前
蛋白质，到底应该吃多少？
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听我说血糖2月前
糖尿病饮食：6种优质蛋白 糖友每天应该吃多少蛋白质，有哪些是优质蛋白？#糖尿病饮食 #优质蛋白 #优质蛋白质 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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同祝视角5月前
今天谈谈减肥如何吃够蛋白质。大量的专家都说正常人每天所需的蛋白质的量通常是体重的每公斤一克，60公斤的人就是需要60克的蛋白质，而对于中老年人来说，这个比例还要提高，每公斤体重蛋白质要在1.2~1.5克左右。前面的视频我说过了，我们大多数人蛋白质实际上是都是吃不够的，一般情况下不可能是高蛋白的饮食，因为高蛋白都存在于肉类中，而大多数人为了减肥都不肯吃肉。那么怎么样计算呢？拿优质蛋白鸡蛋来说，每个鸡蛋平均的蛋白质是6~7克，如果每天吃两个鸡蛋，那就是13~14克，而各种肉类蛋白质含量，大多在每100克也就是二两肉在20克到25克左右。如果每天吃四两肉才40~50克蛋白质，这样才能保持一个60公斤的人吃个蛋白质的量，这就是前面的视频中，我山大家多吃肉的原因。而我们普通老百姓每天很少坚持每天能吃到四两肉的，而且这是四两瘦肉，不包含肥肉脂肪的。如果你就吃瘦肉，则需要每天吃300克六两瘦肉，而如果仅吃鸡蛋，则需要10个左右，而碳水化合物也就是我们说的米面主食，如果煮熟了它里面的蛋白质含量更少，每100克里面它的蛋白质的含量在2~3克左右。如果你不吃肉又不吃鸡蛋，我们算一算，你每天要2000克也就是4斤米饭的主食才能吃够60克的蛋白质，那些素食主义者，你还说你的饮食健康吗？所以无知者无畏，下一期谈谈蛋白质对人体有多重要，以上是个人观点，认同的请点上小红心加关注转发，谢谢。#成人每日蛋白质摄入量 #减肥
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小菲要到 993月前
减肥靠的是热量缺口 为了健康 同时要注意饮食搭配 #科学减肥 #健康 #瘦身 #变瘦 #减肥减脂
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汤雅歆营养健康5月前
518全民营养节 #518全民营养节 减重男生每天65克蛋白质，女生55克蛋白质，该怎么吃呢？88斤的营养师汤雅歆来告诉你
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ACE周周健康笔记1周前
一个公式教你吃够蛋白质 #蛋白质 #养生 #健康 #营养均衡 #知识科普
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⚡️卷毛—主打优雅2月前
219到手5磅酵母蛋白粉每百克蛋白质高达85克 酵母蛋白粉含分离乳清的您见过吗赛霸主打高端局！现在下单219安排一个摇摇杯#赛霸 #赛霸蛋白粉
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美玲是我5天前
蛋白质，每天如何吃得够？ 正儿八经的实践经验，这可是我起早贪黑摸索出来的，请珍惜哈～ #蛋白质#实战经验#营养早餐#Sky轻创业 #均衡营养
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营养健康分享3月前
补充蛋白质每天吃几个鸡蛋比较合适？ #蛋白质 #健康 #健康科普 #硬核健康科普行动
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食品推荐健身代餐专用1月前
建议每天早上不喝粥、把牛奶换成豆浆，好处太多了！ 长期喝豆浆的人，身体会悄悄变！第一，100 克豆浆仅 31 大卡，躺着半小时消耗完，管理身材超友好；第二，营养高级，含 8 种必需氨基酸且吸收率超 85%，还有丰富维生素、矿物质和膳食纤维，是优质植物蛋白；第三，含天然雌激素异黄酮，对女性超有价值！别买外面加糖的，香港碧翠园豆浆粉超赞，0 蔗糖 0 香精 0 防腐剂，配料只有东北大豆，黄豆黑豆两种口味！1 盒 10 袋 19.9，买 2 盒 4 盒送胖胖杯，每天喝 300-500 毫升，坚持一段时间你会感谢我！#碧翠园豆浆 #豆浆粉 #豆浆粉无糖 #豆浆粉无糖0脂肪 #减脂专用0糖0脂豆浆
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MRT小梁老师的健康笔记5天前
一个公式教你吃够蛋白质#蛋白质#营养#纽崔莱
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阿喵健身2周前
增肌减脂各应该怎么吃蛋白质，摄入多少才能最大化肌肉增长 #健身 #增肌 #减脂 #蛋白质
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锋瑞控糖营养新模式1周前
一条公式，吃对蛋白质数量和质量！ #蛋白质 #优质蛋白质
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杨不练腿5天前
做好高蛋白饮食最重要的几个点 #健康减脂#减脂小白必看经验#减脂经验分享#增肌减脂#高蛋白饮食
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一练就大1周前
还不知道一天要吃多少蛋白质的小伙伴看这里#foyes蛋白粉#健身#蛋白粉#补剂#健身小白必看经验
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猛哥聊健身1年前
#主打的就是一个真实 #减脂 减脂期我们要吃多少蛋白质
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睡在EO健身的-阳哥6天前
120克蛋白质该如何分配到三餐里，给你一套超具体的方法#健身 #营养
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