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肛肠外科 柳医生2月前
#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#便秘#缓解便秘小妙招
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ACE宋教练5月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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小黑子健身1月前
坚持每天做1分钟平板支撑的神奇功效 #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #健身小白必看经验
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张司4月前
#减肥大讲堂
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孔孔（日常）1月前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
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乔乔爱运动(跑步+力量)1周前
用养生的方式坚持练习平板支撑，你会收获不一样的自己！加油！#平板支撑 #居家锻炼 #正能量 #腰腹训练 #健身
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克里斯ChrisHeria4月前
每天坚持平板支撑训练，改变人生 想强化核心，燃烧卡路里，锻炼全身肌群？这套完美的8分钟平板支撑训练非常适合你，关节友好，适合所有健身水平，你可以每天练习！#健身 #精神氮泵 #增肌 #夏日减脂大作战 #腹肌
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孔孔（日常）3周前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
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木子理1月前
平板支撑第54天，从坚持走向习惯！ 刚开始撑的时候防止胳膊肘疼痛可以带上护腕带既防滑也防汗。#平板撑 #健身 #居家锻炼 #种草激励计划 #核心力量
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积水潭脊柱外科李楠5月前
堪称老少皆宜的锻炼方式，你知道吗？#腰椎疾病 #腰椎锻炼了 #平板支撑 #医学科普 #康复运动
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西米妈（上班中）1周前
挑战邪修减肥平板支撑第3天，拉了一个垫背的。拉老公一起来#平板支撑挑战 #内容太过真实 #減肥 #婚后生活 #亲子日常
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国医养生道4月前
坚持2周，你会感觉：肚子变小、排便顺畅、人自瘦 #养生 #减肥 #瘦肚子
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关鑫2月前
平板支撑你真的做对了吗？一个动作拉爆你的核心#健身#健身教学分享 #核心力量
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🌈麻团1周前
#平板支撑挑战 崩溃了，一共录了3遍，第一次穿裙子就跟跪在地上唱的似的，第二次都唱一半了，小孩过来了说要去厕所……给我整的一后背的汗#方言 #青藏高原
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中医廉文隆主任3周前
女性朋友经常便秘，很可能是这个原因 #抖出健康知识宝藏 #便秘 #肛肠科 #女性健康 #健康科普不基础
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34岁转行线上瑜伽老师1周前
运动性价比之王，平板支撑1min=跑步10min，快跟我一起练起来吧！#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #瑜伽 #线上瑜伽
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ᥫᩣ 是小苏阿姨啊4周前
#健身塑形 35岁，3胎宝妈，全职宝妈塑形健身打卡现在开始！！！和我一起运动起来吧！！做快乐宝妈，时尚辣妈，加油！你也可以🤝🏻🤝🏻
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海虹老师1周前
平板支撑的好处 #核心力量训练
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一口一个小土豆1周前
平板支撑第41天 重复不可怕，停滞才可惜！动起来，让每一次重复的行动都充满力量。 #平板支撑
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优悠瑜伽1周前
女性每日必练的6个瑜伽动作！ #瑜伽 #瑜伽动作 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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Summer🏃（跑关）1周前
平板支撑的好处 #平板支撑挑战 #平板支撑的好处和作用
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①叶①苏1周前
每天抽出几分钟运动，增强身体平衡！平板支撑第⑦天，#每天一练 #健腹轮练出迷人身材 #打个卡
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辰粥1周前
功能性训练，核心越强动作越稳，在家也可以做。#健身 #减脂 #功能训练 #薄肌
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美诺国际～郭姐1周前
为了下个月的郴马，明早约15公里？有约吗？#自律的顶端就是享受孤独 #努力成为更好的自己 #你有多自律就有多美好 #居家健身 #健身女孩最酷
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安子哺育1周前
中西医理论共同支撑 · 西医生理学支撑： · 粪便的硬度直接取决于其含水量。对于已经滞留了2天的粪便，结肠会持续重吸收其中的水分，使其变干变硬。额外补充的水分可以被吸收进入血液循环，部分也能到达结肠，直接软化粪便，或通过刺激结肠蠕动来促进排便。这属于“增液行舟”的物理原理。 · 中医理论支撑（更清晰地解释了这个逻辑）： · 宝宝的情况可辨证为“肠道津液输布不利”。配方奶相对于母乳而言，性质偏“燥”，需要宝宝自身更多的“津液”（身体中有营养的水分）来消化和推动。 · 此时，喂予少量温水，在中医看来是“补其阳明津液”，相当于给肠道这个“河道”里增加一点水流，帮助“船只”（粪便）顺利通行。这不同于大量饮水伤脾阳，而是恰到好处的辅助。
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倩儿move1周前
坚持4天就能撑完2分钟全程啦！ #健身 #坚持的意义 #核心力量 #居家健身
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简·爱1周前
平板支撑第六天，3 分钟打卡完成！今天给自己加个鸡腿，哇哈哈。#居家健身 #平板撑 #平板支撑挑战 #自律打卡 #日常锻炼
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太原晚报1月前
【生活小百科｜每天平板撑2分钟，收获更强大的身体】#生活小百科 #健康
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劲如风1周前
#上热门 #徒手健身 #健身知识 #增肌减脂 ＃运动#日常锻炼
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小懒爱瑜伽2周前
居家瑜伽一个月了，用汗水雕刻自己！#平板支撑挑战 #线上瑜伽
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@👗林姐很努力1周前
#创作灵感 #平板支撑挑战 #种草激励计划 #dnu上热门 #同城引流推广上热门 一个小时有氧运动，3分钟平板支撑打卡完成
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71崽（减脂塑形版）1周前
想要摸腹肌，摸不到就自己练#情侣健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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没空当网红1周前
刷到就练一组#平板支撑唱歌挑战 #邪修减肥 #健身打卡
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惹了白.5月前
不想做太多复杂动作，又想暴汗又想瘦的可以试试平板支撑 #平板支撑#积极向上 #向内求向外修
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果铺·食集1周前
腰突、椎管狭窄… 除了医生救我，必要的恢复锻炼也不可少 拉伸已经坚持7个月 平板支撑最近几天才开始，2个一分钟，还算轻松 #记录生活#居家锻炼
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爱运动的小猴子1周前
#平板支撑 #居家锻炼 #自律 #一起野个好身材 #腹部训练
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你好晓丽呀1周前
平板支撑3分钟，第18天！补发库存+4#健身运动#平板支撑挑战 #自律
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段键医生2周前
【平板支撑科普挑战】肝胆知识快问快答#普外科段键医生 #平板支撑 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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孔孔（日常）1月前
大家一起来吃平板支撑的苦吧#平板支撑打卡 #真实生活分享 #核心稳定训练 #百亿流量扶持 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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Summer🏃（跑关）2周前
平板支撑打卡4*3结束 #每日分享 #因为热爱所以坚持 #核心力量
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阿鑫妈妈1周前
第107天平板支撑打卡加油，你是否在寻找一种无需复杂器械、随时随地都能进行的锻炼方法？平板支撑正是你的理想选择！只需一块平坦的地面，你就能开始这段充满力量与坚持的旅程。#运动 #自律 #居家锻炼 #健身 #日常vlog 展开 -
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运动养生莫老师1周前
没有时间可以试试平板支撑，1分钟就能让你暴汗！相当于跑步20分钟！#平板支撑 #居家锻炼 #核心力量训练 #瘦肚子 #健身
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冰解1周前
只要想练，随时都可以！ 平板支撑4分10秒🤙🤙🤙
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大裴 （减脂期）1周前
一起来运动吧，听听歌，做一组平板。#平板支撑 #减肥 #减脂 #抖音二创激励计划 #dou来运动吧 @DOU+小助手
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🦄平板支撑阿炳1周前
平板支撑挑战70分钟！下次目标75分钟！朋友们觉得可以挑战成功吗？#核心力量训练 #平板支撑挑战 #你的坚持终将美好
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吹吹牛GYM1周前
挑战听歌锻炼&平板支撑Day1 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #没有天赋只有努力
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阿振（运动版）1周前
今日平板支撑打卡，你锻炼了吗
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金宝🍯练瑜伽1周前
永远可以相信人民日报，五个动作瘦全身🔥🔥🔥 敢不敢在2025年剩下的日子挑战练习起来💪💪💪 #瑜伽 #零基础线上瑜伽 #线上瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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平常心1周前
再累也要记得撑一下#上热门发布作品入口 #居家健身 #平板支撑挑战
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静怡1周前
平板支撑打卡D6！从颤颤巍巍到稳稳撑住3分钟，每一秒都是肌肉在喊“我可以”！原来坚持真的会有惊喜，明天继续和地板“死磕”加油！#居家健身 #平板支撑
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ℳღ简单᭄ꦿ的幸福1周前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作#健身干货#核心力量#腹肌#马甲线
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小余🐬1周前
平板支撑打卡第10天 #平板支撑#居家锻炼 #运动 #日常分享 #健身
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达不溜歪1周前
#居家健身 #核心力量 #坚持打卡 每天15min平板支撑 70min有氧健身操 没有捷径 只有自律 #自律 #今天你练了吗
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小文z1周前
回复 @老许.的评论 来了来了 把教练教的全搬出来了 将就着看吧#健身 #精神氮泵 #vlog
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孔孔（日常）1月前
被问平板支撑能不能减肥？#真实生活分享计划 #平板支撑训练 #百亿流量扶持 #减肥干货 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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小泽栗栗（小丑版）1周前
今天状态有点不对，感觉是瓶颈期到了 30天后见！#减肥#毫无训练痕迹#健身小白#健身小白在路上#dou来运动吧
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李跑跑🏃🏻‍♀️1周前
看似简单的平板支撑，一般人刚做还是会困难，不过只有坚持几天适应了慢慢就好了#平板支撑 #坚持跑步🏃 #坚持锻炼给自己一个好身体 #爱跑步的小姐姐 #正能量
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雕刻腹肌的郭1周前
平板支撑✅保姆家教程 平板支撑练核心的关键技术你知道吗？做不对效果减半#平板支撑 #核心训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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玲珑玲子1周前
本来想休息下，一想平板支撑这么方便，还是练了四组，就这样先练着吧#平板撑 #出汗 #打卡 #运动
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流云 yoga4月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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小文瘦了没1周前
打卡第14天！10月16日刷到的小宝们快动起来吧！#减肥 #你的坚持终将美好 #平板支撑挑战 #减脂 #dou来运动吧 @DOU+小助手
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