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阿宿超慢跑6月前
深蹲对于腰膝不好的朋友，是非常好的运动项目。也是很多俊男靓女必练的招牌动作。 #深蹲/但是很多小伙伴说不会深蹲，甚至错误的深蹲会让本就不好的腰膝，雪上加霜。我的粉丝我来宠，拿走不谢！好处不用我多絮叨了吧？懂得都懂，点赞收藏。跟着练别掉队～#科学运动#跑步知识 #居家锻炼 #全民健身
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吕教健身教学6月前
【哈克深蹲】保姆级教程，它的注意要点和难点在于你要很好的找到适合你的轨迹和力线，不是随便扛着重量就往下蹲，这样对于腰部和膝盖的压力是非常大的。#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #哈克深蹲 #健身教学
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老胡居家健身3月前
如何解决下蹲受限 高配版解决方案！！！#因为热爱所以坚持 #足背屈
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卡路里老师&10月29日UW护肤专场11月前
《Panama》 这首歌我们有很多的提膝，下蹲动作，对臀腿塑形非常有用，特别是有妈妈臀，腿上肉肉多，想要瘦腿翘臀的姑娘们#尊巴燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #健身舞
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菊花医生潘中平5月前
提肛运动你真的做对了吗#肛肠 #痔疮 #提肛运动#动作操#抖出建康知识宝藏
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老魏康复大白话（贵阳）7月前
下蹲膝盖内侧疼痛#运动康复 #膝盖保养 #康复训练 #膝盖疼 @术康（重庆）运动中心
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崔继昆-运动康复教练2月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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超喜实训6月前
#初级训练#日常锻炼 #体能训练运动 #运动健身每天坚持 下蹲提膝是一项复合功能性训练动作，其意义主要体现在四个方面： 第一，强化下肢力量与核心稳定。下蹲阶段可激活臀肌、股四头肌及腘绳肌，增强下肢爆发力；提膝时需核心肌群收缩维持躯干稳定，同步提升腰腹控制能力。 第二，提升动态平衡与协调性。动作要求单腿支撑与重心转换，能有效训练身体协调性及反应能力，模拟跑步、跳跃等运动的发力模式。 第三，增强髋关节灵活性。提膝动作通过屈髋肌群的主动收缩，改善久坐导致的髋部僵硬，预防运动损伤。 第四，优化代谢效率。作为全身性动作，可同时调动多肌群参与，加速热量消耗，适合提升心肺功能或减脂训练。 此外，该动作对提升运动表现（如足球射门、短跑抬腿）及日常生活能力（如上下楼梯、跨越障碍）均有积极意义，是兼顾功能性、安全性和高效性的训练选择。
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运动康复找老罗4月前
下蹲蹲不下去，勾脚能力不足，原来是距骨滑动能力不足#运动康复 #距骨 #深蹲 #踝关节
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阿肯运动健身（减脂塑形）4月前
第7集｜你学会了吗？改善骨盆前倾 假翘臀 肚子大 他不教你我教你 你学不会算我输#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正#肚子大#健身小白必看经验 #你学不会算我输
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下肢康复王老师4月前
完全下蹲不仅需要足够的踝关节活动度，同时需要充分的踝关节背伸灵活性，需要整个下肢髋、膝、踝关节环节的联动，乃至腰椎、骨盆及髋关节复合体的协调与稳定。 很多人之前本来可以蹲下去，但是受伤后蹲不下去，考虑运动链条衔接出现问题，需针对性康复去改善。 #运动康复#下蹲不全 #距腓前韧带断裂 #踝关节 #专业的事情交给专业人去做
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儿骨科杨璇医生2月前
中国孩子也被亚洲蹲难倒了 依据不同兵种的要求，轻微下蹲不全的影响不大，但是拉伸跟腱对于运动来说也很重要哦，养成拉伸的好习惯能够更好地保护自己！#健康科普有真知 #儿骨科杨璇 #下蹲不全 #体检 #育儿
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小夏的健身塑形养身馆1月前
晨起别躺了！3个动作练出好状态！先做40次下蹲上下甩臂，再做40次下蹲交叉甩臂，最后30次甩手提膝，全程10分钟搞定。不用器械、不限场地，新手也能轻松跟练，坚持一周气🩸通畅、精神翻倍，快拉上家人一起动起来！#养生科学知识#健康#中医养生#晨起#倪海厦
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悦宝贝呀6月前
春生夏长，4分钟tabata每天坚持带孩子做3-4组，有助防止骨骼线提前闭合，春夏多蹿几个单位！#身高管理 #运动长高 #育儿
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70后爱运动安安1月前
安安分享这个每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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运动康复找Jack3月前
蓝朋友看过来，深蹲模式的详解##消防员 #消防 #消防蓝朋友 #蓝朋友
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JUMP GUY6月前
我是怎样从无法正常下蹲到能负重深蹲的？视频里的动作我从最开始一个杠铃片高度下蹲都会产生膝痛，到现在叠加起来的高度可以负重蹲起的进阶，选择一个合适的动作循序渐进，比每个动作都尝试一遍更利于进步。#体能训练#康复训练 #健身日常
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陈老师讲健身3月前
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
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艾青养生7月前
坚持三个动作，保持年青身材！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #锻炼给自己一个好身体
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是鉴霖呀4月前
什么样的运动更养人？☀️高能量太极健身👍牛 ✅为什么推荐年轻人健身练太极拳？ 练太极拳，是一种全新的生命体验； 保持松沉，身心平衡，滋养生命能量； 境由心转，皆在起心动念，唯一不变的就是变化本身！ #太极拳 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #夏清太极 #潮太极 @中国非遗保护协会太极拳专委会
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孙瑞芬—（专注中老年健康）1周前
国家队教练教你，早起锻炼的三个动作 国家队教练教你，早起锻炼的三个动作 #健身 #运动 #居家锻炼 #养生
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小夏的健身塑形养身馆21月前
解锁晨起高效锻炼！就这3个简单动作：40次下蹲上下甩臂+40次交叉甩臂+30次甩手提膝，动作不复杂、强度刚刚好。每天早起练一轮，唤醒全身活力，告别晨起困倦，让你一整天都精力满满，赶紧收藏练起来！#健康 #晨起#养生科学知识 #中医养生#倪海夏老师讲中医
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崔继昆-运动康复教练3月前
半月半三度，崔老师教你两个实用的动作！ #膝盖 #膝盖养护
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太乙龙子璇3月前
三个动作锻炼腰腿，每天练上20组，让僵硬的腰腿活动起来，走路带劲，发力稳当，练出轻盈力量。#太极 #太乙游龙拳 #强身健体 #居家锻炼
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桥哥运动控糖6663月前
核心燃糖法跟练版来咯👍 核心燃糖4个动作，跟着我慢慢做， 一天做4组，坚持一个月看效果❤️ 深蹲要注意⚠️膝盖不发力⚠️下蹲是靠髋/屁股后移下座，提升是靠脚跟蹬地和提髋哦❤️ #餐后血糖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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MoMo教举重CrossFit6月前
膝上下蹲翻教学 举重基础6/10节膝上下蹲翻，MOMO讲解和示范三个要领，1:下蹲接杠速度要快2:全程贴身发力3:在保证三关节充分伸展发力的前提下，尽可能快速下蹲出肘接杠。咨xun斯信 #运动表现 #力量爆发 #动力链 #技术技能
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曲科学4月前
跑步博主总说要练核心 但光练不会用可不行，两个动作 1.弓步蹲提膝 2.弹力带抬腿 强化跑步姿态下的核心应用 ！！如果找不到核心发力的感觉，试试“波速球”上的稳定训练 用核心控制两条腿，而不是两条腿“各干各的” 每周五的力量训练课，不光练，还教会你用 快快来吧 #RunWith小姐姐 #跑步训练 #五野仁 #马拉松 #体考体测
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小雅养生运动2月前
晨起三练，锻炼全身，唤醒一天活力。 #养生操 #晨练 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼
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宫城🌏 顶级运动思维3月前
🔥 下肢训练必练动作！保加利亚单腿蹲，高效激活臀腿肌肉群#健身干货 #保加利亚单腿蹲 #功能性训练 #运动表现 #运动
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丹姐爱养生运动5月前
#小动作大作用 #健康养生 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼
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教体育的王教练🏋️‍♂️（长期招生中）3月前
关于立定跳远“屈膝下蹲”环节的细节，仅供参考，希望对大家有所帮助！#立定跳远 #中考体育 #山西大同 #兴华体育
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运动指导郭教练7月前
膝盖锻炼 膝盖锻炼，上楼梯无力，下蹲困难，锻炼动作#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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运动康复余一夫2月前
FMS运动筛查·上举下蹲 #运动 #健身 #FMS #运动康复余一夫 #健康科普有真知
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小韩好好好5月前
每天坚持锻炼，活力满满精力充沛一整天#居家锻炼 #古法健身#全民健身 #强身健体正能量
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郑在瘦5月前
爆改30斤总结：苹果型身材不要错过，4个瘦全身出效果动作！ #暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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大媛（彬彬有氧）3月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划 #种草激励计划 #彬彬力量塑形 今天讲解的是第七节侧提膝的动作！ 希望可以帮到各位同学！谢谢大家单位支持 我对动作理解不对的地方也希望大家多多指正！
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阿一4月前
#居家锻炼 #养生操 #古法健身 #升阳气 #一起来锻炼
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姚图6月前
不要受伤哦 忘了说了，减重对于减小膝关节压力很有帮助#舞蹈受伤 #膝盖疼痛
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诗露～1月前
一周两次居家小重量臀腿日常🔥#漫画腿养成记#居家锻炼 #瘦身#腿部拉伸#改善体态
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西安布骨康复课堂4月前
膝的束后锻炼 做上下蹲起训练，加强膝关节术后股四头肌的力量训练#运动康复 #膝关节 #术后恢复 #股四头肌训练 #布骨康复
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黄丽萍中式养生2月前
大舞，竞赛套路，带口令词！
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简单健1年前
深蹲下蹲阶段髋膝关节解锁协调的同学可以试试这个办法#深蹲 #杠铃深蹲 #练腿 #臀腿训练 #健身干货 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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丽丽娅1周前
「跑步新手一周五练计划」腿部力量训练：跟练版，坚持练习，可增强腿部力量，提升跑步表现 今天做了3组，做完双腿发软，比跑10公里还累，试试看你能做几组？ #跑步力量训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #跑步训练
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MoMo教举重CrossFit7月前
周一课举重第五节[膝上下蹲抓]—Momo示范，1：先伸膝，不要发力。2:发力点起始位快速伸髋发力，杠铃要完全贴住发力点 3:三关节充分伸展再下蹲支撑，不要提前下蹲。咨询私信#运动表现 #爆发力#健身
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丽丽娅4周前
跑友们，你要的臀腿力量训练跟练版，适合初跑者加强下肢及腰腹力量训练，坚持练习，可提升跑步表现，每日一练，根据个人体能，看你能做几组，我每天至少做三组#创作者中心 #创作灵感 #跑步下肢力量训练 #臀腿力量训练 #腿部力量训练
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周口上门体育单教练（团队）3月前
分享拔高动作，快跟我动起来吧#儿童长高 #一起锻炼 #拔高 #每天坚持锻炼
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杨艳博士教太极3月前
初学太极拳，必练基本功！ #太极拳 #锻炼身体 #武术 #养生
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健身瑜伽教练邱勤琴6天前
每天10分钟快速改善驼背不良体态 零基础小朋友轻松简单，好坚持#运动康复 #体态矫正 #驼背矫正 #青少年体态 @抖音小助手
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沅芷·太极拳2月前
三个动作，带你升阳筑基。赶快练起来！ #弘扬中华武术 #道家养生 #太极养生动起来
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丽丽娅3周前
臀腿力量训练跟练版，想要跑步不受伤，臀腿训练不可少，坚持练习，可减少受伤风险，提升跑步表现，每日一练，根据自己体能，你能跟几组？我每天都有练习，快和我一起练起来吧！#臀腿力量训练 #跑步下肢力量训练#跑步治愈一切 #跑步 #因为热爱所以坚持
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石春健跑步你问我答1周前
79岁老妈轻松蹲起，她每天都要进行下蹲运动。跟着一起练起来#小低高无伤跑#跟着石老师学跑步#超慢跑#保护膝盖@春健漫生活-小低高无伤跑
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妙手罗老师V-小小3周前
# 妙手罗老师
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沫沫和妈妈5月前
晨练三个动作，腰腿肩背都锻炼#养生操 #一起来锻炼 #居家锻炼
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黄丽萍中式养生3月前
大舞，竞赛版，带口令词 #黄丽萍中式运动养生
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MOVER运动&KINO运动表现运动7月前
周一课举重第五节[膝上下蹲抓]—Momo示范，1：先伸膝，不要发力。2:发力点起始位快速伸髋发力，杠铃要完全贴住发力点 3:三关节充分伸展再下蹲支撑，不要提前下蹲。咨询私信#Kino运动表现 #爆发力#健身
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古法锻炼1周前
#古法锻炼 #居家锻炼
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元气筱筱健身课1周前
想要身体更健康 每天就练三个动作 #运动 #锻炼 #健康 #居家锻炼 #健身
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