Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
马步蹲只能坚持十几秒
有意的腿会细的腿是什么动作了
智恩啊动起来健身操教程
跳绳比赛前要做什么准备工作
怎么一小时快速瘦肚子
练腹肌肚脐眼会变大吗
十五岁129斤如何快速练出腹肌
如何拥有有棱有角的直角肩
中胚在家怎么快速练出肌肉和腹肌
直筒型扁身长腿怎么练
阿宿超慢跑
6月前
深蹲对于腰膝不好的朋友,是非常好的运动项目。也是很多俊男靓女必练的招牌动作。 #深蹲/但是很多小伙伴说不会深蹲,甚至错误的深蹲会让本就不好的腰膝,雪上加霜。我的粉丝我来宠,拿走不谢!好处不用我多絮叨了吧?懂得都懂,点赞收藏。跟着练别掉队~#科学运动#跑步知识 #居家锻炼 #全民健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
140
吕教健身教学
6月前
【哈克深蹲】保姆级教程,它的注意要点和难点在于你要很好的找到适合你的轨迹和力线,不是随便扛着重量就往下蹲,这样对于腰部和膝盖的压力是非常大的。#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #哈克深蹲 #健身教学
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
老胡居家健身
3月前
如何解决下蹲受限 高配版解决方案!!!#因为热爱所以坚持 #足背屈
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3109
卡路里老师&10月29日UW护肤专场
11月前
《Panama》 这首歌我们有很多的提膝,下蹲动作,对臀腿塑形非常有用,特别是有妈妈臀,腿上肉肉多,想要瘦腿翘臀的姑娘们#尊巴燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #健身舞
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5011
菊花医生潘中平
5月前
提肛运动你真的做对了吗#肛肠 #痔疮 #提肛运动#动作操#抖出建康知识宝藏
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
61
老魏康复大白话(贵阳)
7月前
下蹲膝盖内侧疼痛#运动康复 #膝盖保养 #康复训练 #膝盖疼 @术康(重庆)运动中心
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
77
崔继昆-运动康复教练
2月前
早上起z好的运动方式,四个动作锻炼到全身! #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
超喜实训
6月前
#初级训练#日常锻炼 #体能训练运动 #运动健身每天坚持 下蹲提膝是一项复合功能性训练动作,其意义主要体现在四个方面: 第一,强化下肢力量与核心稳定。下蹲阶段可激活臀肌、股四头肌及腘绳肌,增强下肢爆发力;提膝时需核心肌群收缩维持躯干稳定,同步提升腰腹控制能力。 第二,提升动态平衡与协调性。动作要求单腿支撑与重心转换,能有效训练身体协调性及反应能力,模拟跑步、跳跃等运动的发力模式。 第三,增强髋关节灵活性。提膝动作通过屈髋肌群的主动收缩,改善久坐导致的髋部僵硬,预防运动损伤。 第四,优化代谢效率。作为全身性动作,可同时调动多肌群参与,加速热量消耗,适合提升心肺功能或减脂训练。 此外,该动作对提升运动表现(如足球射门、短跑抬腿)及日常生活能力(如上下楼梯、跨越障碍)均有积极意义,是兼顾功能性、安全性和高效性的训练选择。
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞
33
运动康复找老罗
4月前
下蹲蹲不下去,勾脚能力不足,原来是距骨滑动能力不足#运动康复 #距骨 #深蹲 #踝关节
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
935
阿肯运动健身(减脂塑形)
4月前
第7集|你学会了吗?改善骨盆前倾 假翘臀 肚子大 他不教你我教你 你学不会算我输#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正#肚子大#健身小白必看经验 #你学不会算我输
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
619
下肢康复王老师
4月前
完全下蹲不仅需要足够的踝关节活动度,同时需要充分的踝关节背伸灵活性,需要整个下肢髋、膝、踝关节环节的联动,乃至腰椎、骨盆及髋关节复合体的协调与稳定。 很多人之前本来可以蹲下去,但是受伤后蹲不下去,考虑运动链条衔接出现问题,需针对性康复去改善。 #运动康复#下蹲不全 #距腓前韧带断裂 #踝关节 #专业的事情交给专业人去做
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
375
儿骨科杨璇医生
2月前
中国孩子也被亚洲蹲难倒了 依据不同兵种的要求,轻微下蹲不全的影响不大,但是拉伸跟腱对于运动来说也很重要哦,养成拉伸的好习惯能够更好地保护自己!#健康科普有真知 #儿骨科杨璇 #下蹲不全 #体检 #育儿
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
484
小夏的健身塑形养身馆
1月前
晨起别躺了!3个动作练出好状态!先做40次下蹲上下甩臂,再做40次下蹲交叉甩臂,最后30次甩手提膝,全程10分钟搞定。不用器械、不限场地,新手也能轻松跟练,坚持一周气🩸通畅、精神翻倍,快拉上家人一起动起来!#养生科学知识#健康#中医养生#晨起#倪海厦
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
681
悦宝贝呀
6月前
春生夏长,4分钟tabata每天坚持带孩子做3-4组,有助防止骨骼线提前闭合,春夏多蹿几个单位!#身高管理 #运动长高 #育儿
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
852
70后爱运动安安
1月前
安安分享这个每天必练的动作,90%的人深蹲漏练核心?试试双手托举深蹲,双手上举时收紧腰腹,下蹲时保持背部挺直,既能避免代偿,又能让臀腿训练效果翻倍!别小看这个动作,其实可以锻炼到全身肌肉哦,坚持两周,腰腹更紧致,臀腿线条超明显!随时随地都可练的动作,姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
运动康复找Jack
3月前
蓝朋友看过来,深蹲模式的详解##消防员 #消防 #消防蓝朋友 #蓝朋友
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞
392
JUMP GUY
6月前
我是怎样从无法正常下蹲到能负重深蹲的?视频里的动作我从最开始一个杠铃片高度下蹲都会产生膝痛,到现在叠加起来的高度可以负重蹲起的进阶,选择一个合适的动作循序渐进,比每个动作都尝试一遍更利于进步。#体能训练#康复训练 #健身日常
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
175
陈老师讲健身
3月前
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
238
艾青养生
7月前
坚持三个动作,保持年青身材!#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
8769
是鉴霖呀
4月前
什么样的运动更养人?☀️高能量太极健身👍牛 ✅为什么推荐年轻人健身练太极拳? 练太极拳,是一种全新的生命体验; 保持松沉,身心平衡,滋养生命能量; 境由心转,皆在起心动念,唯一不变的就是变化本身! #太极拳 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #夏清太极 #潮太极 @中国非遗保护协会太极拳专委会
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1134
孙瑞芬—(专注中老年健康)
1周前
国家队教练教你,早起锻炼的三个动作 国家队教练教你,早起锻炼的三个动作 #健身 #运动 #居家锻炼 #养生
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1416
小夏的健身塑形养身馆2
1月前
解锁晨起高效锻炼!就这3个简单动作:40次下蹲上下甩臂+40次交叉甩臂+30次甩手提膝,动作不复杂、强度刚刚好。每天早起练一轮,唤醒全身活力,告别晨起困倦,让你一整天都精力满满,赶紧收藏练起来!#健康 #晨起#养生科学知识 #中医养生#倪海夏老师讲中医
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
805
崔继昆-运动康复教练
3月前
半月半三度,崔老师教你两个实用的动作! #膝盖 #膝盖养护
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
太乙龙子璇
3月前
三个动作锻炼腰腿,每天练上20组,让僵硬的腰腿活动起来,走路带劲,发力稳当,练出轻盈力量。#太极 #太乙游龙拳 #强身健体 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6361
桥哥运动控糖666
3月前
核心燃糖法跟练版来咯👍 核心燃糖4个动作,跟着我慢慢做, 一天做4组,坚持一个月看效果❤️ 深蹲要注意⚠️膝盖不发力⚠️下蹲是靠髋/屁股后移下座,提升是靠脚跟蹬地和提髋哦❤️ #餐后血糖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
980
MoMo教举重CrossFit
6月前
膝上下蹲翻教学 举重基础6/10节膝上下蹲翻,MOMO讲解和示范三个要领,1:下蹲接杠速度要快2:全程贴身发力3:在保证三关节充分伸展发力的前提下,尽可能快速下蹲出肘接杠。咨xun斯信 #运动表现 #力量爆发 #动力链 #技术技能
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
56
曲科学
4月前
跑步博主总说要练核心 但光练不会用可不行,两个动作 1.弓步蹲提膝 2.弹力带抬腿 强化跑步姿态下的核心应用 !!如果找不到核心发力的感觉,试试“波速球”上的稳定训练 用核心控制两条腿,而不是两条腿“各干各的” 每周五的力量训练课,不光练,还教会你用 快快来吧 #RunWith小姐姐 #跑步训练 #五野仁 #马拉松 #体考体测
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
50
小雅养生运动
2月前
晨起三练,锻炼全身,唤醒一天活力。 #养生操 #晨练 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2462
宫城🌏 顶级运动思维
3月前
🔥 下肢训练必练动作!保加利亚单腿蹲,高效激活臀腿肌肉群#健身干货 #保加利亚单腿蹲 #功能性训练 #运动表现 #运动
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2653
丹姐爱养生运动
5月前
#小动作大作用 #健康养生 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
337
教体育的王教练🏋️♂️(长期招生中)
3月前
关于立定跳远“屈膝下蹲”环节的细节,仅供参考,希望对大家有所帮助!#立定跳远 #中考体育 #山西大同 #兴华体育
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
674
运动指导郭教练
7月前
膝盖锻炼 膝盖锻炼,上楼梯无力,下蹲困难,锻炼动作#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
259
运动康复余一夫
2月前
FMS运动筛查·上举下蹲 #运动 #健身 #FMS #运动康复余一夫 #健康科普有真知
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
12
小韩好好好
5月前
每天坚持锻炼,活力满满精力充沛一整天#居家锻炼 #古法健身#全民健身 #强身健体正能量
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1654
郑在瘦
5月前
爆改30斤总结:苹果型身材不要错过,4个瘦全身出效果动作! #暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1551
大媛(彬彬有氧)
3月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划 #种草激励计划 #彬彬力量塑形 今天讲解的是第七节侧提膝的动作! 希望可以帮到各位同学!谢谢大家单位支持 我对动作理解不对的地方也希望大家多多指正!
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1377
阿一
4月前
#居家锻炼 #养生操 #古法健身 #升阳气 #一起来锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
102
姚图
6月前
不要受伤哦 忘了说了,减重对于减小膝关节压力很有帮助#舞蹈受伤 #膝盖疼痛
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
682
诗露~
1月前
一周两次居家小重量臀腿日常🔥#漫画腿养成记#居家锻炼 #瘦身#腿部拉伸#改善体态
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
139
西安布骨康复课堂
4月前
膝的束后锻炼 做上下蹲起训练,加强膝关节术后股四头肌的力量训练#运动康复 #膝关节 #术后恢复 #股四头肌训练 #布骨康复
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
8
黄丽萍中式养生
2月前
大舞,竞赛套路,带口令词!
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2422
简单健
1年前
深蹲下蹲阶段髋膝关节解锁协调的同学可以试试这个办法#深蹲 #杠铃深蹲 #练腿 #臀腿训练 #健身干货 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2679
丽丽娅
1周前
「跑步新手一周五练计划」腿部力量训练:跟练版,坚持练习,可增强腿部力量,提升跑步表现 今天做了3组,做完双腿发软,比跑10公里还累,试试看你能做几组? #跑步力量训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #跑步训练
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
444
MoMo教举重CrossFit
7月前
周一课举重第五节[膝上下蹲抓]—Momo示范,1:先伸膝,不要发力。2:发力点起始位快速伸髋发力,杠铃要完全贴住发力点 3:三关节充分伸展再下蹲支撑,不要提前下蹲。咨询私信#运动表现 #爆发力#健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
30
丽丽娅
4周前
跑友们,你要的臀腿力量训练跟练版,适合初跑者加强下肢及腰腹力量训练,坚持练习,可提升跑步表现,每日一练,根据个人体能,看你能做几组,我每天至少做三组#创作者中心 #创作灵感 #跑步下肢力量训练 #臀腿力量训练 #腿部力量训练
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
144
周口上门体育单教练(团队)
3月前
分享拔高动作,快跟我动起来吧#儿童长高 #一起锻炼 #拔高 #每天坚持锻炼
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞
380
杨艳博士教太极
3月前
初学太极拳,必练基本功! #太极拳 #锻炼身体 #武术 #养生
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
941
健身瑜伽教练邱勤琴
6天前
每天10分钟快速改善驼背不良体态 零基础小朋友轻松简单,好坚持#运动康复 #体态矫正 #驼背矫正 #青少年体态 @抖音小助手
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
75
沅芷·太极拳
2月前
三个动作,带你升阳筑基。赶快练起来! #弘扬中华武术 #道家养生 #太极养生动起来
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3366
丽丽娅
3周前
臀腿力量训练跟练版,想要跑步不受伤,臀腿训练不可少,坚持练习,可减少受伤风险,提升跑步表现,每日一练,根据自己体能,你能跟几组?我每天都有练习,快和我一起练起来吧!#臀腿力量训练 #跑步下肢力量训练#跑步治愈一切 #跑步 #因为热爱所以坚持
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
127
石春健跑步你问我答
1周前
79岁老妈轻松蹲起,她每天都要进行下蹲运动。跟着一起练起来#小低高无伤跑#跟着石老师学跑步#超慢跑#保护膝盖@春健漫生活-小低高无伤跑
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
254
妙手罗老师V-小小
3周前
# 妙手罗老师
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
38
沫沫和妈妈
5月前
晨练三个动作,腰腿肩背都锻炼#养生操 #一起来锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1925
黄丽萍中式养生
3月前
大舞,竞赛版,带口令词 #黄丽萍中式运动养生
00:00 / 07:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
837
MOVER运动&KINO运动表现运动
7月前
周一课举重第五节[膝上下蹲抓]—Momo示范,1:先伸膝,不要发力。2:发力点起始位快速伸髋发力,杠铃要完全贴住发力点 3:三关节充分伸展再下蹲支撑,不要提前下蹲。咨询私信#Kino运动表现 #爆发力#健身
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
古法锻炼
1周前
#古法锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
21
元气筱筱健身课
1周前
想要身体更健康 每天就练三个动作 #运动 #锻炼 #健康 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
简介:
您在查找“
上下蹲是提膝运动吗
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2025-10-19 06:35
最新推荐:
拍同学怎么拍用相机九宫格
猎魔岛运势什么扭蛋抽奖
饺子怎么又嫩又筋道
pdbmbti排行榜在哪
在西利亚副本怎样解锁
磁吸亚克力分离壳
陈志多大年龄
张学友帅吗
山的后面是什么情侣头像
不会停车倒车怎么办
相关推荐:
入青云花月夜里的女生为什么护着明献
弈星老鼠干玩偶可以自由动
麻辣鸡对内衣反应
哈啰投资事业部总经理是谁
路上遇到的小狗为什么会跟着你
嘴巴笨黑的狗是德牧吗?
澎湃os3正式版内存多大
头小怎么拍照好看
复婚编剧是谁
好想去东北玩呢
热门推荐:
乒乓球队hkg是什么意思
同同为什么没有参加团体赛
蒙超决赛门票显示测试场次什么意思
杨瀚森美职篮全明星怎么用不了
还记得22年那个冬天吗世界杯
如何在这浩荡的泳池
深圳全运会游泳怎么退票
乒乓球拍星数是什么意思
自行车比赛封路几点结束
独牙沈申义九球被淘汰了吗