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骨科医生马俊2月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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邢其兴4月前
肩颈腰背疼痛别硬抗，记住一个缓解方法 #健康科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #肌松镇痛 #腰肌劳损
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景腾讲筋膜2周前
肩颈不舒服试试这个动作 #肩颈 #腰背 #运动康复 #景腾 #居家锻炼
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健身王教练8月前
经常腰不舒服，腰肌劳损，你可以这样锻炼。#腰部不适 #腰肌劳损 #腰部拉伸
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居家健身的红呀5月前
站姿灵活脊椎缓解腰背不适#自然健身知识分享 #创作灵感 #腰背不适#腰背酸痛#灵活脊椎
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运动复健师小明明4月前
腰肌劳损疼到睡不着？这3个动作帮到你， 一练就轻松！ #腰 #腰疼 #腰肌劳损 #apt运动康复中心
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李主任讲关节置换3周前
再厉害的腰疼，记好这三招#健康科普不基础 #肌松镇痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #疼痛
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6号健身3月前
90%打工人腰痛，其实都是自己坐“垮”的 有没有发现，坐着不动，腰比干活还酸？ 其实不是你“坐姿不正”，而是核心肌群罢工了， 你的脊柱就像“没人管的楼”，全靠后腰硬撑，久了肯定炸！ 我总结了两个方法👇 ✅ 一个简单练动作，让腰部轻松撑起一整天 ✅ 一个是我亲测有效的上班护腰搭子，关键时刻帮你兜底支撑！ 动静结合，撑住你的“工位腰”！ 动作我已经教在视频里了#腰痛 #核心腰腹 #久坐腰痛 #因为热爱所以坚持 #护腰推荐
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董医生说健康2月前
85%的腰疼，都是因为它！教大家3招缓解！#腰疼#止痛科普#健康科普有真知#腰肌劳损#抖出健康知识宝藏
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脊柱医生刘少军4月前
三个动作帮你缓解腰肌劳损 #腰肌劳损 #腰背疼怎么办 #脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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脊柱外科杨医生6月前
患者干活劳累后总是腰疼，根据影像与症状分析为腰肌劳损，平时可适当锻炼腰部肌肉力量 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #腰疼
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马林运动康复7月前
腰窝不舒服 一招来改善 #腰椎间盘突出 #腰痛 #康复运动 #居家锻炼 #健康
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运动康复姜Dora2月前
腰肌劳损居家锻炼指南！腰部肌肉不舒服的赶紧 get… #居家锻炼 #体态纠正 #功能训练 #居家锻炼有新招 #保持健康的好习惯
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李阳聊产后6月前
产后腰酸不舒服，三个动作帮你放松腰背#产后恢复 #产后妈妈 #产后腰痛
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心内科四火医生3月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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黄志国教推拿2周前
久坐腰背不舒服的看过来，教你找到问题根源 久坐，腰背酸，不舒服，其实不只是腰部的问题，而是要整体性的解决，教你用推拿手法来缓解#腰椎间盘突出 #腰背疼痛 #推拿 #中医正骨 #中医健康
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小雅养生运动3月前
为上班族量身定做的三个动作，养护身体、放松身心。 长期伏案工作和低头久坐者，肩颈腰背容易不舒服，这三个动作可以缓解僵硬和酸痛，颈椎腰椎都锻炼到，还能让你远离鼠标手。#养生操 #上班族必备 #居家锻炼 #肩颈疏通 #一起来锻炼
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CCTV生活圈4周前
【#艾灸2个穴位缓解腰背酸痛# 】 ①大椎穴：颈后最高骨下凹陷处，灸它能振奋阳气，缓解脖子酸紧；②肩井穴：肩膀最外端与大椎穴连线中点，改善肩膀僵硬疼痛 。久坐、干活累的人快试试，转发 + 收藏～#金秋养生好时节 #缓解腰酸背痛
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不落（一起进步 一起变强）3月前
简易型山羊挺，腰不舒服可以试试#山羊挺 #山羊挺身练竖脊肌 #腰疼 #一起来锻炼
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听我说血糖5月前
肩颈腰背疼痛别硬扛，记好1个缓解方法 #新一代肌松镇痛药#疼痛#腰疼#抖出健康知识宝藏#肩颈
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永华健身课堂4月前
腰突不舒服，试试肯麦基疗法 #中老年锻炼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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脊然有序译心老师1月前
腰背紧张 做一做这个拉伸 #腰背紧张#腰酸背痛 #拉伸
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运动复健师小明明3月前
弯腰之后好难受？很可能是你的腰太“向前”了，这个动作快去学哦 #运动康复#腰不舒服 #弯腰痛 #腰前凸
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心内科姜雅秋教授6月前
腰背部疼痛、腿疼…可能是梨状肌综合征！教你二个小技巧缓解症状 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #腰背疼痛 #腿疼 #梨状肌综合症 #缓解疼痛
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阮阮&瑜伽2月前
腰背理疗\20min跟练版，#居家运动健身 #零基础瑜伽入门 腰背理疗，久坐久站，上班族，腰背僵硬不舒服，都可以练习打卡#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜珈
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运动复健师小明明3月前
看起来简单，但是很管用的训练办法。做好了远离伤痛！ #足底筋膜炎 #肩胛骨缝痛 #腰肌劳损
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阿皇探长2周前
有没有像我一样的长时间伏案工作腰背不得劲，特地来脊地放松放松！ #脊地体态 #脊地 #脊地连锁 #脊地筋膜刀 #内容过于真实
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奥琳2周前
身体疲惫 腰背不舒服 快给腰部做个深度拉伸和牵引吧#小动作大作用 #舒缓放松肩颈腰部#每天坚持会有不一样的收获
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善做wave腰背酸痛，jazz舞者必练 练完告别腰不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #jazz #跳舞 #腰
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）2周前
应该动作轻松改善腰背不舒服#健康 #运动康复 #开肩美背 #腰疼 #运动康复
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养生运动宁老师2月前
适合久坐腰不舒服的宝子 初级入门来试试，下不来的做半程，循序渐进，你会发现腰肌劳累得到很大的缓解#初级入门来试 #腰椎锻炼了 #拉伸放松 #腰部不适
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爱健身的婉婉教练-向春山健身2周前
腰痛动作！几个动作让腰背舒坦了💆‍♀️ 超舒服的拉伸动作，减少腰部紧张 适合久坐党、家务党～ #居家运动 #腰部放松 #健康生活
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骨关节学者郭医生3月前
女性一到更年期，全身疼痛不舒服，记好3招轻松缓解 #腰疼 #更年期 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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施元之正门站桩8月前
呼吸不畅，肩背酸痛就练这个动作#呼吸不畅#喘不上来气#肩背酸痛
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练瑜伽的永辉8月前
脊柱理疗舒缓瑜伽 缓解腰背酸痛，提升气质。#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #腰椎
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运动康复找微步4周前
第2节|腰肌劳损千万别拖！！1个动作舒缓你的腰背 久坐加班/错误坐姿/跷二郎腿的报应来了！腰痛到坐立难安怎么办？这个动作帮你舒缓！ps 急性期需要做的就是休息，或者趴卧位用热水袋热敷，来促进血液循环和松解腰部痉挛！#腰肌劳损 #腰疼 #缓解腰部疼痛的方法 #运动康复 #威海运动康复
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景腾教你好睡眠2月前
腰背不舒服一个动作带你拉伸 #拉伸 #运动 #锻炼 #放松 #居家锻炼
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小柠檬的辣妈2月前
如果你产后腰痛/久坐久站办公腰痛，跟着我做这套训练，平日也要注意生活姿势。#腰痛 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #居家锻炼 #苏州瑜伽普拉提
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小钟古法健身9月前
腰椎自愈之路 腰背不舒服的时候做好这些训练，缓解症状#腰部锻炼 #腰部不适 #居家锻炼 #拉伸 #小妙招大作用
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居家康体阳2周前
如果你经常久坐不动 #腰肌劳损， 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松#居家锻炼
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虾选百货1月前
家人们！这款奥克斯全身靠垫按摩器简直是打工人的福音！肩颈、腰、背都能照顾到，自动揉捏超舒服。在家就能享受专业按摩，缓解一天疲劳！#奥克斯按摩器 #全身靠垫 #肩颈按摩 #腰部放松 #家用按摩仪
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运动养生谭老师4周前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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Toxic、心选美物2周前
身体疲惫 腰背僵硬不舒服 每天摇一摇 肩颈 腰椎 脊椎都不僵硬了 全身都得到了放松 不驼背了 肚子小了 腿紧致了 身姿挺拔了#腰椎拉伸器 ＃放松解压
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体创动力1月前
打工人腰背拉伸的四个动作 #拉伸动作 #肩颈 #腰背 #打工人 #久坐
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韩力🉑定制训练计划1月前
腰部僵硬肩颈痛别只贴膏药 别再把膏药当救命稻草了！它能暂时缓解痛感，从长期来看无法解决肌肉僵硬与力量失衡的根源。 每天在办公桌前久坐超过8小时，回家又深陷沙发——这是无数上班族和手机低头族的真实写照。你们是否常常感到腰部像块铁板，肩颈酸痛到无法转动？这些反复发作的疼痛，正是身体发出的求救信号。 别再忍受这种恶性循环了！通过动态拉伸与力量强化的训练，打破僵硬枷锁，找回身体的灵活与轻松。 #力量训练#训练计划 #好体态好气质 #保持年轻的方法 #女性气质提升 #体态调整 #居家锻炼
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养生瑜你同行1月前
为上班族量身定做的三个动作，养护身体，放松身心。长期伏案工作和低头久坐者，肩颈腰背容易不舒服，这三个动作可以缓解僵硬和酸痛，颈椎腰椎都锻练到，还能让你远离鼠标手。#养生操#上班族必备#居家锻练#肩颈疏通
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福其祥—林祥崧4周前
上班久坐后腰酸到坐不住？简单的动作，随时做缓解腰背不适 #办公腰酸痛 #久坐护腰 #腰背舒缓动作 #医疗科普 #康复师指导
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元气李说康复2月前
经常久坐，要被不舒服的宝子，来跟着练这个动作，缓解腰背疼痛！#运动康复 #腰背疼痛 #居家健身有新招 #拉伸 #腰肌劳损
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御安贝官方旗舰店2周前
工作上要久坐久站或者本身劳损的朋友这个护腰带真的可以看一下 #护腰神器 #腰椎 #腰带 #撑腰护背久坐不
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美丽瑜伽教培4月前
缓解腰背不适的睡前动作 简单容易操作 谁做谁说舒服 坚持练习 你的老腰都会感谢你的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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景德云媒3周前
经常洗碗腰背不适，一条毛巾帮你缓解【#经常洗碗腰背不适一条毛巾帮你缓解#】 每次洗完碗总感觉腰酸背痛，一条毛巾帮你缓解! （视频来源：CCTV生活圈）
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脊然有序安姐2月前
久坐腰酸背疼的这三个动作很实用#居家锻炼#久坐腰疼如何缓解 #腰疼#腰疼腰肌劳损
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天官赐福🙏🙏3周前
每天上班长时间久坐不动，腰颈不适，试试每天拉伸十分钟 #拉伸 #拉伸器 #拉伸器材 #按摩 #按摩放松
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森田纤艺美永盛店2周前
🔥打工人必试的全身精油推背，舒服到不想起！ 宝子们，每天坐在办公室腰酸背痛，一定要试试这款全身精油推背！专业技师用天然精油，手法超娴熟，从肩颈到腰背，每一个穴位都精准按到，压力瞬间消失，整个人都通透了！💆‍♀️赶紧来体验吧！#沉浸 #沉浸式体验 #打工人#打工人日常vlog
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环球百货1月前
每天上班长时间久坐不动，腰颈不适，试试每天拉伸十分钟 #每天上班长时间久坐不动腰
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安踏术势道运动用品专卖店2周前
“打工人集合！💻 坐一天腰快断了？试试安踏腰椎舒缓器！ 人体工学弧度贴合腰背，3种模式随便切换：牵引拉伸打开胸腔、按摩模式揉走僵硬，记忆棉材质软fufu～每天15分钟，驼背改善了，腰也不酸了！#腰椎间盘突出 #平价好物 #体态管理
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环球百货1月前
每天上班长时间久坐不动，腰颈不适，试试每天拉伸十分钟 #每天上班长时间久坐不动腰
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腰部康复潘教练4月前
缓解腰部酸胀僵硬 每天在家做好这四个动作，腰背就没那么不舒服了！#腰部不适 #腰部拉伸
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