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挑食偏食不吃蔬菜,饭渣如何逆袭?5个方法让宝宝爱上吃饭 很多家长都有这样的困扰:孩子非常挑食,尤其不爱吃蔬菜。 其实,这是一个很常见的现象,婴儿期快速成长过后,也就是说,到了1岁左右,孩子的生长速度会减慢,食欲下降,并形成了自己饮食上的偏好。 科学研究表明,孩子天生就喜欢甜味,对甜味的偏好高于成人。而绿叶蔬菜中含有天然的苦味成分,有的孩子对苦味非常敏感,会强烈抗拒绿色蔬菜。爸爸妈妈要稳定情绪,对孩子有耐心,让孩子喜欢上曾经TA不喜欢的食物不是一个简单的过程。 家长该如何引导呢? 1.不断尝试 持之以恒 别因为孩子曾经拒绝某种食物就放弃,你要不断提供新的食物。你可能需要给孩子提供某种食物15次之多,TA才会真正接受它。 2. 与孩子共同制定食谱 随着自我意识的发展,孩子越来越希望在饮食上拥有“话语权”。你可以带孩子一起去超市,让TA选择自己喜欢的水果和蔬菜,还可以一起阅读适合孩子的烹饪书籍,并让孩子挑选新的食谱尝试。这能提高孩子对食物的兴趣,也能让TA更愿意主动尝试新口味。 3. 尽可能多的全家一起吃饭 关闭电视,远离手机,全家坐一起其乐融融地吃饭,营造一个专注而温馨的进餐氛围。这样,孩子会自然地模仿父母和兄弟姐妹的动作,从而更有食欲,更愿意尝试新食物。 4.让食物变得有趣 你可以把蔬菜切成有趣的形状,用多种颜色搭配食材,甚至是给蔬菜起有趣的名字。这些都能有效提升孩子尝试的欲望。 5.吃饭定点定量 你需要设定用餐时长和搭配好每一餐的蔬菜和肉类组成比例。每顿正餐摄入时间保持在30分钟之内结束。如果孩子在这段时间内还没吃完,就把食物拿走,不要强迫TA继续吃。提供食物是父母的责任,孩子是否进食以及吃多少则是TA自己的决定。强迫或威胁孩子只会让他们更抗拒挑食;如果吃得少,也无需担心,只要尊重他们的选择即可。 ❓万一孩子因为挑食说饿 这正好是帮助孩子学会感知饥饿的好机会。如果午饭没吃饱,那就告诉孩子,等到下一顿可以尝试把自己食物吃完。 ❌尽量不要喂零食 不然TA会认为:正餐不好好吃没关系,饿了我还可以吃零食。 ❌不要用零食作为奖励 吃饭是了让自己更健康,而不是为了零食。贿赂孩子只会让TA更依赖外部奖励,无法培养良好的自驱力。如果TA吃得好,你可以用夸张的动作和面部表情表扬TA,“哇,你把饭菜全部吃完了,这样你会变得更健康更强壮 #挑食 #孩子不吃饭 #辅食 #育儿 #母婴
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