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野生西卡7月前
千万别学我戒糖！14天后变化太吓人（附懒人版攻略） 减重不反弹，控糖 14 天，平均减重 4.5-8 斤。 5 个控糖小窍门，值得多看几次用起来.. 意识决定行为，而认知决定意识，当你学会选择健康的食物，你的大脑会自动指导你屏蔽掉垃圾食品.. 控糖不是跟生物钟对抗，而是与我们身体的节奏共舞.. #科学减脂 #无糖饮食 #控糖 #科学减肥 #健康饮食
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义乌市诗心电子商务商行5月前
为什么想减下来首先要戒糖#减脂 #减肥 #健康饮食
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啵叔讲控糖3年前
#控糖饮食掉了4、5斤后，为什么不掉秤了？我们要怎么做才能继续减脂？#控糖 #减脂 #掉秤
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苗苗Lyea5月前
已经戒糖了，为什么还是体重不减/脑雾/老化 不知不觉来小红书一年了，这一年的一直在做健康饮食，今天都想来跟大家聊一聊控糖。朋友们不是不吃甜，就叫控糖。 控糖的三个底层机制是： 1. 血糖的波动幅度（Glucose Spike） •大量研究表明：血糖升高的“幅度”和“速度”比总糖量更直接影响身体的炎症和老化（参考：Nature Reviews Endocrinology 2019） 2. 胰岛素的使用频率（Insulin demand） 胰岛素越频繁被调用。长期可能导致胰岛素敏感性下降 → 胰岛素抵抗（Insulin resistance） → 代谢综合征、高血糖 胰岛素是由胰腺中的β细胞自然分泌的，主要作用是： a. 打开细胞“接糖”的大门 b. 控制血糖水平不飙升 💡 所以我们控糖，不是为了不让胰岛素出现，而是为了：“让它不要过度工作，保持敏感，不被身体‘忽略’。” 3. 肠道菌群的多样性（Microbiome diversity） 🫵控糖的5个维度，我总结下来就是一个SWEET的五维法则 ✅S=Slow Carb 少吃精致面包，多吃糙米、地瓜、藜麦等天然淀粉，当然我自己超喜欢的酸面包的天然野生酵母慢发酵也是非常好的优质碳水来源 ✅W=Whole （全食物 / 原型食物）Harvard School of Public Health 多项研究指出：相比“白面包、果汁、代餐粉”这类精致加工食品，全食物能显著降低餐后血糖波动和胰岛素释放需求。 ✅E=Eat in order 先吃蔬菜、蛋白、最后在吃主食可以很好的帮助我们稳定血糖。 ✅E=Enrich gut Flora 哈佛医学院研究发现，肠道菌群多样性与血糖稳定密切相关。 ✅T=Target stress慢性压力→皮质醇上升→血糖升 → 脂肪堆积 《Diabetes Care》研究指出，冥想、深呼吸、正念练习可以改善2型糖尿病患者的血糖管理能力。 🌟所以真正的控糖不是控制糖的摄入，而是控制身体对糖的反应 #变美变瘦变好看 #90后养生 #控糖 #养生保健 #肠道健康
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我是乔3年前
#吃瘦不饿瘦 #减脂 #减肥知识 体坛男神宁ZT都在减糖，运动人保持身材也适合从减糖饮食开始。
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营养科学胡一只2月前
学会控糖后，减减就像开了挂 #控糖减脂 #减肥逆袭 #控糖革命 #控糖减肥 #三伏天
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凡克习惯瘦4月前
人生作弊技巧：戒糖 #戒糖#大基数减肥#体重管理 #健康生活 #养成好习惯
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行行在路上2月前
本来很瘦，忌口清淡饮食后更瘦了怎么办？ 有朋友说忌口清淡饮食，晚上吃的少了，确实身体舒服了，可以又瘦了咋办？本来很瘦，更瘦了就有点焦虑了。这就是解决问题思路问题，先让脾胃轻松，它才会给你带来更多，必须先有舍再有得。 #瘦人的烦恼 #忌口很重要 #自学中医 #饮食养生 #健康靠自己
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欢欢的hazel4周前
是不是一减肥你先想到低碳呢？#低碳饮食 #减肥#减肥逆袭 #低碳减脂 #健康减脂
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严Sir运动说6天前
坚持30天戒糖，你的身材会给你惊喜 #坚持 #戒糖 #运动 #严料坊
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薪莉健康减脂5天前
瘦腰年轻五岁戒糖早睡月见效 瘦腰年轻五岁戒糖早睡月见效#身体发出的信号 #我的健康生活 #熬夜党 #减肥 #健康养生
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啵叔讲控糖3年前
#低碳饮食后，体重掉了4、5斤，但这两种原因，导致你后面不再掉秤了！#控糖饮食 #减脂期 #控糖减脂
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浙江自愈团思怡4天前
脾胃伤了，越吃越瘦#自愈团 #养脾胃 #养生#补气血#脾胃虚弱
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蹦蹦兔健康日记2月前
饭后吃蛋糕更健康？反常识控糖震惊我妈 悄悄变瘦变年轻！这些习惯比戒糖更狠👇 🥣 干湿分离术： 汤→菜→饭｜阻断淀粉糊化 🥬 进食顺位学： 蔬菜打头阵→蛋白质压轴→主食收尾 🍰 甜点黄金点： 饭后吃＝糖分吸收减速带 🌙 晚餐宵禁： 睡前4小时收工→胰岛素维稳 #控糖 #抗衰老 #血糖 #健康饮食
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小李不吃🐷1月前
控制饮食➕运动，有热量缺口，但是瘦的很慢，基本是这个原因 #减肥知识 #健康 #減肥 #瘦身 #健身
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女铭星瘦了2月前
减肥越醒越早原来是皮质醇炸了#皮质醇 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #逆袭
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永康黄若妃医生2月前
肥胖真的是因为糖摄入过多导致的吗？ #减肥 #减脂#体重管理#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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小明小红在日本5月前
戒糖两年心得分享
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辉辉的正念减脂3周前
已瘦42斤｜胰岛素一旦正常，减肥是很快的#減肥 #减肥分享 #减重 #每天跟我涨知识 #变美逆袭
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刘佳导师解焦虑4周前
焦虑后突然瘦得很厉害，教你3个方法化解。 #焦虑 #情绪认知 #干货分享 #瘦了
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逯明福（送食谱）3月前
贾玲为什么会反弹？ #健康 #减肥 #减肥逆袭
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小微的健康生活1周前
腰围瘦靠吃对果戒糖补水代谢快 腰围瘦靠吃对果戒糖补水代谢快#身体发出的信号 #我的健康生活 #熬夜党 #熬夜 #健康养生
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曹指导要瘦了4天前
减脂期体重不掉了？ 很多人减完之后，体重是轻了，但肚子还是不紧实，马甲线还是出不来，根本原因就是掉秤太快，肌肉流失太多了。 所以，记住这个结论：在减脂期，掉秤慢，但你的腰围、臀围、腿围变化明显，这才是真正高效的减脂！ 这说明你的脂肪在减少，肌肉在保留。 别再被体重秤上的数字绑架了。把注意力放在照镜子上，放在穿衣服的感觉上。坚持力量训练，吃够蛋白质，给身体一点耐心。#减脂 #减肥 #减肥逆袭 #懂点健身 #变瘦变美变好看
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肿瘤科徐光辉医生3月前
减肥针让你瘦下来的真相，看完别后悔#肥胖症 #减肥针治疗 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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花臂学霸Mia3月前
惊掉下巴！只吃精制糖，竟然还瘦了？你敢信？！
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王建康2月前
我减肥走过的弯路，欢迎补充。你的呢？分享一下#内容太过真实 #减肥小知识 #精神氮泵
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中医褚天东医生2月前
你控对糖了吗？#健康 #控糖 #医学科普 #涨知识
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娱乐大头条2年前
网友讲述自己戒糖三周发生的变化，可以说很真实了#奇闻趣事 #戒糖
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F（嘎嘎聊版）3月前
略懂一二：减肥这件事 #减肥 #健身 #略懂一二 #减肥小妙招 #中医
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营养师李俊峰4月前
减脂期体重变化的10个冷知识，你一定要知道！ 减脂期体重变化的10个冷知识，你一定要知道！#減肥 #减脂 #减脂小知识 #吃瘦不饿瘦 #体重管理
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辣辣在沙特日常5月前
自打怀二胎以来，老法就开始改变了，难道他真的有情况了？#记录亲子日常 #进口牙膏#辣辣在沙特#二胎宝妈
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瘦龙营养2年前
老是忍不住吃吃吃？如何科学戒糖？#糖 #食欲
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小白的科普日记2年前
你噬甜吗？一个月不吃糖，你的身体会发生什么变化？ #控糖 #控糖打卡 #糖 #涨知识
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云艺1月前
分手了放不下怎么办？96%的人分手后都会经历“戒断反应” #情感共鸣 #分手挽回 #恋爱技巧 #戒断反应 #分手
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笑谈读书1周前
别再被“健康食品”骗了！科学家揭秘：控糖不靠戒糖，只需改变吃饭顺序，血糖稳了，皮肤好、情绪稳、悄悄瘦！ #好书推荐🔥 #分享好书 #知识科普
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巴明玉医生4天前
体重减了5.2斤都是脂肪，增肌减脂了腰瘦了好多 #减肥 #减脂 #健康 #中医
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控糖兄弟食验室3月前
你以为普通的7个行为，其实在悄悄控糖！ #控糖 #减肥 #干货分享 #吃瘦不饿瘦 #冷知识
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麻花姐姐4天前
#行婵随记#健康中国行#艾灸养生
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孙叫瘦6月前
体重掉了为什么看着没瘦#减肥分享 #躺瘦 #大基数减肥 #小基数减脂
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阿毛不饿（60斤）3月前
别把减肥想太难#减肥#上热门🔥 #知识分享
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严哥讲健身1周前
减脂的底层逻辑《碳水篇》减脂饮食最快的方法#健身小白必看经验 #减肥知识 #减脂瘦身 #腹肌#瘦肚子
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药膳小仙4天前
瘦子为什么瘦，原来是这样 #养生#中医养生知识#知识分享#热点
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小A叫林娜娜1月前
30岁后减重必控糖｜小A普拉提一问一答 学会控糖，戒糖不断糖，30岁之后减重，#小A普拉提 控糖三招一定要学！很多同学说平时正常吃饭，也运动了，为啥一直#瘦肚子 那么难，#体重管理 还是一圈肉。看看你一日三餐是不是都踩中了这些高糖区？#健康减脂 才是30岁之后的首选！
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中医从泽伟4天前
看到这条视频，说明你要瘦了 #从泽伟 #中医 #从泽伟预约 #减肥 #肥胖
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苏州疝和减重徐医生1月前
用💊减重后为什么有的人反弹那么快？ #减重 #减重代谢手术 #减重日记 #减重100斤 #减重代谢
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道在光明 中医王冬主任1周前
不吃晚饭也不一定会瘦下来的，反而没准还会变胖！#中医 #中医王冬主任 #减肥 #晚上不吃饭能减肥吗 #戒糖
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小A叫林娜娜1月前
30岁后减重必控糖｜小A普拉提一问一答 学会控糖，戒糖不断糖，30岁之后减重，#小A普拉提 控糖三招一定要学！很多同学说平时正常吃饭，也运动了，为啥一直#瘦肚子 那么难，#体重管理 还是一圈肉。看看你一日三餐是不是都踩中了这些高糖区？#健康减脂 才是30岁之后的首选！
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巴明玉医生6天前
体重减下来人都年轻10岁，朋友看见瘦了也要过来 #减肥 #减脂 #健康 #中医
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医学减重章臻翊主任1月前
不到一个月瘦15斤，这个速度很快了 #减肥 #减脂 #变瘦变美变好看 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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稚语星愿1月前
#健康饮食科普 #
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孙教练5月前
#体重管理 #减肥 5个真相
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