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涛哥（瘦子增重增肌）3年前
瘦子增肌 告别排骨胸？#健身 #瘦子 #增重 @DOU+小助手
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硬核健身何志文5年前
瘦子胸前都是肋骨？搞定这3个动作，让你挺起胸膛，走路带风！#健身教学 #撸铁 #健身 #胸肌
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排骨战神（练不成薄肌不改名）4月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身#Mkan增肌粉
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小庆（减肥版）5月前
#健身 #瘦肚子 #薄肌男孩 #腹肌 #精神氮泵
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🌈阿然没有胸le1年前
从排骨胸到肌肉胸我用了四年增重12斤，你一句“女的不该练成这样”真好笑。#撸铁女 #胸肌 #增肌#居家健身 #le
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刘磊健身1年前
记住了只有局部增肌！！没有局部减脂！
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江南不是柯南5月前
想充分锻炼胸肌，蝴蝶机夹胸得这么做 #健身干货 #增肌 #胸肌训练
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弓日5月前
练腹肌一定要减肥减脂，而且一定要有氧无氧一起配合，不然减出来不是排骨，就是体脂高的瘦子#腹肌 #健身 #徒手健身 #马甲线
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糖醋排骨（增重版）4月前
增肥的方式有很多种，主要是靠多吃和坚持，加油💪#知识分享 #瘦子增重 #瘦子增肌 #瘦子 #vlog日常
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江南不是柯南5月前
如何把上胸练得更饱满 #健身干货#增肌#胸肌训练
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王教💪4月前
有没有70-90斤长期瘦弱 想增重的小骨架女生 #女生增重
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麒麟的训练日志6月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃俯卧飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 身体趴在凳子上，双腿弯曲；收紧下巴，眼睛看向地面；前脚掌蹬地，上推身体，重心压到胸口上，更好的稳定肩胛骨。 二、姿势建立 主动撑开肩胛骨，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；旋转哑铃，让掌心朝后；哑铃在肩膀正下方；主动撑开肘部，手臂微屈，让肩后束产生肌肉张力；旋转手臂向前，减少背部肌肉代偿，孤立肩后束。 三、动作执行 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，主动用肩后束发力，至顶部感受肩后束肌肉收缩；抬着手臂缓慢下放，至底部感受肩后束肌肉拉伸；稳定好肩胛，手臂始终保持微屈角度。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；主动撑开肩胛并稳定好肩胛，抬起哑铃时，肩胛骨要主动向外撑开对抗，不要被动往里缩，减少背部肌肉代偿；全程背部保持紧绷，肩胛没有明显移动，下放哑铃时，肩胛不要前引。#力量训练 #增肌 #健身干货 #好身材练起来 #健身教学
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小牛_学术派健身🥧3月前
（更多干货关注我⚠️)《胸中缝的炸裂实操》🔥😱练胸日❗收尾动作，安排它，一边5组，榨干胸肌，泵感无需多言💯 #胸肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货 #健身搞笑 #健身小白必看经验
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健身c凯（增肌减脂）7月前
分享一个练中束非常好的动作，那就是龙门架提拉，这个动作不仅可以上重量而且还利用了龙门架全程阻力均匀力线稳定的优点，按照我这样去做每组10-12次中束直接爆炸#健身干货 #健身 #增肌 #肩部训练 #肩膀外翻
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来碗粉蒸肉（增肌中）3月前
57-70kg的增肌过程 #蜕变过程 #瘦子增肌 #励志
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麦杰伦——(自律版)2周前
我说过要改变的，不要做排骨精了#瘦子增肌 #健身 #自律 #健身打卡
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Mr.大鑫1年前
练胸必须学会的黄金动作 一定要练好#增肌 #哑铃卧推 #健身干货 #健身教学 #胸肌@DOU+小助手@1号铁馆
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我上网就是来享受的3月前
外胚型瘦子增肌的四个月#健身 #瘦子增肌 #健身小白成长记 #自律
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怪兽拖鞋战神3月前
一分钟讲完瘦子为什么要喝增肌粉！#健身 #MKAN增肌粉
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江南不是柯南4月前
哑铃臂屈伸练手臂 #健身干货#增肌#手臂训练
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李老师说长肉11月前
常备6种加餐，月胖20斤#增重吃什么食物 #瘦子增重 #增重增肥的饮食 #瘦子增肌 #瘦的人吸收不好如何增重
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迟李姚举铁塑形2周前
想摆脱 “排骨仔” 标签，把增肌粉喝对了，比啥都强 #瘦子 #增肌粉 #MKAN增肌粉 #健身
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蟹bro增肌4月前
新手每天居家练出六块腹肌最简单的动作，每天坚持十几分钟就能练出你确定不练？ #一起来锻炼 #腹肌马甲线 #居家健身 #徒手健身 #健身干货
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王大大（收学员）4月前
谁要练胸的动作呢？来了#胸肌 #增肌 #王大大 #淮安私教
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健身搞肌（身材管理）3周前
6个动作，燃脂增肌,4周练出马甲线 #徒手健身 #燃脂爆汗 #增肌减脂
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吃货爱健身3月前
#太香啦 #太好吃了 #无肉不欢 #健身打卡 #吃货 牛排骨增肌神器啊大家试一试
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曾建4月前
肩部灵活性#健身 #健身干货 #肩部训练
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琦玉不会秃7月前
告别排骨身材，雕刻钢铁肌肉。 #瘦子增肌 #健身前后的变化 #宿舍健身
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大排骨💪🦾1年前
40公斤哑铃居家瞎玩第二天 💪#汗水不会辜负你 #瘦子增肌 #自律改变自己 #自律
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阿落爱健身1周前
排骨战神“还是“健身圣体”原来就差了这关键一步 #MKAN增肌粉 #增肌粉 #健身 #增肌
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孙良轩没有肌肉11月前
兄弟们加油练吧 #健身#瘦子增肌
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竹筒-关于健美3月前
“瘦子兄弟行动起来，别让自己后悔！”#健身 #蛋白粉 #康比特增肌粉 #大型纪录片
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saya爱健身6天前
练好背的三个重点 #健身 #运动 #增肌 #力量训练 #练背
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戏精东东3月前
男妈妈养成记：卧推完总感觉自己大了点 加油练胸～#dou来运动吧 #健身 #运动健身 #胸肌 #增肌
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王金禹4月前
如果你事因为胸廓被过度压缩导致气短 闷 运动是肩关节活动度首先 肩颈紧张 肋骨外翻 可以做视频里这个动作 经常做的话还能改善你的异状肩胛 #健身#体态纠正#健身小白必看经验#健身干货#力量训练
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罗英俊没有肌肉3月前
04年男生增肌期的自律生活!#增肌 #2025年7月13日 #记录真实生活 #米当卡酵母蛋白 #蛋白粉
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凯里胖虎健身1月前
手臂这么练，让你轻松练出大臂#健身 #健身日常 #增肌 #手臂训练
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排骨（不到130不改名）7月前
当初要改变自己的你，坚持下来了吗 #健身 #居家锻炼 #精神氮泵 #瘦子增肌
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王冠说事3周前
都说身上没肉，全身排骨，像麻杆一样的人更容易老，还会垮脸，是这样的么？#瘦子长肉 #瘦子增肌增重
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魔王增重2月前
男生八月增重计划开始了，夏天增重进来了解 #增肌 #增重 #魔王增重 #必乐液态超肌餐 #瘦子增肌
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辉辉爱健身1周前
“弱不禁风”“纸片人””排骨仔“？看我如何逆袭 #mkan增肌粉 #健身 #增肌 #foyes增肌粉
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丫丫教你做菜1年前
让男人保持精力旺盛的10道私房菜 #一起学做菜 #抖音美食推荐官 #家常菜 #天冷了吃点啥 #抖音美食创作者
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爱笑普拉提瑜伽1周前
”排骨战神“还是“健身圣体”原来就差了这关键一步 #MKAN增肌粉 #增肌粉 #健身 #增肌 #foyes增肌粉
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啊白（增肌版）1周前
坚持上早八维持低体脂增肌的饮食分享 #健身 #vlog日常 #日常生活 #大学生
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肌肉加油站💪2周前
“弱不禁风”“纸片人””排骨仔“？看我如何逆袭 #mkan增肌粉 #健身 #增肌 #瘦子 #foyes增肌粉
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阿落爱健身1周前
”排骨战神“还是“健身圣体”原来就差了这关键一步 #增肌粉 #健身 #MKAN增肌粉 #运动
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张武魁2周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练计划思路 #健身教学 #健身塑型
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马甲线VS炸鸡1周前
“弱不禁风”“纸片人””排骨仔“？看我如何逆袭 #MKAN增肌粉 #增肌粉 #健身 #增肌 #foyes增肌粉
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胸口碎大石先生1月前
啤酒也能增肌 你听我给你编 #啤酒增肌 #喝酒增肌大法 #健身干货 #一本正经胡说八道 #酒知识
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排骨战神（练不成薄肌不改名）4月前
“付出了多少 身材知道” #健身前后的变化 #瘦子增肌 #新手健身 #康比特增肌粉max
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饭饭教练2周前
“弱不禁风”“纸片人””排骨仔“？看我如何逆袭 #MKAN增肌粉 #增肌粉 #健身 #自律 #foyes增肌粉
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刘加俊(馆长）6月前
教你成为薄肌少年 增肌经验:大重量训练+每天四餐+监控手段#增肌#自然健身 #薄肌男孩 #健身前后的变化
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魁柠喜肌养小野兽1周前
初喝还是排骨身材，再喝已是型男标配，就算是宗门弃子 #瘦子 #运动 #健身 #MKAN增肌粉
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狗教练1年前
细狗八个月的变化#健身前后的变化 #瘦子增肌
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铁馆小马达2周前
“弱不禁风”“纸片人””排骨仔“？看我如何逆袭 #MKAN增肌粉 #补剂 #健身 #活动
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自然阳光利利4周前
#增重#瘦#增重增肌 #健康科普 #健康养生 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音健康使用计划 @抖音小助手 @抖音能量站
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