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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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房子🏠3月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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敏是健康大富豪6月前
腿部拉伸放松
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mia—yoga分享3月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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倾雪世颜小梦3月前
腿部放松手法 #腿部放松 #养生#腿部手法 #养生保健 #身体护理
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7u7u5月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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植植是个P(运动版)2月前
如何用泡沫轴放松全身（从头到脚）#居家锻炼 #运动 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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大敏敏的蜕变日记5月前
纯干货！睡前10min疏通这里，坚持一个月，像换了个人一样 #养生 #瘦腿 #直腿 #中医养生 #按摩养生
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李国平健身6月前
一个动作将整个腿部锻炼的非常舒服#居家锻炼 #腿部放松
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Tony老师有腹肌3月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️6月前
小美满放松拉伸完整版3分钟。1、头部放松、2、肩部拉伸3、腰部拉伸4、翻掌上举5、大腿拉伸6、小腿拉伸这首放在放松部分简直一绝哈哈。#小美满放松拉伸音乐#小美满放松操#体育课拉伸#体育课放松环节#体育教学音乐。
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跑的最远的康复教练安娜3月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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盖小亚健康管理中心8月前
如何使用筋膜枪放松大腿/小腿 跑步的朋友，都来收藏了！ #运动康复 #筋膜放松 #跑步 #筋膜枪 #筋膜枪使用方法
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周1Z跑起来6月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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冰冰练瑜伽5月前
瘦腿直腿🔥一定要熬过泡沫轴的苦 各种腿型都能治‼️ 听劝，想瘦腿，首先要坚持滚泡沫轴啊 当你日复一日的去坚持滚泡沫轴 再去坚持拉伸，练臀腿你会发现原来瘦腿不难难的是坚持到底滚泡沫轴很疼 拉伸也很疼跟练臀腿也很酸爽 但这些是摆脱肌肉腿 脂包肌必须经历的过程不痛苦怎么有改变呢 所有姐妹瘦腿是没有捷径可走 減体重也减不了腿部肌肉 真心想要拥有细直长的双腿就一定要先受罪不要放弃不要害怕坚持一定会有回报的 #泡沫轴瘦腿#治疗肌肉腿#紧致腿型#健身跟我练#线上瑜伽
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辉先生William8月前
跑后恢复除了拉伸，更重要的是进行筋膜和肌肉放松，泡沫轴只能进行浅层的放松，筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松，有效的帮助身体快速恢复，防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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帅爆的米花.5月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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刘老头爱跳操5月前
完整版拉伸操来了～每天拉伸5分钟，全身上下都舒服✅#运动后拉伸#放松#缓解疲劳#运动拉伸
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会踢腿的唐老师6月前
《小美满》体育课放松操来咯，每天一节体育课，结束部分放松操可是必不可少的，带学生们拉伸放松身体各个部位。#体育课 #放松操 #放松 #体育 #拉伸
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蛋挞哥2周前
直腿拉伸跟练版❕ hello 姐妹们 想要又直又细的腿子🤔 一定少不了拉伸！！！ 这组拉伸跟练一定要做👊 拉伸的同时锻炼足弓根源上达到直腿 每天跟练 坚持一周就能看到改变✨#拉伸 #拉伸放松 #直腿 #瘦腿 #改善腿型
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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CC跑步6月前
无伤跑跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑#塑形#热身#运动装备
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海胖是个实诚人6月前
这个大腿后侧放松的技巧一定要知道 就算是不用，也得丢到收藏夹里吃灰#篮球 #体育生 #运动 #足球 #跑步
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踩狗屎运3月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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邦畅全福康运动1周前
3个简单的动作，放松大腿肌肉!#居家锻炼#中老年锻炼#腿部 #简单易学
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泡泡的逆袭日记1年前
想要腿部线条流畅 一定要好好拉伸放松腿部肌肉 完整版腿部拉伸#瘦腿 #拉伸 #高效瘦腿攻略#骆驼慢跑鞋
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曼巴博士4月前
这个肌肉放松项目，大家喜欢吗？[调皮]#肌肉#体育生#大腿#膝盖#按摩放松
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天天运动Live1月前
13分钟全身放松跟练！泡沫轴这样用才有效｜新手必看💆‍♀️ 15秒教学+45秒跟练，小白也能轻松上手！ ✅ 小腿放松 ✅ 大腿疏通 ✅ 肩背舒缓 ✅ 手臂放松 ⚠️ 酸爽预警！跟练完来评论区报道~ #泡沫轴跟练 #肌肉放松 #dou来运动吧
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茜茜sissi4月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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芯子3月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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运动康复曹远6月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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卷星菜4月前
女生必练 直腿美腿拉伸 #腿部拉伸 #美腿直腿 #瑜伽跟练 #拉伸放松肌肉 #腿型矫正
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大壮爱增肌3月前
如何用泡沫轴正确放松拉伸全身#健身干货 #泡沫轴 #拉伸 #好身材练出来 #居家锻炼
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婧安（懒人变瘦版）2月前
宠粉博主就是这么高效。拉伸视频姐妹要求动作与动作之间有5秒间接，安排。新的拉伸多了一组小腿前侧拉伸，快快一起来拉伸！#腿部拉伸 #瘦腿必做拉伸 #瘦瘦瘦 #腿部放松 #拉伸动作大全
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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两步路官方3月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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体态夏教练（做计划）6月前
大腿粗，这样做越放松越粗 你的大腿是不是越练越粗，方法错了，越练越粗#小腿粗 #大腿粗 #腿型矫正 #腿型评估 #如何改善大腿粗壮
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152的久久在美腿5月前
大腿前凸小腿后凸来抄作业 如果你喜欢细长条的腿，那你先改变观念，别一味的猛练，松解 拉伸 练足弓先重视起来！ #直腿 #大腿前凸 #小腿粗壮 #泡沫轴放松 #经络刷腿
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叶国富专注中老年锻炼6月前
一起来锻炼放松腿部吧#居家锻炼 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腿部训练 #大腿静脉曲张怎么锻炼
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罗教练健身教学3月前
有氧后一定要拉伸，否则你会后悔的#拉伸 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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天天运动Live1周前
20分钟泡沫轴深度按摩！肌肉放松天花板来了，进阶必练！ 比按摩店更酸爽！15秒教学+45秒深度放松🔥 ✅ 小腿肌肉精准松解 ✅ 大腿筋膜深度释放 ✅ 肩背结节爆破 ✅ 手臂线条雕刻 ⚠️ 新手慎入！这是给练完腿/练完胸的真·勇士准备的！ #泡沫轴进阶 #肌肉放松 #dou来运动吧
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初夏在变美3周前
大腿粗小腿粗肌肉腿你就这么做🔥超长跟练！#腿部放松 #腿部按摩 #腿部经络疏通 #瘦腿 #居家锻炼
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胡老师的体态课堂6天前
屁股疼、大腿小腿不舒服！ 拉伸一下屁股，你就轻松了！#拉伸#肌肉放松#一起来锻炼#居家锻炼
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Ran－吴浩然5月前
分享一下我的放松方法，仅供参考！不受伤才能一直跑下去！你们还有好方法可以分享出来哈！#中长跑 #吴浩然 #放松肌肉
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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橙橙爱养生3周前
被催更的右腿经络疏通，跟练版来啦🔥 #腿部放松 #养生 #按摩手法 #经络疏通
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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肥康教练 光教不练1月前
运动后肌肉紧张，动作中灵活度受限，拥有这套泡沫轴全身松解，相当于拥有一位康复按摩师！使用方法全面详细介绍，#泡沫轴放松[话题]# #体态改善[话题]# #瘦腿[话题]# #拉伸[话题]##运动后放松[话题]#
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奥利奥唐1月前
邪修拉伸放松 #健身 #拉伸放松 #拉伸 #运动 #瘦腿
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奥利奥唐3周前
巨管用的泡沫滚轴放松跟练版 #泡沫滚轴#运动#泡沫滚轴腿部肌肉放松 #瘦腿#肌肉放松
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珊珊有好运🍀2月前
这个瘦腿巨有用🔥大腿➕小腿一起瘦‼️#瘦腿 #腿部放松 #经络刷 #经络疏通 #女性养生
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大攀运动健康笔记6月前
小腿酸胀原因在大腿🔥1招快速缓解✅ 平时不太运动，却总是感到小腿胀胀的很难受，这不一定是腰突或者梨状肌紧张， 还有1个原因很常见但最被忽视：长时间盘腿坐、翘二郎腿等不良坐姿，容易导致股二头肌短头发炎，会压迫经过这里的神经，引起小腿发胀难受的感觉。 1个简单方法可以缓解这个问题。 #腿麻 #小腿麻木 #小腿酸痛 #坐骨神经压迫 #脚麻
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大萍姐健身3周前
不管你有没有运动，你都需要泡沫轴松解！改善你的小腿紧张，#瘦小腿 大腿前侧突出#妈妈臀#背部放松
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英姿瑜伽红霞3月前
你要的腿部后侧有效伸展的简单方法来啦 简单的动作重复做用心做#居家门框瑜伽拉伸#我的瑜伽生活
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尚尚爱健身4月前
#瘦小腿#直腿#拉伸小腿 #居家锻炼 瘦小腿怎么能少了了拉伸 让腿部的线条更好看
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Vera&暖暖2周前
✅居家训练：放松小腿、大腿后侧⬆️#腿部拉伸#健身放松小腿 #直腿 #身体柔韧性 #美化腿部线条
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破风体育俱乐部🏅6天前
「主动牵拉教学·第一期」5个动作精准放松下肢，运动表现up！#体育生 #拉伸动作 #破风体育俱乐部 #冬训
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暮春2月前
长时间打篮球不拉伸，右大腿酸胀，如何拉升如何使用筋膜刀松解#筋膜刀 #康复 #放松肌肉 #运动 #运动康复
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蔡司令练瑜伽2月前
#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #瘦腿#改善腿型
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大敏敏的蜕变日记5月前
哪有瘦不下来腿…睡前10min大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #直腿 #疏通筋络 #漫画腿 #养生
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咚咚练瑜伽3月前
泡沫轴瘦肌肉瘦腿松解方法🔥 瘦腿直腿🔥一定要熬过泡沫轴的苦 各种腿型都能治‼️ 听劝，想瘦腿，首先要坚持滚泡沫轴啊 当你日复一日的去坚持滚泡沫轴 再去坚持拉伸，练臀腿你会发现原来瘦腿不难难 的是坚持到底滚泡沫轴很疼 拉伸也很疼跟练臀腿也很酸爽 但这些是摆脱肌肉腿 脂包肌必须经历的过程不痛苦怎么有改变呢 所有姐妹瘦腿是没有捷径可走 减体重也减不了腿部肌肉 真心想要拥有细直长的双腿就一定要先受罪不要 放弃不要害怕坚持一定会有回报的 #泡沫轴瘦腿#直腿 #居家锻炼 #健身#见人不如健身
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安宸解压站1周前
#腿部按摩 #放松肌肉 #推拿
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