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马拉松冠军-魏亚楠2周前
顶膝下压，调整这个细节让你更容易送髋！ #跑步 #马拉松 #中长跑 #田径 #长跑
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北体田径邵老师3月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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甲乙芮丁1周前
感受一下送髋和不送髋的差别#短跑 #起跑 #田径训练
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李老师LetsGo5月前
跑步想提速，先学会送髋！#体考生 #体育生 #田径训练 #体育中考
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北体航航（冬训版）5月前
100米怎么跑 100米你应该这样练！对了，还想练什么评论告诉我。#北体航航#田径#体育生
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鲲鹏（招生中）5天前
跑步送髋、髋关节灵活性怎么练？ @沃兰迪官方旗舰店 #体育生 #送髋 #髋关节训练 #沃兰迪超氢 #体考生
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斌sir🏃‍♂️3月前
如果你还不会进阶版的短跑训练，请你认真看完这个视频～#田径 #短跑 #体育生
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北体田径邵老师4月前
北体田径邵老师分享：髋关节灵活性训练方案 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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飞机不能低空飞行（招生中）3周前
为什么你的起跑总是慢半拍？步子小，位移小，练完这几个动作，直接弹射起步！！一步顶别人几步，赶紧练起来拉爆的好兄弟！！#音速猫 #体育生 #体考倒计时 #起跑 #百米
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逐梦体育7月前
50米跑动作技术要领#体考 #50米跑训练方法 @DOU+小助手
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引擎体育—大杨老师3月前
不会送款？ 一个视频教会你！ #体育生 #田径 #送髋 #百米短跑
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飞机不能低空飞行（招生中）4月前
送髋能跑的更快，一个视频教会你，认真看完会有收获。#送髋 #百米短跑 #体育生 #高考加油 #高考必胜
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
#跑步#短跑 #送髋
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朱晚成（诺辉）2月前
起跑不仅只是脚，也不只是靠蛮力蹬伸 所有的跑动都是一个整体，手脚协同能力需要重视 其次，起跑压重心不仅只是纯粹的弯腰，而是髋的 的屈伸。#诺辉田径#起跑#压重心#抖上热门#田径
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竞飒体育官方号1周前
千万别练这4个动作！怕你学会跑步送髋！ #跑步训练 #跑步送髋#竞飒体育 #开髋
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清华田径人-侯少卿2月前
圆滑流畅，落点落好，蹬到屁股，蹬充分，蹬满！找两个中心点，相互引动，总结完毕，地道了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）2月前
起跑到底怎么压重心？记住，髋在哪里重心就在哪里，别再傻乎乎压着身子跑了，不懂得就来问，不要嫌麻烦#上热门🔥上热门 #体育生#凝象体育#起跑#丹阳
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邓老师教你练体育🏈4月前
改善坐着跑｜3个跑步送髋训练，满分秘籍 #跑步 #跑步送髋 #坐着跑 #体测 #体考
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湖州诺辉田径俱乐部（全国招生）1月前
百米体育生一定要掌握的送髋技术 #田径 #诺辉田径 #体育生#单招
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JT体能田径训练校区6月前
起跑慢的很大部分原因，是不会利用起跑器发力 #起跑 #短跑 #体育生 #中考体育 #曼波讲故事
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夜神月JY7月前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
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江亨南（海南短跑队教练）4月前
想要跑得快，一起练送髋吧#田径 #短跑 #
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攀搏田径(修道中🧘)2月前
学会“下跪”式起跑很难不快，都知道在起跑阶段要保持小的胫骨角度，这就需要积极降低膝盖的高度，并让髋快速水平弹射出去，这样才能达到整体美观且高效的蹬离姿态！#短跑 #田径 #弹射者
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
跑步送髋难，一条视频帮你厘清跑步如何送髋！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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田径世界冠军田玉梅4月前
百万人看过的送髋动作世界冠军详细讲解来了 #韦永丽 #田玉梅 #送髋 #短跑
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朱建华6月前
跑步想提高成绩，看看自己送髋了吗，一步能顶别人两步 #跑步 #跑姿 #体育生 #跑步训练 #运动的人先享受春天
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李美珍5月前
想要跑得又快又轻松？这几个开髋动作，赶紧练起来吧！#跑步 #送髋 #马拉松 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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清华田径人-侯少卿4月前
这五个动作每周练两到三次，坚持一个月你就看效果吧，起跑嘎嘎猛！！！#体育生 #短跑 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋#体考体测沃兰迪
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Duan小段（沉淀版）5月前
还不会送髋嘛 和我来#体育生 #田径训练#威量闪耀
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2周前
免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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顺德顺风田径训练营2月前
短跑途中跑的动作讲解，不会途中跑的你把这个动作练起来感受途中跑的发力模式。#田径 #体育生 #短跑 #训练 #日常训练
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李响🏅️🐮（寒假训练营招生中）7月前
很多人途中跑只有抬腿 没有向前性 导致没有位移和送髋 接下来分享两个动作 内容有点多 准备好水上车了#蜕变过程 #教学视频
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徐海洋🇨🇳3年前
起跑出不去，送髋能力差，没有位移的同学看看这里#体育生 #田径 #日常训练 #送髋技术 #创作灵感
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画跑-画小仙3月前
学会送款跑，跑的又快又轻松还能防止受伤！这几个动作跟着画小仙一起练起来吧！#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步科学训练 #送髋
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清华短跑–乐姐（招生中）2月前
#清华大学 想要途中跑跑得猛，那就加强加强送髋和位移感。
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莫有雪体考特训营6月前
💡 教练说："不是腿没力，是髋在偷懒！" 你的起跑属于哪一种？👇 #体育生 #短跑 #体考 #突破 #体育
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Matt-骨相训练2月前
跑步送髋的训练提升跑步效率 #跑步 #跑步知识 #跑步打卡 #健身 #健身教学
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李美珍6月前
当我学会了送髋跑的底层逻辑...原来真的可以跑得又快又轻松！#送髋 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #传递奔跑的力量 #跑步
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
送髋跑 必须先开髋｜跑步训练 久坐，让你的髋关闭了。 来，一起开髋！有点辛苦… #跑步 #马拉松 #健身 #跑步训练 #跑步知识
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强叔科学跑6月前
如何练好折叠送髋 体育生备战高考苦练#折叠 #送髋 #博尔特 #跑姿 #训练
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喷嚏老师的跑步秘籍3月前
送髋跑 找到髋发力 捞起腿往前送 #健身 #跑步 #马拉松 #正确跑姿 #跑步知识
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北京（会飞的王教练） 公安体测2月前
#跑步 #送髋 #公安体测 #1000米 #1000米跑步技巧 会飞的王教练 专接疑难问题学生，短期快速提升
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不跑快的任教练3月前
跑步用髋，没有那么神，也没有那么玄乎，其实原理非常简单，就是躯干的旋转，多去感受，多去做 #跑步 #送髋 #跑步姿势 #马拉松 #中长跑
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喷嚏老师的跑步秘籍2月前
送髋跑 髋发力抬腿 膝放松 脚自然 #马拉松 #跑步运动 #跑姿 #跑步 #跑步训练
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精准田径辛教（长期招生中）2月前
跑道都能踩烂的送髋动作，确定不学会吗？#田径 #短跑
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张绵太3月前
起跑与立定跳远都找不到髋与臀腿的发力？👇👇👇 首先注意做的时候 它是一个双膝下跪的动作 注意一定要⚠️屈髋！ 其次预备姿势时 注意⚠️要绷脚背 不要靠脚踝去发力！ 感受顶髋带来的发力！ 然后顶髋带动发力的同时 加上一个类似于纵跳的动作 感受髋膝踝的三倍伸展带来的发力 这样练！ 让你髋都顶飞宇宙啦！ 跑道都给你跳烂！ #国家一级运动员 #爆发力 #功能性训练 #运动表现
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恒科体育(高考上岸版)1周前
体育生必看！起跑教学干货满满#体育生 #起跑 #100米 #田径 #体考
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飞机不能低空飞行（招生中）4月前
送髋——送给你们的六一礼物🎁又进步啦同学们🎉#校园 #百米 #一级运动员 #体考生 #体育生
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海河之春2月前
5个针对性训练教你学会送髋跑#跑步 #跑步技巧 #送髋 #天津海河之春俱乐部
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天赋并非敲门砖（招生）10月前
分享一个起跑的专项技术练习——扶墙蹬摆（可以放在热身激活阶段） 注意点：1做的时候保持身体充满刚性，身体几乎呈现一条直线（注意视频中的头部的状态，这影响着整个背部的张力） 2：始终保持着足背屈，就算是落地也要！ 3：一定要收住大小腿的夹角，这是一个压重心的问题（减膝降髖），要是让大小腿夹角变大，反之你的做功夹角必然变小！ 欢迎热爱短跑的小伙伴们一起深入探讨！#田径 #冬训 #日常训练 @抖音小助手 @抖音上热门 @抖音能量站 #体能训练 #短跑
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花卷长跑俱乐部3月前
#跑步干货分享 #创作者中心 #创作灵感 如果你每次跑完步能够做这四个动作，那你将最大程度避免“坐着跑”，学会跑步送髋！ #跑步 #马拉松
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朱建华4月前
要想跑得快，抓紧把髋练起来！这七个动作坚持1个月，让送髋形成肌肉记忆，跑跳的时候自然就送出来了 #跑步 #送髋 #体育生 #跑步不落单 #跑起来就会有风
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@田泊言🐆4月前
如何正确理解“送髋”#田径 #运动员#送髋 #体育生
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薛教说田径（全年班，暑期班招生中）5月前
你的百米起跑做对了吗？#陕西体考 #体考四项 #田径训练
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
今天这期视频很干，备好水、偷偷卷你的队友吧！ #体育生 #田径 #百米
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免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
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