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颜婕·产后燃脂瘦身1月前
睡前做这几个动作，瘦腿像呼吸一样简单！#瘦腿 #瘦腿提臀 #体态纠正 #骨盆前倾 #瘦
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸让你入眠快睡得好 #健康 #拉伸 #变美 #居家锻炼 #瑜伽
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #睡前拉伸 #改善体态 #睡前拉伸动作
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李教练锻炼日常分享3月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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妇产老徐1月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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土土虎5月前
气质比长相更重要！睡前10min体态拉伸！ #气质 #拉伸动作
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十三说养生1月前
睡前做这几个动作，瘦腿像呼吸一样简单！#瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #骨盆前倾
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小涵流瑜伽3周前
每晚拉伸5分钟，相当于深睡两小时 #健康 #居家锻炼 #拉伸 #瑜珈 #运动
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颐然的健身日记1月前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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身体升级1月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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佩佩不躺平3月前
体态比长相更重要‼️睡前5个小动作气质飙升 睡前放下手机，跟我一起练起来，只要3分钟，打开肩背，身体更加灵活，脸部更紧张，噗噗也轻松啦，坚持30天，就会有不一样的变化，我们一起变更美#睡觉也能变美 #良好睡眠习惯 #体态#开肩美背#拉伸
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格格的美好生活1年前
不做运动也可以做的拉伸，做完马甲线运动必做的腰腹拉伸，每天晚上睡觉前做做这套拉伸，全身放松减压，一起做起来吧！#努力成为更好的自己 #核心力量训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #变美变瘦变好看 #抖音小助手dou上热门
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雨辰334月前
睡前你要不要放松？ #放松解压 #瑜伽小姐姐的日常 #瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽
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面条子2周前
懒人睡前高效改善体态瘦腿！大腿小腿一起瘦！ #体态纠正 #瘦腿 #直腿#拜尔枕头
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美美功能女子塑形1周前
睡前你就这样拉伸#拉伸 #臀部训练 #体态纠正 #女子塑形 #居家运动
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
侧睡多年肩膀越扣越狠？试试这个“睡前拉伸 侧睡多年肩膀越扣越狠？试试这个“睡前拉伸” 坚持7天见效果！#居家锻炼 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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小春🌼3周前
100个赞就睡觉💤 来试试5min放松拉伸 #气质#体态管理#拉伸 #居家健身
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☀️🌙李文✨🐍3周前
入睡困难、深睡时间短的 睡前拉伸真的很有用呀， 给全身做一个拉伸和放松 帮我们睡个好觉 同时还能改善体态 #睡觉 #放松解压 #深度睡眠 #居家健身
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小涵流瑜伽4月前
睡前拉伸放松入眠快睡的好 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #拉伸 #好睡眠 #身材管理
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星星爱生活1周前
睡觉前让孩子每天练习这个拉伸！每天滚背50次，你会发现身体越来越健康了#体态纠正 #圆肩驼背 #拉伸 #瑜伽轮 #瑜伽
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潘潘的健身日记1周前
睡前跟我这样做，真的很舒服！#骨盆前倾#拉伸 #瘦肚子#居家锻炼
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悠（练背记）1月前
睡觉前偷偷练背，最后惊艳所有人#瘦背瘦手臂 #瘦背美背 #瘦背操 #瘦背训练 #瘦背瘦肩动作
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居家养生常老师3周前
如果你经常久坐不运动、腰部不适!#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松!#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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塑形老黄的体态美学3月前
睡觉腰悬空、骨盆前倾、胸阔压缩、颧骨外扩的，多做这动作#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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瑜♡温1月前
每天倒挂3分钟，实现逆生长✔️睡前可以练的一组懒人瑜伽，改善富贵包，颈纹，开肩胸，对抗地心引力，延缓衰老，赶紧练起来❗️ ⚠️刚开始头部血液回流会头晕😵，可以慢慢增加时常，评论区分享练习感受 #居家锻炼 #健身瑜伽 #开肩美背 #床上瑜伽 #居家健身有新招
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lucky@2月前
床上锻炼，瘦身，睡前运动#居家锻炼 #瘦身#瘦腿 #拉伸#减肥
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焦老师太极课堂2月前
睡前拉伸动作分享大家，每天十分钟，轻松一整天，关键睡的好
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居家养生常老师2周前
如果你经常久坐不运动、腰部不适!#腰肌劳损 睡醒睡前做这5个动作，腰背会很轻松!#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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赵老师的体态课堂1周前
女生这样的肚子很好减，睡前一个动作教会你！#一起来锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #瘦肚子
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木暖甄言1周前
睡前三步曲，还你一个松弛的身体！这3招专治睡不着✨ 跟练版来啦～#助眠 #健康养生 #居家锻炼 #睡不着 #金刚跪
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小涵流瑜伽6月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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苏苏和瑜伽2月前
睡前十分钟 床上瑜伽| 改善圆肩驼背✅ 体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 #创作灵感 #瑜伽 #居家健身 #睡觉需要仪式感 #锻炼
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燕儿和瑜伽4周前
每天睡觉前做这四个动作，改善骨盆前倾，假翘臀#线上瑜伽#每日练习#零基础入门 #居家练习
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强哥的元气工坊6天前
睡觉前练一练 回正骨盆#居家健身有新招＃居家训练#骨盆修复#拉伸
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可爱李（练背、直腿版）4月前
骨盆前倾可以试试这几个动作，每天睡前躺床上就能练，练的时候建议先拉伸一下，避免拉伤❤️#骨盆前倾纠正 #怎么改善骨盆前倾 #睡前健身 #居家锻炼 #体态纠正
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Charles刘佳3周前
跟练 | 缓解疲劳 晨间、睡前动态拉伸 今天又是放松的一期~推荐每天做一做，身体轻松又舒适~#拉伸 #拉伸动作 #动态拉伸 #放松 #健身
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伍玥的运动日记1月前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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一只瑜🐠5天前
助你好眠的睡前最有效拉伸，坚持一个月，改善体态，入股不亏，快去试试吧🔥#拉伸 #睡觉 #体态纠正 #运动 #居家锻炼
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骨正筋柔安老师6天前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松＃一起来锻炼#居家锻炼
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小夏yoga2月前
睡前5分钟这样做，安睡一整晚❗越睡越美✨ 睡前4个动作，每个动作保持1分钟✔️ 当身体放松，不知不觉的睡着了💙 一起练起来吧～ #睡觉也能变美 #睡前拉伸 #小动作大作用#居家运动指南 #创作灵感 @DOU+小助手
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崔继昆-运动康复教练1周前
晚上睡前好的运动方式是什么，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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赵老师的体态课堂6天前
这种肚子很好减，睡前一个动作快试试！#瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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虎牙菜菜爱健身1周前
睡前练一练， 左右腿交替做，做3～5组 #居家锻炼 #拉伸 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #健身是我的快乐源泉
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运动养生的凤儿1月前
肚于察要，覺盆前倾的都来练这今动作共缓解骨盆前倾的动作＃居家锻炼 ＃瘦肚子#拉伸
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是宸熙呀2月前
每天睡觉前倒挂3⃣️分钟#变美 #颈纹 #睡前瑜伽拉伸 #倒挂养生 #小动作大健康
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小劉小姐1月前
睡觉前的拉伸放松 只需一个枕头 释放一天的压力疲惫#yoga #拉伸 #居家锻炼 #家居好物 #拜耳体态教练枕
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800哥爱健身3月前
睡觉前做会很放松#运动康复 #健身塑型 #快速瘦身 #一起来锻炼 #基础训练
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瑜伽李岚1月前
睡前一定好好爱自己 用枕头做睡前拉伸和放松的小技巧。#瑜伽 #睡前瑜伽
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腹肌大叔会康复1周前
有骨盆前倾困扰的姐妹、睡前在床上都可以做做这个动作、白天上班久坐、对臀部和大腿也是很好的放松#骨盆前倾#拉伸#居家锻炼#女生必看#瘦肚子
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养生运动宁老师1周前
睡前锻炼 如果你经常久坐，缺乏运动，腰部不适，那么睡前练这三个动作，髋关节腰背会很放松 #拉伸放松解压 #一起来锻炼 #睡前锻炼
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静心瑜伽6月前
腿部拉伸八个动作 睡前深度放松，缓解肌肉紧张，拉伸这八个动作后就可以睡觉啦#瑜伽体式分享 #腿部拉伸#每天坚持锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感
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蔡老师谈运动养生1周前
睡前练5分钟 #居家锻炼 #拉伸 #健身是我的快乐源泉
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
女生必看！睡前6个动作，越睡越美💤 同学们！失眠真的太痛苦啦！别担心我有睡前秘籍！试试这六个简单动作，不仅好睡，还能越睡越美，一起睡出好气色💖 #变美我熟 #女性成长 #睡眠质量 #睡前仪式感
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运动养生简老师1月前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这几个动作，腰背会很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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波波运动养生3周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效缓解骨盆前倾和大腿前侧突出等问题，最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2-3组，坚持两个星期试试看，真的很管用！#健康 #居家锻炼 #拉伸 #健身 #居家锻炼有新招
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阿峰教练（增肌中）6月前
每天睡觉前都要拉伸一次 缓解腰部压力喽#居家锻炼[话题]# #拉伸[话题]# #提高柔韧性[话题]# #小动作大作用[话题]#
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运动养生的凤儿1月前
肚于察要，覺盆前倾的都来练这今动作共缓解骨盆前倾的动作＃居家锻炼＃瘦肚子#拉伸
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大鹏说健身1周前
如果你经常久坐不运动，腰部不适！ 睡前做这三个动作，腰背会很轻！#拉伸放松#一起来锻炼#居家锻炼
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孙哥有腹肌2周前
睡前跟我这样做，真的很舒服！#居家锻炼#骨盆前#拉伸
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小涵流瑜伽4月前
睡前拉伸，轻松解决腰部疲劳酸痛 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #健康 #运动 #拉伸
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暖阳浅笑1周前
运动后一定要记得拉伸哦?? 听说睡觉前用拉筋板拉三分钟还可以促进生长，你们也去试试吧?? #臭皮蛋爱游泳 #百练不如多拉伸 #拉筋板 #瘦小腿 #促进生长
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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Latte大叔2周前
睡前跟我这样做，真的很舒服！#骨盆前倾#拉伸#瘦肚子#居家锻炼
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