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校长爱跑步- Sir3月前
#跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 中长跑大腿粗怎么办？
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DOC 亓1月前
跑步不练腿，迟早要后悔（上） 不能只跑步，增强腿部力量打好基础才能无伤快乐奔跑，想要增加肌肉力量，回家可以多练练着两个动作1：弓步蹲2蟹步训练#肌肉力量 #弓步蹲 #蟹步 #跑步 @DOU+小助手
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98n鱼2月前
怒减15斤！有氧这样练！又瘦又有肉！小腿细直 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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磊打不动「健康跑」4月前
坚持跑步-第47天：你会担心把腿跑粗吗？ #随拍 #跑步 #体育 #亲子 #美食 @生活服务热点中心 @创作灵感小助手 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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朱建华6月前
跑步腿部没力？照我这么练还怕不涨力量吗？！每天一小时，一个月后看变化 #跑步训练 #腿部力量训练 #体育生 #运动的人先享受春天
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家晖陪你跑1月前
跑步的力量训练可以放在慢跑以后去练！ 慢慢积累就会有效果#跑步 #力量训练 #轻装上阵 #跑步力量训练 #家晖陪你跑
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阿明爱跑步2周前
跑步一个月不到膝盖就疼咋回事 #跑步 #膝盖 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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唐涛腿叔1天前
跑步会让腿变粗？！如何跑才能变成细长腿？看完你就明白了#跑步 #谣言 #跑步结算
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代自律2周前
自律第1496天 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
跑步黄金秘籍:腿部力量训练🦵🦵🦵 在家里就能做的腿部力量训练，7个动作，只要你肯坚持做3个月，会有意想不到的收获。 每周一到两次，快跟我来做，一起变强。 #跑步 #腿部力量训练 #跑步练腿 #腿部锻炼方法 #抖音送你去跑马
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李敬轩 完美状态运动康复5月前
膝盖出问题，但是不想放弃跑步… #跑步#膝盖#前叉 #半月板#马拉松
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陆谦-越野跑新手总结3周前
脚后跟疼的恢复方法 #跑步 #越野跑 我脚后跟疼了四个月，后来自己探索发现，只有早上起床，脚后跟会疼。拉升腿后侧肌肉，就不疼。后来我发现是睡觉时候，脚外翻，后侧肌肉缩紧了，长在了，一起所以每天早上就会把没长好的跟腱拉伤一次。于是我开始锻炼小腿前侧的肌肉，晚上睡觉时候，小腿前后两次肌肉平衡了，再穿上袜子，跟腱很快就恢复了。没有花钱，希望我的经验对大家有帮助，本来就不用花钱的事情，我看很多搞的很焦虑。
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星星爱运动3月前
跑步过程中各个部位疼痛的原因#跑步 #健身 #运动
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@颖平🏃慢慢跑2天前
跑了2个月 明显感觉穿衣服松了 上称一称体重没有丝毫减少 查了一下原来是肌肉量涨了 现在就是这种情况 不跑怕胖 跑了又不瘦 尽量管住嘴 迈开腿 虽然肉就像502粘在我身上 牢固的让我5公里拿它没招 就像我天天上班还穷没钱花 也不知道哪呢环节出了错#跑步 #5公里 #慢跑
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清禾ppt2月前
半个月跑了12天，小腿瘦了一圈，这5个拉伸太必要了，我的小腿外翻也改善了很多，这大概就是跑步会上瘾的缘故吧#健身减肥 #拉伸动作 #跑步运动
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标老师跑步2月前
腿强才是真的强#健身 #运动跑步 #跑步#马拉松 #臀腿训练
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画跑-画小仙4月前
6月的夏训一定要做力量，才能为七八月的速度训练打好基础#跑步 #马拉松 #画跑 #夏训 #力量训练
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石春健跑步你问我答4周前
61岁新疆石河子的姐姐，膝盖严重不适，通过学习，慢跑两个月，可以轻松上下楼。9月29-10月1日乌鲁木齐精训班，10月2-3日，伊宁精训班。@春健漫生活-小低高无伤跑
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带两个肉包谢谢啦5月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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跑个6吧4周前
#跑步那些事 #新手跑者 #大神支个招 #跑步运动
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娜姐在努力2天前
跑步两个月以来不是瘦了多少斤，而是由内而外的变化，肤色好了，体型紧致了，不内耗了，情绪稳定了！你们跑步带来的最大的变化是什么？#跑步治愈一切 #慢跑五公里#娜姐在努力
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果动派—带你无伤跑1月前
跑步腿粗没力量，核心力量不够腿部肌肉不够，深蹲你就每天早晚坚持200个，坚持一个月，试试看#深蹲训练 #深蹲 #腿部力量 #跑步力量训练
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阿明爱跑步1月前
跑步总共五个月能不能跑半马 #跑步 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #马拉松
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丽姐爱跑步2周前
别再等半年！跑步的改变，从第1周就开始#跑步#自律#坚持跑步🏃 #跑步的好处 #丽姐爱跑步
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我耐心亿点点3天前
我始终相信 质变是量变的必然结果 所以请扛住，如果还没见到想要的答案 就是答案还在路上。#日常分享 #变化 #跑步 #小基数减脂 #记录真实生活
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挑战者体能 晋阳6天前
10月19日 (1) #田径 #跑步 #马克操 #全民健身 学习中进步#提升足踝稳定性的方法
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介介宝3周前
#健身小白必看经验 #健身干货 从梨形到辣妹，我只用了3个月！运动怕伤膝盖，一定要看过来！ @Galvaran运动户外旗舰店 护膝
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阿明爱跑步1周前
跑步五个月 能不能跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑者严选1月前
间歇跑3招：跑快不喘！ 跑5公里总被甩在后面？试试“间歇跑3步提速法”：❶先练3个月有氧基础（每周3次5公里慢跑）❷开跑前15分钟热身（高抬腿+开合跳激活肌肉）❸400米快跑（心率160-170）+200米慢跑（心率120-130），4组=1次训练！亲测3周配速快30秒/公里，附“新手间歇跑计划表”👉现在跟着练，跑渣变大神～ #间歇跑训练 #跑步提速 #燃脂高效
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跑者严选1周前
前慢后快！负分割跑法3个月PB5分钟 别再起跑猛冲！负分割跑法让你后半程反超：①科学逻辑：前半程用脂肪供能（省糖原），身体15-20分钟激活后，后半程轻松加速（精英选手都这么跑）；②3个训练方法：逐渐加速长距离（前5公里6分配→后5公里5分30）、800米间歇跑（后4组比前4组快5秒）、节奏跑（最后2公里全力冲）；③比赛实操：前3公里比目标配速慢5秒（热身）→10公里后按目标配速→最后5公里加速！我用这招半马从2小时→1小时55分，全程没撞墙～ #赤崎晓 #负分割跑法 #跑步配速 #PB #马拉松
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isaiah 以赛亚3周前
久违的10公里！重新找回跑步的感觉🏃‍♂ 久违的10公里实跑日记🏃‍♂️ 今天终于完成了久违的10K跑步！感觉真的很好，即使几个月没跑了，现在腿有点酸😅。接下来我要花点时间拉伸、放松一下，让腿舒服一点。 顺便问大家，你最喜欢跑的马拉松是哪一场？你跑过的最好成绩是多少？分享一下你的马拉松故事吧！✨ #跑了就友 #跑友圈 #我的自行车日志 #跑步 #haimont
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阿步健康跑1周前
跑步练力量要练多久呢？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑步力量 #弹力带
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长街听风1周前
坚持以下几点许你一个魔鬼身材减肥 #大长腿 #完美身材 #变美变瘦变好看 #保持身材都吃什么 #变美变瘦
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普拉提.皮皮2月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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橘子在跑2天前
跑步六年，以前每到冬季出门跑步就特别怕裤子摩擦又厚重#运动跑步 #跑步紧身裤 #跑步压缩裤 #加绒跑步裤
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朱建华3月前
如何跑的又快又稳，这几个动作可不能放过，一个月后再去感受，会有不一样的效果 #跑步 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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北体黑皮2月前
跑步时候腿发软膝盖不舒服？有可能是下肢力量不够！这套下肢力量训练做起来#跑步治愈一切 #下肢力量 #中长跑
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寒夜（备战首个半马）2周前
挑战训练一个月跑半马，Day10！今天主打一个居家力量训练！#马拉松#跑步力量训练#新手健身#居家锻炼#dou来运动吧
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运动康复小王3周前
#运动康复 #运动训练 #膝关节康复 #专项训练 #前叉康复 重启跑步，是康复路上的一座里程碑。真正的胜利不在于你跑得多快，而在于你跑得多久、多安全。当你为身体备齐所有“安全证件”，每一步都将踏实而充满信心！
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爱跑步的小才 （跑步已瘦了22斤）3月前
晨跑八公里打卡，跑步真的能瘦吗？今年反正我是瘦了17斤，今年刚开始晨跑坚持几个月了，真让我回到年轻的瘦😂😂#奔跑吧 #户外运动 #出汗的感觉真好 #健康运动
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Shaw的跑步计划2月前
跑步5年3个有效方法，避免跑步腿痛膝盖痛❗️ 喜欢跑步运动的人，腿或膝盖疼痛时非常难受的事，需要停止运动治疗再做恢复训练时间会很漫长，前期的锻炼基本上打水漂，想要避免跑步运动伤痛，预防才是关键，分享3个方法 #跑步知识技巧教学 #中长跑 #运动 #跑步 #跑步膝盖疼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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月月爱健身🏃‍♀️3周前
女生瘦腿需要多久？#瘦腿#运动#腿粗 #瘦大腿
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悅跑越岭3天前
西马后劲还是大，躺平了三天才感觉腿又回来了，你们一般跑完马拉松需要多久恢复？这周末宝鸡马拉松见#宝鸡马拉松 #马拉松训练 #跑步日记 #跑步 #半岛铁核跑团 @半岛铁核跑团
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优选甄品1周前
小沙袋铁砂负重手脚负重沙袋运动跑步训练健身装备#负重训练 #沙袋运动 #跑步训练 #健身沙袋 #沙袋绑腿
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海河之春4天前
3个跑步大神独家秘诀#马拉松#跑步#跑马装备#天津海河之春俱乐部
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呐由牛6天前
浅浅一个伤痛经验带给你们#跑步 #跑步治愈一切 #高淳马拉松 #内容过于真实 #每日分享
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博越体育-田径俱乐部5月前
下肢力量怎么越练越强，这个几个动作每天一小时，一个月后看效果。#体考体测 #北京体考四项 #下肢力量训练 #下肢
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晓晓老师谈康养3周前
我试图告诉所有人，指压板慢跑看似简单，其实很 减脂，每天超慢跑10-30分钟，刺激足底和全身脂肪，一个月后就能看到惊人的蜕变#居家锻炼#高效燃脂#指压板#跑步
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李永高分享生活1周前
#跑步分享#跑步快乐
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@魏大姐碎片4月前
跑休力量训练#跑步
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月月爱健身🏃‍♀️2周前
女生瘦腿需要多久？#腿粗#瘦腿#居家锻炼#运动
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运动养身创始人—孙瑞芬3天前
每天几个小动作锻炼双腿更有劲#运动 #锻炼 #双腿 #腿部锻炼
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小子俊3天前
1#马拉松 #跑步运动 #跑步🏃 #运动 #跑步打卡 2，大家喜欢跑步吗？ 3，跑步加油，一起加油跑步 4，跑步身体健康
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马栏湾甄子丹3周前
跑步，游泳，格斗类在发力正确的前提下，把身体练结实都是很快的 #健身干货 #减脂塑形
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刘跑跑喂2天前
这个月因为腿伤都没跑过强度了，今天是跑的又顶又爽。#跑步 #成都马拉松 #晨跑打卡 #因为热爱所以坚持
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济阳博爱2天前
怕跑步腿粗，学会这些轻松避免 #跑步技巧 #科学健身 #跑步 #运动 #健康 @抖音小助手 @抖音
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刚哥陪你跑4天前
跑步要想不受伤！力量是关键#跑步 #力量训练 #运动 #健康
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建哥跑瘦了1周前
跑了几个月没掉反而涨了是啥原因？你是有氧跑步还是无氧跑步？跑姿是否正确？跑鞋穿的是不是太硬太软？#跑步减肥 #跑鞋推荐 #马拉松 #跑者 #跑步打卡
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跑个6吧1周前
#跑步 #夜跑 #跑步那些事
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心语与跑步5天前
跑步不练腿，迟早会后悔！ 6个下肢力量训练必不可少，没事就跳台阶…#干货分享#跑步 #心语与跑步 #下肢力量#创作灵感
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茱姐姐无伤跑步3天前
#坚持的意义 #运动锻炼 #跑步那些事 #跑步训练#下肢力量训练
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老杨的骑行跑步日记5天前
半程马拉松训练方法干货分享 大家一起进步#每日分享 #干货分享 #知识分享 #经验分享 #日常分享
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涵升(争取年前恢复至5分配30公里～)2天前
围绕“5分配持续跑30公里”的年度恢复目标的相关训练，正在正常推进。5公里、10公里的个人记录，尘封7个月，经历了四五六月份的堆量瓶颈期、七八月份急剧大减量的低谷期、八九月份的恢复训练前期和十月份至今的恢复训练中期，在昨晚十公里节奏跑的不经意间，也是迎来了双PB：5公里20：58(配速4分11秒)、10公里44:31(配速4分27秒)，平均174bpm(强度偏高但距离不长还是可控的)，步频190，平均触地时间220毫秒左右。这10公里跑下来仿佛一切都恰到好处，前5公里23分钟以外，感觉不到累；6公里开始想加速，结果不经意间到了420以内，就想着压点速吧，跑到之前的水平就可以了，但是不知不觉用41几配速跑到了9公里，开始有微酸的感觉了，体感上还是能维持配速，甚至还加到了4分配，经过一位在有氧的跑友，他为我加油了几遍，感觉最后一公里一下子就过去了！留了余力给今天轻松慢跑用。PB后这次的睡眠受到了一定的影响，主要是控制比较激动的情绪，手臂也微微发抖，不过总时长勉勉强强过关，深度睡眠也正常。#马拉松训练 #跑步 #节奏跑 #中长跑 #vlog十亿流量扶持计划
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Mizuno美津浓跑步旗舰店1周前
长期训练计划 跑鞋经久耐穿~#美津浓piplus #美津浓 #今天也好好运动了 #跑者美学 #长期主义
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洪雅跑步小飞霞1周前
这个特步烽火跑鞋陪伴我几个月了，和我跑过了越野，跑过了马拉松，亲测好用，不仅跑的快还保护脚踝#户外运动爱好者 #抖音开跑计划 #户外运动 #跑步治愈一切 #每日分享
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