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陈孝杰8月前
坐姿划船怎么做，对于功能来说和高位下拉有什么不同？新手要了解功能而不是记动作！#下背训练 #自然健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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曼巴健身朋友圈7月前
高位下拉，坐姿划船，简单教学#泗洪 #健身房 #私教一对一 #教学示范
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户外梦想家—大大李5天前
100万流量的防垮脸健身动作：高位下拉+坐姿划船教程视频分享来了，感谢大家的支持，有像我一样小白但是又想健身的朋友关注我，我们一起努力。#助手抖音助我上热门 #减肥健身 #健身房日常 #减脂瘦身
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）5月前
坐姿划船练背，也是大坑！ 形体可能越练越差！一定要延展开！ #体态美学架构师
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恶魔美式铁馆9月前
高位下拉坐姿划船一体机教学
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Gandy__1周前
坐姿V把划船讲解，背阔肌炸裂！分享给大家 #健身干货
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柯基没有腿4月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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还没吃饱呢3月前
龙门架系列｜背部训练｜坐姿高位下拉，要倒三角就练它 #健身教学 #高位下拉 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验
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阿豪（爱吃土豆版）2月前
高位下拉和坐姿划船你做对了吗？来看看这几个常见错误你有没有犯#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱吃巧克力的靓仔2年前
坐姿高位划船的两种常规做法，你做了几个？#健身干货 #倒三角 #打造好身材 #背阔肌训练 #宽肩窄腰
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简单健8月前
这两个把手你现在用对了吗？练背不要再迷迷糊糊了 #健身干货 #练背 #高位下拉 #背阔肌 #坐姿划船
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周思佳1月前
背部训练—坐姿划船 保姆级教学分享 #坐姿划船 #背部训练 #增肌
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
本周新动作：弹力带高位下拉&坐姿划船 加强部位：肩背 细节做到位，效果翻一倍，好好预习，好好跟练
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Ida.德德呀5天前
新手练背王牌动作❗️高位下拉4种握法get✅ 练背天花板动作，全靠它！🔥 高位下拉的4种握法，一次性给你安排明白。 别让你的训练停留在入门级。 点击解锁，美背升级！ #练背 #高位下拉 #美背 #新手健身 #我的电子健身教练
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简单健10月前
这台器械练背，就是庐山升龙霸 #内容启发搜索 #练背 #高位下拉 #坐姿划船 #健身干货
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杨哥是我☀️1周前
这次你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #中下斜方肌 #菱形肌 #杨哥是我
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娇姐在凤行4天前
练高位下拉和坐姿划船真的会防垮脸呢#瘦脸 #练背#练手臂 #中年女性
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山竹星24h健身（绿宝广场店）6月前
健身房器械小课堂📖 今天教大家如何使用高位下拉和坐姿划船这两个器械，来锻炼我们的背部肌肉！ #力量训练 #健身房 #热门 #日常vlog #健身
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吕教健身教学4周前
高位下拉，保姆级教程，五分钟讲解超级详细！#健身 #健身教学#健身小白必看经验 #健身干货 ##背部训练
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杨哥是我☀️4周前
全攻略教学，底层逻辑，做动作不能只看表面！为什么同一个动作有的人能练好，对你来说却更糟！#健身干货 #坐姿划船 #胸曲变直 #背部训练 #杨哥是我
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龙77.fitness💡4月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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我是Tia3月前
赛季背部训练调整，动作越来越稳，背才会越来越漂亮 #背部训练 #练背 #备赛
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嘿！亦菲健身了2周前
坐姿划船可不是让你沉肩用手去拉#坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #女生力量训练 #背部塑形
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吕一Heyimlvyi5天前
上背很空,下背也不行?｜第三视角私教课EP.4 #HEYIMLVYI #健身 #vlog #背部训练 #dou来运动吧 @抖音小助手
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卷毛🍅🍅2月前
一个正确的高位下拉应该怎么去做！#背部训练 #高位下拉 #背阔肌 #健身教学 #健身小白必看经验
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嘻铁士健身-金茂店长3月前
背部训练之高位下拉&坐姿划船#健身小白必看经验 #健身干货 #手把手教学 #i人救星 #奉化方桥
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IFBB PRO周红梅4天前
高位下拉（6种模式训练）针对不同肌群 #女子塑形 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #ifbbpro周红梅
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@大白带你健身（教学版）3月前
背部训练动作顺序安排，好看背部离不开好的顺序！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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不误挣业3月前
高位下拉和坐姿划船怎么做？#健身房日常 #健身干货
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练练虎十七度24h自助健身馆4月前
高位下拉和坐姿划船一体机#健身房日常 #健身 #运动健身 #健身教学#健身小白必看经验
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李教练来喽！1周前
坐姿高位下拉，把这些细节做好！发力感嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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李教练来喽！1月前
高位下拉！把这几个细节做好！背部包有感觉的！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #训练
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邢阿龙-赛普健身3月前
背部。体态➕上背#体态纠正 #背部训练
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李教练来喽！4月前
每日开练！今天分享的动作是：高位下拉！学会就去练，不懂就来问！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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王玲-轻铁塑型教练培训【11月1】东莞站4周前
坐姿高位下拉，团课或者没有抗阻力大器械应该如何去做，这里有动作讲解的拆分#高位下拉 #王玲轻铁塑型培训 #背部训练 #抗阻力培训 #王玲
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北京力量教练舒雨帆4天前
拉背动作不止拉下过程，也要注意返回的动作细节 #北京教练 #北京健身房 #练背动作 #高位下拉正确做法 #高位下拉细节
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早安陈教练(体德等你)3月前
坐姿划船练背 电子教练：新手练背，动作千千万，坐姿划船TOP1#健身干货 #健身 #居家锻炼#减脂 #撸铁女孩
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🇨🇳5%北漠苍狼🇨🇳1年前
训练背部的黄金动作：高位下拉跟坐姿划船#健身干货 #练背 #健身小白必看经验
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李教练来喽！3月前
这样练的坐姿划船，才能更好的刺激背阔肌！学会，快去练吧！#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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你的小天哥（教学版）3月前
坐姿V把划船 背部塑形必练动作，细节你掌握了吗#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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沙教练私教课1年前
坐姿高位下拉的细节把控#私教一对一 #健身小白必看经验
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不爱练腿的小赵1周前
宽握高位下拉，更多针对上背宽度，训练教学。#健身干货 #增肌 #健身 #练背 #背部训练
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Ida.德德呀1月前
❗️练背必做高位下拉｜新手保姆级动作教程✅ ✨ 想要美背却总练不到点？ 高位下拉机是健身房练背王牌器械，但很多姐妹细节没做对，背没感觉手臂先酸了！ ✅ 今天手把手教你： 1️⃣ 器械调节秘诀：坐垫高度、腿部固定卡扣，位置不对全白费！ 2️⃣ 沉肩核心技巧：告别斜方肌代偿，真正找到背部发力感！ 3⃣️呼吸节奏控制：下拉呼气、还原吸气，效率翻倍！ ⚠️ 注意：新手建议从最轻重量开始，先做对再加重哦！ #美背薄背 #高位下拉 #背部训练 #练背#夏日减脂大作战
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漢雅健身会馆24h自助1年前
《新手器械使用指南》 坐姿高位下拉练背~#烟台健身 #自助健身房
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爪爪子（健身版）6月前
练背不粗腰！健身房小白也能练出纤薄少女背！ ✅高位下拉 → 手肘垂直下压 别耸肩！否则斜方肌越练越大！ ✅坐姿划船 → 手肘贴紧身体 想象用肘部“戳”向背后！肩胛骨夹笔！ ✅宽距下拉 → 手肘向外打开 别用小臂发力！背没感觉就减重量！ ✅窄距下拉 → 手肘贴近肋骨 别含胸！想象胸口去“迎”把手 ✅罗马椅 → 腰背主导发力 过度反弓腰=腰椎杀手 #健身干货 #开肩美背 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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阿超教健身3天前
坐姿划船，练背部厚度，非常好的动作，最重要的就是一个 划 过来，而不是用胳膊拉过来#健身 #健身减肥 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教练
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没有肌肉的小朱4月前
非非非非常干的坐姿高位划船教学，解锁背部线条的黄金动作#健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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龙门罗教练4月前
练背王牌动作高位下拉，如果你还是背没感觉手臂和腰酸，进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
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肌肉鲨鱼24h大明湖超级铁馆3月前
#背部训练 #健身干货 #健身塑形 #大圆肌 简单分享高手勿喷
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于教练带你学健身（教学版）1月前
背部训练的王牌动作 练背必练#坐姿划船 #青年创作者成长计划#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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大锟的健身干货4月前
女生练背最好的动作之一坐姿划船！ #练背 #背部训练 #瘦后背 #健身干货 #大锟教健身
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闫星昊（减约国际游泳健身）2周前
#私教一对一 【高位下拉详解】高位下拉是把背练宽最重要的动作之一，虽然看着简单，但是细节特别多。今天这条视频咱们就把做高位下拉时候的把位、握法、握距、坐姿、賔胛功能、小臂状态、发力模式等细节都介绍一遍，希望对大家训练有帮助。#健身训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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全民健身林教1周前
泸州全民健身会所第130讲，坐姿拉背的使用方法与讲解，这可是最常用的练背动作之一#泸州林教 #泸州全民健身会所 #泸州超级铁管
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JOJO健身4月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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北京力量教练舒雨帆3月前
坐姿下拉 是常见练背动作，下次注意这些动作细节 #北京教练 #北京 #练背动作 #高位下拉 #高位下拉正确做法
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举个栗子7月前
器械坐姿高位下拉｜背阔肌 动作解析及动作全过程 练背可以防止垮脸，女孩们快练起来🤭#撸铁女孩 #背部训练 #力量训练 #春天了该健身了 #见人不如健身 @抖音创作小助手
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月月健身塑形1月前
背部训练：坐姿器械高位下拉，简单的动作需要重复做#练背 #健身 #健身房日常 #健身日常 #力量训练
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咸鱼教健身(教学版)5天前
高位下拉的四种使用方式，你都知道吗？#高位下拉 #背阔肌 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱健身刘大白1年前
#练背 #高位下拉 #背部训练 #健身教学#健身干货 背阔肌训练系列（3）：坐姿高位下拉
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李霄雪3月前
暴风雪背部训练线上课重新上线～ #背部训练 #背部塑形 #背部训练动作教学 #高位下拉 #坐姿划船教学
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撸撸拿铁4月前
坐姿俯身高位下拉——背部训练#美背 #健身 #背部训练
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阿阳（肩胛联动门）5天前
只要不出现身体结构的变形代偿 就没有绝对错误的动作 动作的做法 主要取决于你的目的 动作怎么做都是对的 区别只是肌肉发力感好坏而已#背部训练 #高位下拉
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艾克斯X 7781周前
#健身小白必看经验 坐姿划船小细节
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大志真的很努力1周前
掌握好坐姿划船详细细节、虐爆你的下背阔肌✅ #健身教学 #健身干货 #背部训练#抖音健身房
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