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黑羊3月前
教练男友|上肢训练 day2 #女生健身 #健身 #情侣 #男朋友 #薄肌
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马老师（西域巨兽）3月前
核心减脂法真的好用吗 减脂、减肥的朋友们在别被割韭菜了！想减肥就认真看完！#减肥 #我的健身经验分享 #瘦肚子 #夏日减肥一起练
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江姜疆（减肥版）3月前
一条视频了解不同部位跟练谁最有效果 #减肥 #运动#健身 #全身塑形#减脂
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98n鱼2月前
怒减15斤！有氧这样练！又瘦又有肉！小腿细直 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）4月前
腰粗肚子大？跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝！新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #健康操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
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偶不偶买噶5月前
健身11年大实话：不同基数塑形，底层逻辑是什么？ #好身材练起来 #身材管理 #塑形 #健身干货
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挪挪布6月前
帕梅拉/安娜/Jo姐怎么选， 保姆级跟练攻略， 新手直接照搬！ 大基数友好/小基数进阶，0基础/经期适用，跟练选对，效果翻倍。 #帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #运动 #提升自己
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不会吃肉qwy2月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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木子要自律吖6月前
30分钟无跳跃燃脂瘦全身合集🔥不伤膝，大基数、姨妈期都可以跟练的一套燃脂操🔥不跑不跳，动作简单，不怕跟不上啦❗️含拉伸哦🔥#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 @DOU+上热门
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红脸减肥怪2月前
减脂主包推荐的新手练背王炸组合来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#欧阳春晓 #吉尼 #瘦背#新手运动 #0基础
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谈资2年前
健身不知道该跟谁练的朋友们快来码住，可以参考这个总结，你想要练哪个地方就跟着来练习吧～#终于知道该怎么健身了 #帕梅拉 #郑多燕
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睿择3月前
最简单的瘦肚子最快的方法#居家健身有新招 #健身 #好身材练起来 #瘦身 #逆袭
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贝儿多🦁3月前
这个夏天，必然让10斤肉离我而去！#居家锻炼 #夏天到了 #居家健身
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悦悦酱4月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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泡泡的逆袭日记2月前
急性子15天瘦全身！懒人姐妹赶紧跟上！ #懒人减肥 #睡前瑜伽 #瘦全身运动
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🌙是悦哥啊（减脂版4月前
简单的事情重复做，坚持下去就水灵灵的瘦了#梨型 #瘦 #减肥 #运动 #变美变瘦变漂亮
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冒菜菜de塑形宝典1月前
这里有你们跟练的吗？欢迎补充哦！#居家运动健身 #高效有氧运动 #在家运动减肥 #跟练动作 #跳操减肥
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高冷酷萌老师6月前
按自己符合基数的顺序，减肥就是轻松舒适的瘦下去
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葵4月前
#减肥运动 #创作者中心 #创作灵感 #逆袭 #减脂 50min大基数暴汗燃脂操不跑不跳，减肥逆袭蔡依林＋MiZi老师的50分钟好的暴汗燃脂操，大、小基数，新手放心跟练 ～瘦腰瘦大腿瘦手臂瘦全身，不用热身直接开练
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桐妈爱自律（穿搭）2月前
不同练腹动作对应不同腹部区域!这些动作精准锻炼上、下、侧腹，让你高效练出理想腹肌线条#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #夏日减脂大作战 #腹部训练
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沸羊羊在撸铁2月前
新手每天学一个健身器械‼️罗马椅✅ 三个动作练到不同的部位。想练臀部、瘦肚子的宝子，去健身房多练这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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Fairy跟练（已瘦20斤）2月前
16首连跳巨掉秤❗️瘦全身太快‼️新手急性子冲🔥#健身操 #瘦全身 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂
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房子🏠4月前
100万人要的梨形腿粗爆改肌肉线条腿的训练思路来了 我整理出来了文字训练/饮食思路，需要的评论区留言！ #瘦腿 #瘦小腿 #小基数减脂 ##减肥爆改 #小腿肌肉
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辣不加香菜4月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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阿超爱增肌(瘦子增肌增重)4月前
瘦子增肌跟练系列第一期|居家一分化训练🏋️ 🙋哈喽，经常有兄弟会迷茫增肌增重到底该如何训练✅那么今天开始将分享跟练系列，手把手带你增肌，内容将涵盖纯新手的一分化到最终适合长期坚持的三分化训练🏋️‍♀️全程干货，记得收藏关注不迷路呦~ ✅今天带来第一期，居家一分化训练，适合完全没有经验的新手，大家可以练一休一，持续训练4-6周转化为两分化训练 1️⃣平板哑铃卧推每组10次X3组 2️⃣阿诺德推肩每组12次X3组 3️⃣哑铃弯举每组10次X3组 4️⃣仰卧哑铃臂屈伸每组10次完成3组 5️⃣哑铃深蹲每组10次完成3组 ⚠️重量选择，尽量选取完成目标次数接近力竭的重量能够更有效的刺激肌肉 ⚠️饮食保证每天每公斤体重5g碳水，1.5g蛋白质，1g脂肪。还不知道如何吃的可以翻阅之前的笔记📝 🎉ok，我是阿超，致力于帮助每一位外胚型瘦子完成增肌增重的逆袭，关注我，下期分享进阶居家两分化跟练计划#瘦子增肌#增肌增重#瘦子增重#健身干货#增肌干货
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小豆芽1周前
如果你刚，瘦身不知道跟谁…，6个健身博主推荐给大家#健身博主推荐 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #种草激励计划@DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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古希腊掌管身材的神7月前
60分钟#暴汗燃脂瘦全身 #跟练 从热身➡️跟练➡️拉伸完整版✅全程无跑跳🚫大小基数 新手姐妹都能练🌟宝藏跟练🔥可投屏✅ #健身操 #全民健身 #居家锻炼
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铁蛋妹妹5月前
10分钟魔鬼瘦手臂‼️消除拜拜肉🔥练出天鹅臂 美丽芭蕾的瘦手臂操 魔鬼又经典！ 我带上0.5kg的沙袋！练完第二天三角肌很有感觉！ 感觉三角肌都变紧实！ 新手姐妹可以徒手～ 有基础的姐妹上重量！ 直角肩来的很快！！！不想溜肩就给我练！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #蝴蝶袖 #手臂塑形 #直角肩
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江姜疆（减肥版）1月前
一条视频告诉你，想瘦不同的部位跟练哪个运动是比较有效的，都是之前自己去练过的运动，跟练下来反馈很不错，大家可以去尝试#减肥#运动#健身 #塑形#自律
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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爱动的晓宇5月前
瘦胖子的健身逻辑是区别于胖子减脂瘦子增肌的，各位不要跑偏了#腹肌 #健身 #瘦胖子
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老伙计健身操（已瘦18斤）4月前
50分钟燃脂瘦全身+拉伸跟练版，全程无跑跳，动作简单！ 零基础 新手 大小基数的姐妹放心跟，赶快收藏一起跟练打卡吧~ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #无跑跳燃脂 #燃脂的一百种方式
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小豆芽2周前
减肥人必须知道的6个健身博主#彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉 #欧阳春晓 #周六野 #种草激励计划@DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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美腿林七七3月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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爆辣小美5月前
3min｜一首歌瘦手臂跟练 没有提示音 因为中间没有休息 才3分钟 很好坚持的 音乐也嘎嘎得劲 唰的一下就过去了 我用的哑铃单只1kg 你们刚开始可以空手做 逐步过渡到装满水的水瓶、哑铃 这个视频我只录了一遍 因为真的很酸爽 不想来第二遍哈哈哈哈哈 想瘦手臂的宝宝们记得每天来一遍 毕竟夏天了 谁也不想穿好看的小吊带小背心呢（狗头）#居家健身抖出花样 #宅家运动会 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #居家健身有新招
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乃丹3月前
女生如何正确瘦手臂？很多人都做错了！ 女生瘦手臂和男生完全不同！男生练手臂追求面面俱到和粗臂围，而女生更多地是想要紧致拜拜肉，手臂纤细有美感～选对动作很关键！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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胡噜胡噜ting4月前
手臂塑形-跟练版｜更适合女生的瘦手臂训练‼️ #创作灵感 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #告别拜拜肉 #三头肌训练
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小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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嘿！亦菲健身了4月前
健身房被忽视的练肚子器械，上腹下腹一次练到位#腹部训练 #马甲线腹肌 #练肚子 #女生马甲线 #健身
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泽哥彬彬同学4天前
想瘦到底跟谁练？减肥人必须知道的7个健身博主#居家运动健身 #减肥 #万物皆可种草 #彬彬有氧运动
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一莎养生集5月前
老祖宗最🐮.20天掉10个全靠它.加长跟练版来了.快安排！ 自律阿姨健康减脂的一天#居家锻炼 #减脂 #变美变瘦变好看 #古法健身 #女生必备
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主持人李静3月前
40+想无痛瘦肚子，一定要看完这条视频！我的好朋友 @明星营养师修贤 带来了她的压箱底瘦肚子干货——以吃为主、动为辅，专为我们40+女性设计。只要照着做，坚持打卡，一定会有收获！#健康 #静距离 #科学饮食 #大有学问 #涨知识
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
新手训练计划——肩部训练！ 这是修炼全集中的第一期！我们邪修也有系统化的修炼体系！#健身干货 #健身教学 #训练计划 #肩膀训练
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李李教瘦（线上指导）3月前
这是一套我的线上健身课程，针对不同的人群，里面包含饮食，理论和居家力量训练，健身房力量训练，可以按需选择，避免多走弯路！ #瘦身食谱 #训练计划 #新手小白 #居家锻炼 #健身房锻炼
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实肌娘娘3月前
健身动作细节拆解‼️高位下拉✅ 练背必做！瘦背美背直接冲！ 三个动作！练到不同的部位！ #小白锻炼#新手健身#练背#力量训练#高位下拉
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其恩酱3年前
3个谁练谁瘦的运动组合，建议直接打包带走！#瘦身减肥#瘦腿
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七喜3月前
想要瘦肚子，收紧核心找胯练这个，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#练出马甲线 #马甲线 #居家锻炼 #身材管理 #运动
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是米小米2月前
告别拜拜肉｜男友教练手臂塑形计划！#新手健身#健身房小白#拜拜肉#情侣健身 #练手臂
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娅朵儿3月前
新手友好的运动推荐合集，想瘦脸瘦背瘦腿和瘦肚子的就可以根据这几个视频开始跟练。新手友好，效果也明显，谁练谁知道。#瘦腿 #瘦背 #瘦肚子 #瘦全身
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花呗爱运动3月前
如果你的体重在130-180之间，该怎么锻炼呢？分享四个动作高效燃脂瘦全身。#好身材练一夏 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房
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爱运动的小张💦3月前
谁跳谁瘦❗️林俊杰《不潮不用花钱》🔥 中低强度暴汗燃脂操，3分钟全程🈚跳跃💞 0️⃣基础，大小体重友好。跟练视频：阳阳形体运动！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #每天坚持锻炼 #夏日减肥大作战
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Robin 爱健身3月前
肩臂合练跟练版！全流程详细讲解！新手无脑跟！ 宽肩细腰到底是谁的梦想啊！ 今天这一期四个肩部训练动作+两个手臂训练动作！ 完整跟练+讲解！适合新手妹崽无脑跟！ #直角肩 #瘦手臂 #爱健身的小姐姐 #跟练 #健身小白必看经验
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阮教瘦说健身3月前
增肌，减脂到底该怎么选，一个视频说清楚#减肥知识 #减脂小白必看经验 #逆袭 #健身干货
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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Robin 爱健身3月前
瘦手臂训练思路‼️五个动作✅紧致手臂甩掉拜拜肉！ 夏日瘦手臂的妹崽看过来喽！ 纤细手臂就这么练！ #健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #好身材练起来
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小豆芽1周前
居家运动减肥到底跟谁练？ 5个减肥人必须知道的，居家运动博主，有没有你想跟练的？#彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #减肥博主推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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朵朵朵朵朵儿7月前
mizi 最强瘦上身组合!轻轻松松就瘦了!我的宝藏运动，谁练谁瘦，而且真的不累! 练肩十瘦背十瘦手臂十瘦腋下拜拜肉十改善圆肩驼背。练过都知道吧，都是超经典的，大基数友好，新手友好，膝盖友好。 #运动#减肥#塑形
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金华大力哥4月前
女生练腹部想要整体匀称有型，更推荐你这几个动作#练腹 #瘦肚子 #运动 #新手健身 #健身干货
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郑在瘦1年前
从142到122斤，亲测有用的跟练博主推荐！ 不论新手还是有运动基础的姐妹，都能在这条视频里找到适合自己的#居家锻炼#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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小丛塑型跟练ing7月前
#帕梅拉跟练打卡 #居家瘦身 挑战七天瘦出大腿缝跟练版，快收藏起来一起练吧，新手姐妹们也可以一次跟会，帕姐的八min瘦腿，超有效！#帕梅拉女孩 #瘦腿 #塑型跟练
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女神请打卡1年前
这套明星推荐相对轻松的瘦手臂跟练，循序渐进更适合新手崽崽们！ 很多女神反馈nina训练太虐，特地找到这套哦，稍有间歇，建议新手坐着练习，配合瘦背跟练效果更好哦！#瘦手臂 #拜拜肉 #瘦大臂 #新手跟练 #瘦后背
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
20min三伏天瘦身瑜伽｜排湿寒补阳气🔥瘦全身 早呀姐妹们，今天是入伏第三天 分享一套 初伏十天（7.20-7.29） 疯狂瘦身的瑜伽练习～ 想要抓住三伏天黄金减脂期的姐妹，可以和我们一起练起来啦 #三伏天 #三伏天减肥 #三伏天养生 #瘦身瑜伽 #夏日减脂大作战
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武汉女私教牛教练3天前
练好肩背对于女生提升穿衣气质非常有帮助！想改善含胸驼背但到了健身房不知道从何下手练起的姐妹看过来 私教级训练计划直接跟练！#健身小白必看经验 #女生如何练背 #瘦背快速 #瘦肚子 #新手健身
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鱼仔爱健身3月前
最近很多姐妹私信爬楼到底能不能瘦？干货内容 赶紧收藏跟练起来吧！我已经从132斤✂️107斤了。 每次爬楼前，先做5-10组台阶高效燃脂动作，每组2分钟，间歇30秒（主页置顶有跟练视频），紧致腰腹的同时还能增强核心，夏天想要宝妈变辣妹的一定要听劝哈#爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身#夏天该有的样子 #瘦 #短发女生最帅气 @DOU+小助手
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奶绿大王2月前
跟着女明星瘦副乳跟练版！告别圆肩驼背！逆袭好体态天鹅颈🦢 #瘦肩颈 #体态纠正 #种草激励计划 #天鹅颈 #肩颈操
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